조깅 중 또는 후에 고관절 통증-나는 무엇을 가지고 있습니까?

일반

조깅 중이나 달리기 후 발생하는 고관절 통증은 다양한 원인이있을 수 있으며 연령에 관계없이 발생할 수 있습니다.

고관절 통증은 종종 매우 다르며 다음으로 인해 발생할 수 있습니다. 무릎 또는 다리의 불편 함 강한 사람에게 허리 통증 동반.

이 때문에 조깅하는 동안 고관절 통증의 원인을 파악하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다.
유사한 통증 증상도 원인이 다를 수 있으므로 일반적인 원격 진단은 증상 개선에별로 도움이되지 않습니다.

예를 들어, 장기간 달리기 훈련 중에 고관절 통증을 자주 유발하는 요인은 다음과 같습니다. 초과 적재, 잘못된 신발 또는 고관절 부위의 기존 손상.

초보자 또는 훈련되지 않은 조깅하는 사람의 경우 조깅 중에 발생하는 엉덩이 통증이 일반적입니다. 근육 긴장 및 자극 (소위 근육통) 익숙하지 않은 움직임으로 인해.

대부분의 경우 조깅 중 고관절 통증은 국소화하기 쉽고 종종 고관절 외부에서 느껴집니다.
이러한 불만은 종종 허벅지 뼈 바깥쪽에 긴장된 근육이 부착되어 발생하지만 엉덩이 근육의 장기적인 긴장도 고통 스러울 수 있습니다. 고관절 손상 왔다.

원인

잘못된 운동화는 엉덩이 통증의 일반적인 원인입니다.
신발이 개별 보행 메커니즘에 최적으로 조정되지 않으면 자연스러운 롤링 단계 발의 방해.
이것은 엉덩이로 퍼질 수있는 통증 증상으로 이어질 수 있습니다.

마찬가지로 조깅 경로는 조깅 할 때 엉덩이 통증의 원인이 될 수 있습니다. 고르지 않은 지역 다리가 고르지 않게로드됩니다.
지면이 너무 경사 지거나 경 사진 경우 고르지 않을 수 있습니다. 무게 분포 일방적 인 불만은 엉덩이 부위에서도 발생합니다.

조깅 할 때 고관절 통증은 종종 다리 근육이 잘 발달되지 않았기 때문에 발생하며 경우에 따라 발생할 수 있습니다. 뻗기 느슨한 "워밍업"달리기 전에 근육의 증상을 개선합니다.

또한 조깅이나 계단 오르기에 의해 악화되는 고관절 통증은 부르사 ~에서 대형 롤링 마운드 (허벅지 뼈에 튀어 나온 뼈) 단서.

이러한 활액낭염 또한 "파열 염 trochanterica " 또는 "부착 건증"고관절의 과다 사용으로 인해 발생합니다. 외상, 고관절염허리 문제, 엉덩이의 정렬 불량 또는 다른 다리 길이를 유발하고 상당한 통증을 유발합니다.

조깅 할 때 고관절 통증의 또 다른 원인은 신경 자극입니다. 과정에서 엉덩이와 허벅지 근육 또는 부어 오른 조직, 다양한 신경 (좌골 신경, 폐쇄 신경, 대퇴 신경 또는 일부 피부 신경 (또한 Parastheica meralgia 전화)) 수축되고 짜증이납니다.

종종 타이트한 옷을 통해 외부로부터의 압력 비만, 또는 근육 훈련을 통해 그러한 신경 자극에.

신경은 척추의 기원에서 수축 될 수도 있습니다. 예를 들어 요추 추간판 탈출증.
다음 주제도 읽어보십시오. 추간판 탈출 후 또는에도 불구하고 조깅

디스크 탈출증은 조깅하는 동안 악화되는 고관절 통증의 원인이 될 수도 있습니다.
어떤 경우에는 고관절 통증의 원인이 천골 및 장골 관절 (천장 관절, SI 관절) 찾다.

과부하 또는 부정확 한 일방적 인 하중은이 부위의 힘줄, 윤활 낭 및 신경을 자극하거나 관절 자체를 변위 및 차단할 수 있습니다.

질병의 진행 단계에서 Coxarthrosis 고관절에 마모가 있습니다. 관절 연골이 부서지고 관절이 관절 소켓에 점점 더 문지릅니다.

이것은 조깅과 같은 운동 중에 심한 통증을 유발할 수 있습니다. 고관절은 염증을 유발하는 세균 (Coxitis) 원인.

종종 흔들리는 보행 패턴 걸을 때 통증을 가능한 한 낮게 유지하려는 시도가 있기 때문입니다.
또한 말초 동맥 폐색 질환과 같은 심혈 관계 질환 (PAOD) 대동맥 또는 골반 유형의 경우 엉덩이 부위에 찌르는 근육통을 유발할 수 있습니다.

혈관 질환은 다음에 의해 발생합니다. 혈관 석회화 (동맥 경화증) PAOD 발생의 가장 큰 위험 요소는 흡연입니다.

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치료 및 예방

기본적으로 조깅 중 발생하는 고관절 통증은 진지하게 받아 들여야하며 통증에도 불구하고 계속 훈련해서는 안됩니다.

고관절 통증이 일반적으로 잘 국한 될 수 있지만 통증의 다양한 원인은 종종 진단을 어렵게 만듭니다.
엉덩이 부위에 심각한 부상이 발생하지 않도록하려면 속도 조깅 할 때 즉시 줄이거 나 달리는 동안 엉덩이 통증이 느껴지면 나머지 거리를 걷습니다.

불만은 많은 경우 일방적 교육이나 과부하 원인.
이러한 이유로 고관절 통증은 일반적으로 쉽게 완화하고 만성적 인 과도한 자극을 피함으로써 완화 될 수 있습니다.

특히 증상이 악화되거나 재발하면 과용이나 부상을 배제하기 위해 의사와 상담해야합니다.

조깅하는 동안 고관절 통증의 원인을 명확히하는 것이 중요합니다. 근본적인 심각한 의학적 상태를 배제해야 할 수도 있기 때문입니다.

항상 고관절과 무릎 관절을 철저히 검사해야하지만 요추 거기도 의미가있다 디스크 탈출 또는 신경 포착은 심한 고관절 통증을 유발할 수 있습니다.

고관절에서 발견 할 수있는 염증 과정입니다 (예 : coxitis), 관절에 구멍을 뚫어야 할 수도 있습니다. 고름 감염성 액체를 배출하십시오. 다음은 빈번합니다 항생제 처방.

조깅 중 고관절 통증의 치료는 기저 질환에 따라 다릅니다.
많은 경우 근육을 이완시키고 증상을 완화하기 위해 일정 기간 동안 진통제를 복용하는 것이 합리적 일 수 있습니다.

조깅 훈련은 항상 고관절 통증에 적응해야하며 통증을 심화시키는 움직임은 피해야합니다.

조깅하는 대신 적어도 일시적으로 엉덩이를 부드럽게하는 것이 좋습니다. 보상 스포츠 어떻게 수영 또는 사이클링을 선호합니다.

조깅뿐만 아니라 축구, 아이스 하키, 체조 또는 무술은 고관절 스트레스가 높고 스트레스와 부상 가능성이 높은 스포츠입니다.
운동을 조합하고 규칙적으로 변경하면 고관절 통증의 위험이 줄어 듭니다.

그러나 더 심각한 질병의 경우 스포츠를 완전히 포기할 수도 있습니다.예 : 고관절의 고관절 이상 또는 초기 골관절염) 말이 안 돼요, 오히려 스포츠 특정 고관절 부하, 훈련 빈도 및 개별 체중이 고려됩니다.

과부하가 걸리면 보호 짧은 시간 동안 제한된 시간 동안 고관절 통증을 완화하지만 고관절의 가볍고 느슨한 움직임은 가능한 한 빨리 재개되어야합니다.

조깅 후 엉덩이 통증을위한 스트레칭

엉덩이가 움직임의 순서에서 중심적인 역할을하고 우리의 체중이 양쪽 다리로 전달되기 때문에 엉덩이 근육의 표적 훈련이 필수적입니다. 고관절 통증이 발생하면 통증 감소 및 자극 완화를위한 표적 치료 각기. 특히 이것에 적합합니다. 영향을받은 근육을 스트레칭하는 특별한 운동.

특히 조깅 할 때는 긴장된 근육을 풀고 근육을 유연하게 유지하여 증상이 재발하지 않도록 스트레칭 운동을하는 것이 중요합니다. 아래에 설명 된 운동은 조깅하는 사람에게 특히 효과적인 것으로 입증되었습니다. 소위 "Blackroll", 하나 마사지 롤러, 그들은 할수 있나 허벅지와 엉덩이의 근육 조깅 후 느슨하게 마사지하십시오.
에 롤 하나는 blackroll에 누워 허벅지 또는 엉덩이의 근육. 처음 사용할 때는 매우 불편할 수 있지만 예방 효과가 있습니다. 브레이싱 및 단축 궁극적으로 발생 에 대한 엉덩이 또는 허벅지 통증.

종종 그 부위가 아파요 엉덩이 바깥 쪽 그레이트 롤 마운드 (대 전자) 위. 이 경우 다음과 같은 운동이 도움이됩니다. 건강한면에 기대어. 그만큼 무릎 관절과 발목 사이 또는 다리를 내리다 이다 각진, 위쪽 다리 이다 펼쳐. 손가락으로 아픈 부위를 찾는다. 그런 다음 천천히 위아래로 뻗은 다리 부드러움 위에 부드럽게 원을 그리며 움직입니다. 스트레칭 운동 외에도 조깅에 중요한 근육을 근력 운동의 형태로 강화하여 조깅의 스트레스를 더 잘 견뎌야합니다.

초보자 조깅시 엉덩이 통증

조깅이 이제 독일에서 인기있는 스포츠이고별로 잘못을 할 수 없다고 생각하더라도, 특히 달리기 초보자가 저지르는 실수는 여전히 한두 가지 있습니다.
조깅은 하지 전체의 발과 관절 모두에 매우 스트레스, 모든 단계에서 몸 전체를 흡수해야하기 때문입니다. 따라서 잘못된 하중과 관련 나쁜 자세가 없도록 좋은 신발을 착용하는 것이 필수적입니다.
발의 나쁜 자세 그러나 또한 무릎에 궁극적으로 고관절에 영향을 미치고 고관절 통증을 유발할 수 있습니다. 하나라면 예를 들어, 전형적인 고관절의 윤활 낭염심한 통증이 동반됩니다.

특히 달리기 초보자는 이에 매우 취약합니다. 한편으로는 근육기구가 아직 잘 구축되지 않았고 하나이기 때문에 새로운 과 특이한 스트레스 행위. 반면에 초보자는 조깅 후 스트레스에서 휴식을 취한 후 올바른 스트레칭의 측면을 인식하지 못하는 경우가 많습니다.
스트레칭 부족 또는 과부하 할 수있다 장력, 경화 과 고관절 근처 근육의 자극 이끌 기 위해. 따라서 특히 초보자는 조깅 후 다리 근육을 넓게 늘려야합니다. 또한 늦어도 3 일 후의 휴식 근육이 재생 될 시간을주기 위해 삽입됩니다. 그렇지 않으면 엉덩이에서 발생하는 통증은 대부분 초보자에게만 해당됩니다. 남용의 징후, 부적절한 로딩 과 스트레칭 부족.

조깅 후 윤활 낭염

조깅 후 고관절 통증은 많은 경우 활액낭염 (라틴어 : "활액낭염")으로 거슬러 올라갑니다. 찌르는 고관절 통증 외에도, 하나의 존재가 말합니다 국소 욕창 활액낭염을 위해 엉덩이 바깥쪽에있는 뼈의 만져 볼 수있는 지점 인 그레이트 롤 마운드 (대 전자) 위로. 고관절 통증 외에 고전적인 증상은 발적, 부기, 과열 및 제한된 이동성입니다. 엉덩이 통증은 운동하면 더 나 빠진다 그리고 부분적으로 사타구니로 방출됩니다.

특히 조깅하는 사람은 상대적으로 무해한 원인으로 잘 치료할 수 있으므로 국소 압통과 같은 고관절 통증의 발생을 활액낭염으로 식별하는 것이 필수적입니다. 활액낭염의 주요 원인은 조깅 할 때 기계적 과부하. 조깅은 낙상 위험이 증가하는 접촉 스포츠가 아니기 때문에 외상이 통증의 원인은 거의 없습니다. 압력에 대한 압통은 윤활 낭이 거기에 있기 때문에 큰 구르는 언덕 인 대퇴골의 고관절 근처 대퇴골 끝 부분에 국한됩니다. 부르사의 일반적인 임무는 과다한 사용으로 자극을 받고 염증을 일으킬 수 있도록 플레인 베어링 역할을하는 것입니다. 조깅은 활액낭염에 매우 취약한 스포츠로 간주됩니다. 움직임의 순서가 매 걸음마다 고관절을 요구하기 때문입니다. 치료 적으로 윤활 낭은 염증이 생긴 윤활 낭 위 엉덩이 바깥쪽에 놓을 수 있습니다. 항염증제 및 진통제 연고 에 쓰이는. 또한 고정 및 휴식 증상, 특히 통증이 가라 앉을 때까지 엉덩이.

조깅 후 허벅지 통증

조깅하는 동안 또는 조깅 후에 엉덩이 통증이 허벅지로 퍼지면 대부분의 경우 "장 경관"의 자극. 골반 뼈와 전체 구조의 고관절 근처에서 발생하는 결합 조직 구조입니다. 바깥 쪽 허벅지 정강이 밑으로 당깁니다. 고전적으로 통증은 허벅지뿐만 아니라 무릎 바깥 쪽에도 국한됩니다. 힘줄 판이 뼈를 문지르 기 때문입니다. 장 경관의 자극으로 인한 바깥 쪽 무릎의 통증은 소위 "러너의 무릎". iliotibial band는 허벅지에 가해지는 굴곡 력을 상쇄하는 기능을합니다. 장경 밴드는 특히 조깅 할 때이 작업을 수행해야합니다. 부정확 및 / 또는 과부하 자극과 엉덩이 통증을 유발할뿐만 아니라 허벅지까지 통증이 발생할 수 있습니다. 활 다리를 가진 조깅하는 사람, 선물 다리 길이 차이 또는 비만 넣어 위험 그룹 그러한 증상의 출현.