기분 전환

소개

이완은 시도가 이루어지는 절차로 이해됩니다. 영적인 또는 물리적 인 흥분 상태를 줄이거 나 조절하기 위해. 평온함과 웰빙의 상태는 항상 목표입니다. 이완 기법은 증상과 관련된 심리적 활동을 특별히 감소시키는 심리적 훈련 과정으로 이해됩니다. 자가 훈련 외에도 가장 일반적인 이완 방법에는 점진적 근육 이완, 자동 제안, 바이오 피드백 훈련, 요가, 명상 등이 있습니다.

생리 학적 수준에서 이완은 근긴장도, 심박수 및 호흡률을 감소시킵니다. 심리적 차원에서 이완은 정서적 무관심, 지각과 정신적, 정신적 신선도의 문턱을 높입니다. 경쟁 스포츠에서는 특히 경기 전에 스트레스가 많은 상황을 피하기 위해 이완 기술이 사용됩니다. 표적 이완은 또한 더 나은 재생 능력을 가져 와서 훈련 단위에서 더 높은 빈도를 가능하게합니다. 표적 이완은 연습을 통해서만 실현할 수있는 긴 과정입니다.

타격

위에서 언급했듯이 이완은 항상 신경 수준에 긍정적 인 영향을 미치는 것을 목표로합니다. 그만큼 부교감 신경계 활성화되고 교감 신경 억제.

근육 수준에서 이완은 다음을 목표로합니다.

• 근긴장도 감소
• 낮추기 심박수
• 호흡률 감소 (산소 소비 감소)
• 낮추기 혈압

심리적 수준에서 :

• 웰빙 향상
• 집중력 향상
• 일반 만족감
• 밸런스
• 스트레스 감소

이완의 목적은 현재와 만성적 인 긴장 상태를 해결하는 것입니다. 다양한 이완 기술은 기존의 치료 절차 외에도 주로 사용됩니다.

이완 기법 개요

다른 모든 삶의 상황과 마찬가지로 다양한 기술을 통해 목표 이완을 배울 수 있습니다. 지속적으로 반복되는 상황에서 중추 신경계에 조절이 있습니다. 충분한 연습을 통해 일상적인 상황에서 더 빠르고 효과적으로 휴식을 취할 수 있습니다. 스트레스가 많은 상황과 마찬가지로 이완은 심리 생리 학적 반응의 영향을받습니다. 일부 이완 기술은 주로 심리적 과정에 영향을 미치기 위해 신체적 과정을 목표로합니다. (참조하시기 바랍니다 점진적 근육 이완) 그러나 몇 주 동안 지속되는 충분한 운동이 필요합니다.
이에 대한 파트너의 기사를 읽을 수도 있습니다. 이완 기술.

자가 훈련 및 점진적 근육 이완

이완 기술의 첫 번째 그룹은자가 훈련과 점진적 근육 이완입니다. 이 두 가지 시술은 오늘날의 전통 의학에서 가장 중요한 시술이며 신체의 이완 반응을 연습하기 위해 특별히 개발되었습니다. 두 기술 모두 유능한 사람이 지시를 수행하는 것이 좋습니다. 그러나 첫 번째 단계를 직접 수행 할 수있는 책과 오디오 CD도 있습니다.

그만큼 자가 훈련 1930 년대에 개발되었으며 심리적 이완 기법에 가깝고 3 단계로 작동합니다.
"낮은 수준"에서는 "다리가 무겁다"와 같은 간단한 공식으로자가 훈련이 이루어집니다. 이를 통해서 자기 주도적 이완 이상적으로는 신체가 회복 상태에 들어갑니다. 하위 수준 외에도 중간 수준과 상위 수준이 있습니다.
중학교에 있어야합니다. 개인적인 필요 처리 된 개업의의 상위 수준에서 그것은 깊은 기억, 감정 및 생각. 수준은 사용 기간에 따라 다르며 낮은 수준은 단기 치료에 더 적합하며 높은 수준은 더 긴 치료 시간에 더 적합합니다.

그만큼 점진적 근육 이완 (또는 근육 이완, PMR)은 자율 훈련과 거의 같은시기에 개발되었습니다. 이러한 형태의 이완에서 참가자는 특히 개별 근육과 근육 그룹을 긴장시키고 이완시킵니다.. 긴장 상태와 이완 상태의 차이를 느끼는 것이 특히 중요합니다. 예를 들어, 근육 긴장은 두려움과 불편 함과 같은 감정과 관련이 있습니다. 따라서 근육 이완은 웰빙에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다. PMR은 다음 목표를 달성하는 데 사용됩니다.

• 일반적인 건강이 증진되어야합니다
• 스트레스와 긴장이 풀리고 이완되어야합니다
• 집중력을 높여야합니다
• 자기 조절 능력이 향상되어야합니다
• 자신의 몸에 대한 인식이 전면에 있습니다.

점진적 근육 이완은 주로 서로 다른 근육 그룹을 제어하고, 서로 다른 긴장 상태와 이완 상태를 관찰하고 느끼는 것이며, 무엇보다 개별 근육과 근육 그룹의 목표 이완입니다.

명상적 이완 기법

이완을위한 추가 운동 및 절차는 명상 절차 아래에 요약 될 수 있습니다. 예를 들어 요가, 명상, 호흡 운동, 안구 운동 및 빠른 이완 운동이 여기에 포함됩니다.

이 주제에 대한 자세한 정보는 여기에서 찾을 수 있습니다. 심사 숙고

요가는 몸과 마음과 영혼의 상호 작용을 통해 몸을 건강하게 유지하는 가장 오래된 방법 중 하나입니다. 요가에서는 자세 (아사나), 호흡 운동 (프라나 야마), 집중력 및 이완 운동을 구분합니다. 요가를 정기적으로 수행하면 특정 시간이 지난 후 신체적, 정신적 안녕 사이의 최적화를 종종 볼 수 있습니다. 요가는 신체가 균형을 유지하거나 균형을 찾는 데 도움이됩니다. 집중력 장애, 고혈압 및 위장 문제도 요가를 통해 개선되어야합니다. 오늘날 사회에서 요가는 가장 효과적이고 인기있는 전체적인 이완 수단으로 간주됩니다. 유럽에서 "Hatha Yoga", Kundalini Yoga "및"Power Yoga "는 가장 잘 알려져 있고 가장 널리 퍼진 기술입니다. Hatha Yoga는 간단한 신체 운동과 호흡 운동이 특징이며 이완에 더 중점을 둡니다. 반면에 쿤달리니 요가는 좀 더 영적이지만 더 역동적이고 호흡이 더 압박을받습니다. 파워 요가는 새로운 형태의 요가 중 하나이며 예를 들어 아사나의 다양한 신체 위치를 결합합니다.

여기에서이 주제에 대한 자세한 정보를 찾을 수도 있습니다.:

• 요가
• 필라테스

그만큼 심사 숙고 다른 하위 영역으로 더 세분화 될 수 있습니다. 여기에는 자젠, 기공, 태극권, 셀틱 명상, 초월 명상 및 아드 바이타 명상. 이 모든 운동은 안쪽으로 집중 이를 통해 의식의 변화된 상태를 달성하기 위해 효과적이고 깊은 이완 가능해진다. 그만큼 자젠 일본도 싸움에서 유래하고 무릎을 꿇고 수행됩니다. 작은 슬릿을 제외하고는 눈을 감고 호흡은 위장 깊숙이 이동하며 집중력은 미래 작업으로 완전히 향합니다.
에서 기공 그것은 신체의 생명 에너지와 그것에 대한 통제에 관한 것입니다. 생명 에너지는 호흡 및 운동 운동을 통해 느껴지고 강화되고 지시되어야합니다.자연의 힘은 고혈압, 심장 문제, 천식 또는 만성 통증과 같은 신체적 불만을 완화하기 위해 적극적으로 사용되어야합니다.

여기에서이 주제에 대한 자세한 정보를 읽을 수 있습니다.: 기공

태극권 기공과 매우 밀접한 관련이 있습니다. 그것은 또한 삶의 에너지를 느끼고, 강화하고, 인도하는 것에 관한 것입니다. 그러나 태극권을 수행하는 사람이 긴급 상황에서 효과적으로 자신을 방어 할 수 있도록 쿵푸 및 기타 아시아 무술의 호흡 및 동작 운동이 선택됩니다.

명상의 또 다른 변형은 초월 명상 생각이 더 깊은 수준으로 향하는 곳. 목표는 생각의 근원에 도달하는 것입니다. 신경계를 진정시키고 혈액 순환을 최적화하며 학습 및 수행 능력을 향상시킵니다. 기부하다. 일반적인 마음 상태도 개선되고 공격성과 적대감을 줄일 수 있습니다.
Advaita 명상 초월 명상과 거의 동일하지만 몇 가지 영역에서 다릅니다. 여기의 목표는 특히 정신적 및 신체적 영역에서 건강 효과를 개선하는 것입니다. 개인적인 측면 여기 전경에 있습니다.

호흡 운동

호흡 운동은 어디서나 할 수 있으며 긴장을 풀고 스트레스를 덜어주는 데 매우 좋습니다. 변형은 예를 들어 "호흡 계수", "더 오래 내쉬기", "호흡 중 긴장 및 이완"및 "폐 팽창"입니다. 호흡 운동은 긴장을 풀고 스트레스를 줄이고 추가 이완 운동을 준비하는 데 도움이됩니다.

주제에 대해 자세히 알아보십시오. 긴장을 풀기위한 호흡 운동

눈의 이완 기법

눈으로 이완 기법을 수행 할 수도 있습니다. 특히 눈은 종종 매우 "스트레스"를 받고 우리 기관은 종종 회복이 가장 적습니다. 특히 PC 또는 화면 작업 비율이 높은 사람들은 눈이 높은 수준의 긴장과 높은 스트레스에 노출됩니다. 간단한 운동으로 눈을 풀어주고 스트레스를 줄일 수 있습니다. 어둠 속에서의 움직임은 눈을 감고 수행됩니다. 그런 다음 시선은 위에서 눈의 아래쪽 가장자리와 측면으로 번갈아 가며 눈이 모든 방향으로 여러 번 움직입니다. 마지막으로 두 방향으로 여러 번 눈을 돌게 할 수 있습니다. 어둠은 눈을 이완시키고 모든 방향의 움직임은 안구의 이동성을 훈련시키고 안구 근육을 강화시킵니다.
안구 근육을 강화하기위한 또 다른 운동은 "손가락으로 움직이는 운동"입니다. 검지 손가락은 얼굴 앞에서 약 20cm 거리에 잡고 눈으로 고정됩니다. 이제 손가락으로 공중에 모양, 문자, 숫자 및 숫자를 그리고 눈으로 따라갈 수 있습니다.
눈에 더 많은 휴식과 이완을주는 또 다른 운동은 잠자리에 들기 전에 닫힌 눈을 찬물로 여러 번 헹구는 눈 샤워입니다. 두 번째 라운드는 미지근한 물로 수행됩니다. 이“운동”은 아침에 다른 방법으로 할 수 있습니다 (먼저 미지근한 다음 찬물). 양치질처럼 하루에 두 번 의식으로 할 수 있습니다.

바이오 피드백

새로운 이완 기술 중 하나는 바이오 피드백1960 년대에 개발 및 연구되었습니다. 개업의는 생물학적 과정 및 데이터 그는 일반적으로 알아 차리지 못한다는 사실을 몸에서 알렸다. 맥박, 피부의 전도도, 뇌파 및 기타 음향 및 물리적 매개 변수 측정하고 실무자에게 설명하고보고하여. 이를 통해 증명 가능한 방식으로 신체 기능에 영향을 미치는 방법을 배울 수 있습니다. 바이오 피드백은 독립적 인 이완 방법으로 볼 수 있지만 다른 이완 기술에 추가하거나 준비하는 데 사용할 수도 있습니다. 안타깝게도 오늘날 바이오 피드백은 적절한 장비를 사용할 수있는 특정 센터에서만 수행 할 수 있습니다.

여기에서이 주제에 대한 자세한 정보를 읽을 수 있습니다.: 바이오 피드백 교육