항상 피곤함-내가 무엇을 할 수 있습니까?

소개

많은 사람들이 끊임없는 피로로 고통 받거나 항상 피곤합니다.

이 현상의 원인은 매우 다양하며 종종 수면 부족 또는 개정 설명하기.

만성 피로는 매우 지친 이는 일상 생활과 직장에서의 성과를 크게 제한하기 때문입니다.

매장량은 소진되고 하나의 결과는 빠르게 정신적 육체적 과부하. 따라서 영구적 인 피로는 영향을받은 사람이 질병의 원인이 될 수 있습니다. 덜 내성 아르.

이러한 이유로 지속적인 약점과 함께 성능에 눈에 띄는 꼬임이 있어야합니다. 명확히해야한다. 다음 비교적 무해한 대부분 그 뒤에있는 원인이 더 심각한 이유 일 수도 있습니다.

원인

지속적인 주간 졸음에는 여러 가지 이유가 있습니다.

수면 부족, 격렬한 신체적 또는 정신적 활동과 관련하여 지속적으로 일찍 일어나는, 야간 수면 문제와 같이 낮과 밤의 리듬에 직접적인 영향을 미치는 가장 흔한 원인입니다.

일상이 자주 바뀌고 일정한 규칙을 따르지 않더라도 피곤함이 증가하고 항상 피곤하다는 사실로 이어질 수 있습니다. 그러면 신체는 변화하는 매일의 리듬에 적응하는 데 어려움을 겪습니다. 일반적으로 피로는 무언가가 빠졌다는 신체의 경고 신호로 볼 수 있습니다.

많은 신체적, 정신적 문제가 피로 증상을 유발합니다. 신체는 이러한 문제에 대처하기 위해 이러한 상황에서 많은 에너지를 필요로합니다. 이 에너지는 일상적인 상황에서 부족하여 관계자가 조기 발병과 지속적인 피로감에 주목합니다.

또한 영구적 인 피로 상태는 세로토닌 결핍의 징후 일 수도 있습니다.

이에 대해 자세히 알아보기: 세로토닌 결핍-증상 및 치료.

피로의 원인은 매우 다양하기 때문에 개별 원인을 빨리 찾는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 가능한 원인은 다음과 같습니다.

• 생활 조건 : 수면 부족, 스트레스, 과로 또는 과로, 운동 부족, 수분 부족, 과체중 또는 저체중, 고지방 식사 (특히 잠자리에 들기 전), 다이어트, 강한 햇빛, 성장 단계 (어린이), 여성의주기 관련 피로, 임신, 폐경기, 심리적 스트레스 ( 신경 쓰다)

• 유기적 원인 : 다양한 전염병 (예 : Epstein-Barr 바이러스로 인한 파이퍼 선열 포함), 빈혈 (빈혈증), 심장 질환, 폐 질환, 호르몬 균형 장애 (예 : 갑상선, 부갑상선 또는 부신 피질 질환), 당뇨병 (진성 당뇨병),자가 면역 질환, 간 질환, 신장 질환 또는 위장 질환, 악성 질환 (종양) 또는 야간 호흡 정지

• 정신 질환 : 우울증, 번 아웃 증후군, 불안 장애, 섭식 장애, 치매, 알코올 남용, 파킨슨 병, 다발성 경화증 등.

• 의약품 : 수면제, 향정신성 약물, 혈압 약물, 편두통 약물, 항우울제, 알레르기 치료제 (예 : 항히스타민 제), 다양한 진통제, 화학 요법 약물

위의 것 외에도 항상 피곤한 이유도 여러 가지 있습니다. 이는 사례별로 환자마다 명확히해야합니다.

조짐

주간 졸음의 영향을받는 사람들은 기상 직후 또는 이른 시간에 성능 저하를 경험합니다. 약한 드라이브가 있고 눈꺼풀이 무거워지고 계속 떨어지고 있습니다.

영향을받은 사람들은 탄력성이 현저히 떨어지고 자극에 빠르게 반응하며 감정적 폭발을 일으키기 쉽습니다.

알람 표시

삶의 스트레스가 많은 단계에서 낮에 졸음이 항상 걱정스러운 상태 일 필요는 없습니다.

이러한시기에는 몸이 자주 고갈되고 더 많은 수면과 다양성이 요구되며, 이는 더 빈번한 피로로 나타날 수 있지만이 기간이 끝나면 피로도 가라 앉아야합니다.

가능한 경고 신호는 피로 단계가 활성화 된 각성 단계가 뒤 따르지 않을 때입니다. 이에 대한 분명한 이유는 없지만 관련자는 여전히 지속적으로 피곤합니다.

또한 수면, 신체 활동 또는 회복 단계 후에도 피로가 개선되지 않거나, 피로가 정상보다 훨씬 더 뚜렷하고 지속되거나, 관계자가 사전에 과도하게 노력하지 않고 갑자기 발생하는 경우에도 두드러집니다.

특히 피로감에 다른 증상이 더 해지면 건강 검진을 받아야합니다.

예를 들어, 메스꺼움 및 구토, 전반적인 불쾌감, 발열, 심한 식은 땀, 원치 않는 체중 감소, 통증, 현기증, 숨가쁨, 우울한 기분 및 기억력 문제가 포함됩니다.

일반적인 규칙은 피로의 원인이 일상 생활에 눈에 띄게 영향을 미치고 성능이 눈에 띄게 저하되는 경우 조사해야한다는 것입니다.

진단

지속적인 피로의 원인은 매우 다양 할 수 있으므로 의사는 먼저 하나를 찾아야합니다. 생활 조건 개요 환자의 일으키다.

ㅏ 자세한 대화 그러므로 진단의 시작 부분이 그것의 일부입니다. 의사에게 흥미 롭다 얼마나 오래 피곤함은 이미 존재합니다. 어떤 순간에 그녀는 발생하고 얼마나 오래 지속되는지.

항상 피곤해 보이는 것이 부적절 해 보이는지, 즉 실제로 특별히 격렬하다고 인식되지 않은 활동 후에 발생하는지 또는 깨어 난 후 아침 일찍 시작하는지 여부도 중요합니다.

피로에 영향을 미치는 요인 강화 또는 개선, 또한 의사가 관심을 가질 수 있습니다. 수면 또는 회복 후에도 개선되지 않는 피로는 우려 할만한 원인이됩니다.
의사도 결국 갈 것입니다 버릇 예를 들어, 수면-각성 리듬 그리고 수면의 질, 만약 잠들기 어려움 또는 밤새 수면의 어려움 존재 여부 야간 호흡 중단 또는 쿨쿨 알아 차렸다.

관계자 여부도 흥미 롭다 충분한 운동 담배를 피우거나 술을 자주 마시는 지, 체중이 증가하거나 감소했습니다.

또한 심리적 요인 의사는 또한 명확히 할 것입니다 사생활 및 직업 생활의 문제 물어보기. 관련 사람이 예외적 인 스트레스 상황? 그는 종종 기분 변화, 자기 의심 또는 우울한 기분?

직업 생활과 관련하여 환자가 있는지 여부를 아는 것도 중요 할 수 있습니다. 화학 물질 또는 기타 유해 물질 취급 있다. 특정 상황에서 이는 건강에 영향을 미치므로 피로의 원인이 될 수 있습니다. 또한 환자가 어떤 약을 복용하고 있는지, 피로 외에 다른 증상이 있는지 여부도 중요합니다.

환자의 생활 조건과 피로도에 대한 기본 정보를 명확히 한 후 의사는 각종 시험 및 시험 피곤함을 더 정확하게 설명하기 위해 수행합니다. 대화를 통해 그는 이미 어떤 방향으로 더 조사해야할지 생각할 수 있으므로 다음 진단을 보다 표적화 된 방식으로 사용 될 수 있습니다.

후 일반 신체 검사 다음 단계는 종종 전문가에게 의뢰. 가정의는 의심되는 원인에 따라 이것을 선택합니다. 환자의 지속적인 피로를 치료할 수있는 전문가는 신경과 전문의입니다 (진단이 의심되는 경우 신경 피로), 심장 전문의 (만약 심장 질환), 당뇨병 전문의 (만약 당뇨병), 내분비 학자 (만약 호르몬 원인 피로), 심리학자 또는 정신과 의사 (만약 심리적 원인).

다른 전문가와 상담 할 수도 있습니다. 이러한 전문가는 전문 분야에 따라 달라질 수 있습니다. 항상 피곤한 이유가 무엇인지 조사하십시오.. 예를 들어, a (부하)-심전도 다양한 대사 질환에 대한 혈액 검사, MRI 또는 컴퓨터 단층 촬영 만든 또는 하나 초음파 검사 다른 기관이 수행됩니다.

많은 경우, 항상 존재하는 피로의 원인은 다양한 검사 조치를 통해 신속하게 파악할 수 있습니다.

요법

피로에 대한 치료법은 주로 원인에 따라 다릅니다. 그저 문제일까요 과로와 수면 부족따라서 관련자가 자신의 생활 환경 재검토되고 더 잘 구조화되고 자신을 돌보는 법을 배운다.

ㅏ 규칙적인 수면-각성주기 7 시간 이상 수면은 종종 피로를 완화 할 수 있습니다. 또한 영양물 섭취 할까요 건강하고 균형 잡힌 있다.

늦은 고지방 식사 종종 위와 밤에 무겁다 수면을 방해하다. 주간 졸음 결과입니다. 충분한 신체 활동 또한 일상 생활에서 지속적인 피로를 제거하려면 그것의 일부입니다. 모두 하나입니다 건강한 생활 따라서 영구적 인 피로와 싸우는 데 매우 중요합니다.

그러나 피로가 다른 요인으로 인해 발생한 경우 먼저 치료해야합니다. 이것은 다음에 적용됩니다 모든 질병, 피로의 증상 원인.

전염병 세균성 사용할 수 있습니다 항생제 필요로하다 바이러스 감염 보통 필요 증상이있는 치료 및 치료.

호르몬 장애 드물게 요구하지 않습니다 약물 사용, 예를 들어 갑상선 호르몬 에서 갑상선 기능 저하증. 정신 질환은 심리 치료 또는 필요하다면 정신 약물로 완화 될 수 있습니다.

직장에서 화학 물질과 독극물을 다루고 이러한 물질로 인해 과도한 피로를 느끼는 사람들은 재교육을 받아야 할 수도 있습니다. 다른 직업 수용됩니다.

피곤함 하나 악성 질환 이것은 유형과 특성에 따라 기반해야합니다. 암 -필요한 경우 수술, 하나 조사 및 또는 화학 요법 치료를 받으십시오.

예보

그만큼 예보 끊임없는 피로도 원인에 크게 좌우됩니다.

그러나 대부분의 경우 피로감은 즉시 개선됩니다. 근본적인 문제 수정 이다. 피로 때문에 대부분 무해한 원인으로 인해 조건부입니다 예후입니다 평균적으로 매우 좋다관계자가 일상 생활을 더 잘 구성하고 직장에 신경 쓰지 않고 충분한 수면을 취할 때.

프레임의 피로 급성 질환 상태 (예 : 독감 감염, 위장 감염) 일반적으로 감염 기간 동안 일시적으로 만 존재하며 늦어도 몇 주 후에 사라짐.

이것은 예외입니다 파이퍼의 선열 감염을 나타냅니다 Epstein-Barr 바이러스 (EBV). 이 질병은 흔합니다 장기간의 피로 상태 그와 함께 급성 증상이 가라 앉은 후에도 몇 달 동안 지속될 수 있습니다.

예방

지속적인 피로는 여러 가지 원인을 가질 수 있기 때문에 직접적인 예방 조치 없음 이러한 조건을 피하는 것이 좋습니다.

그러나 일반적으로 건강한 생활 일상적인 피로를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 피로는 종종 과로와 수면 부족으로 인해 발생하기 때문에 일상을 잘 구성하기 위해인수하지 않고 휴식과 수면을위한 시간 계획합니다.

휴식을 취하고 이완 된 사람도 짧은 근무 시간에 더 많은 일을하십시오, 직장에서 많은 시간을 보내지 만 과로하고 지치고 만성적으로 피곤한 사람.

너 자신을위한 시간 건강하고 활동적인 생활을 유지하는 데 매우 중요합니다. 규칙적인 일상은 다음과 같이 보충되어야합니다. 비타민이 풍부한 균형 잡힌 식단 과 적절한 신체 활동.

쉬운 것이면 충분합니다 지구력 훈련 주당 3x30 분.

그만큼 영양물 섭취 할까요 지방이 너무 많지 않음 그와 많은 섬유질, 과일 및 채소 있다. 특히 붉은 고기 (돼지 고기, 소고기, 게임) 너무 자주 소비됩니다.

더 나은 지중해 음식 생선, 소금 대신에 더 많은 양념과 많은 야채.

균형 잡힌 식단에 대한 자세한 내용은 주요 기사를 참조하십시오. 건강에 좋은 영양.

니코틴 섭취는 피해야합니다 그리고 제한된 음주 지다.

또한 마실 충분한 양의 물 최소 2 리터 매일 존경받습니다. 특히 추천합니다 물 과 무가당 차. 이러한 행동 규칙은 건강과 활력을 유지하기위한 좋은 기반을 만듭니다.

물론 이것이 지속적인 피로를 유발할 수있는 모든 요인을 피할 수는 없지만 건강한 사람들은 더 많은 에너지를 보유하고 있습니다 그리고 할 수 있습니다 더 나은 질병 예방.

식사 후 피로

식사 후 피로가 반드시 우려의 원인은 아닙니다. 많은 사람 먹은 후 조금만 느낀다 휴식이 필요하다. 그 이유는 위장관 활성화되고 소화가 시작됩니다.

이 시간 동안 이것은 신체의 일부가됩니다 더 나은 혈액 공급 과 더 많은 에너지가 필요합니다. 그만큼 피의 그것을 제공 영양소 제거장 내벽을 통해 흡수되어 혈액으로 방출됩니다. 혈액과 혈액이 운반하는 산소의 양 그런 다음 다른 곳에서 누락피로를 통해 눈에.니다.

그러나 식사 후 피로감에는 다른 이유가있을 수도 있습니다. 식사가 소비됩니까? 탄수화물 함량이 매우 높음, 몸은 다음 해제 인슐린. 이것은 원인이되는 호르몬입니다 신체의 당분 균형 규제 및 신체 세포로의 당 흡수 통제 수단.

어떤 사람들은 하나에 취약합니다 과도한 인슐린 방출 고 탄수화물 식사 후. 이것은 하나를 만듭니다 혈당 수치의 매우 빠른 하락 그리고 나중에 하나 저혈당증. 그러나 신진 대사 활성 인 체세포는 효율적으로 작용하기 위해 많은 당분이 필요하기 때문에 피로가 발생합니다.

마지막으로 식후 피로도 식품 성분을 통해 불러 일으킨다. 이것은 특히 많은 트립토판 (ㅏ 아미노산) 예를 들어 육류 및 소시지, 다양한 유형의 치즈, 땅콩 및 헤이즐넛, 생선, 계란 및 콩류가 포함됩니다.

트립토판은 신체에 흡수되어 세로토닌 변형. 세로토닌은 뇌의 중요한 메신저 물질 예를 들어 작동합니다. 기분 리프팅. 그러나 피로감을 유발할 수 있으므로 트립토판이 매우 풍부한 음식을 섭취 한 후에 발생할 수 있습니다.

또한 고지방 식사 그들은 하나를 만들 때 피로를 증가시킵니다. 특히 높은 소화력 필요합니다. ㅏ 식사 후 걷기 반면에 납 피로의 발병을 예방하고 소화를 촉진 할 수 있습니다.

따라서 식사 후 항상 피곤하다는 것은 부분적으로 정상입니다.

피로와 암

암과 그 치료의 맥락에서 피로와 피로는 거의 모든 환자에서 발생합니다.

이 맥락에서 하나는 또한 말한다 피로, 하나 극심한 피로, 환자의 최대 40 %는 치료가 끝난 후에도 영구적으로 고통받습니다. 그녀는 통과 할 수 있습니다 암 자체,뿐만 아니라 치료의 부작용암의 장기 손상 또는 심리적 결과 (우울증, 걱정) 조건부입니다.

공격적인 것 화학 요법 약물 분열하는 종양 세포뿐만 아니라 다음과 같은 건강한 분열 활성 세포에도 작용합니다. 골수의 혈액 세포. 화학 요법은 빈혈증 (빈혈증) 그것을 통해 유도 감염에 대한 감수성 증가, 창백함, 약점, 호흡 곤란 스트레스와 피로에서 눈에.니다.

아래 급성 피로 증후군 그 결과 화학 요법으로 치료를받는 거의 모든 환자가 고통을받습니다. 그러나 이것은 개선되고 있습니다 몇 주 안에 치료 종료 후.

일부 환자에서 이것이 왜 훨씬 더 오래 또는 영구적으로 (항상 피곤한지) 지속되는지는 거의 불분명합니다. 논의됩니다 우울증 관련 어려움을 통해 암의 정신적 처리, 수면-각성주기의 장애 과 대사 장애.

아픈 사람이 감정적으로 지원을받는 것이 특히 중요합니다. 감정적으로 질병을 처리하는 법 배우기.
이것은 개별 환자에게 매우 어렵 기 때문에 각 환자가 최선의 대처 방법을 찾아야합니다. 자조 그룹, 심리 치료 대화 그리고 열린 커뮤니케이션 친척과 함께 도울 수 있습니다.

따라서 암 치료에 항상 피곤하다는 것을 설명하는 것이 중요합니다.

피로와 갑상선

그만큼 갑상선 신체의 호르몬 균형에 중요한 역할을합니다.

그녀는 갑상선 호르몬 티록신 과 트리 요오드 티 로닌. 이 많은 대사 과정을 조절 신체에서 에너지 소비를 늘리고 신진 대사를 자극합니다.

그러나 갑상선이 제대로 작동하지 않으면 일반적으로 다양한 증상 눈에.니다. 에서 갑상선 기능 저하증 (갑상선 기능 저하증)된다 너무 적은 갑상선 호르몬 형성 또는 해제.

이것은 타고 나거나-더 일반적인 것- 갑상선의 염증 또는 요오드 결핍 원인. 영향을받은 사람들은 갑상선 기능 저하증을 발견합니다. 피로, 약점, 느슨 함, 살찌 다, 탈모, 추위 또는 우울한 기분에 대한 민감성 증가.

지속적인 피로 그래서 할 수 있습니다 갑상선 기능 저하의 증상 있다. 그들은 치료가된다 갑상선 호르몬 대체 정제 형태로 환자에게 전달됩니다. 그만큼 갑상선 수치 혈액에서 정기적으로 확인 수치가 정상으로 돌아가는지 확인하기 위해; 그렇다면 환자는 일반적으로 추가 제한 없음 정상적인 삶을 영위 할 수 있습니다.

ㅏ 갑상선 기능 항진증 (갑상선 기능 항진증) 반면에 다소 반대되는 증상을 통해 나타납니다. 영향을받는 사람들은 긴장한, 살을 빼다, 땀을 많이 흘리다, 가지고 레이싱 하트, 고통 수면 장애 또는 하나 손 떨림 (떨림) 그리고 종종 짜증을 낸다. 피로 들었다 증상이 아니라 과민성 갑상선.

요약하면, 항상 피곤하면 갑상선 기능이 저하 될 가능성이 더 높다고 말할 수 있습니다.

눈의 피로

그만큼 눈 지다 매일 많이 사용. 특히 컴퓨터에서 오랜 작업 매우 힘들어지고 빨리 시작하면 마른 되기 위해 가려움 또는 굽기.

장시간의 컴퓨터 작업 후 화면에서 외면하면 시력이 자주 흐려짐. 눈이 피곤하고 더 이상 환경에 집중할 수 없습니다.

눈이 화면에서 움직이기 때문입니다. 한 위치에서 오랜 시간 남아있다. 이것은 눈 근육에 부담을줍니다. 또한 화면을 볼 때 거의 깜박이지 않습니다. 그만큼 눈물 생산 감소되고 눈이 더 빨리 건조됩니다.

도움이됩니다 화면에서 작업하는 동안 빈번한 짧은 휴식 눈이 다양해 지도록 삽입합니다. 도움이 될 수 있습니다 더 자주 깜박이다가습이 개선됩니다. 표적 초점 눈을 가진 다양한 물체가 눈 근육을 자극하고 느슨하게합니다. 또한 조명이 좋은 직장 눈이 더 이상 긴장하지 않아도됩니다.

피곤하고 건조한 눈도 흔합니다. 너무 건조한 공기에서 정당화. 특히 겨울 개월 아르 많은 방이 과열되었습니다. 건조한 난방 공기는 눈에 부정적인 영향을 미칩니다. 따라서 정기적으로 잠시 방영되는 방 지다. 추가로 켜짐 적절한 수화 주의해야 할 점은 건조한 눈은 감염예를 들어 결막염.

궁극적으로 눈이 항상 피곤한 데는 몇 가지 이유가 있습니다!

피로와 임신

에서 임신 여성의 몸은 많은 것을 성취해야합니다. 의 호르몬 균형 변화하면 신진 대사가 갑자기 어머니뿐만 아니라 성장하는 아이도 돌봐야합니다.
어머니에게는 매우 피곤한 임신그래서 피로가 매우 흔합니다.

특히 1/3에서 임신여성의 몸이 완전히 재정렬되어야하는 곳에서는 피로가 매우 자주 발생합니다.
임신 말기 피로와 피로는 무엇보다도 신체 활동 중 아이가 훨씬 더 크고 무거워졌고 여성이 계단을 오르거나 더 먼 거리를 걷는 것이 피곤하기 때문입니다.

임신 중 혈압 강하 보통도 뭔가 떨어져. 이것은 피로 증상에 기여할 수 있습니다. 아이도 산모의 신진 대사를 먹기 때문에 혈당 수치가 더 빨리 떨어집니다. 이것은 또한 피로를 유발할 수 있습니다.

대부분의 시간 임신 두 번째 삼 분기가 시작되면서 피로가 사라집니다. 그리고 할 수 있습니다 끝을 향해 임신 다시 강화.

중요한 것은 피로 또한 양보 됩니다.
몸은이 순간에 자신을 필요로합니다 수면과 회복.
짧은 휴식이나 낮잠은 피로를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 건강하고 균형 잡힌 식단 존경 받으세요.

피로는 매우 뚜렷하고 또한 적절한 수면과 휴식으로 개선되지 않음, 일반적으로 의사를 방문하는 것이 좋습니다.
피로감에는 다른 원인이있을 수 있습니다.

피로와 철분 결핍

철분 결핍 할 수있다 심한 피로 이끌 기 위해. 그 이유는 철 혈액 생성에 매우 중요 이다.

그만큼 적혈구 (적혈구)는 혈액에서 산소를 운반하며 부분적으로 철분으로 구성됩니다. 몸에 적합 너무 적은 철 가능, 그는 할 수 있습니다 적혈구 부족 형태.

그것은 결과 빈혈증 (빈혈증). 이것은 차례로 혈중 산소 수치 감소 그리고 장기 및 조직 몸의 적음 산소로 제공. 그러나 산소는 세포의 대사에 매우 중요합니다.

의 뇌의 산소 부족 뚜렷한 피로와 약점을 통해 눈에.니다.

진단 가능 철 결핍 성 빈혈 에 의해 혈액 검사.

원인 예를 들어 철분 결핍 영양 실조 또는 출혈 있다. 치료 적으로 먼저 시도해야합니다. 식단을 변경하여 철분 결핍을 보완하십시오.. 이것이 성공하지 못하면 정제 형태의 철분 먹인다. 혈구 수는 정기적으로 확인 치료가 성공했는지 확인하십시오.

보통 향상 그럼 그것도 매우 빠르게 피로, 적혈구는 다시 철분 함유 헤모글로빈과 다시 더 효과적인 산소 수송 일어날 수 있습니다.

항상 피곤하다면 항상 철분 결핍에 대해 생각해야합니다.

피로와 다이어트

항상 피곤하다면 하나와 함께 할 수 있습니다. 부적절하거나 가난한 식단 관련.

신체는 특정 식품 성분을 필요로합니다. 최적의 대사 조건 제조합니다. 특히 그것을 위해 혈액 형성 예를 들어 다양한 물질이 필수적입니다. 철 과 비타민 B12.

두 물질 모두 적혈구 형성 필요합니다. 철은 적혈구 색소 (헤모글로빈)에 대한 책임이 있습니다. 산소 결합.

에서 철분 결핍 그러므로 너무 작은 헤모글로빈 그리고 산소 수송은 모든 장기와 조직에 적절하게 공급하기에 불충분합니다. 피로 결과.

또한 비타민 B12 결핍 생성 빈혈증 (빈혈증). 또 다른 전형적인 증상은 피로입니다.

또한 저혈압 피곤하다. 그래서 그것은 적절한 수화 하루에 최소 1.5 리터의 물을 조심하십시오. 이것은 또한 육체적 움직임 나오다.

피로는 결국 비타민 결핍 불러 일으킨다. 따라서 식단에서 매일 몇 가지 과일과 채소 통합됩니다.

고지방 식사 차라리 피하다, 기름진 음식이 하나이기 때문에 위장관에서 긴 체류 시간 가지고있다 소화를위한 많은 에너지 적용되어야합니다. 이것은 차례로 졸음을 유발합니다. ㅏ 균형 잡힌 영양 따라서 과일, 야채, 섬유질 및 충분한 수분 섭취가 최적입니다. 활력 유지 및 추진.