세라 투스 근육

소개

그만큼 세라 투스 근육 또는 M. Serratus 전방 어깨 거들 근육의 근육이라고하며 따라서 상지에 할당됩니다. 그 기원은 1 ~ 9 세기의 힘줄로 확장됩니다. 늑골. 그러나 견갑골 또는 견갑골에는 세 가지 시작점이 있습니다.

그만큼 윗 부분 근육의 (우수한 파스) 견갑골의 윗부분에 세트 (Angulus 우수한)에서. 그만큼 중간 부분 (Pars intermedia) 견갑골의 중간 부분에 (마고 메디칼리스). 그리고 하부 (열등한 파스) 견갑골의 아래쪽 부분과 견갑골의 중간 부분에서 시작됩니다. 그 기능은 날짜가 있습니다 흉부 신경 장근 중재 됨 (신경이 쓰이는). 이 신경은 척수 세그먼트 C5-C7에서 발생합니다. 이 신경의 부상이나 병변이 있으면 소위 견갑골 알라 타 왔다. 여기서 견갑골은 날개처럼 튀어 나온다.

여기에서 주제에 대해 자세히 알아보십시오. 견갑골 알라 타

함수

세라 투스 근육은 전체적으로 견갑골의 측면 및 전면 변위. 어깨 거들이 고정 될 때 갈비뼈의 높이이기 때문에이 기능이 매우 중요합니다. 보조 호흡 근육으로 봉사합니다. 의 하부 근육 (열등한 파스)는 견갑골 회전 할 수 있고 또한 아래쪽 모서리 (또는 각도) 견갑골을 측면과 앞쪽으로 회전 할 수있다. 이것은 또한 팔 올리기 90 ° (도)의 각도로 팔을 위로 올리면 어깨 곧옵니다. 상부 (우수한 파스) 세라 투스 근육의 90 ° 이상의 고도에서 팔의 복귀. 동시에 그는 열등한 파스.

뻗기

Serratus 근육이 관여하는 어깨 거들은 복잡한 근골격계입니다. 따라서 집중 훈련 전에 스트레칭하는 것이 특히 중요합니다. 다음은 두 가지 예입니다. 보조기구 유무.

보조 장치로 어깨 거들 스트레칭

이것이 시작 위치입니다 똑바로 서 하나에 바로 오른쪽으로 벽. 오른쪽에있는 거 발 벽의 밑판에 닿으면 왼발이 어깨 너비만큼 떨어져서 평행합니다. 이제 올바른 것입니다. 가난한 뒤로 이끌고 늘려서 가슴 근육의 스트레칭 자극 그리고 분야에서 어깨 인지 할 수 있습니다.
벽을 적극적으로 또는 강하게 눌러 스트레칭 자극을 강화할 수 있습니다. 그러나 어떤 시점에서도 고통은 없어야합니다. 이 위치는 30 초 개최되고 일어난다 페이지 변경.

보조기구없이 스트레칭

똑바로 서십시오, 다리가 있어야합니다 어깨 넓이 떨어져있다. 또한 약간 구부러진 무릎 있다. 권리 가난한 이제 왼쪽으로 기울어 져 있습니다. 견갑골. 그런 다음 구부러진 팔이 팔꿈치 관절 왼쪽으로 파악 손 어깨에 약간의 스트레칭 자극이 발생할 때까지 움직임을 지원합니다. 이 위치는 대략이어야합니다. 30 초 오랫동안 개최됩니다. 그 다음에 측면 변경.

훈련

매우 훌륭하고 집중적 인 교육 M. Serratus 전방 아르 팔 굽혀 펴기. 뿐만 아니라 M. Serratus 전방 훈련되었지만 다른 근육 그룹도 있습니다. 또한 어디서든 할 수 있습니다. 작은 공간 사용할 수 있고 절대 장비 없음 필요합니다.

로 M. 앞쪽 세라 투스 그러나 이 운동의 핵심 푸시 업을 약간 수정할 수 있습니다. 이 변형의 구현은 아래에 설명되어 있습니다.

몸은 평소와 같이 위쪽으로 밉니다. 푸시 업이 완료 되 자마자 어깨가 위쪽 지점에서 앞으로 밀리고 복부 근육 긴장되고, 등 위쪽이 위쪽으로 눌려지고 약간 둥근 등이 형성됩니다.

이를 통해서 "과 확장", 위에서 언급 한 부분을 M. Serratus 전방 에서. 그러나 또한 다양한 변형으로 어깨를 올립니다. 덤벨 할 수 있습니다 M. Serratus 전방 잘 훈련하십시오. 일반적으로 연습을하는 것이 좋습니다. 가슴 근육 훈련에 통합, 정기 제공 체력 단련 그는 따라 간다.