석회화 된 어깨에 도움이되는 운동은 무엇입니까?
소개
석회질 어깨 (칼 칼리 건증)는 드문 문제가 아니며 모든 연령대에 영향을 미칠 수 있습니다.
칼슘은 어깨 관절에 축적되어 통증과 염증을 유발합니다. 석회질 어깨의 성공적인 치료를 위해서는 한편으로 작용하는 진통제가 중요합니다. 어깨는 계속 움직여야하며 뻣뻣하지 않아야합니다. 이를 위해 석회질 어깨의 치유를 촉진 할 수있는 특정 운동이 있습니다.
어떤 운동이 도움이 되나요?
이동성 운동, 어깨 스트레칭 및 근육 형성은 석회질 어깨와 함께 사용됩니다.
근육과 힘줄의 활동과 움직임은 혈류를 증가시키기 때문에 중요합니다. 이는 석회질 침전물 제거를 지원합니다.
주제에 대해 자세히 알아보십시오. 어깨의 석회질 건염
유연성 훈련
이동성을위한 간단한 운동은 팔을 휘두르는 것입니다. 여기서 당신은 똑바로 서서 팔을 앞뒤로 움직입니다. 통증이 그 이상으로 발생할 수 있으므로 앞과 뒤의 특정 지점에만 도달합니다. 그러나 모든 운동과 마찬가지로 스윙 할 때 통증없이 일정한 긴장 상태를 유지하도록 노력해야합니다.
어깨 관절의 스트레스를 줄이기 위해 물병이나 가벼운 무게를 양손에 둘 수도 있습니다. 웨이트는 팔을 더 강하게 당기고 관절 공간에 더 많은 공간이 있습니다. 공간이 넓어지면 관절에 마찰이 적어 통증도 줄어 듭니다.
스트레칭
또 다른 운동은 손바닥을 등을 대고 한 손을 어깨 위에 두는 것입니다.
그런 다음 다른 손으로 구부러진 팔꿈치를 머리쪽으로 약간 당겨 어깨 근육을 늘립니다. 이 자세는 약 10 초 동안 유지되어야합니다.
이에 대해 자세히 알아보기 : 스트레칭 운동
근육 강화 운동
예를 들어, 다음 운동은 근육을 강화하기 위해 권장됩니다. 문틀과 같은 단단한 표면 앞에 서십시오. 그런 다음 팔뚝을 앞쪽으로 들어 올리면 팔뚝이 몸에 그대로 있습니다. 이제 팔뚝을 올린 상태로 표면을 누르십시오. 고통 스러울 수있는 근육 움직임이 거의 없어도 근육은 여전히 긴장되고 훈련됩니다.
피트니스 목적으로 탄성 밴드로 운동하는 것도 근육을 만드는 데 유용 할 수 있습니다. 뻣뻣 해지는 것을 방지하기 위해 정기적으로 어깨를 움직이는 것이 중요합니다. 이러한 이유로 가능하면 운동을 하루에 여러 번 수행해야합니다.
이 주제에도 관심이있을 수 있습니다. 근력 훈련-훈련에 대한 팁
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나는 누구입니까?
제 이름은 카르멘 하인즈입니다. 저는 Dr. 박사 팀의 정형 외과 및 외상 수술 전문가입니다 Gumpert.
어깨 관절은 인체에서 가장 복잡한 관절 중 하나입니다.
따라서 어깨 (회전근 개, 충돌 증후군, 석회화 어깨 (칼칼 레아 건증, 이두근 건 등) 치료에는 많은 경험이 필요합니다.
다양한 어깨 질환을 보수적으로 치료합니다.
모든 치료의 목적은 수술없이 완전히 회복되는 치료입니다.
어떤 치료법이 장기적으로 최상의 결과를 얻을 수 있는지는 모든 정보를 검토 한 후에 만 결정할 수 있습니다 (검사, X-ray, 초음파, MRI 등) 평가됩니다.
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운동을 얼마나 오래해야합니까?
운동 시간은 석회질 어깨의 개별적인 특성에 따라 크게 달라집니다. 한편으로는 예금 금액이 중요합니다. 반면에 치유 시간은 사람마다 매우 다르며 혈액 순환과 같은 요인에 따라 다릅니다.
그러나 운동을 통해 석회질 어깨를 치료하는 데 시간이 걸릴 수 있다고 말할 수 있습니다. 몇 주에서 몇 달까지의 기간을 계획해야합니다. 운동이 여전히 필요한지 여부는 통증에 따라 크게 달라집니다. 통증없이 모든 방향으로 제한없이 어깨를 움직일 수 있다는 느낌이 있다면 치유를 가정 할 수있다.
그러나 운동은 건강한 사람들의 어깨를 강화하는 데에도 유용합니다. 따라서 치유의 느낌이 있더라도 운동을 계속하는 것이 가능합니다.
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운동으로 석회화 된 어깨를 영구적으로 치료할 수 있습니까?
석회질 어깨가 당연히 다시 나타날 수 있기 때문에 영구적 인 치유에 대해 말하기는 어렵습니다. 그러나 석회질 어깨는 스스로 치유되는 시간이 95 %라고 할 수 있습니다. 이 경우 운동은 심지어 강화 효과가 있습니다. 따라서 석회질 어깨는 운동을 통해 치료하고 치유 할 수 있습니다.
그러나 석회 어깨의 재발은 가능합니다. 운동이 치료로 이어지지 않으면 충격파 치료 또는 수술을 고려할 수 있습니다. 그러나 이러한 절차 중 일부는 비용이 많이 들거나 위험합니다. 이러한 이유로, 적은 침착 물에는 항상 물리 치료와 운동이 권장됩니다.
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운동의 위험은 무엇입니까?
일반적으로 연습과 관련된 위험은 없습니다. 통증을 느낄 정도로 어깨를 움직이거나 펴지 않도록주의하십시오. 약간의 통증을 느끼면 즉시 부하를 줄여야합니다.
운동 중에 어깨에 너무 많은 스트레스가 가해지면 석회질 어깨가 가라 앉는 것을 방지합니다. 힘줄에 염증이 생기고 자극을 받기 때문에 힘줄에 많은 스트레스를 가하는 것은 비생산적입니다. 그러나 대부분의 경우 통증은 어깨에 과부하가 걸리지 않도록 충분히 심합니다.
가장 큰 위험은 아마도 석회질 어깨의 지속적인 존재 또는 심한 경우 염증의 강화 일 것입니다.
석회질 어깨 수술 후 운동
어깨 수술을 과소 평가해서는 안됩니다. 따라서 최상의 치유 과정을 위해서는 어깨를 계속 움직이는 것이 중요합니다. 석회질 어깨 수술에서 어깨의 칼슘 침전물은 최소 침습 방식으로 제거됩니다 (작은 절개를 통해). 일반적으로 어깨는 수술 직후 약 3 주 동안 고정됩니다. 그다음에는 운동 운동을 통한 물리 치료가 이어집니다.
운동 1 : 팔 흔들기
여기서 또 다른 좋은 운동은 물병을 손에 들고 팔을 휘두르는 것입니다. 이것은 수술 후에도 어깨 관절의 이동성을 향상시킵니다.
연습 2 : 손을 모으기
또 다른 근육 형성 운동은 손바닥을 함께 누르는 것입니다. 이 운동은 매우 쉽습니다. 앉아서 몸 앞에서 손바닥을 서로 누르십시오. 장력은 약 30 초 동안 유지 될 수 있습니다. 이 운동은 총 3 회 반복해야합니다.
연습 3 : 벽 위아래로 기어 가기
수술 후 수행 할 수있는 간단하면서도 효과적인 운동도 있습니다. 벽 앞에 서서 팔을 약간 구부린 채 벽에 손을 얹습니다. 이제 가능한 한 손으로 벽을 위아래로 기어갑니다. 이 운동을 옆으로하는 것도 가능합니다. 운동 범위의 고갈은 어깨의 유연성과 이동성을 증가시킵니다.
연습 4 : 손가락 연동
힘을 높이는 또 다른 운동은 손을 쥐는 것입니다. 팔을 수평으로 구부린 상태에서 두 손바닥을 몸 앞에 놓습니다. 이제 손이 더 이상 분리되지 않도록 손가락을 연결합니다. 그런 다음 팔을 서로 바깥쪽으로 당겨서 구부린 손가락에 긴장이 생기고 어깨 근육이 긴장되도록합니다. 이 긴장을 약 30 초 동안 유지하고 세 번 반복해야합니다.
