무릎 골관절염을위한 운동 강화
소개
무릎 골관절염 아주 자주 발생하는 질병으로,이 질병은 거의 널리 퍼진 질병으로 설명 될 수 있습니다. 50 년 이상 거의 모든 독일인 적어도 무릎 골관절염 발병 징후를 보이며 많은 사람들이 이미 증상을 호소하고 있습니다. 나이가 들어감에 따라 더 많은 환자가 증상이 나타납니다. 즉, 이미 일상 생활에서 엄청나게 파괴적이고 제한적인 고통스럽고 뻣뻣한 무릎으로 의사에게 자신을 제시합니다.
터미널 단계에서 무릎 골관절염은 종종 수술 손상된 관절을 인위적으로 교체 할 목적으로. 그러나 훨씬 일찍 올바른 지식이 있으면 통증을 줄이고 질병의 진행을 최소한 지연시킬 수 있습니다. 모든 골관절염 환자의 목표는 정상 체중! 체중 감소는 또한 무릎을 완화하고 골관절염을 늦 춥니 다.
특별 강화 운동 (그 중 일부는 아래에 제시됨) 집에서 또는 물리 치료사의지도하에 근육 형성을 촉진하여 관절을 안정시키고 완화시킬 수 있습니다.
근본 원인
대부분의 경우 무릎 골관절염의 원인은 단순히 노화와 관련된 마모입니다. 그들은 때 관찰되어야합니다 무릎 관절의 연골 층이 파괴됨. 이것은 허벅지 뼈와 다리 아래 다리 사이에 일종의 슬라이드 베어링으로 위치하며 활액으로 덮여 있습니다. 손상되거나 부서지면 연골 조직 만 재생됩니다. 매우 느리거나 전혀. 무릎에 더 많은 변화가 있으며 이는 골관절염으로 나타납니다.
강화 골관절염으로 이어지는 조직 손상은 다음과 같은 여러 요인에 의해 발생합니다.
- 이미 쉽다 비만 무릎 관절에 막대한 부하를 증가시켜 무릎 관절염을 가속화합니다.
- 또한 경쟁 스포츠오래 동안 과도하게 수술을 받았을뿐만 아니라 더 오래되고 발견되지 않거나 치료되지 않은 무릎 부상을 위험 인자로 지정해야합니다.
- 골관절염은 종종 발생합니다 부상 어떻게 십자 인대-또는 반월판 손상 둘 다 무릎의 안정성을 잃고 관절에 대한 기능적 스트레스가 증가하면서 움직임이 증가합니다.
- 장기와 비슷한 연관성이 있습니다 다리 축의 정렬 불량 (예 : 엑스-또는 활 다리) 관찰합니다.
조언을 드리겠습니다!
나는 누구입니까?
제 이름은 닥터입니다. Nicolas Gumpert. 저는 정형 외과 전문의이자 의 창립자입니다.
다양한 TV 프로그램과 인쇄 매체가 내 작업에 대해 정기적으로 보도합니다. HR TV에서는 "Hallo Hessen"에서 6 주마다 생방송으로 나를 볼 수 있습니다.
그러나 이제는 충분합니다 ;-)
무릎 관절은 가장 큰 스트레스를받는 관절 중 하나입니다.
따라서 무릎 관절 치료 (예 : 반월판 파열, 연골 손상, 십자 인대 손상, 러너 무릎 등)에는 많은 경험이 필요합니다.
저는 다양한 무릎 질환을 보수적으로 치료합니다.
모든 치료의 목적은 수술없이 치료하는 것입니다.
어떤 치료법이 장기적으로 최상의 결과를 얻을 수 있는지는 모든 정보를 검토 한 후에 만 결정할 수 있습니다 (검사, X-ray, 초음파, MRI 등) 평가됩니다.
나를 찾을 수있는 곳 :
- Lumedis-정형 외과 의사
Kaiserstrasse 14
60311 프랑크푸르트 암마 인
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나에 대한 자세한 정보는 Dr. 니콜라스 검 퍼트
조짐
그만큼 무릎의 골관절염 다른 형태의 골관절염과 마찬가지로, 이는 다음과 관련된 퇴행성 질환입니다. 염증 과 고통 -처음에는 스트레스를 받고 나중에는 휴식을 취합니다. 염증의 전형적인 징후는 하나가 될 수 있습니다 부종 (종양), 하나 홍반 (루버), 하나 과열 (칼로리), 고통 (슬픔) 및 기능 제한 (functio laesa) 관찰하십시오.
골관절염의 진행 단계에서는 움직임이 없어도 통증 그리고 종종 전혀 사라지지 않습니다. 골관절염이 변하면 더 진행되면 염증 변화와 침윤이 발생할 수 있습니다. 강화 따라서 움직일 수 없음 일반적으로 더 이상 되돌릴 수없는 영향을받은 무릎의.
진단
인공 슬관절 교체 수술은 언제부터해야하며 무릎 강화 운동을 통한 표적 훈련 요법은 얼마나 유용할까요? 이것은 경험이 풍부한 정형 외과 의사 또는 스포츠 의학 전문가가 X- 레이의 도움으로 설명 된 통증을 기반으로 환자를 자세히 검사 한 후 평가할 수 있습니다.
여기에 통증의 유형과 빈도 그것만큼 중요하다 발생 시간 그리고 힘. 물론, 환자의 주관적 평가는 무릎 골관절염에 대한 강화 운동을 통한 치료 시도에 대한 결정에 중대한 영향을 미칩니다.
처음부터 무릎 대체품으로 보철물을 사용하고 정기적으로 연습과 훈련을하지 않는 영향을받은 사람들은 강화 운동을 통해 좋은 결과를 얻지 못할 것입니다. 운동과 강화 운동을 좋아하는 환자 (또는 스스로 발견 한 환자)보다 빨리 수술을 받게되며 가능한 한 오랫동안 인공 관절 교체없이 머물고 싶어합니다.
요법
인공 관절 대체물 (부분적 또는 전체 보철물)을 사용한 무릎 골관절염의 외과 적 치료 외에도 보존 적 치료를 기다리는 옵션이 있습니다. 필요에 따라 환자는 진통제 걸릴 및 / 또는 무릎 멋있는 또는 따뜻하게 (더 즐거운 것으로 인식되는 것에 따라).
또한 일반 무릎 친화적 인 조합이 있습니다 지구력 훈련 (최적 : 사이클링, 수영) 및 특별 강화 운동. 여기서 초점은 주로 다리 근육의 근육 형성 거짓말. 강한 힘줄과 근육, 특히 무릎은 관절을지지하고 하중을 더 잘 흡수합니다. 따라서 그들은 허벅지 근육 그리고 또한 송아지 특별한 훈련 목표. 단순히 근육 그룹을 긴장시키고 이완시키는 것은 이미 긍정적 인 효과가있는 것으로 나타났습니다. 이것은 물론 특정 강화 운동을 목표로 할 때 더욱 두드러집니다. 예를 들어 물리 치료사가 물리 치료 또는 특별 장비 교육 체육관에서 공연한다.
식
예를 들어, 허벅지를 강화하는 데 유용한 운동이 적절하게 수행됩니다. 스쿼트, 깊이 폐 또는 소위 "월 시트". 무릎과 엉덩이는 각각 직각을 이루고 상체는 벽에 단단히 붙어 있습니다. 그래서 당신은 앉을 것이없이 앉아 있습니다.
종아리 근육을 강화하려면 꾸준한 운동이 적합합니다. 한 걸음으로 위아래로 흔들기발가락은 발판 자체에, 발 뒤꿈치는 공중에 떠 있습니다.
또한 몇 요가 연습 ~와 같은 레벨 스케일한쪽 다리는 전체 무게를 지탱하고 균형을 유지해야하고 다른 쪽 다리는 뒤로 뻗는 것이 무릎 골관절염의 강화 운동으로 이상적입니다.
훈련 중에 무엇을 고려해야합니까?
특히 관절이 이미 손상된 경우 모든 운동에서 결정적인 요소는 다음과 같습니다. 운동의 완벽한 형태와 실행. 절대 안돼 할까요 너무 빠르거나 너무 많이 일하다; 절대 안돼 운동을 수행하도록 허용 더러운 또는 결함이있는 지다.
훈련이 시작되기 전에 하나를하는 것이 가장 좋습니다. 개인적이고 높은 자격을 갖춘지도 숙련 된 트레이너 (이상적으로이 지침은 물리 치료사 또는 의사가 제공합니다!) 정기적 인 성공 및 양식 확인 추가 과정에서.
오히려 함께 있어야합니다 추가 된 무게가 거의 또는 전혀 없음 덤벨 등의 형태로 훈련을 받는다. 대부분의 경우 자신의 체중만으로도 충분합니다.
또한 단기간에 많이 또는 자신의 한계까지 훈련하는 것은 권장되지 않습니다. 모든 운동은 어떤 경우에도해야합니다. 무통 실행할 수 있습니다. 이를 위해 정기적으로 연습되는 다소 짧은 문장이 이상적입니다. ㅏ 적절한 교육 일정 예를 들어 운동 15-20 회 반복. 일주일에 세 번 약 세 번 (3 세트) 연속으로 모든 것을.
와 결합 지구력 스포츠 어떻게 자전거 타기 또는 수영 이것은 무릎에 대한 이상적인 보호 및 지원을 제공합니다.
강화 운동 후에는 물론 뻗기 잊혀지지 않을 것입니다. 당신이 훈련하고 만들고 싶은 모든 근육은 각 운동 후에 부드럽게 스트레칭되어야 원래의 길이를 유지하고 오랫동안 기능을 유지할 수 있습니다.
이 조언을 따르고 일반적으로 매우 일찍 고통스러운 변화를 알리는 몸의 소리를 들어 보면 강화 운동을 통한 최적의 훈련 요법을 방해하는 것은 없습니다.
예보
무릎 골관절염에 대한 강화 운동은 일부 환자에게 진정으로 효과적입니다 뛰어난 결과. 이러한 형태의 치료법은 특히 활동적이면서 과체중 경험이없는 사람들에게 도움이됩니다. 영구적으로 여분의 파운드를 감량하는 환자들에게도 엄청난 혜택이 있습니다.
그럼에도 불구하고 위에서 설명한 운동 (물론 다른 많은 운동)은 질병의 진행을 지연시키는 한 가지 방법 일뿐입니다. 실제 원인 인 연골 손상은 최고의 훈련조차도 능가 할 수 없습니다. 일찍 시작 그리고 하나와 결합 적절한 진통제 그럼에도 불구하고 필요한 경우 많은 경우에 외과 적 관절 교체없이 높은 삶의 질을 얻을 수 있습니다.
예방
몸 전체와 허벅지와 종아리에 스트레스를주고 단련하는 강화 훈련은 어린 나이에도 가치가 있습니다 관절 안정화 과 보건 의료. 특히 무릎 스트레스 지구력 운동을 정기적으로하는 사람들 (예 : 조깅하다, 가라테, 스텝 에어로빅, ...) 충분한 강화 운동이 균형을 이루도록 수행되어야합니다. 모든 운동이 지시에 따라 완벽하게 수행되고 따라서 관절에 부드러워 지도록하는 것이 특히 중요합니다. 부적절한 로딩 또는 하나 과부하 방지.
또한 모든 과체중 환자는 골관절염 치료뿐만 아니라 예방 치료로도 지속 가능하고 영구적 인 치료를받습니다. 체중 감소 추천합니다. 추가 (불필요한) 부담없이 비만 그것과 함께, 무릎 관절은 즉각적인 완화를 경험합니다. 과체중 인 경우 체중 감소를 권장합니다 무릎 친화적, 적당한 지구력 스포츠 어떻게 자전거 타기 또는 수영 체중 감량. 의심 스럽거나 불확실한 경우 가정의, 스포츠 의사 또는 물리 치료사가 기꺼이 조언을 해드릴 것입니다.
