다리 경련-가장 효과적인 것은 무엇입니까?
소개
하나 동안 쥐 에 다리, 다리 경련 또는 경련 허벅지 근육, 근육 조직 경련이 저절로 해결 될 때까지 함께 굳어지고 몇 초에서 몇 분 동안 지속됩니다.
하나의 수축 근육 일반적으로 이동에 필요합니다. 그러나 긴장이 사라지지 않으면 경련입니다.
보통 이것들은 급격한 복통 다리에 무해한 것으로 분류됩니다. 그러나 장기간에 걸쳐 심한 통증이 동반되는 경우 더 자주 발생하는 경우 스트레칭 운동 개선이 아니라 의학적 조언을 구해야합니다. 이것은 여전히 동반되는 경우 무엇보다도 수행되어야합니다. 얼어서 고움-그리고 따끔 거림, 근육 약화 또는 같은 다른 증상 두통 또는 식은 땀 나오다. 근육 경련이 신체의 다른 부분에서 발생하고 피로, 피로 과 운동 불안정담당 의사도 상담해야합니다.
인구의 약 40 %가 때때로 다리 경련에 시달립니다. 그만큼 근육 경련 에서 필요 근육 경련 구분됩니다. 쥐 의 근육 조직 대부분 고통스럽지 않습니다.
운동 후 다리 경련
일반적으로 킥 근육 경련 다리에 에 또는 스포츠 중 의 위에. 이것은 일반적으로 운동으로 과도한 스트레스를받는 근육 했다 또는 매우 일방적 인 스포츠 운영되었습니다. 또한 많은 시간 동안 스포츠를 고온함께 부적절한 수화 과 강한 땀 생성 종종 다리 경련을 유발합니다.
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수영 중에 경련이 발생하면 특히 위험합니다. 이것은 매우 차가운 물에서 수영 할 때 주로 발생합니다.
예를 들어 부상에서 휴식을 취한 후와 같이 장기간 비 스포츠 활동을 한 후 스포츠가 재개되면, 근육 경련은 일반적으로 스포츠 후 또는 스포츠 도중에 발생합니다. 근육 조직 휴식 단계에서 짧아졌습니다.
운동 중에 경련이 발생하면 다리 아래로도 신체 활동을 중단하는 것이 도움이됩니다. 뻗기 그리고 쉽게 마사지. 경련의 일부는 다음에 의해 발생할 수 있습니다. 잘 맞지 않는 스포츠 신발 또는 너무 꽉 끼는 운동복 따라서 확인해야합니다.
에 풀기 근육은 진정해 그리고 뭔가 음주유체 균형을 재조정합니다. 기온이 추우면 스타킹이나 긴 바지를 입어야합니다.
밤에 다리 경련
밤에 너에게 온다 쥐 다리에서 관련된 통증은 일반적으로 너무 심해서 관계자가 깨어납니다.
이러한 야행성 근육 경련은 주로 덜 스포티 한 사람들에게서 발생합니다. 그러나 낮에 집중적으로 운동을하더라도 밤에 경련이 발생할 수 있습니다.
또한 임산부 로 인해 발생 호르몬-그리고 대사 변화 밤에 다리에 잦은 경련.
당뇨병 환자의 경우 근육 경련이 밤에도 자주 발생할 수 있습니다. 저녁에 짧은 산책은 밤에 경련을 예방하는 데 도움이됩니다. 또한 충분히 마셔야합니다. 잠자리에 들기 전에 스트레칭 운동을하는 것도 도움이됩니다.
매우 드문 원인 급격한 복통 밤에는 근 위축성 측삭 경화증 (ALS), 운동 신경에 영향을 미치는 상태.
이 질병은 고통스러운 경련과 근육 경련으로 이어질 수 있습니다.
그러나 ALS는 야간 경련의 원인으로 간주됩니다. 가능성이 거의 없음, 매우 복잡하고 드문 질병이기 때문입니다.
밤에 근육 경련
근육 경련은 운동 중 급격하게 발생하거나 일반적으로 운동 증가 후 휴식 단계에서 밤에 발생할 수 있습니다. 대부분의 경우 낮 동안의 근육 스트레스로 인해 상대적인 마그네슘 결핍이 발생하여 경련 역치가 낮아 흥분성이 증가합니다.
밤에는 특히 한쪽 자세, 불편한 기대 자세 또는 근육에 대한 가벼운 영구 압력으로 인해 자발적인 경련이 발생할 수 있으며, 이는 매우 불편하고 영향을받은 사람을 잠에서 깨 웁니다. 운동 선수, 임산부 또는 특정 대사성 또는 위장관 질환의 영향을받는 사람들이 특히 영향을받습니다.
주제에 대해 자세히 알아보기 : 야행성 근육 경련
허벅지의 경련
허벅지는 근육 경련의 비교적 흔한 위치이며, 허벅지 근육은 많은 스포츠 및 일상 활동에 많이 사용됩니다. 근육 활동이 증가하면 신진 대사가 증가하고 근육 세포에서 중요한 전해질 및 메신저 물질의 소비가 증가합니다.이것은 마그네슘 또는 칼슘 결핍 증상으로 이어질 수 있으며, 이는 근육 세포의 과도한 흥분과 경련 경향으로 이어집니다.
균형 잡힌 식단과 충분한 전해질과 미네랄 섭취로도 격렬한 스포츠 활동은 경험이없는 선수와 프로 선수 모두에서 종종 근육 경련을 유발할 수 있습니다.
주제에 대해 자세히 알아보기 : 허벅지 경련
원인
일반적으로 다리 경련에는 다양한 원인이있을 수 있습니다. 노인들은 다리 경련을 경험할 가능성이 더 높습니다. 그 이유는 노인들이 일반적으로 덜 마시거나 불균형 한 식사를하기 때문입니다. 이것은 체액과 미네랄 균형을 방해합니다. 또한 나이가 들어감에 따라 근육이 짧아지고 근육량이 감소합니다. 특히 마그네슘은 미네랄 균형에 중요한 역할을합니다. 마그네슘 결핍이있는 경우 마그네슘의 댐핑, 근육 이완 특성이 누락되고 제어 할 수없는 충동과 근육 경련이 발생합니다. 종종 마그네슘 결핍은 불균형 한 식단으로 인해 발생합니다.
다른 원인을 가질 수있는 소위 다발 신경병 증인 신경 질환도 다리 경련의 원인이 될 수 있습니다.
주제에 대해 자세히 알아보십시오. 이러한 증상으로 마그네슘 결핍을인지 할 수 있습니다.
갑상선을 통해
갑상선 기능 부전은 또한 다리에 경련을 일으킬 수 있습니다. 갑상선 외에도 4 개의 부갑상선도 역할을합니다. 부갑상선은 칼슘 균형을 조절하는 부갑상선 호르몬을 생성합니다. 부갑상선 호르몬이 너무 적게 생성되면 칼슘 농도가 떨어지고 인산염 농도가 증가합니다. 칼슘은 근육의 긴장을 매개하기 때문에 근육이 과도하게 흥분하고 결과적으로 근육 경련이 발생합니다.
신장을 통해
이러한 빈번하고 무해한 원인 외에도 질병 가치가 더 높은 드문 원인도 있습니다. 종아리 경련의 증상이 재발하는 경우 (아마도 다리와 발에만 국한되지 않음) 통증, 부기 또는 무감각과 같은 증상이 나타나면 원인이 더 심각 할 수 있습니다. 이에 대한 한 가지 이유는 신장이 체액, 산-염기 및 전해질 균형을 유지하는 책임이 있기 때문에 신장 기능이 심각하게 손상 될 수 있습니다. 특히 투석 (투석 = 혈액 세척)이 필요한 환자는 미네랄 균형이 방해되어 종종 발생하는 다리 경련을 겪습니다.
당뇨병 환자는 또한 다리 경련에 걸리기 쉽습니다. 처음에 종아리 경련은 전해질 균형의 장애로 인해 발생하며 나중에 제대로 조절되지 않은 당 수치로 인해 신경 손상이 발생하고 소위 다발 신경 병증이 발생하여 경련과 무감각을 유발할 수 있습니다.
소위 요붕증이라는 질병은 전해질 균형 장애로 이어집니다. 그 원인은 뇌하수체의 호르몬 결핍이거나 신장에 기능 장애가있어 뇌하수체의 호르몬에 제대로 반응하지 못하기 때문입니다. 그 결과 당 질병 인 당뇨병과 유사하게 소변을보고 싶은 강한 충동으로 갈증이 증가합니다.
부신은 또한 전해질 균형에 영향을 미칩니다. 글루코 코르티코이드 (예 : 코티솔) 및 미네랄 코르티코이드 (예 : 알도스테론)를 포함한 다양한 호르몬이 부신의 피질에서 형성됩니다. 두 호르몬 종류 모두 미네랄 균형에 중요합니다. 부신 피질이 활동이 부족하면 주로 칼륨과 나트륨 균형에 영향을 미칩니다.
과로 및 근육 질환에서
다리 경련에는 두 가지 상반되는 원인이 있습니다. 한편으로는 근육이 제대로 활용되지 않을 수 있지만 다른 한편으로는 과도하게 긴장되었을 수도 있습니다.
과용은 특히 선수들이 몸을 충분히 쉬지 못할 때 발생합니다. 또한 땀이 많이 나고 수분 섭취가 부족하면 수분과 전해질 균형도 방해를받습니다. 전해질은 신경이 긴장하거나 이완되도록 자극을 근육에 전달하는 데 필요한 중요한 미네랄입니다. 마그네슘과 칼륨은 근육에 특히 중요합니다. 이와는 대조적으로, 근육 경련은 스트레스 부족으로 인해 근육이 짧아 진 훈련에서 긴 휴식을 취한 후에도 종종 발생합니다. 운동을 거의하지 않거나 전혀하지 않는 사람들은 보통 밤에 근육 경련을 겪습니다.
전반적으로 근육의 과다 사용 또는 과소 사용, 일시적인 체액 및 미네랄 부족 (예 : 구토 및 설사), 알코올 또는 설탕 장애로 인한 임신 및 대사 신경 손상이 다리 경련의 가장 흔한 원인이라고 할 수 있습니다. .
주제에 대해 자세히 알아보십시오. 경련의 원인
오히려 근육 장애를 유발하는 경우는 드뭅니다 (근긴장, 근긴장 이상, 근병증) 경련. 이러한 질병은 종종 어린이에게 영향을 미치며 대부분 유전 적입니다. 이러한 임상 사진에서는 비좁은 근육이 어렵게만 이완 될 수 있고 질병으로 인해 근육 경직이 증가하는 것이 일반적입니다.
다리 경련은 임신 중에도 발생할 수 있습니다.
이에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오. 임신 중 다리 경련
알코올로
다리의 경련과 감각 이상은 알코올 중독자 나 알코올 섭취량이 많은 사람들에게도 흔합니다. 이러한 증상은 일방적 식단으로 인한 결핍의 징후와 신경 손상의 징후로보아야하며 경고 신호로 인식되어야합니다.
감염을 통해
다량의 구토 및 설사로 인한 감염은 높은 전해질 및 체액 손실로 인해 경련을 유발할 수 있습니다. 일부 약물은 다리 경련을 유발할 수도 있습니다. 여기에는 고혈압 약물, 콜레스테롤 저하제, 화학 요법 약물, 천식 스프레이, 완하제 및 호르몬 피임제가 포함됩니다.
임신
임신의 영향은 호르몬 균형과 신진 대사에 변화를 가져옵니다. 특히 임신 후반기에 마그네슘이 많이 필요하기 때문에 야간 송아지 경련이 자주 발생할 수 있습니다. 마그네슘 결핍은 임산부의 종아리 경련의 가장 흔한 원인입니다.
임신 중 감수성이 증가하는 또 다른 이유는 체중 증가로 다리 근육에 의해 운반되어야합니다.
때로는 스트레칭 된 자궁이 신경에 압력을 가하여 다리 경련을 유발합니다.
주제에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오. 임신 중 다리 경련
진단
근육 경련을 명확히하기 위해 의사는 먼저 영향을받은 근육을 살펴 봅니다. 그는 또한 혈관 상태 의 다리 동맥, 측정하여 펄스 및 데 혈압. 다리가 대부분 영향을 받기 때문에 맥박이 다른 위치에 적용됩니다. 조각, 다리 과 발 모색.
또한 하나 혈액 수집 에 대한 정보를 제공 할 수 있습니다. 전해질 균형, 신장 값 그리고 혈당 수치 주기. 또한 결정 갑상선 호르몬얻기 위해 갑상선 기능 저하증 제외하면 도움이됩니다. 또한 소변 검사가 종종 포함됩니다.
기저 질환이 의심되는 경우 감독 가정의가 종종 귀하를 귀하에게 의뢰합니다. 신경과 전문의 (신경과 의사), 정형 외과 의사 또는 내분비 학자. 신경과 전문의는 종종 다음과 같은 신경 기능 검사를합니다. 근전도 검사 (EMG). EMG 측정을 통해 근육의 신경 활동을 측정 할 수 있습니다. 보충제가 자주 사용됩니다. 전기 신경학 (면밀히) 신경 전도 속도를 결정합니다.
드문 경우, 다음과 같은 영상 검사 컴퓨터 단층 촬영 또는 하나 자기 공명 영상. 이러한 이미징 절차는 주로 척추 그리고 밴드 와셔 척수 손상을 배제하기 위해 검사했습니다. 또한 조사 동맥 과 정맥 에 의해 초음파 측정 또는 하나 혈압 측정 다리에 부분적으로 시험 레퍼토리의 일부입니다.
도움이되는 것 /해야 할 일
종종 영향을받은 사람들은 본능적으로 올바른 완화를 얻습니다. 발 끝을 몸쪽으로 당기거나 영향을받은 다리를 뒤로 당기고 뒤꿈치를 바닥에 단단히 눌러 종아리 근육을 늘립니다. 이러한 조치는 종종 경련을 해결합니다. 가끔 불편한 느낌이 남아 아프다 뒤.
사용 따뜻함예를 들어, 뜨거운 목욕을하면 종종 안도감을 줄 수 있습니다. 의 사용은 또한 일부 환자에게 도움이됩니다 춥다.
규칙적이고 적당한 운동과 균형 잡힌 운동이 최선의 예방 조치입니다. 영양물 섭취 충분하다 음주량. 종종 마그네슘 결핍 다리의 경련에 대한 책임이 있으며 의사는 처방전없이 자유롭게 사용할 수있는 마그네슘 보충제를 처방 할 수 있습니다. 마그네슘 섭취는 다른 약물과의 상호 작용이나 기존 질병에 대한 악영향을 방지하기 위해 의사와상의해야합니다. 특히 임산부 과 노인 환자 온다 마그네슘 사용하기위한. 마그네슘 외에도 부분적으로 여전히 퀴닌 설페이트 심한 반복적 인 야행성 다리 경련에 사용되지만 제한된 시간 동안 만 투여해야합니다. 그러나 퀴닌 설페이트는 때때로 심각한 부작용으로 인해 매우 드문 경우에만 의사가 처방합니다. 칼슘 결핍도 원인이 될 수 있으므로 칼슘 정제.
다음에서 할 수있는 작업을 읽어보세요. 마그네슘에도 불구하고 경련
누워있는 동안 경련
누울 때 다리의 경련이 드물지 않습니다. 이것은 Musculature는 사전에 많이 사용되었습니다. 되었습니다.
휴식을 취하면 과로 한 근육에 더 이상 혈액이 제대로 공급되지 않으며 경련이 발생할 가능성이 더 높습니다.
반대로 경련은 다음과 함께 발생할 수도 있습니다. 장기간의 휴식 나오다. 여기도 하나입니다 불충분 한 혈류 근육의. 따라서 근육의 충분하지만 적당하고 적응 된 움직임에 항상주의를 기울여야합니다.
경련은 특히 밤에 흔합니다. 이를 방지하려면 다리 특히 피트 따뜻하게 지내다근육이 이완되도록합니다.
또한 편안한 자세 다리의 위치가 좋지 않으면 경련을 유발할 수 있으므로 누울 때주의해야합니다.
탈출 디스크로 인한 경련
"원인"에 나열된 다리 경련의 이유 외에도 다음으로 인해 발생할 수 있습니다. 요추 추간판 탈출증 원인. 탈출 디스크가있는 경우 (탈출) 추간판의 일부가 앵커리지에서 빠져 나와 척추관으로 들어갑니다. 척수 사용할 수 있습니다. 척수가 항상 수축되는 것은 아닙니다. 그러나 척수, 신경근 또는 신생에 대한 압력이 증가하면 애태우다, 할 수 있습니다 급격한 복통 다리나 팔에 (의 높이에 따라 요추 추간판 탈출증) 방아쇠.
경련 외에도 종종 발생합니다. 고통, 마비 과 감각 장애. 하나를 통해 단계 요추 추간판 탈출증 다리에 경련이있는 경우 디스크 탈출증은 일반적으로 요추 앞에.
다발성 경화증의 다리 경련
몇몇에게는 MS-환자도 질병에 걸릴 수 있습니다. 근육 경련 나오다. 이 다리 경련은 소위 경련. 경련도 비자발적 움직임 다리를 펴거나 당기는 것과 같습니다. 영향을받은 사람들의 약 절반이 경련으로 고통받습니다 극심한 고통 일상 생활에서 매우 제한적인 것으로 인식됩니다. 경 MS 환자의 80 % 질병 진행 중 어느 시점에서 경련의 영향을받습니다. 종종 경련이 발생합니다 밤에 수면이 심하게 손상됩니다. 다발성 경화증 환자는 질병이 근육을 손상시킬 수 있기 때문에 근육 경련에 더 취약합니다. 뇌 운동 자극을 전달하는 신경관에서 나옵니다.
경련은 뇌에있는 첫 번째 운동 뉴런이 손상되었을 때 발생합니다. 치료 적으로 다른 것들 중에서 물리 치료, 근육 이완제 바클로 펜 과 Diazepam 클래스에서 벤조디아제핀, 하나 코르티손 요법 그리고 주입 보툴리눔 독소 사용하기위한.
손과 다리의 경련
다리를 차는 것보다 덜 손의 근육 경련 의 위에. 손가락은 일반적으로 경련의 결과로 수축되며 영향을받은 사람들은 더 이상 아무것도 잡거나 잡을 수 없습니다. 손의 경련의 원인은 다리 경련의 원인과 유사합니다. 종아리 경련보다 더 자주 혈액 공급 장애 근육의 산소 부족으로 인해 발생합니다. 경련을 완화하기 위해 변형 과 마사지 손의 근육 다시 휴식을 취하십시오.
마그네슘 복용에도 불구하고 경련
다리에 경련이 있어야합니다 에도 불구하고 의 마그네슘 섭취 또한 발생할 수 있습니다 다른 전해질 부족 근육 경련의 원인이됩니다. 따라서 칼슘 부족, 나트륨 또는 칼륨 다리 경련을 유발합니다.
또한 일부 약물 부작용으로 근육 경련이 있습니다. 그래서 할 수 있습니다 이뇨제 소위 이뇨제 또는 완하제 ㅏ 전해질 장애 다리 경련을 유발합니다.
또한 하나 근육 과부하 운동 후 운동 중 또는 후에 경련을 유발할 수 있습니다. 이것이 스포츠 세션 사이와 후에 하나를해야하는 이유입니다. 좋은 스트레칭 생각하십시오.
다리 경련도 발생할 수 있습니다. 너무 적은 움직임으로 트리거됩니다. 따라서 장시간 앉아있을 때 근육 어떤 것 감정적 인 또는. 늘어난 지다. 정상적인 전해질 균형과 적절한 운동에도 불구하고 경련이 재발하면 의사와 상담해야합니다. 예를 들어, 경련은 또한 척추 문제 또는 신경 마비 다리에 경련이 지속되면 의사는 심각한 질병을 배제하기 위해 원인을 찾아야합니다.
막다
고통스러운 경련 다리에서 확실히 할 수 있습니다 예방되는 생활 양식 및 행동 지다.
종종 부족하기 때문에 마그네슘 다리 경련의 이유는 충분한 양의 마그네슘을 매일 섭취해야하기 때문입니다. 권장량은 약 350mg입니다. 특히 육상 경기 선수 적절한 영양을 섭취하는 것 외에도 마그네슘이 풍부한 식품 복용에 대해 마그네슘 보충제 생각한다.
마그네슘이 풍부한 식품에는 다음이 포함됩니다. 오트밀, 견과류 과 곡물 제품. 야채 과 과일 마그네슘의 좋은 공급원이기도합니다.
다리의 경련은 종종 낮은 수분 섭취 적절한 수분 공급을 위해주의를 기울여야합니다. 이것은 매일해야합니다 1.5 ~ 2 리터 있다. 음주 이후 알코올 근육 경련 촉진, 알코올은 적당히 섭취해야합니다. 스포츠 후 및 중 장시간 앉아 근육으로의 좋은 혈류를 촉진하기 위해 근육은 충분히 늘어나고 느슨해 져야합니다.
또한 대체 목욕 혈액 순환을 자극하고 다리 경련을 예방할 수 있습니다. 또한 편안한 신발 경련을 예방하는 방법.
주위에 밤에 발생하는 경련 다리를 방어해야합니다. 근육은 따뜻하게 유지됩니다, 근육에 혈액이 더 잘 공급되고 더 잘 이완 될 수 있기 때문입니다.
가정 요법
근육 경련에 대한 가장 중요한 초기 조치는 간단한 가정 요법으로 집에서 수행 할 수 있습니다. 근육 경련이있을 때의 기본 원리는 근육을 이완시키고 근육의 영양소 손실을 보상하는 것입니다.
첫째, 근육이 이완되고, 늘어나고, 마사지되고 고정되어야합니다. 그런 다음 몸은 물로 적절하게 재수 화되어야합니다.가능한 경우 마그네슘과 칼슘을 발포성 정제 형태로 공급할 수 있습니다. 운동 직후 염증 반응을 줄이기 위해 감염된 근육을 식힐 수도 있습니다. 장기적으로 회복 반응을 촉진하고 근육을 이완시키기 위해 가벼운 열도 도움이됩니다.
여기에서 주제에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다. 마그네슘에도 불구하고 경련
