유청 다이어트

유청 다이어트 란 무엇입니까?

유청 식단에서 하나 이상의 식사가 유청 음료로 대체됩니다. 유청 단식에서는 모든 식사가 음료로 대체됩니다. 유청에는 우유의 비타민과 미네랄이 포함되어 있지만 지방 함량은 상대적으로 낮습니다. 유청은 또한 소화를 촉진하고 몸을 배수시킵니다.

소 유청 다이어트

황록색 소 유청은 유제품 제조시 부산물이며 약 94 %의 물로 구성됩니다. 우유가 가공 될 때 우유의 영양소는 유청에 유지됩니다.

비타민 B, 칼륨, 철분 및 미량 원소가 풍부합니다. 포함 된 칼륨은 몸에 탈수 효과가 있고 젖산은 소화를 촉진합니다.

유청에는 지방이 거의 없기 때문에 유청 100ml 당 약 25kcal로 칼로리가 매우 낮습니다. 포함 된 단백질은 신체의 단백질과 매우 유사하므로 쉽게 사용할 수 있습니다.

신선한 유청은 몇 시간 내에 상하기 때문에 일반적으로 저온 살균 된 형태, 분말 또는 완성 된 음료로 구입할 수 있습니다.

다이어트 과정

유청 다이어트의 원칙은 주 식사와 식사 사이의 간식을 유청 음료로 대체하는 것입니다. 유청은 약국과 슈퍼마켓에서 저온 살균 또는 분말 형태로 제공됩니다. 쐐기풀, 아티 초크 또는 민들레뿐만 아니라 신선한 식물 주스와 함께 먹을 수 있습니다.

과일은 스무디로 만들어 유청과 함께 마실 수도 있습니다.

이 식단에는 칼로리가 포함되지 않습니다. 또한 특정 음식을 피하려는 의도가 아닙니다. 예 : 식사 사이에 점심과 간식을 유청 음료로 대체하면 여전히 풍성한 아침 식사와 저녁에는 정상적이고 균형 잡힌 식단을 유지할 수 있습니다. 배가 채워지기 때문에 많은 칼로리없이 음료가 당신을 채울 수 있습니다.

좋은 요리법

유청 식단을위한 조리법을 찾는 가장 쉬운 방법은 인터넷이나 책에서 찾을 수 있습니다. 그러나 단순히 "실험"하는 것도 좋습니다.

신 유청은 꿀이나 요구르트로 달게 할 수 있습니다. 과일이나 야채와 함께 맛있는 쉐이크를 얻을 수 있습니다. 오이, 당근 또는 신선한 허브는 짠 음료를 만드는 반면, 라즈베리, 버터 밀크, 꿀의 혼합물은 과일과 달콤한 음료를 만듭니다.

식단의 부작용

유청 식단 자체는 부작용이 없습니다. 그러나 유청이 무엇과 결합되는지에 따라 개인적인 편협함이있을 수 있습니다. 예를 들어 과도한 과일 섭취는 설사로 이어질 수 있습니다. 유청을 사용한 단식은 피로와 성능 저하로 결핍 증상을 유발할 수 있습니다.

다이어트 위험

순전히 유청 음료를 기반으로 한 식단에서 영양 결핍이 발생할 수 있습니다. 유청은 미네랄과 비타민이 풍부하지만 매우 적은 양입니다. 이것은 일반적으로 신체에 충분하지 않습니다. 따라서 몇 끼의 식사 만 유청 음료로 대체해야하며 그렇지 않은 경우 균형 잡힌 식단을 준수해야합니다.

다이어트에 대한 비판

칼로리를 줄임으로써 유청 다이어트로 체중을 감량하기 때문에 체중 감량에 시간이 걸립니다. 이것은 동기를 떨어 뜨릴 수 있습니다.

또한 체내 수분 감소는 처음에는 체지방 감소보다 더 큰 역할을합니다. 또한 운동 및 건강한 식단과 같은 영구적 인 체중 감량을위한 중요한 구성 요소는 무시됩니다.

칼로리를 세지 않고 다이어트를하므로 남은 식사가 지나치게 엄격 해져 다이어트 효과가 무효화 될 위험이 있습니다.

다이어트 비용

자주 사용되는 유청 분말의 가격은 500g 당 5 ~ 10 유로입니다. 가루에 따라 약 3 작은 술이 음료에 사용됩니다. 대체되는 식사 횟수에 따라 가루가 비교적 오래 지속됩니다.

냉장 선반에있는 완성 된 음료와 자연 식품 상점이나 약국의 자연 살균 형태는 더 비쌉니다.

유청 다이어트로 체중 감량

유청 다이어트를 통한 체중 감량 성공은 사람마다 크게 다릅니다. 칼로리가 계산되지 않고 사용자가 나머지 식사를 자유롭게 디자인 할 수 있기 때문에 다이어트의 성공 여부는 개인의 행동에 크게 좌우됩니다.

체중을 줄이려면 균형 잡힌 건강한 식단을 먹고 운동하는 것이 좋습니다. 그러나이 방법으로는 빠른 체중 감소가 불가능합니다. 유청 음료로 금식하면 칼로리 부족으로 빠르게 체중이 감소합니다.

그러나 요요 효과가 위협적이지만 급진적 식단에는 더 큰 위험이 있습니다. 영양 결핍은 급진적 식단의 또 다른 문제입니다.

요요 효과를 피하십시오

요요 효과를 피하기 위해 금식은 피해야합니다. 다이어트를 중단 한 후 이전과 같이 다시 먹으면 잃은 파운드를 빨리 되 찾을 수 있습니다.

따라서 장기적인 효과를 얻으려면 식단 과정에서 영양을 섭취하는 것이 유용합니다. 건강하고 균형 잡힌 영양에 대한 정보는 인터넷이나 전문 서적에서 찾을 수 있습니다. 운동은 영구적 인 체중 감소와 건강한 삶의 중요한 요소입니다. 체중 감량을 지원하고 원하는 체중을 유지하기 위해 규칙적인 활동을 돕습니다.

식단의 의학적 평가

유청을 사용한 단식 식단은 권장하지 않습니다. 장기적으로는 영양 결핍이있을 것이며 식단을 중단하면 요요 효과가 나타날 가능성이 매우 높습니다.

그러나 개별 식사를 대체하고 균형 잡힌 식단을 섭취하여 유청 식단을 약간 따르면 이러한 위험이 줄어 듭니다. 그러나 식단의 성공은 식사를 거르는 데 따른 칼로리 손실에 달려 있습니다.

하루 종일 매우 풍부하고 건강에 해로운 음식을 먹으면 성공하지 못할 수 있습니다. 따라서 식단의 장기적인 변화가 중요하며 동시에 요요 효과를 방해합니다. 또한 다이어트를하면서 스포츠를하고 건강한 생활 방식을 확립하는 것도 이치에 맞습니다. 식단에서 제안한 바와 같이 식사를 유청 음료만으로 대체하는 것은 성공 가능성이 제한적입니다.

대체 식단

유청 식단은 식사를 저칼로리 대안으로 대체하는 원칙에 기반합니다. 다른 많은 식단도이 원칙을 따릅니다.

자신의 취향에 따라 저칼로리 식사를 모을 수 있습니다. 인터넷이나 책에 풍부한 정보와 제안이 있습니다. 다른 형태의 식단은 다음과 같은 특정 에너지 원을 피함으로써 작동합니다. 탄수화물 (저탄수화물 식단).

집중 운동과 고단백 식단도 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.