야채 식단

야채 다이어트는 무엇입니까?

채소 식단에서는 채소 만 섭취합니다. 배고프지 않고 원하는만큼 먹고 살을 뺄 수 있습니다. 야채는 생 야채, 야채 주스 또는 스무디, 야채 스프, 튀긴 야채의 형태로 먹을 수 있습니다. 이 단일 다이어트는 매우 일방적이지만 야채는 일반적으로 칼로리가 매우 낮기 때문에 며칠 내에 많은 체중을 줄일 수 있습니다. 여전히 배불리 먹을 수 있으므로 죄를 덜고 음식에 대한 갈망으로 고통받지 않습니다. 식사는 사무실, 학교 또는 직장에서도 잘 준비 할 수 있으며, 식단은 일상 업무에 적합합니다. 그럼에도 불구하고 결핍 증상을 피하기 위해 야채식이 요법을 너무 오래해서는 안됩니다.

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식물성 식단의 과정

원하는만큼 먹을 수 있고 여전히 체중을 줄일 수있어 배고픔과 끔찍한 갈망이 사라집니다. 이 식단의 메뉴는 날 음식 접시에서 야채 주스, 야채 수프 및 야채 볶음밥에 이르기까지 매우 다양합니다. 사용 가능한 야채의 범위가 너무 커서 매일 다양 할 수 있습니다. 야채 조리법은 요리하기 쉽고 잘 준비 할 수 있습니다. 식단의 일부로 많이 마시는 것이 중요하며, 물과 무가당 차가 좋습니다 (또한보십시오: 물 다이어트). 단, 콜라 나 레모네이드와 같은 단 음료, 우유와 알코올 커피는 금지됩니다. 저지방 쿼크 또는 요구르트는 개별 주요 식사에서 특정 야채 식단에 추가 할 수 있습니다.

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야채 국물로 체중 감량

야채 다이어트의 특별한 옵션은 야채 국물로 체중을 줄이는 것입니다. 야채 국물은 칼로리가 적지 만 맛있습니다. 특정 식사 대신 야채 육수를 선택할 수 있으며, 예를 들어 과일과 생 야채, 때로는 요구르트, 쌀 또는 고기를 먹을 수 있습니다. 조리법과 계획은 인터넷에서 찾을 수 있습니다. 채소 국물 외에는 아무것도없는 치료법은 급진적 일 것입니다. 이 급진적 모노 다이어트는 유지하기 어렵지만 거의 미리 결정된 요요 효과로 엄청난 체중 감량 성공을 거두었습니다. 어쨌든 신선한 셀러리, 부추, 당근 및 수프 그린으로 야채 국물을 직접 준비하는 것이 중요합니다. 즉석 수프에는 풍미 증진제와 방부제가 숨겨져 있습니다.

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과일 및 채소 다이어트 또는 과일 다이어트-어느 것이 더 낫습니까?

단일 다이어트의 일종이기도 한 과일 및 야채 다이어트를 통해 영양소와 귀중한 비타민으로 가득한 다채로운 식사는 물론 다양한 디자인 옵션을 이용할 수 있습니다. 고기와 디저트와 같은 일부 불쾌한 살찌는 음식은 메뉴에 완전히 없습니다. 그러나 필수 지방산이 부족하고 특정 미량 원소와 비타민이 장에서 쉽게 흡수되지 않거나 메뉴에 완전히 없기 때문에 결핍 증상이 여전히 발생할 수 있습니다. 과소 평가해서는 안되는 과일 및 채소 식단의 장점은 메뉴에 달콤하고 짭짤한 식사를 모두 제공하는 반면 야채 식단은 일방적이라는 것입니다. 따라서 순수한 채소 나 과일 식단은 많은 사람들이 며칠 동안 유지하기가 더 어렵습니다. 일반적으로 모든 모노 다이어트는 장기적으로 건강에 해 롭습니다. 이러한 불균형적인 식단에서 특정 비타민과 영양소가 부족하고 결핍 증상이 발생할 수 있기 때문입니다. 그럼에도 불구하고 과일 및 채소 식단은 채소 식단보다 다재다능하고 영양소와 비타민이 풍부하기 때문에 선호됩니다.

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다이어트의 부작용

야채는 섬유질 함량이 높은 것으로 유명합니다. 식이 섬유는 신체가 소화하기 매우 어렵고 분해 과정에서 가스를 유발하여 위장을 부풀게합니다. 체중 감량을 원하고 위장이 가스로 인해 더 꽉 차면 매우 실망 스러울 수 있습니다.

다이어트에 대한 비판

식물성 식단은 신체에 중요한 필수 물질이 부족하기 때문에 장기간에 걸쳐 건강에 해 롭습니다. 결핍 증상이 발생할 수 있으며 일상 생활을 크게 방해 할 수 있습니다. 또한 낮에는 음식과 함께 섭취되는 칼로리가 매우 적기 때문에 신진 대사가 백 버너로 전환되어 식단이 끝나면 요요 효과를 매우 쉽게 유발합니다.

이 식단의 위험 / 위험은 무엇입니까?

식물성 식단은 매우 일방적이며 위험한 결핍 증상이 장기간에 걸쳐 발생할 수 있습니다. 결핍 증상은 집중력 저하에서 위험한 빈혈에 이르기까지 다양합니다. 따라서 다이어트는 며칠 동안 만 수행되어야합니다. 섬유질로 인해 종종 발생하는 복부 팽창은 종종 불편한 것으로 인식됩니다. 또한 식단은 일방적이기 때문에 많은 사람들이 따라 가기가 어렵습니다. 음식에 대한 갈망이 발생하여 처음 며칠 동안 다이어트의 성공을 망칠 수 있습니다. 이러한 급진적 식단 후에 요요 효과가 나타나는 것은 드문 일이 아닙니다.

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야채 식단을위한 좋은 요리법은 어디에서 찾을 수 있습니까?

인터넷에서 야채 요리법을 매우 쉽게 찾을 수 있습니다. 책에서 휴식을 취하고 싶다면 서점이나 인터넷에서 야채 다이어트에 관한 아주 좋은 다이어트 책을 구입할 수 있습니다. 이들은 종종 쇼핑 목록과 완전한 영양 계획 및 귀중한 팁을 포함한다는 이점이 있습니다.

이런식이 요법으로 얼마나 살을 빼야하나요?

체중 감소는 당신이 먹는 야채, 어떤 야채, 운동 여부에 따라 달라집니다. 고객의 성공을 위해서는 초기 상황도 필수적입니다. 기본적으로 식물성 식단으로 일주일에 최대 5 킬로그램을 감량 할 수 있다고합니다. 그러나 여기에는 특히 처음 이틀 동안 씻겨 나가는 많은 양의 물도 포함됩니다.

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이 다이어트로 요요 효과를 어떻게 피할 수 있습니까?

식단 기간 동안 야채 만 먹으면 체중과 물이 매우 빨리 줄어 듭니다. 신체는 지금 만 섭취하는 적은 양의 칼로리로 인해 전체 소비를 줄입니다. 그는 다시 배가 고프고식이 요법이 끝나면 음식을 통해 흡수되는 모든 에너지가 사랑의 손잡이 형태로 저장 될 수 있다고 두려워합니다. 이러한 요요 효과를 피하고 싶다면 급진적 인 식물성 식단에서 장기적으로 건강하고 균형 잡힌 식단으로 천천히 전환하는 것만이 도움이 될 것입니다. 당신은 확실히 매일 야채를 계속 먹어야하지만 점차적으로 생선, 견과류, 과일과 같은 다른 중요한 영양소 공급원들도 먹어야합니다. 운동은 원하는 체중을 영구적으로 유지하는 데 도움이됩니다.

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에 의한 식물성 식단의 의학적 평가

채소 식단은 며칠 안에 체중을 줄일 수있는 식단의 한 형태입니다. 이것은 주로 야채, 특히 건강한 야채 국물이 칼로리가 매우 낮기 때문입니다. 이 점에서 야채는 과일보다 설탕이 적기 때문에 야채 다이어트가 과일 다이어트보다 훨씬 낫습니다. 채소에는 또한 수많은 귀중한 비타민과 미량 원소 및 섬유질이 포함되어 있습니다. 식이 섬유는 소화를 촉진하고 신체를 정화하며 산-염기 균형을 재조정하는 데 도움이됩니다.

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다이어트의 단점은 장기적으로 신체에 해로운 일방적이라는 것입니다. 충분한 지방이 흡수되지 않으면 신체는 장을 통해 특정 지용성 비타민을 흡수 할 수 없습니다. 철분 및 기타 미량 원소도 누락되어 심각한 결핍 증상을 유발할 수 있습니다. 또한 어떤 사람들은 다른 음식을 갈망하기 때문에 며칠 동안 야채 만 먹는 것이 어렵다고 생각합니다. 이것은 음식에 대한 갈망으로 이어질 수 있습니다. 요요 효과는 식단이 건강하고 균형 잡힌 식단으로 변경되지 않으면 매우 일방적 인 식단 후에 종종 발생합니다.

팀은 야채가 이상적인 해독과 관련하여 야채 식단이 매우 유용하다고 생각합니다. 그러나 순수한 식물성 식단을 너무 오래해서는 안됩니다. 식물성 식단은 장기적으로 건강하고 균형 잡힌 식단으로 신진 대사를 촉진하는 데 적합합니다.

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식물성 식단에는 어떤 대체 식단이 있습니까?

순수한 채소 식단에 대한 좋은 대안은 과일과 채소를 모두 섭취 할 수 있고 배불리 먹을 수있는 과일 및 채소 식단입니다. 이 다이어트의 가장 큰 장점은 다양한 맛과 준비 옵션으로 다이어트를 훨씬 쉽게 할 수 있다는 것입니다. 실행하기에 쾌적하다고 여겨지는 저탄수화물 다이어트도 매우 인기가 있습니다. 여기서 탄수화물은 점점 더 단백질로 대체되어 신체가 에너지를 얻고 신체의 지방을 분해합니다. 잘 알려진 저탄수화물 다이어트의 예는 개별 앳킨스 단계로 구성되고 엄격한 계획을 제공하는 저탄수화물 앳킨스 다이어트입니다.

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탄수화물없이하는 데 문제가 있다면 쌀 식단이나 감자 식단과 같이 특히 탄수화물이 풍부한 식단을 시도 할 수도 있습니다. 시도되고 테스트 된 양배추 수프 다이어트는 빠른 체중 감소에 인기가 있습니다. 일반적으로 이전에 운동을 덜 한 사람은 천천히 훈련을 시작하고 점차적으로 향상해야합니다.

체중 감량과 동시에 몸을 정화하는 또 다른 좋은 방법은 해독 식단입니다.

또한 크래시 다이어트로 며칠 내에 눈에 띄는 체중을 감량 할 가능성도 있습니다.

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