확장기가있는 팔 굽혀 펴기

소개

팔 근육의 훈련과 마찬가지로 가슴 근육의 훈련은 본질적으로 건강 증진 측면이 없습니다. 특히 남성 운동 선수들은 그러한 훈련이 그들에게 잘 발달 된 가슴 근육을 제공하기를 희망합니다. 팔 굽혀 펴기는 오랫동안 집에서 근력 운동을위한 가장 잘 알려져 있고 가장 인기있는 운동 중 하나였습니다. 확장기를 사용하면 추가 저항이 생성 될 수 있으며, 이는 일련의 동작을 복잡하게하여 더 강력한 훈련 자극을 생성합니다.

모션 설명

선수는 푸시 업 자세에서 시작 자세에 있습니다. 손가락 끝이 앞을 가리 킵니다. 몸은 완전히 확장되고 시선은 땅을 향합니다. 팔꿈치 관절이 밀려납니다. 확장기는 손목을 감싸고 신체 뒤쪽으로 안내되어 수축 단계에서 저항이 증가합니다. 움직임을 수행 할 때 몸은 전체적으로 늘어난 위치를 유지합니다. 반복 횟수는 확장기의 장력과 능력 수준에 따라 다릅니다. 그러나 목표 근육 형성을 위해서는 반복 횟수가 5 회에서 최대 8 회가되어야합니다.

응용 분야

건강 스포츠

건강 스포츠에서는 강도가 낮게 유지되고 반복 횟수는 15 ~ 20 회입니다. 저항은 상대적으로 낮지 만 여기서 목표는 근력 지구력뿐 아니라 근육 형성이기 때문에 적어도 마지막 반복 후에는 더 이상 저항을 선택하지 않아야합니다. 가능합니다. 목표는 건강을 유지하거나 회복하는 것입니다.

적합

피트니스 영역에서 반복 횟수는 높은 훈련 볼륨으로 12 ~ 15 회 반복입니다 (훈련 계획에있는 많은 운동). 목표는 신체 건강과 일반적인 건강을 유지하는 것입니다. 짧은 일시 중지 길이로 인해 피트니스 운동 선수는 상대적으로 적은 시간으로 많은 운동을 할 수 있습니다. 휴식 시간은 피트니스 공간에서 45 초에서 1 분 사이입니다. 근력 훈련 운동 외에도 지구력 성능은 피트니스 영역의 훈련 계획에 통합됩니다.

보디 빌딩

보디 빌딩 스포츠에서는 순수한 근육 형성에 중점을 둡니다. 저항은 강도 (반복 횟수)가 세트당 5 ~ 8 회 반복 될만큼 충분히 높게 선택됩니다. 이 훈련의 스트레스 증가로 인해 휴식 시간이 충분해야합니다. 이 교육 프로그램에는 2 ~ 3 분의 휴식 시간이 포함되어야합니다.