트라이 애슬론
넓은 의미의 동의어
지구력, 수영, 사이클링, 달리기, 조깅, 마라톤
정의
트라이 애슬론의 목표는 수영, 자전거 타기, 달리기시 가능한 한 짧은 시간에 정해진 거리를 벗어나는 것입니다.
트라이 애슬론은이 루트를 한 번만하는 것이 아니라 몇 달 간의 목표 준비가 필요합니다.
트라이 애슬론을위한 지속적인 훈련을 통해 대부분의 운동 선수는 지구력 스포츠를위한 섬유를 갖게되므로 트라이 애슬론은 단순한 스포츠 이상이되지만 드물게 삶의 질을 높이는 것은 아닙니다.
역사
트라이 애슬론의 기원은 1920 년경입니다. 프랑스에서는 "les trois sports"라는 이름으로 Joinville le Pont에서 첫 트라이 애슬론이 열렸습니다.
그것은 12km 사이클링, 3km를 달리고 "Marne"강을 건너는 것으로 구성되었습니다.
그러나 오늘날의 트라이 애슬론은 1974 년 미국 (캘리포니아)에서 10km 달리기, 6km 사이클링, 500m 수영으로 인기를 얻었습니다. 아마도 가장 멋진 철인 3 종 경기는 수영 거리가 3.84km, 자전거 거리가 180km, 달리기 거리가 42.195km 인 하와이의 아이언 맨일 것입니다. 오늘날까지 그는 ITU에 의해 승인되지 않았습니다. 80 년대의 피트니스 트렌드로 인해 트라이 애슬론은 마침내 인기있는 스포츠로 진입했고 점점 더 열정적 인 아마추어 선수들과 야심 찬 아마추어 선수들이이 훈련을 시도하고 있습니다.
트라이 애슬론의 형태
인기있는 트라이 애슬론 :
- 500m 수영
- 20km 사이클링
- 5km 달리기
ITU 단거리 :
- 1.5km 수영
- 40km 사이클링
- 10km 달리기
중간 거리 :
- 2km 수영
- 80km 사이클링
- 20km 달리기
Half-IronMan :
- 1.9km 수영
- 90km 사이클링
- 21.1km 달리기
ITU 장거리 :
- 3km 수영
- 80km 사이클링
- 20km 달리기
아이언 맨:
- 3.8km 수영
- 180km 사이클링
- 42.195km 달리기
요구 사항
에 대한 헤엄 치는 사람 중요한 지구력 성능은 수영장에서 완주 한 랩입니다. 자전거 타는 사람 그들의 스포츠를 가장 격렬한 지구력 스포츠라고 생각하고 달리는 사람 걸어가는 동안 만 진짜를 본다 지구력 스포츠.
의 트라이 애슬론 선수 이러한 모든 지구력 유형을 하나로 구현하고, 그 이유만으로이 분야는 지구력 스포츠 중 최고의 분야로 간주됩니다. 철인 3 종 경기에서는 정확한 거리가 주어지지 않기 때문에 초보자는 인기있는 철인 3 종 경기부터 시작해야합니다.
철인 3 종 경기에 참가하기로 결정한 사람은 견고한 기본 지구력 (10km-50 분 동안 달리기)을 가져야합니다. 개별 분야의 기술이 가정됩니다. 그러나 철인 3 종 경기를 결정하기위한 가장 중요한 전제 조건은 훈련에 필요한 기본 태도입니다. 특히 트라이 애슬론 훈련에서 지구력 훈련 간의 변화가 특히 중요하기 때문에 훈련 노력이 특히 높습니다. 철인 3 종 경기 훈련에 자전거 에르고 미터를 적극 권장합니다. 특히 야외 훈련이 항상 가능한 모든 곳에서 가능한 것은 아닙니다.
자재 (자전거) 조달도 재정적 기여를 나타냅니다.
에너지 공급
트라이 애슬론 훈련을 효과적으로 설계하기 위해서는 에너지 공급에 대한 지식이 매우 중요합니다. 트라이 애슬론에서 수영, 주행 및 달리는 거리는 운동 유형을 변경하는 것보다 문제가 적습니다. 특히 사이클링 후에는 달리기가 훨씬 더 어렵습니다. 따라서 트라이 애슬론 훈련은 개별 훈련 자체를 개선하는 것뿐만 아니라 특히 스트레스를받는 근육의 변화를 개선하는 것을 목표로합니다. 마라톤을 뛰는 것은 철인 3 종 경기를하는 것보다 리듬을 찾기가 훨씬 쉽기 때문에 본질적으로 더 쉽습니다. 철인 3 종 경기에서 운동 유형의 변화는 필연적으로 에너지 공급의 변화로 이어집니다. 근육에는 지구력 운동에 사용할 수있는 3 가지 유형이 있습니다.
- 신체가 단기간 (중간 스프린트, 최종 스프린트 중)에 많은 에너지를 필요로하는 경우, 근육은 탄수화물 저장량 (당 / 포도당)을 사용하여 산소없이이 탄수화물을 태 웁니다 (O2). 이것은 젖산이 축적되어 근육에 불편한 느낌을줍니다. 하나는과 산성에 대해 말합니다.
- 덜 격렬한 작업 (120-150 사이의 개별 심장 박동수)으로 신체는 탄수화물에서 에너지를 합성하지만 이것은 산소 소비로 발생합니다. 이것은 다음과 같은 지구력 성능에 필요한 에너지 범위입니다. 마라톤이나 철인 3 종 경기가 가장 중요합니다. 신체에 충분한 탄수화물을 공급할 수 있도록 훈련은이 기억력을 높이고 올바른 영양소를 보충하는 것을 목표로해야합니다.
- 지방 연소 (지방 활용)를 통한 에너지 공급은 운동을 통해 체지방을 연소 시키거나 운동 수행을 통해 탄수화물 저장 공간이 완전히 비워진 스포츠 활동 중에 중요합니다. 후자는 제공되는 에너지가 지방 연소에 충분하지 않기 때문에 종종 경기에서 지구력 운동 선수를 취소합니다. 그 결과 실행 속도가 감소하거나 종료됩니다. 이러한 유형의 에너지 공급은 교육을 통해 개선 될 수 있으며 개선되어야합니다.
트라이 애슬론 훈련의 경우 훈련 할 때 세 가지 유형의 에너지 공급간에 전환하는 것이 특히 중요합니다. 여기에서 목표 인터벌 트레이닝을 사용할 수 있습니다.
훈련 계획
철인 3 종 경기에서 훈련을 설계하여 개별 종목이 분리되어 훈련되도록하는 사람은 경쟁에서 많은 문제와 싸워야합니다. 따라서 분야 간 전환은 특별한 수준으로 훈련되어 훈련 범위가 상당히 증가하고 종종 매우 문제가되는 것으로 판명됩니다. 대부분의 트라이 애슬론 선수는 단일 지구력 스포츠에서 트라이 애슬론으로 전환하기 때문에 모든 선수는 특별히 훈련 된 훈련을받습니다. 이것은 또한 종종 달리기에 최고의 잠재력을 보여주는 레크리에이션 운동 선수에게도 적용됩니다. 따라서 사이클링과 수영에 특별한주의를 기울이는 것이 더욱 중요합니다. 훈련을 시작할 때 초보자는 모든 영역에서 견고한 지구력 수준에 도달 할 때까지 서로 별도로 훈련 할 수 있으며 훈련해야합니다. 숫자 측면에서 이것은 나중에 철인 3 종 경기에서 목표로하는 시간과 대략 일치해야합니다. 교육의 추가 과정에서 분야 간의 교육에 즉각적인 변화가 있어야합니다. 철인 3 종 경기 훈련에는 수많은 개인 요소가 영향을 미치기 때문에 보편적 인 훈련 계획을 세우는 것은 사실상 불가능합니다. 철인 3 종 경기 훈련 규칙을 따르는 사람들은 개인 훈련 계획을 매우 빨리 찾을 수 있습니다.
영양물 섭취
1. 훈련 단계의 영양
다이어트는 철인 3 종 경기, 특히 장거리 경기에서 특별하지만 종종 간과되는 중요한 역할을합니다. 에너지 공급에서 이미 설명했듯이 지구력은 에너지를 태우는 문제입니다. 한편으로 에너지 저장은 가능한 한 효율적으로 소진되어야하며 (훈련) 다른 한편으로 신체 자체의 에너지 저장은 증가 할 수 있고 증가되어야합니다. 그러나 이것은 식단이 훈련에 최적으로 조정 된 경우에만 수행 할 수 있습니다. 이것은 보충을 의미합니다. 탄수화물 저장 훈련 전에. (교육 세션 약 4 ~ 5 시간 전에 탄수화물 저장고를 완전히 보충해야합니다. 예를 들어 파스타, 쌀, 감자 등으로 보충 할 수 있습니다.) 또한 훈련 후에도 연소 된 탄수화물을 보충해야합니다.
2. 경기 전 영양
트라이 애슬론의 성공을 위해서는 경기 직전 음식 섭취도 매우 중요합니다. 트라이 애슬론은 장기적인 지구력 스트레스에 관한 것이므로 탄수화물 섭취가 중요합니다. 경기 시작 24-48 시간 전, 경기 시작시 탄수화물 저장량이 완전히 보충되도록 식단을 설계해야합니다. 대회 전날 저녁에는 단백질과 지방이 풍부한 음식을 피하십시오. 또한 대회 4 ~ 5 시간 전에 탄수화물이 풍부한 음식. 또한 포함 L- 카르니틴 과 크레아틴 지구력 스포츠에서 점점 더 자주 사용됩니다.
"탄수화물 로딩“(탄수화물 살찌기)는 두 단계로 나누어 진 식단의 한 형태입니다. 첫 번째 단계에서는 탄수화물. 또한 신체의 탄수화물 저장량이 완전히 비워 지도록 집중 훈련을합니다. 두 번째 단계에서는 마라톤 약 3 일 전에 비어있는 저수지가 완전히 채워집니다 (적재). 이것이 탄수화물의 축적을 증가시킬 것으로 기대됩니다. 이러한 형태의 영양은 질병 (감기 및 위장 문제)이 자주 발생하기 때문에 매우 논란의 여지가 있습니다.
3. 경기 중 영양
경기 거리에 따라 대부분의 트라이 애슬론 선수는 추가 음식없이 거리를 완료합니다. 장기간 노출되는 경우 단당류 (단당류 / 포도당, 에너지 바, 바나나 등) 형태로 식품을 공급해야합니다. 이들은 신체에서 빠르게 합성 될 수 있으며 에너지 공급 업체로 즉시 이용 가능합니다. 경기 중 수분 공급은 단단한 음식보다 더 중요합니다. 장기 지구력 운동을하는 동안 신체는 많은 수분을 잃기 때문에이 손실은 좋은 시간에 보상해야합니다.
영양 및 식품 보조제 (보충제) 찾을 수 있습니다 보충제.
철인 3 종 경기에서의 개인 훈련
철인 3 종 경기의 신체적 요구 사항이 특히 높으므로 최적의 훈련 계획 및 구현이 필요합니다. 철인 3 종 경기를 성공적으로 완료하려면 전문가에게 조언을 구하는 것이 좋습니다.
여기에서 철인 3 종 경기 개인 훈련에 대한 자세한 정보를 찾을 수 있습니다.
