테니스 엘보를위한 스트레칭 운동
동의어
- 스트레칭 운동
- 확장 운동
소개
테니스 엘보에 대한 치료는 사람마다 다르며 주로 질병의 중증도와 영향을받은 사람들의 고통에 따라 다릅니다.
그러나 거의 모든 경우에 치료 계획에 스트레칭 운동을 포함시키는 것이 합리적입니다. 이는 치유 과정을 촉진하고 통증을 완화 할뿐만 아니라 재발을 효과적으로 예방하기 때문입니다.
테니스 엘보의 매우 활동적인 단계에서, 스트레칭 운동은 손상된 힘줄 부착이 추가 당기면 부정적인 영향을 받기 때문에 역효과를 낼 수 있습니다.
노트
스트레칭 운동은 처음으로 물리 치료사 / 물리 치료사의지도하에 이루어져야합니다. 성공을 달성하기 위해서는 올바른 실행이 중요하고 팔에 더 많은 손상을 입히지 않기 때문입니다.
매우 상세한 주제 인 테니스 엘보의 물리 요법도 참고하십시오.
테니스 엘보 전문가와의 약속?
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전 성능 지향 테니스 선수로서, 나는 초기에 만성 테니스 팔꿈치의 보수적 치료에 특화했습니다.
지난 몇 년 동안 나는 수천 개의 테니스 팔을 성공적으로 치료했습니다.
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나에 대한 자세한 정보는 Dr. Nicolas Gumpert.
테니스 엘보에 스트레칭 운동 수행
테니스 엘보 치료의 일부로 가장 일반적으로 사용되는 스트레칭은 다음과 같습니다.
팔은 팔꿈치 관절에서 완전히 확장되고 팔뚝은 안쪽으로 향합니다. 그런 다음 손가락이 바깥 쪽을 향하도록 손을 옆으로 밉니다. 이 위치에서 약 15 초 동안 장력을 유지했다가 다시 놓습니다.
테니스 엘보의 급성기에서이 운동은 하루에 세 번까지만 매우 조심스럽게 수행해야합니다.
다른 스트레칭 운동은 예를 들어, 팔을 몸 앞에서 스트레칭하고 다시 팔꿈치를 밀어 넣는 것으로 구성됩니다. 그런 다음 손목의 손이 몸의 중앙을 향해 구부러지고 다른 손으로 몇 초 동안 유지됩니다.
수술 후 스트레칭 운동
테니스 엘보 수술 중에 영향을받는 힘줄과 근육 부착물은 일반적으로 돌출 된 뼈에서 분리됩니다. 1-2 주 동안 고정한 후 팔을 다시 움직여야합니다. 세심한 스트레칭 운동은 또한 테니스 엘보 수술 후 물리 치료 적 후속 치료의 일부입니다. 이것은 힘줄이 팔꿈치에서 다시 자라는 것을 방지하여 테니스 팔꿈치가 재발하는 것을 방지 할 수 있습니다. 운동의 강도는 치료하는 물리 치료사와 함께 결정할 수 있으며 집에서 독립적으로 수행 할 수도 있습니다.
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스트레칭 중 통증-계속?
Theraband와 함께 스트레칭 운동과 운동 중에 통증이 발생하는 경우가 종종 있습니다. 치료를 시작할 때 약간의 통증이 각 스트레칭 운동의 종료를 시작해야합니다. 시간이 지남에 따라 스트레칭은 통증 한계를 넘어서 할 수 있습니다. 스트레칭 운동을 다시 통증없이 수행 할 수있을 때마다 낮 동안의 운동 반복을 늘릴 수 있습니다.그러나 이것은 주치의 또는 감독하는 물리 치료사와상의하여 이루어져야합니다.
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만성 단계의 스트레칭 운동
스트레칭 그러나 테니스 엘보의 만성 단계 (6 개월 이상의 질병 지속)에서 특히 중요합니다. 테니스 엘보 중대한.
다음과 같이 근육에 매우 일방적 인 부담을주는 팔뚝에서 동일한 움직임이 규칙적으로 수행되는 경우 테니스-또는 골프하지만 컴퓨터에서 장시간 작업 할 때에도 근육 조직 예방을 위해 스트레칭합니다. 그러나 이러한 상황에서는 하루에 한 번 운동을하면 충분합니다. 또한 모든 스포츠 활동과 비정상적인 부하를 가하기 전에 해당 근육을 스트레칭해야합니다.
이 모든 스트레칭 운동의 목적은 팔뚝 근육, 테니스 엘보가 종종 좁아 지거나 심지어 짧아 져서 느슨해지고, 늘어나고, 유연 해집니다. 이것은 기존의 고통을 줄이고 자신의 위험을 줄입니다. 찢어진 햄스트링염증이나 기타 부상의 발생률이 감소합니다.
그림 테니스 엘보
- 스포크 샤프트-
코퍼스 반경 - Ellschaft- 코퍼스 척골
- 상완 샤프트-
코퍼스 상완골 - 긴 스포크 측면
손 교정기-
신근
요골 수근 - 짧은 스포크 측
손 교정기-
신근
요골 수근 브레비스 - 긴 엄지 스프레더-
납치 근 (Abductor pollicis longus muscle) - 짧은 엄지 들것-
M. extensor pollicis brevis - 긴 엄지 들것-
M. extensor pollicis longus - 팔꿈치- Olecranon
- 노비 근육- M. anconeus
- 팔꿈치 옆 손 신근-
M. 척골 신전 수근 - 손가락 신근-
신근 손가락 근 - 새끼 손가락 신근-
M. 신근 digiti minimi - 신근 건 스트랩-
Retinaculum musculorum extensorum
다음에서 모든 Dr-Gumpert 이미지에 대한 개요를 찾을 수 있습니다. 의료 삽화
급성기에 유용합니까?
급성기 테니스 엘보의 뼈에 근육의 염증이있는 힘줄 부착. 이 염증은 힘줄 섬유 손상 지다. 이 손상은 지방 저장, 하나 섬유화 과 힘줄 섬유의 눈물 원인.
급성기에는 매우 민감한 염증 된 힘줄 그리고 영향을받은 근육 긴장되고 단단해진. 스트레칭 운동은 근육의 긴장을 풀어주고 개선 할 수 있지만 염증이있는 힘줄에 좋습니다. 해로운. 테니스 엘보를위한 스트레칭 운동은 작은 균열 힘줄에 원인이 있으므로 악화 된 염증 그리고 지연 치유.
급성기에 테니스 엘보를 스트레칭하면 염증이 감소합니다. 힘줄에 쉬러 오지마 과 예후를 악화 따라서 스트레칭 운동은 급성기에 있어야합니다. 매우 신중하고 신중함 하루에 몇 번만 실행합니다.
치유 단계에서 의미가 있습니까?
테니스 엘보의 급성기가 끝나고 염증이 낮지 만 만성적 인 수준 감소했다 규칙적인 스트레칭 운동이 의미가 있습니다..
스트레칭 운동 긴장을 풀다 영향을받은 근육을 잡고 움직일 수 있는 정기적으로 사용할 수 있습니다. 짧아 진 근육을 길게 따라서 고통스러운 기차 만성적으로 염증이있는 힘줄 삽입쪽으로 줄이다. 적은 움직임은 하나를 의미합니다. 염증 활동 감소 과 덜 고통. 따라서 만성 단계 또는 테니스 엘보의 치유 단계에서 규칙적이고 올바르게 수행되는 스트레칭 운동은 굉장히 유용하다증상을 개선하고 빠른 치유 달성하기 위해.
예방으로 유용합니까?
비록 아직 염증이없는 힘줄 부착 이다 규칙적인 스트레칭 유용~로 테니스 엘보를 방지하려면. 특히 테니스 엘보로 이어지는 활동을 정기적으로 수행하는 사람들은 팔뚝의 신근을 스트레칭. 물론 여기에는 테니스 선수운동하기 전에 적절한 워밍업 및 스트레칭 근육이주의를 기울여야합니다. 그러나 또한 컴퓨터에 많이 예를 들어 규칙적인 스트레칭을 통해 작업 할 수 있습니다. 하루에 한 번 테니스 엘보의 힘줄 부착의 염증을 예방하기 위해 수행됩니다.
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