필라테스

정의

필라테스는 전신을위한 현대적인 건강 증진 훈련 방법입니다. 체계적인 스트레칭과 근력 운동을 통해 필라테스는 크고 작은 근육 그룹을 강화하여 근육 강도, 조정 및 신체 균형 감각을 촉진합니다.

필라테스 훈련에서는 통제되고 정확한 방식으로 의식적으로 운동을 수행하는 것이 필수적입니다. 필라테스는 집중력 향상 및 이완 성분을 포함하여 신체적, 정신적 훈련을 훌륭하게 결합합니다.

필라테스가 어떤 질병을 도와 줄까요?

필라테스는 더 작고 더 깊은 근육 그룹을 훈련하기 때문에 필라테스는 만성 허리 통증 치료와 디스크 탈출증 예방에 이상적으로 적합하므로 의료 및 건강 유지와 관련이 있습니다.

필라테스는 특히 척추를지지하고 유지하는 근육, 소위자가 척추 근육을 훈련시킵니다. 강화 된 근육은 체중을 더 잘 지탱할 수 있습니다. 그 결과 장시간 서 있거나 앉아있는 것과 같은 일상적인 스트레스는 근육의 부담을 덜어 주어 통증으로 표현되는 피로의 증상이 감소하거나 완전히 사라지는 것을 의미합니다.

반면에 피트니스 센터에 가면 주로 등의 얕은 근육이 강화되며, 이에 비해 척추의지지 근육을 촉진하는 데는 덜 영향을 미칩니다. 필라테스는 또한 "할로우 백"또는 "혹등 고래"또는 심지어 척추 측만증으로 알려진 잘못된 자세를 호소하는 환자에게도 도움이됩니다. 여기에서도 척추를지지하는 근육을 강화하여 일상 생활에서 발생하는 잘못된 스트레스로 인한 흉추 또는 요추 부위의 강한 곡률을 보정하여 똑바로 건강한 자세를 유지합니다.

필라테스는 또한 골반저 근육과 복근을 강화시킵니다. 이것은 방광과 직장의 괄약근 근육이 표적 필라테스 운동을 통해 강화 될 수 있으므로 요실금에 걸린 환자에게 특히 유용합니다.

필라테스는 피로, 긴장, 피로에도 도움이됩니다. 필라테스에서 의식적이고 정확하며 통제 된 동작을함으로써 정신적, 정서적 민감도를 훈련 할 수 있습니다. 이것은 스트레스 해소 및 이완 효과가 있으며 전반적인 웰빙을 촉진하여 스트레스로 인한 스트레스와 질병을 현저히 감소시킵니다.

운동은 또한 집중력을 촉진합니다. 이것은 종종 건망증이 있거나 정신이 없어서 이에 대응하고자하는 사람들에게 좋은 대체 요법이 될 수 있습니다. 물론 필라테스는 스포츠를 좋아하고 육체적으로 훈련하고 싶은 모든 사람들에게 적합합니다.

이 주제에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오.

• 만성 요통 치료-무엇이 가장 효과적일까요?
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어떤 불만에 대해 필라테스를하지 말아야합니까?

필라테스는 신체적, 정신적 문제에 대한 훌륭한 치료법이며 또한 건강에 이상적입니다. 그러나이 훈련 방법은 잘못 사용하거나 부적절하게 사용하면 손상을 입힐 수있는 위험도 있습니다.

만성 질환이나 설명 할 수없는 통증이있는 ​​환자는 사전에 의사와 상담하고 조언을 구해야합니다. 이것은 척추의 과도한 곡률 (흉부 포화 증) 또는 관절 염증 또는 마모 (관절염, 관절증)와 같은 척추 또는 근골격계 질환의 경우에 특히 권장됩니다.

또한 의사가 운동을 처방하지 않는 한 급성 디스크 탈출증의 경우 운동은 금기입니다. 통증, 긴장, 뻣뻣함 또는 쇠약과 같은 등 근육에 불만이있는 환자에게도 동일하게 적용됩니다.

여전히 운동 중이거나 이전에 질병이있는 경우 최악의 경우 디스크 탈출이 시작되거나 근육이 당겨집니다.

근육의 긴장 또는 경련은 잘못된 하중 또는 질병으로 인해 근육이 전혀 하중을받을 수 없다는 사실로 인해 발생할 수 있습니다. 이것은 또한 신경을 꼬 집을 수 있습니다. 물론이 모든 것은 건강하지 않습니다. 마찬가지로 장기간의 통증은 훈련을 잘못했음을 나타냅니다.

교육은 전문적으로 훈련 된 전문가가지도하는 것이 매우 중요합니다. 트레이너 교육에 대한 통일 된 기준이없고 따라서 품질에 대한 보장이 없기 때문에 많은 트레이너가 전문가가 아닙니다.
전문적인 지원은 적절한 훈련과 최대 훈련 성공을 보장합니다. 연습은 때때로 몇 센티미터에 의존하거나 일부 참가자의 열의가 점수를 초과하기 때문입니다. 또한 환자가 특정 운동을 잘못하는 것을 방지합니다.

동영상과 책을 통한 자율 학습은 운동을 잘못 수행하여 부상을 입을 위험이 너무 크기 때문에 적극 권장하지 않습니다. 또 다른 장애물은 코스 참가자 수입니다. 6-8 명이 이상적이며 참가자가 많을수록 최적의 코칭을 보장하기가 어렵습니다. 경험이 없거나 전혀 스포츠맨답지 않은 사람들은 필라테스 훈련 중에 압도되지 않도록 사전에 몇 시간의 개별 훈련을 완료해야합니다.

의 필라테스 스포츠 의학 평가

이미 언급했듯이 필라테스는 건강 증진 효과가 있습니다. 필라테스는 척추 측만증, 나쁜 자세, 디스크 탈출증 또는 요실금과 같은 질병을 치료하거나 예방하는 데 특히 적합합니다. 필라테스는 또한 척추 부위의 급성 또는 만성 통증 치료에 적합합니다. 수많은 클리닉과 물리 치료 실습에서 환자에게 전통 의학에 대한 동반 요법을 제공하기 위해 필라테스 코스를 제공합니다.

이 훈련 방법은 과거 질병의 재활에도 적합하며 의사가 권장합니다. 이것은 스포츠 의학에서 필라테스의 품질과 부가가치를 확인합니다. 적절하고 올바른 교육을 통해 가능한 위험도 배제 할 수 있습니다.

는 필라테스에 관심이있는 경우 다음 사항을 준수하도록 조언합니다. 교육은 전문적으로 가르쳐야하며 YouTube 비디오는 적합하지 않습니다! 강사가 자격이 있는지 확인하십시오! 참가자가 적은 코스를 선호하십시오! 이것은 더 비싸지 만 귀하의 건강은 구할 곳이 아닙니다. 아무것도 강요하거나 서두르지 마십시오. 나쁜 형태로하는 운동은 일반적으로 반대 효과가 있습니다.

필라테스의 대안은 무엇입니까?

물론 다른 스포츠와 마찬가지로 필라테스에 대한 대체 훈련 방법이 있습니다. 필라테스의 대안은 "BODYBALANCE®"입니다.이 훈련 개념은 요가, 태국 치, 필라테스의 기술을 결합하여 명상 요소도 포함해야합니다. 개념은 흐르는 음악과 함께 스트레칭 및 유지 운동의 순서로 구성됩니다. 필라테스와 마찬가지로 호흡 조절은 피트니스 개념의 필수적인 부분입니다.

극동으로 여행하면 기공을 만나게됩니다. Qi-Gong은 특히 건강 증진 효과가 특징입니다. 이 운동은 신체의자가 치유력을 활성화하기위한 것이므로 중국 전통 의학의 일부이기도합니다. 운동은 예방 및 급성 치유 효과가 있습니다. 기공은 무술과 명상에도 사용됩니다.

필라테스의 가장 부드러운 대안은 소위 Feldenkrais 방법입니다. 이 방법은 정형 외과 질환으로 인한 통증을 완화하고자하는 사람들을 대상으로합니다. Feldenkrais 방법은 자세를 수행하고, 불리한 위치를 결정한 다음 일상 생활에 문제를 일으키지 않도록 교정하는 것입니다.

요가의 차이점은 무엇입니까?

필라테스의 가장 잘 알려진 대안은 요가입니다. 그러나 두 개념은 어떻게 다릅니 까? 우선 요가는 필라테스보다 훨씬 더 영적입니다.

요가는 인도의 수천년 된 전통에서 시작되었으며 영적 가르침을 포함하는 반면, 필라테스는 20 세기 초에 지어졌으며 운동에 초점을 맞추고 영성에 초점을 맞추지 않았습니다. 필라테스는 의식적이고 집중된 처형이 건강과 자신감을 증진시키는 것이라고 생각합니다.

또한 두 개념은 호흡 측면에서 다릅니다. 호흡은 요가에서 별도의 운동으로 위장과 코를 통해 심호흡을하는 것이 필수적입니다. 이것은 명상과 이완 효과를 촉진합니다.

반면 필라테스에서는 호흡이 움직임이 운동되는 리듬을 결정합니다. 또한 필라테스에서는 숨을 내쉴 때 격렬한 움직임이 수행됩니다.

또한 요가는 일반적으로 요가 매트에서만 수행됩니다. 일부 운동에는 스트랩과 같은 작은 품목을 추가하는 것이 포함됩니다. 필라테스 운동은 특별한 운동을 위해 설계된 장비를 사용하는 것을 좋아합니다.

아래에서 호흡에 대해 자세히 알아보기 : 호흡 운동

필라테스는 어디에서 왔습니까?

"10 시간 후에는 차이를 느끼고 20 시간 후에는 차이를 볼 수 있으며 30 시간 후에는 새로운 몸을 갖게 될 것입니다." (조셉 H. 필라테스).

이것은 "Pilates"훈련 방법의 발명가이자 이름을 딴 Joseph H. Pilates의 유명한 인용문입니다. Joseph H. Pilates는 당시 피트니스와 건강 분야의 선구자였습니다. 그는 1 차 세계 대전 중에 훈련 개념을 개발하여 부상당한 병사들이 전쟁 포로로 재활하도록 도왔습니다. 1 차 세계 대전 후 그는 자신이 개발 한 개념을 개선하고 극동 훈련 방법에 대한 연구와 결합했습니다. 긍정적 인 훈련 결과로 인해 필라테스는 빠르게 홍보를 얻었습니다. 필라테스는 그의 방법의 발견을 문서로 체계적으로 문서화했으며 오늘날까지 보존되었습니다. 요즘 스타들과 다른 유명인들은 필라테스가 재발견되고 피트니스 및 웰빙 트렌드로 인식되고 있음을 확인했습니다.

임신 중 필라테스-고려할 사항

인터넷의 일부 구석에서 필라테스를 임신 중에는 실행해서는 안된다는 소문을 읽을 수 있습니다. 그러나 이것은 사실과 일치하지 않습니다. 필라테스는 임신 중 아이나 산모의 건강에 해롭지 않습니다. 반대로 산모에게 권장됩니다. 필라테스는 임산부를 어떻게 도울 수 있습니까?

연구에 따르면 필라테스는 임신 중에 특히 스트레스를받는 근육 (등, 위, 골반저)을 부드럽게 훈련시킵니다. 필라테스는 이러한 근육을 정확하게 훈련시킵니다. 임산부는 체중이 빠르게 증가하며 물론 균등하게 분포되지 않습니다.

필라테스는 등을 튼튼하게하고 어머니가이 부담을 보완하도록 도와줍니다. 강화 된 골반저 근육은 성장하는 어린이와 방광 및 자궁과 같은 골반 장기를 유지하는 데 도움이됩니다. 또한 강화 된 골반저와 복근은 아이가 합병증없이 더 쉽게 태어날 수 있도록합니다.

물론 고려해야 할 몇 가지 측면도 있습니다. 건강하고 편안 할 때만 훈련하고 훈련 중에 잘못된 야망을 개발하지 마십시오. 의심스러운 경우 신뢰할 수있는 의사와 상담하십시오. 모든 임신은 개별적이므로 귀하와 자녀의 건강에 가장 유익한 것이 무엇인지 결정할 수 있습니다.