운동시 심박수

소개

구어체로 맥박이라고도하는 심박수는 스포츠에서 중요한 역할을합니다. 1 분 동안 심장이 얼마나 자주 뛰는 지 보여줍니다. 일반적으로 운동을하거나 스포츠를 할 때 몸에 과부하가 걸리지 않도록해야하며 이것이 바로 심박수가 도움이 될 수있는 것입니다. 심박수를 조절하는 것 외에도 자신의 신체 감각이 적어도 중요합니다.

일반

심박수 에 조용한 덜 훈련 된 사람을위한 것입니다 분당 70 회. 그녀는 할 수있다 나이에 따라, 체력 또는 해부 모든 사람과 함께 다르게 있다. 더 훈련 된 사람이다 안정 맥박이 낮을수록 (심박수) 심장과 주기 더 경제적으로 작동하므로 신체에 충분한 양을 제공하는 데 필요한 스트로크가 적습니다. 피의 공급하는. 에서 최고의 선수 안정시 심박수는 약 40 스트로크 낮아집니다. 심박수는 또한 얼마나 적합하고 어떻게 훈련 된 인간입니다. ㅏ 심박수 증가 방법 항상 그런 것은 아니다하나 사람이 적합하지 않습니다, 차라리 또한 심장 근육 감염 또는 동맥 경화 단서. 이것은 휴식시 심박수가 크게 증가한다는 사실로 나타납니다.

안정시 심박수 기준 신체 활동이 증가함에 따라 심박수가 증가합니다.. 아침에 일어나서 주방으로 가서 아침을 먹고 청소를합니다 이. 신체가 움직이고 더 많은 에너지가 필요하기 때문에 심박수가 약간 증가합니다. 스포츠를 할 때 더 열심히 노력하고 맥박이 너무 증가하여 모든 중요한 기능이 유지됩니다. 할 수 있고 근육과 장기에 충분한 혈액과 영양소가 공급됩니다.. 예를 들어 10km 조깅은 맥박을 분당 약 140 ~ 150 비트로 증가시킵니다. 운동 선수가 빠를수록 조그심박수가 높을수록 우리 몸에 더 많은 부담을줍니다. 어느 시점에서 신체는 심박수와 가능한 최대 부하 측면에서 상한선에 도달합니다. 이 상한 이다 최대 심박수 그리고 훈련 된 운동 선수 최대치. 그런 다음 개인 집중 훈련 부하 또는 경쟁에서만. 연속적이거나 자주 반복되는 최대 펄스 부하 할 수있다 건강 문제 결과.

MHF

최대 심박수 (MHF) 모두와 함께 다른 그리고 가지고 아무것도 이랑 개별 공연 할 것. 그러나 훈련을 계획하고 제어 할 때 심박수가 중요한 역할을합니다. 훈련을위한 최적의 심박수는 다음을 통해 얻을 수 있습니다. 방식 또는 하나 현장 시험 결정됩니다.

MHF를 직접 결정하려면 스포티해야하고 규칙적으로 운동해야합니다.. 느슨한 후 워밍업 속도는 최대 부하로 2 분 후 약간의 경사를 올릴 때까지 계속 증가합니다. 그 직후 당신은 당신의 심박수 따라서 대략적인 최대 심박수를 결정합니다. 이 테스트는 한 번만 사용해야합니다. 회복 된 상태 거기에서 일어난다 그렇지 않으면 MHF 위조 할 것이다. 또 다른 가능성 결정은 다음을 통해 MHF를 계산하는 것입니다. 공식. MHF를 계산하는 경험 법칙은 다음과 같습니다. 180 세 빼기. 그러나이 공식은 지금까지 운동을 거의 또는 전혀 수행하지 않은 훈련되지 않은 사람들을 나타냅니다. 이 공식에 따르면 22 세 청년은 MHF 분당 158 비트로 훈련해야하며 스포츠 흙손. 특히 처음에는 아마추어 선수들이 몸을 압도하지 않도록 조심해야하며, 천천히 더 높은 수준으로 올라갈 수 있도록 노력해야합니다. 중간 심박수를 가진 긴 훈련 단위는 초보자에게 권장되며 짧고 집중적 인 단위보다 분명히 바람직합니다.

에서 훈련 된 사람들그 성능 향상 맥박을 원하고, 할 수 있고,해야한다 가끔 최대 상한 그렇지 않으면 어느 시점에서 더 이상의 개선이 발생할 수 없습니다. 훈련 된 선수의 경우 공식을 사용하여 MHF를 계산하기 위해 다른 시작 값이 가정됩니다. 여기서 MHF는 다음 공식으로 표현할 수 있습니다. 220 세 미만 계산하다. 그러나 운동 선수에게 과용하지 말고 과부하를 피하기 위해 개별 훈련 단위에서만 MHF를 소모하는 것도 중요합니다.

우리 몸에 긍정적 인 영향

스포츠 알고 있었다 긍정적 인 영향 특히 우리 몸에 심혈 관계. 스포츠를하는 사람들은 박출량 그의 마음의. 즉, 비트 당 더 많은 피 통해 동맥 몸의 펌핑된다. 하지만 여기에서 볼륨 증가는 중요한 역할을 할뿐만 아니라 심장의 뛰는 힘, 어느 향상. 이러한 최적화를 통해 소위 "선수 마음“ 더 경제적으로 일하다 그리고 몸, 특히 움직일 때 중요한 것들 근육 조직 최적 산소로 그리고 다른 중요한 것들 영양분 공급. 영양분 공급없이 칼륨, 마그네슘, 탄수화물 등 인간은 자신의 운동 성능은 오래 가지 않습니다 유지하다. 심혈관 시스템의 적응 증상의 결과는 다음과 같습니다. 운동 능력 향상 과 낮은 심박수 몸의 평화롭게 과 잠자는 동안.

함께 작동하는 심박수 및 심혈관 시스템

심박수 과 심혈 관계 가까운 관계에 있습니다. 심혈관 시스템은 중요한 작업, 산소를 운반하다 과 영양소 과 열 공급을 조절. 그만큼 심장 이다 엔진 인체에 대한 관심과 혈관계 예를 들어 근육 세포는 항상 충분합니다 산소 그렇지 않으면 물리적 성능이 불가능하기 때문입니다.

이 공급을 보장하기 위해 심박수 간의 균형 잡힌 관계 (심장의 펌핑 능력) 그리고 심혈 관계의 요구. 그만큼 심박수 그녀의 스트로크는 특히 스포츠 중에 충분한 것을 보장합니다. 연료 (영양소)는 근육 세포로 운반되어 그곳을 통해 에너지 연소 변환됩니다. 신체는이 에너지를 필요로합니다. 물리적 성능 제공그것은 운동과 스포츠에 필요합니다.

사람이 더 강하게 움직일수록 심장 박동이 빨라지고 심박수가 높아야합니다.

자신의 몸에 대한 느낌이 점점 더 중요 해지고 있습니다

최근 몇 년 동안 심박수 외에도 또 다른 요점이 등장했습니다. 사실 그게 MHF의 이론은 구식입니다. 자신의 신체에 대한 느낌이 점점 더 중요 해지고 있으며 심박수 모니터를 사용한 심박수 제어보다 훈련 제어에 더 효과적 일 수 있습니다. 특히 영역에서 사이클링 와트의 결정이 우세했고 심박수 조절이 거의 완전히 대체 됨. 에 인기있는 스포츠 지역 그러나 심박수 모니터는 여전히 많은 도우미가되기 위해그것에 훈련 제어하다. 에서 주자 사이클리스트와 달리 성능 측정입니다. 그렇게 쉽지 않다 그리고 속도 자주 불린다 지시자 익숙한. 직진 훈련 형태 HIT (High Intensity Training)는 순수 펄스 제어가 효과적이지 않음 구실. 여기서 좋은 신체 감의 발달은 매우 중요합니다. 선수들이 경사로에서 브레이크를 밟는 것은 단지 심박수 모니터가 신호음을 울리기 시작한다고해서 소용이 없습니다. 또한 성공적인 교육 개발을 위해서는 약간의 과부하가 필수적입니다. 훈련 자극이 없으면 진전이 없기 때문입니다.