심리학 온라인

스트레스

동의어

스트레스라는 단어는 다른 의미를 가지고 있습니다. 첫 번째 의미는 노력, 두 번째 의미는 긴장, 세 번째 의미는 노력입니다. 또한 스트레스는 과민 반응과 동일시됩니다. 추가 동의어는 긴장, 긴장, 긴장, 흥분, 두려움, 스트레스 증상, 스트레스 증상, 극도의 긴장, 고혈압, 삶의 위기, 수행 압력, 괴롭힘 스트레스, 대 탈진, 스트레스, 신경 스트레스, 신경 스트레스 관련 질병, 시험 스트레스, 심리적 긴장, 심리적 긴장, 심리적 문제 , 긴장, 긴장감, 긴장 상태.

영어: 스트레스

정의

스트레스는 불특정 한 자연 (생리 학적) 다양한 내부 및 외부 영향 요인에 대한 유기체의 반응 (스트레스 요인). 이러한 스트레스 요인은 인간 유기체의 균형에 영향을줍니다 (항상성) 방해. 스트레스 반응은 항상성과 웰빙을 회복시키는 역할을합니다.
이 스트레스 반응은 상황의 요구 사항과 스트레스 요인을 처리하는 데 사용할 수있는 리소스에 대한 개별 평가에 의해 수정됩니다. 스트레스는 긍정적 인 스트레스 (유 스트레스) 및 부정적인 스트레스 (고통).

스트레스라는 용어의 맥락에서 일반적인 적응 증후군의 표현이 여기에 설명되어야합니다. 이것은 만성 스트레스 요인에 대한 유기체의 반응을 설명합니다. 경보 반응, 저항 단계 및 소진 단계로 구성됩니다.

스트레스 반응은 근본적으로 다른 두 가지 유형으로 나눌 수 있습니다.물리적 인) 및 행동 (행동) 스트레스 반응. 유발 스트레스 요인의 평가는 개인의 경험, 유전 적 소인 및 행동 가능성에 따라 달라집니다.

근본 원인

스트레스 반응 / 스트레스로 인해 유기체의 다양한 수준에 변화가 있습니다. 심리적 수준에서는 가능한 위협에 대응할 수 있도록 주의력과 반응 준비가 증가하며 감정적으로 분노 나 공포로 표현할 수 있습니다. 시상 하부-뇌하수체-부신 축은 신 호르몬 수준에서 활성화되며, 시상 하부에서 코르티코 트로 핀 방출 호르몬이 방출되어 ACTH (부 신피질 자극 호르몬)와 부신 피질에서 코르티솔이 방출됩니다. 또한 교감 신경-부신 수질 축이 활성화되어 아드레날린과 노르 아드레날린이 방출됩니다. 이것은 순환, 호흡 및 신진 대사를 활성화합니다. 이 스트레스 반응, 항 생산, 면역 억제, 활성화 효과는 수명이 짧아야합니다.

만성 스트레스의 경우 언급 된 영향은 개인에게 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 스트레스는 신체의 화학 반응입니다. 신체는 상황이나 요구 사항을 스트레스가 많거나 위험하거나 통제 할 수없는 것으로 분류합니다. 위에서 설명한 것처럼 신체는 다양한 스트레스 호르몬을 방출하여 이러한 요구 사항에 반응합니다. 영향을받는 사람들의 자연 환경에는 다양한 스트레스 요인이 있습니다. 한 그룹은 다양한 수준에서 스트레스를 유발할 수있는 의학적 질병으로 구성됩니다. 다른 그룹에는 학교, 대학 및 직장에서의 경쟁 상황과 성과 검토가 포함됩니다. 이러한 모든 트리거의 공통점은 영향을받는 사람들에게 실제적이고 대부분 심각한 결과를 초래한다는 것입니다.

여기서 좀 더 깊이 들어가기 위해 위에서 언급 한 스트레스 요인은 세포 스트레스를 유발하여 세포벽에 지속적인 공격을가합니다. 이것이 질병이 천천히 진행되는 방식입니다. 열, 빛, 독소와 같은 해로운 스트레스 요인뿐만 아니라 호르몬 및 에너지 생성은 세포를 공격하는 자유 라디칼을 신체에 생성합니다. 반면에 신체는 활성 복구 및 완충 시스템과 항산화 제를 포함한 정교한 보호 메커니즘을 개발했지만 스트레스가 너무 높으면 소진되고 붕괴 될 수 있습니다.

주제에 대한 기사도 읽으십시오. 스트레스 요인

스트레스의 전형적인 증상

급성 또는 만성 스트레스 중에 유발되는 증상은 매우 다양 할 수 있으며 중증도와 심각도면에서 사람마다 다를 수 있습니다.

급성 스트레스 증상 :

발한 증가
고혈압
심박수 증가

반면 만성 스트레스는 일반적으로 다양한 증상 측면에서 더 다양합니다.

발한 증가
고혈압
심박수 증가
위장 장애 (설사, 속쓰림, 변비, 구토 및 메스꺼움)
두통 (일반적으로 긴장성 두통)
수면 장애
찬 상처
과민성 대장 증후군
편두통

주제에 대해 자세히 알아보십시오. 당신은 스트레스를 받고 있습니까?-이것은 신호입니다

스트레스의 장기적인 영향

스트레스가 기대 수명에 미치는 장기적인 영향은 무엇입니까?

기본적으로 만성 스트레스는 기대 수명에 부정적인 영향을 미칠 수 있음을 명시해야합니다. 기대 수명의 정확한 정도는 연구마다 크게 다르기 때문에 명확하게 정량화 할 수 없습니다. 그러나 만성 스트레스는 심혈관 질환, 당뇨병 또는 고 콜레스테롤 혈증 (고 콜레스테롤 혈증)의 발병 위험 요소로 조기 사망에이를 수 있음이 분명합니다. 스트레스 호르몬 인 코티솔이 아마도 이러한 발달의 중심에있을 것입니다. 이것은 스트레스 중에 점점 더 많이 방출되고 우리 몸의 재생 과정을 늦 춥니 다.

주제에 대해 자세히 알아보십시오. 스트레스의 결과

스트레스가 혈압에 미치는 장기적인 영향은 무엇입니까?

만성 스트레스와 코티솔과 같은 스트레스 호르몬 수치의 증가는 혈압에 장기적으로 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스가 고혈압 (동맥 고혈압)을 유발할 수있는 유일한 위험 요소라고 가정하지 않습니다. 그러나 다른 위험 요인이 있거나 고혈압 경향이있는 사람들의 경우 만성 스트레스는 거의 항상 그 과정에 부정적인 영향을 미칩니다. 스트레스 감소는 만성 고혈압의 치료 및 예방에 필수적인 부분이되었습니다.

스트레스가 정신에 미치는 장기적인 영향은 무엇입니까?

스트레스는 일반적으로 우리의 건강과 정신에 부정적인 영향을 미치지 않습니다. 그러나 이것은 스트레스가 영구적이지 않지만 몸과 마음의 이완 단계가 가능하다고 가정합니다. 그렇지 않은 경우 만성 스트레스는 영향을받는 사람들의 정신에 확실히 영향을 미칠 수 있습니다.
심리적 결과의 정도는 크게 다를 수 있습니다.

가능한 심리적 결과는 약간의 피로감에서 우울증 또는 소위“번 아웃 증후군”의 발달에 이르기까지 다양합니다.
후자는 상당한 성능 저하와 관련된 일반적인 정서적 피로로 이해됩니다. 이것은 무관심, 불안, 낮은 자신감 및 일반적인 낙담과 관련 될 수 있기 때문에 일반적으로 우울증과 구별하기 어렵습니다.

주제에 대해 자세히 알아보기 : 우울증

스트레스는“번 아웃 증후군”의 주요 위험 요소이며, 최근 몇 년 동안의 연구에 따르면 만성 스트레스와 우울증 사이에는 분명한 연관성이 있습니다. 이것은 양방향으로 작동 할 수 있습니다. 만성 스트레스는 "스트레스 우울증"으로 알려진 현상으로 이어질 수 있습니다. 그러나 그 반대의 경우 기존 우울증으로 인해 스트레스를 받기가 훨씬 쉬워 져 만성 스트레스로 이어질 수도 있습니다.

주제에 대해 자세히 알아보기 : 번 아웃 증후군

스트레스 요인은 무엇입니까?

기본적으로 스트레스 요인이라고도하는 "스트레스 요인"이라는 용어는 스트레스 반응으로 이어질 수있는 모든 외부 영향을 요약합니다.
스트레스 요인은 여러 그룹으로 나눌 수 있습니다.여기에는 신체적, 정신적, 사회적 스트레스 요인이 포함됩니다.

물리적 스트레스 요인 그룹에는 예를 들어 다음과 같은 외부 자극이 포함됩니다.

열
춥다
소음.

정신 스트레스 요인은 대부분 내부 또는 외부 성능 요구에 기반합니다. 예를 들면 다음 중 하나입니다.

시험
시간 압력
어려운 문제 해결

사회적 스트레스 요인은 다음과 같습니다.

대인 갈등,
이별,
친구 나 사랑하는 사람의 상실,
경쟁자
또는 관계의 문제.

언급 된 예를 통해 모든 사람이 자신과 외부에 대해 서로 다른 요구를하거나 느끼기 때문에 "개별적인"스트레스 요인이 무엇을 의미하는지 쉽게 알 수 있습니다. 요구 사항은 스트레스 요인으로 작용할 수 있지만 반드시 그럴 필요는 없습니다. 이에 대한 인식은 주로 주관적인 자기 평가와 압도당하는 느낌에 달려 있습니다.
현재 만성 스트레스와 그 결과에 대해 많이 알려져 있기 때문에 많은 사람들이 스트레스 수준을 가능한 한 낮게 유지하려고합니다. 이 목표를 달성하기 위해서는 자신의 스트레스 요인을 파악하고 대처할 방법을 찾는 것이 중요합니다.

설문 조사에 나타난 가장 빈번한 스트레스 요인 중 하나는 업무 수행에 대한 압박감과 마감일입니다. 그러나 디지털화를 통한 영구적 인 가용성 또한 스트레스 요인으로 증가하는 역할을하고 있습니다. 더욱이 일과 가족의 이중 부담, 중병, 친척이나 친구의 상실, 미래에 대한 두려움, 과도한 자기 요구 등이 가장 중요한 스트레스 요인이다.

개인적인 스트레스 수준을 낮추기 위해 단순히 모든 스트레스 요인을 배제 할 수 없다는 것은 분명합니다. 따라서 목표는 자신의 스트레스 요인을 다루는 좋은 방법을 개발하거나 편안한 활동을 통해이를 보상 할 방법을 찾는 것이어야합니다.

스트레스는 코티솔 수치에 어떤 영향을 미칩니 까?

코티솔은 우리 몸의 수많은 기능을 조절하는 우리 몸의 필수 호르몬입니다. 호르몬 아드레날린과 함께, 스트레스 호르몬의 가장 중요한 대표자 중 하나이며, 그 기능은 우리 몸을 경계하고 에너지 비축을 가능하게하는 것입니다. 코티솔 수치는 하루 종일 정상적인 변동이있을 수 있습니다.
레벨은 야간 값에 비해 낮 동안 최대 5 배까지 증가 할 수 있습니다. 따라서 정상적인 값은 하루 동안 45에서 225 µg / l 사이입니다. 스트레스가 많은 상황은 몇 분 안에 혈액 내 코티솔 수치를 증가시킬 수 있습니다. 이 발진의 크기는 주로 스트레스 요인의 강도에 따라 다릅니다.
스트레스가 많은 상황이 극복되면 코티솔 수치의 발진은 다음 몇 시간 동안 쇠약해질 것입니다. 그러나 지속적인 스트레스를 받고있는 경우 이러한 감소는 제한적으로 만 가능하며 코티솔 수치는 더 높은 기본 값으로 설정되어 신체에 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.

다른 스트레스 호르몬에는 어떤 것이 있습니까?

모든 스트레스 호르몬의 공통점은 그 효과가 신체를 경계하고 에너지 보유량에 접근 할 수 있도록하는 데 목적이 있다는 것입니다. 코티솔 외에도이 그룹에 할당 할 수있는 몇 가지 다른 호르몬이 있습니다. 무엇보다도 여기에서 소위 카테콜아민이 언급되어야합니다.

여기에는 아드레날린, 노르 아드레날린 및 도파민 호르몬이 포함됩니다. 코티솔과 마찬가지로 부신에서 생성되어 거기에서 혈류로 들어갑니다. 아드레날린과 노르 아드레날린은 가장 빠르게 작용하는 스트레스 호르몬이며 스트레스가 많은 상황에서 수치가 가장 빠르게 상승합니다. 그들은 신체가 최대한의 성능을 발휘할 수 있도록 심박수 증가, 혈압 증가 및 혈당 증가로 이어집니다.

코티솔의 생산은 복잡한 호르몬주기에 의해 먼저 자극되어야하기 때문에 몇 분에서 몇 시간의 지연 후에 만 코티솔이 증가합니다. 반면에 혈중 증가 된 수치는 카테콜아민의 경우보다 오래 지속됩니다. 스트레스로 인해 혈중 농도가 증가하는 다른 호르몬으로는 항 이뇨 호르몬 (ADH), 프로락틴 및 β- 엔돌핀이 있습니다.

스트레스와 다른 질병의 연관성

스트레스와 소진

이제 우리는 만성 스트레스와 소진 사이에 매우 명확한 연관성이 있음을 알고 있습니다. 원인은 과도한 요구와 과로의 조합으로 볼 수 있으며, 서로를 자극하여 궁극적으로 일종의 악순환으로 이어집니다. 영향을받는 거의 모든 사람들은 그들에게 영향을 미치는 강력한 외부 스트레스 요인을 가지고 있습니다.
여기에는 근무 시간이 긴 스트레스가 많은 직업, 직장 동료 또는 가족과의 갈등, 높은 성과 및 시간 압박 또는 수행 한 작업에 대한 낮은 인식이 포함됩니다.

이것은 일반적으로 야망 증가, 자신의 성능에 대한 비현실적인 기대 또는 과도한 완벽주의로 인해 내부 부담을 동반합니다. 따라서 번 아웃 증후군의 발달은 주로 만성 스트레스로 인해 발생하는 장기적인 하향 나선형의 결과입니다. 따라서 스트레스에 대처하는 것도 번 아웃 치료의 초점입니다. 한편으로는 스트레스 요인의 강도와 수를 줄이고이를 처리 할 수있는 합리적인 방법을 찾기위한 시도가 이루어져야합니다. 반면에 자신의 성능 요구 사항을 합리적인 수준으로 줄이는 것이 합리적입니다.

주제에 대해 자세히 알아보십시오. 번 아웃 증후군의 증상

스트레스 및 위 점막 염증

정확한 기전이 아직 자세하게 밝혀지지 않았더라도, 장기적이고 높은 수준의 스트레스가 소위 위염이라고하는 위벽의 염증을 유발할 수 있다는 것이 입증되었습니다. 만성 스트레스로 고통받는 사람들은 위산 생성이 증가하여 위 점막을 자극하여 염증을 일으킬 수 있음이 입증되었습니다.

위 점막의 염증은 소위 양성자 억제제로 치료되며 이는 위산이 적게 생성됨을 의미합니다. 그러나 지속적인 스트레스로 인해 염증이 증가하면 위 점막이 만성적으로 변할 수 있습니다. 스트레스 증가와 관련 될 수있는 반복적 인 위 점막 염증이있는 경우 위궤양과 같은 2 차 손상을 방지하기 위해이를 줄이기 위해 노력해야합니다.

주제에 대해 자세히 알아보십시오. 위벽의 염증입니다.

스트레스와 이명

스트레스 관련 이명 진단은 드물지 않습니다. 한 연구에서 영향을받은 사람들의 25 %가 스트레스를 이명의 원인으로 언급했습니다. 스트레스는 일반적으로 이명 발병의 위험 요소로 간주됩니다. 그러나이 가설에 대한 과학적 증거는 아직 발견되지 않았습니다. 그러나 가장 일반적인 논문은 스트레스로 인한 심박수와 혈압의 증가가 내이의 흐름 변화를 유발하여 이명을인지 할 수 있다고 가정합니다.

그러나 스트레스는 원인으로 간주 될뿐만 아니라 기존 이명을 악화시키는 위험 요소로 간주됩니다. 또한 귀 자체의 소음이 스트레스 요인이되어 유발할 수있는 스트레스를 더욱 증가시킬 수 있습니다. 만성 이명 환자의 경우, 극심한 스트레스 상황에있을 때 귀의 소음 강도를 더 강하게 인식하는 것으로 나타났습니다.

이 주제에도 관심이있을 수 있습니다. 스트레스로 인한 발열-그런 일이 있습니까?

스트레스와 천식?

천식,보다 정확하게는 기관지 천식이 스트레스에 의존하는 정도와 발병 정도는 오랫동안 연구에서 논란의 대상이었습니다. 그러나 새로운 연구에 따르면 그러한 연결 고리가 존재합니다. 메커니즘 측면에서 먼저 급성 스트레스와 만성 스트레스를 구별해야합니다.
강한 급성 스트레스 반응은기도의 자극을 유발하는 소위과 호흡 (hyperventilation)이라는 호흡률의 증가로 이어질 수 있습니다. 이 자극은 급성 천식 발작으로 이어질 수 있습니다. 그러나 만성 스트레스는 또한 천식 발병을 촉진 할 수 있습니다. 스트레스 호르몬 인 코티솔이 면역계에 미치는 영향은 알레르기 항원에 대한기도의 알레르기 반응이 더 강해질 수 있도록 조절합니다. 한편으로 이것은 알레르기 성 천식의 발달과 강도를 촉진합니다.

주제에 대해 자세히 알아보십시오. 천식

농포로 인한 스트레스와 발진

거의 모든 사람들이 스트레스 관련 농포, 여드름 또는 발진으로 고통 받았습니다. 과학이 이제이 연결에 더 큰 관련성을 부여하고 있기 때문에 피부과는 소위 심리 피부과라는 자체 전문 분야까지 발전 시켰습니다. 스트레스가 피부의 변화로 이어지는 메커니즘은 스트레스 중에 형성되는 코티솔에 큰 영향을 미칩니다. 이것은 일반적으로 우리의 피부를 보호하는 우리 몸의 방어를 억제합니다.

이것은 농포 또는 피부 발진의 형성을 촉진합니다. 그 결과 피부 변화는 매우 다양 할 수 있습니다. 단순한 농포 외에도 스트레스는 건선, 신경 피부염, 두드러기 또는 여드름을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 국소 치료 외에도 이러한 피부 변화 치료는 스트레스 감소에 중점을 둡니다.

주제에 대해 자세히 알아보십시오. 좌창

뚜렷한 이유가없는 스트레스도 있습니까?

스트레스의 생성은 항상 스트레스 요인에 대한 우리 몸의 반응입니다. 이 점에서 이유없이 발생하는 스트레스는 없습니다. 그러나 때때로 우리는인지 된 스트레스와 유발 스트레스 요인 사이의 직접적인 연관성을 인식하지 못합니다. 예를 들어, 스트레스 임계 값이 매우 낮기 때문에 다른 요인의 부담이 크고 작은 트리거라도 스트레스 반응으로 이어지는 경우가 이에 해당합니다.

스트레스 저항을 어떻게 개선 할 수 있습니까?

어떤 사람들은 다른 사람들보다 스트레스에 더 잘 견디는 것으로 잘 알려져 있습니다. 한 사람이 최대 스트레스로 인식하는 상황은 다른 사람들에게 일상적인 스트레스에 지나지 않습니다. 일상 생활에서 스트레스가 증가하는시기에 자신의 스트레스 저항을 증가시킬 수있는 방법을 다루는 것이 합리적입니다.

이것이 달성 될 수있는 한 가지 방법은 마음 챙김을 통해서입니다. Mindfulness는 외부 요인뿐만 아니라 감정, 생각 및 물리적 과정과 관련하여 현재 순간에 대한 의식적 인식을 설명합니다. 이것은 자신의 감정을 더 잘 조절하고 스트레스를 유발하는 상황에 더 중립적으로 대처할 수있게합니다.
소위 마음 챙김 훈련은 일반적으로 내부 과정에 대한 인식과 자신의 감정에서 일정한 거리를 얻으려는 시도에 초점을 맞춘 명상의 한 형태로 구성됩니다. 스트레스에 대한 저항력이 증가하는 것 외에도 마음 챙김 훈련이 집중력, 생산성 및 전반적인 만족도를 높일 수있는 것으로 나타났습니다.

스트레스를 측정 할 수 있습니까?

급성 스트레스는 우리 몸에 일련의 변화를 일으켜 소위 급성 스트레스 반응으로 요약됩니다. 여기에는 심박수 증가, 혈압 증가, 발한 증가, 약간 높은 체온 및 근육 긴장 증가가 포함됩니다. 이러한 모든 매개 변수는 다양한 방법으로 측정 할 수 있습니다.
이 점에서 스트레스를 직접 측정 할 수 있다는 것은 사실이 아닙니다. 그러나 개인의 스트레스 반응을 측정하여 상당한 부정확성에도 불구하고 트리거링 스트레스 트리거의 강도를 추론 할 수 있습니다. 이 급성 스트레스 반응 외에도 코티솔 수치를 측정하여 만성 스트레스를 감지 할 수도 있습니다. 이 측정은 일반적으로 24 시간마다 소변을 수집하여 이루어지며 코티솔 수치를 측정 할 수 있습니다.

이완 기술

스트레스를 줄이는 데 도움이되는 수많은 이완 기술이 있습니다. 그러나 모든 기술이 모든 사람에게 똑같이 잘 작동하는 것은 아니며 시간이 지남에 따라 많은 사람들이 특정 방법에 대한 선호도를 개발합니다. 최고의 개별 이완 기술을 찾기위한 시작 부분의 모토는 : 시도해보십시오! 가장 잘 알려진 기술은 요가와 명상입니다.

주제에 대해 자세히 알아보십시오. 스트레스를 어떻게 줄일 수 있습니까?

그러나 두 용어는 수많은 다른 아종에 대한 포괄적 인 용어 일뿐입니다. 빠르고 운동적인 움직임에 더 적합한 요가가 있지만 평온함을 찾는 데 초점을 맞춘 매우 느린 요가도 있습니다. 가장 널리 사용되는 명상 유형 중 하나는 마음 챙김 명상입니다.

이러한 유형의 이완 기법이 너무 이국적이라고 생각되면 자신에게 적합한 기법을 찾기 위해 더 고전적인 방법을 시도 할 수도 있습니다. 여기에는 스트레스가 많은 작업을 시작하기 전에 눈을 감고 심호흡을하거나 조용한 음악을 듣거나 다른 사람들을 위해 스포츠를하는 것이 포함됩니다.

주제에 대해 자세히 알아보십시오. 기분 전환

예방

스트레스에 대한 저항은 세 가지 요소로 구성됩니다. 한편으로는 사람들이 자신이하는 모든 일에 적극적으로 참여할 때 스트레스로부터 보호하기 때문에 헌신과 책임감이 있습니다. 두 번째 요소는 통제 감으로, 삶에서 변화 될 수있는 것에 집중할 수있는 능력과 자신의 활동이 유용하다는 확신에서 나타납니다. 세 번째 요소는 삶의 변화가 개인의 발전을 자극 할 것이라는 기대감으로 도전하는 것입니다. 스트레스가 많은 상황을 기회로 보는 능력. 신선한 공기에서 적절한 운동을하는 것도 스트레스 예방으로 간주됩니다. 또한 균형 잡힌 건강한 식단, 적절한 수면 및 좋은 일과 삶의 균형.

요약

스트레스 신체가 균형을 이룰 수있는 정도를 초과하면 매우 복잡한 건강 문제입니다. 그것은 신체의 많은 시스템에 영향을 미치고 세포, 개별 기관 및 신체의 복잡한 면역 체계에 영향을 미칩니다. 매우 민감한 프로세스도 임신 장기간의 스트레스에 강한 영향을받을 수 있습니다 (참조 : 임신 스트레스).
그러나 신체에 부족한 물질에 대한 보충 요법부터 운동 요법을 통해 심리 사회적 관리 시스템에 이르기까지 스트레스에 대한 좋은 치료 옵션이 있습니다. 특히 스트레스 예방은 특히 매우 가속화 된 시대에 특별한 역할을합니다. 충분한 일과 삶의 균형 기분 전환, 생활 통제, 스포츠 도전은 신체의 균형 잡힌 항상성을 보장하므로 스트레스 저항이 매우 높습니다.