골관절염 운동

소개

이외에 건강한, 균형 잡힌 식단 유효하다 규칙적인 운동 과 움직임 건강을 향상시키는 중심점으로. 그러나 그것이 사실입니까? 이전 질병이있는 환자는 스포츠를 할 때 무엇을 고려해야합니까? 운동을해야합니까? 이 텍스트는 이러한 질문 중 일부에 대한 답변을 제공하는 것을 목표로합니다. 특히, 참여하는 환자의 운동을 다룹니다. 관절염 참다. 골관절염은 느린 만성 질환입니다 입고 있다 또는 과도한 관절 마모. 에 의해 연골 질량 감소 관절에서 그것은 가장 강할 수 있습니다 고통 왔다.

골관절염으로 스포츠를 할 수 있습니까?

골관절염의 원인은 종종 과도한 스트레스입니다. 이것은 너무 많은 운동이나 체중 증가로 인해 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 프로 스포츠 경력에 골관절염을 빚지고 있거나 지금까지 주로 테니스 나 축구와 같은 스트레스가 많은 스포츠를 연습 한 환자는 훈련 일정을 재고하고 필요한 경우 조정해야합니다. 물론 이것이 스포츠에 대한 절대적인 금지가 있음을 의미하지는 않습니다. 다른 모든 사람은 작업량을 계속 확장하기 위해 상대적으로 균일 한 요금을받을 수 있습니다.

휴식은 관절염의 진행을 강화할 수 있습니다.일종의 "구"로) 따라서 확실히 잘못된 선택입니다. 활액이 없다면, 한편으로는 운동 과정을 윤활하고 촉진하는 플레인 베어링이없는 반면, 관절 연골에는 영양분이 제대로 공급되지 않아서 더 빨리 분해되고 노화됩니다.

주제에 대해 자세히 알아보기: 무릎 골관절염 강화 운동

전신, 특히 관절의 움직임은 경직을 방지하고 통증을 완화 할 수도 있습니다. 관절에 더 많은 압력을 가하지 않도록 정상적인 체중을 유지하는 것도 중요합니다. 또한, 표적 근육 형성은 관절을 외부에서 안정시켜 완화시키는 데 중요한 역할을해야합니다. 영향을받는 관절에 따라 하나 또는 다른 체조 운동이 더 좋거나 덜 적합합니다.
요가 또는 필라테스를 통해 근육을 부드럽게 강화하고 이동성을 개선하면 골관절염의 증상이 완화됩니다.

그러나 다음의 모든 운동에서 운동이 올바른 기술로 정확하게 수행되도록하는 것도 똑같이 중요합니다! 영향을받은 사람은 잘못 수행되거나 너무 까다로운 운동을하면 득보다 더 많은 해를 끼칠 수 있습니다. 의심스러운 경우 골관절염 환자는 항상 숙련 된 트레이너 및 / 또는 물리 치료사가 운동 방법을 보여주고 운동이 여전히 올바르게 수행되고 있는지 정기적으로 확인해야합니다. 좋은 운동에는 집중력과 신체 긴장 및 기타 작업이 필요합니다.

주제에 대해 자세히 알아보기: 무릎 골관절염, 여전히 조깅 할 수 있습니까?

박사와의 약속. Gumpert?

조언을 드리겠습니다!

나는 누구입니까?
제 이름은 닥터입니다. Nicolas Gumpert. 저는 정형 외과 전문의이자 의 창립자입니다.
다양한 TV 프로그램과 인쇄 매체가 내 작업에 대해 정기적으로 보도합니다. HR TV에서는 "Hallo Hessen"에서 6 주마다 생방송으로 나를 볼 수 있습니다.
그러나 이제는 충분합니다 ;-)

정형 외과에서 성공적으로 치료하기 위해서는 철저한 검사와 진단, 병력이 필요합니다.
특히 우리 경제 세계에서는 복잡한 정형 외과 질환을 철저히 파악하여 표적 치료를 시작할 시간이 충분하지 않습니다.
나는 "퀵 나이프 풀러"의 대열에 합류하고 싶지 않습니다.
모든 치료의 목적은 수술없이 치료하는 것입니다.

어떤 치료법이 장기적으로 최상의 결과를 얻을 수 있는지는 모든 정보를 검토 한 후에 만 ​​결정할 수 있습니다 (검사, X-ray, 초음파, MRI 등) 평가됩니다.

나를 찾을 수 있습니다 :

• Lumedis-정형 외과 의사
  Kaiserstrasse 14
  60311 프랑크푸르트 암마 인

여기서 예약 할 수 있습니다.
안타깝게도 현재는 민간 건강 보험사와의 예약 만 가능합니다. 이해를 바랍니다!
나에 대한 자세한 내용은 Lumedis-Orthopedists를 참조하십시오.

어떤 스포츠가 저렴합니까?

물론 운동이 기존 관절 손상을 더욱 악화 시켜서는 안되며, 골관절염에 적합한 스포츠 유형을 선택하는 것이 매우 중요합니다. 의심스러운 경우 정형 외과 의사 선택에 대한 자세한 정보와 팁을 제공합니다.

일반적으로 골관절염 환자의 경우 무거운 짐없이 부드러운 움직임 추천합니다. 여기에는 예를 들어 자전거 타기 그리고 수영. 여기에 무엇보다도 자유형 수영 과 배영 싼. 또한 인상 또는 평평한 길을 걷다 골관절염 스포츠로 적합합니다. 반면에 오르막이든 내리막이든 경사와 산은 피해야합니다. 또한 과도한 노력이나 빠른 시작-중지 스포츠 (테니스, 스쿼시, 축구) 거리를 유지해야합니다. 특히 싸이클링, 수영 등 저렴한 스포츠는 자신에게 이상적입니다. 체중 정상화 그리고 지구력 향상.

골관절염 치료 외에도 다음과 같은 다른 추가 건강상의 이점이 있습니다. 심혈 관계 강화 그리고 그것의 위험은 심장 마비 감소 될 수 있습니다. 이 지구력 훈련 외에도 적당한 근력 훈련 (예를 들어 간단한 체조의 형태로) 수행됩니다.

사용자 정의해야합니다. 영향을받은 골관절염 영역 맞춤화됩니다. 그런 다음 주로 근육 형성 및 강화그것은 영향을받은 관절 바로 근처에 있습니다. 강한 근육이 할 수 있습니다 관절 안정화 그의 작업의 일부 및 따라서 그의 스트레스 해소. 근육이 강화되면 영향을받은 사람들은 더 건강하고 활력을 느낄뿐만 아니라 또한 기존의 고통을 줄입니다 과 진행 속도를 늦추다 분명히 질병.

골관절염으로 더 잘 운동하려면 어떻게해야합니까?

심한 노력으로 만 고통스러운 골관절염이 시작될 때, 오랫동안 스포츠를 할 수있는 것이 특히 중요합니다 완벽한 기술 주의를 기울이고 특히 불리한 스포츠와의 거리 가지다. 활동적인 근육 형성은 또한 증상의 악화를 지연시켜야합니다. 통증이 영구적으로 눈에 띄게되면 (진단 단계에서 평소와 같이) 주치의는 검사와 진단 후 적절한 통증 개념을 해결합니다. 골관절염으로 고통받는 환자는 그것을 고수해야합니다.

그럼에도 불구하고 오랜 시간 동안 다소 강렬해질 고통을 받아들이고 받아들이는 것이 여전히 중요합니다. 진통제에 즉시 매번 잡아. 경미한 통증이 발생할 수 있습니다. 올바른 태도 견딜 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 스포츠는 당연히 견딜 수없는 고통을 유발해서는 안됩니다.. 그러한 순간이 심한 통증으로 다가 오면 항상 훈련을 일시 중지하거나 특정 상황에서는 완전히 취소하는 것이 좋습니다. 강한 것들에도 똑같이 적용됩니다 불쾌 또는 현기증. 결국 통증은 항상 신체의 경고 신호입니다.

어떤 시점에서 극심한 통증 없이는 전혀 움직일 수 없거나 통증 치료제가 (더 이상) 전혀 도움이되지 않아 신체 활동에 대해 더 이상 생각할 수없는 경우 다시 무언가를해야합니다. 재평가 주치의와 상담하십시오 (참조 : 통증 치료). 골관절염의 상태가 상당히 악화되었을 수 있으며 이제 외과 적 치료 나 다른 시술이 유용 할 수 있습니다.

무릎 골관절염을위한 스포츠

알려진 무릎 골관절염은 신체 하반부의 다른 형태의 골관절염과 마찬가지로 무게 정규화 질병을 억제하는 주요 목적. 처음에 이미 언급했듯이 예를 들어 자전거 타기 과 수영! 당신은 또한 특별한 것을 찾아야합니다 무릎 스포츠 그룹 문의-많은 환자가 혼자 훈련 할 때보 다 그러한 그룹에서 훨씬 더 재미와 동기를 찾습니다. 종종 법정 건강 보험이 비용을 지불하기도합니다.

훈련에 집에서 무릎 관절 또는 인접 운동에 영향을 미치는 모든 운동이 적합합니다. 근육과 인대를 잘 스트레칭 과 조인트에 직접적인 무게 부하 없음 가져오다. 예 : "앉은 다리 올리기“특히 좋습니다. 이를 위해 양발이 안전하게 바닥에 닿은 상태에서 의자에 똑바로 앉아있는 환자는 전체 다리가 바닥과 평행이 될 때까지 무릎을 뻗어 한쪽 다리를 들어 올립니다. 이 자세는 다리를 천천히 구부렸다가 다시 내리기 전에 잠시 유지됩니다. 이 움직임은 주위에 있어야합니다 20 배 반복하고 두 번째 측면도 수행하십시오. 물리 치료사, 숙련 된 피트니스 트레이너 또는 의사가 추가 운동과 완벽한 실행을 보여주고 설명 할 수 있습니다.

고관절염을위한 스포츠

무릎 골관절염 환자와 마찬가지로 고관절 골관절염 환자도 정기적으로해야합니다. 약간의 스트레스가 많은 움직임 달리다. 그들도 그녀의 것이되어야합니다 체중 표준화. 엉덩이는 단독으로 다루기가 어렵 기 때문에 가능한 한 많은 근육과 신체 부위를 강화하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 건강한 허리 일상 생활에서 엉덩이를 풀어줍니다. 일반적으로, 당신은 수년과 수십 년에 걸쳐 움츠러들 수있는 나쁜 자세와 현재의 고통으로 거슬러 올라갈 수있는 더 많은 완화 자세를 피해야합니다.

예를 들어, 다음은 엉덩이 근육을 명시 적으로 강화하는 데에도 적합합니다. 운동: 옆으로 누울 때 윗다리를 천장을 향해 똑바로이 끕니다. 아래쪽 다리는 약간 구부러져 바닥에 단단히 눕습니다. 목표는 들어 올린 다리와 누워있는 다리 사이의 45도 각도입니다. 짧은 홀드 후, 위쪽 다리가 다시 땅으로 돌아옵니다. 운동은 10 배 측면 당. 엉덩이 근육을 강화하기위한 좋은 운동이 무한히 많기 때문에 영향을받은 사람들은 시간을내어 전문가의 조언을 구해야합니다.

강화 외에도 엉덩이는 골관절염에도 유익합니다 표적 스트레칭 중대한. 예를 들어 골반과 등의 위치를 ​​바꾸지 않고 등을 대고 누워있는 동안 한쪽 다리를 옆으로 뻗을 수 있습니다. 스트레치는 아이들이 겨울에 좋아하는 "눈의 천사"와 비슷해야합니다. 이 두 가지 운동을 약 1 주일 동안 매일 지속적으로 수행하면 짧은 시간 후에 개선을 느낄 수 있습니다. 아마도 그것은 더 많이 연습하고 싶은 올바른 인센티브일까요?!

어깨의 골관절염 운동

어깨의 골관절염에 대한 운동은 당연히 이미 제시된 것과 완전히 다른 움직임 순서를 포함합니다. 어깨 골관절염 환자를위한 가장 효과적인 강화 및 이완 운동은 평범하게 들릴지 모르지만 단순히 앞뒤로 통근하는 것입니다. 완전한 팔 원은 팔을 따로 앞뒤로 움직이는 것만 큼 적합합니다. 그것은 몸 앞에서 오른쪽에서 왼쪽으로 그리고 몸 옆에서 앞에서 뒤로 스윙해야합니다. 어깨를 앞뒤로 굴리는 것도 좋을 수 있으며 어깨 관절의 이동성을 향상시킬 수 있습니다. 환자는 팔을 모든 방향으로 움직여 무엇이 그들에게 좋은지 알아 내야합니다. 이것은 어깨 관절을 활성화하고 골관절염을 감소시킵니다.

그럼에도 불구하고 어깨 관절에 집중하는 환자는 나머지 신체를 잊어서는 안됩니다. 예를 들어 무릎과 고관절이 오랫동안 건강하고 유연하게 유지되도록 모든 작업을 수행해야합니다. 규칙적이고 스트레스가 적은 지구력 스포츠는 골관절염 발병을 예방하는 좋은 방법입니다.

이에 대한 추가 정보 : 어깨의 골관절염

발가락 골관절염 운동

발가락의 골관절염은 주로 소위 엄지 발가락 관절, 하나는 하나를 말합니다 Hallux rigidus. 신체 활동과 스포츠도 여기에서 제외되지는 않지만 유익하고 바람직합니다. 걸을 때 통증을 최소화하는 특별한 방법이 있습니다. 롤오프 보조제 또는 신발 안창정형 외과 의사가 처방 할 수 있습니다. 또한 추천합니다 발 운동. 가장 간단한 운동은 스트레스없이 조심스럽게 구르는 것입니다. 이렇게하려면 의자에 앉아 느린 동작으로 걷는 척합니다.즉, 발을 들어 올린 다음 발 전체를 발가락 끝까지 천천히 굴리기 전에 먼저 의식적으로 뒤꿈치를 착용합니다. 물리 치료사는 다른 좋은 운동을 기꺼이 보여줄 것입니다.

척추 골관절염을위한 스포츠

다른 유형의 골관절염과 마찬가지로 척추의 골관절염 운동에는 위에서 설명한 기본 훈련이 포함되어야합니다. 수영, 인상 또는 자전거 타기 포함. 완벽 함이 중요합니다 서스펜션이 좋은 스니커즈. 잘못되거나 누락 된 실내 장식은 충격을 증가시킬뿐만 아니라 척추를 손상시키기 때문에 무릎과 고관절에 좋지 않습니다. 일상 생활에도 직진, 직립 자세 주의해야 할 사항. 특히 주로 앉아서 일하는 직업을 가진 사람들은 의식적으로 더 자주 스트레칭 또는 일어나서 몇 분 돌아 다니다 또는 중지.

게다가 매일 등 근육 스트레칭 매우 도움이 됨 : 당신이해야 할 일은 서있는 자세에서 펴기 만하면됩니다. 양손이 바닥을 향해 당깁니다. 등은 완전히 둥글게 만든 다음 척추로 척추를 곧게 펴십시오. 간략한 "고양이 고비“척추를 완화 시키십시오. 며칠 후 일반적인 이동성이 향상되고 운동이 더 쉬워집니다.

손의 골관절염 운동

손에 골관절염이있는 스포츠의 경우 대체로 정상적인 스포츠 프로그램에 대한 권장 사항이 적용됩니다 (또한 스포츠를 발가락의 골관절염과 비교). 또한, 환자는 정기적으로 손가락과 손 체조 값. 특히 손가락의 뻣뻣함은 일상 생활에 매우 심각한 결과를 초래하고 심각한 손상을 초래할 수 있습니다.

예를 들어, 한 사람의 도움으로 규칙적인 체조가 이상적입니다. 구기다 또는 고슴도치 공 고무로 만든. 하루에 몇 분이면 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 영향을받은 사람들은 일반적인 권장 사항 및 기타 건강 고려 사항에 따라 규칙적인 운동 프로그램을 계획해야하며 그 다음에는 TV를 시청하는 동안 또는 아침에 일어난 직후에 추가적으로 매일 계획해야합니다. 10 분 손에 작은 공을 오랫동안 가져 가십시오. 손으로 평평한 표면 위로 공을 굴려서 가벼운 압력을 가하는 것으로 시작하는 것이 좋습니다. 그런 다음 공을 부수려는 것처럼 한 손으로 반죽 할 수 있습니다. 여기에서도 모든 환자는 자신에게 좋은 것을 스스로 시도해야합니다. 한 번에 너무 많은 일을하지 않는 것을 선호해야합니다. 정기적으로 과 당연한 결과 연습하기.

팔꿈치 골관절염 운동

팔꿈치의 골관절염으로 운동하는 경험 법칙은 기본적으로 모든 형태의 골관절염에 적용됩니다. 항상 영향을받는 관절을 사용해야합니다. 예를 들어 상체가 앞으로 기울어 진 팔꿈치 골관절염의 경우 한 팔을 뒤로 뻗고이 팔을 번갈아 펴고 구부릴 수 있습니다. 주로 팔 뒤쪽에 스트레스를주기 위해 확장은 매우 세게해야합니다. 하나는 주변에 있어야 20 측면마다 반복하십시오. 추가 적절한 운동 및 예 분동의 올바른 취급 훈련 된 트레이너와 함께 연습해야합니다.