허벅지 근육
동의어
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다리 근육
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- 대퇴사 두근 (대퇴사 두근)
- 엉덩이 요추 근육 (M. 장요근)
- 둔근 (M.. 대둔근)
- 배 모양의 근육 (M. piriformis)
- 빗 근육 (M. pectineus)
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- 짧은 허벅지 조임 장치 (M. 내전근 브레비스)
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- 허벅지 근육 (대퇴 직근)
- 테일러 머슬 (M. 사토 리우스)
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- 허벅지 타이 텐셔너 (M. 텐서 fascie latae)
허벅지 근육 그림
허벅지 근육
- 허벅지 타이 텐셔너-
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장골 근 - 요추 근육-
요근 주요 근육 - 빗 근육- M. pectineus
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대퇴 직근 - 외부 햄스트링 근육-
Vastus lateralis 근육 - 안쪽 허벅지 근육-
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앞 근육
허벅지 앞쪽에는 무릎 관절을 안정시키는 신근 그룹이라는 근육이 있습니다.
이 신근 그룹에는 작은 근육, sartorius 근육 및 큰 대퇴사 두근이 포함됩니다. sartorius 근육은 기능을 통해 다리를 꼬고 앉을 수 있기 때문에 "재봉사의 근육"이라고도합니다.
이 근육은 고관절과 무릎 관절을 모두 구부리고 허벅지를 바깥쪽으로 돌리고 (외전) 다리 아래를 안쪽으로 돌릴 수있게합니다 (무릎 관절의 내부 회전).
허벅지 앞쪽 근육에서 가장 큰 근육은 머리가 네 개인 근육 인 대퇴사 두근입니다. 이것은 근육이 네 개의 작은 근육으로 구성되어 있음을 의미합니다 (M. rectus femoris, M. massiveus medialis, M. massiveus lateralis, M. massiveus intermedius). 근육의 기능은 고관절에서 구부리고 무릎 관절에서 스트레칭하는 것입니다. 따라서이 근육이 없으면 걷거나 서있을 수 없습니다.
후방 근육
그만큼 햄스트링 앞의 것과는 반대로 굴근 그룹 그들의 주요 효과는 회절 에 무릎 관절 이다. 이 그룹에는 대퇴 이두근, 중 Semimembranosus 근육 그리고 Semitendinosus 근육모두를 참조하는 무릎- 그리고 고관절 영향력 행사.
주요 효과는 고관절 서있는 동안 안정과 스트레칭을합니다. 세 근육 모두 하나를 만듭니다. 회절 에 무릎 관절 그리고 하나 회전 내심 (Semimembranosus 근육, Semitendinosus 근육) 또는 바깥 쪽 (대퇴 이두근). 공근은 허벅지 뒤쪽 근육에서 예외입니다. 그 기능은 하나의 관절, 즉 무릎 관절. 이 시점에서 다른 근육과 마찬가지로 회절 무릎을 안쪽으로 돌립니다.
내부 근육
또 다른 중요한 근육 그룹은 내전근 그룹 이 근육 그룹은 일반적으로 가져 하나 벌어진 다리 몸에 고관절 에 기여 안정 의 관절 에서.
에 따라 고관절 위치 근육 그룹은 회절 또는 연장 관절의. 이 근육 그룹에는 다음이 포함됩니다. 폐쇄 근 외근, 대흉근, 내전근, 내전근 브레비스 근육, 내전근 매그너스 근육 그리고 내전근 minimus 근육. 또 다른 근육 내전근, 중 Gracilis 근육, 또한 작동 운궁법 에 무릎 관절 그리고 이것을 안쪽으로 돌립니다.
함수
허벅지 근육은 엉덩이와 무릎 부위에서 움직이기 때문에 엉덩이 관절과 무릎 관절 모두에 작용합니다.
1. 고관절에서 허벅지 근육의 기능 :
- 납치
- 중둔근
- 둔근 작은 근육
- 내전으로
- 빗 근육
- 긴 허벅지 조임 장치
- 짧은 허벅지 조임 장치
- 큰 허벅지 비터
- 린 근육
- 전향에서
- 요추 및 장골 근육
- 허벅지 근육 똑바로
- 허벅지 타이 텐셔너
- 맞춤 근육
- 레트로 버전
- 대둔근
- 외부 회전 중
- 빗 근육
- 긴 허벅지 조임 장치
- 짧은 허벅지 조임 장치
- 큰 허벅지 비터
- 중둔근
- 대둔근
- 에 내부 회전
- 중둔근
- 둔근 작은 근육
2. 무릎 관절에서 허벅지 근육의 기능 :
- 구부릴 때 :
- 양두 허벅지 근육
- 반건 근
- 편평한 힘줄 근육
- 맞춤 근육
- 오금근
- 쌍둥이 종아리 근육
- 스트레칭 할 때 :
- 대퇴사 두근
- 허벅지 타이 텐셔너
훈련
허벅지 부위에는 많은 근육이 있기 때문에 허벅지 근육의 훈련은 적절하게 광범위해야합니다. 동시에 여러 근육을 단련하는 운동 형태가 특히 적합합니다. 그러나 일반적으로 훈련 중에 과다 사용 근육의 즉시 또는 발달을 지연 경련 트리거 할 수 있습니다. 관련된 운동 형태가있는 모든 근육의 자세한 목록은 범위를 벗어나므로 허벅지의 가장 중요한 근육 만 참조합니다.
- 대퇴사 두근 허벅지 인대 텐셔너
- 스쿼트
- 레그 프레스
- 다리 확장
- 대퇴 이두근 가느 다란 근육 절반 힘줄 근육
- 햄스트링
- 큰 허벅지 타이트 너 긴 허벅지 타이트 너 짧은 허벅지 타이트 너 Pectineus 가느 다란 근육
- 내전근 기계
- 대둔근 중앙 대둔근
- 납치범 기계
- 대둔근
- 힙 트레이너
강화 및 훈련
강화 된 허벅지 근육은 고통스러운 관절 질환을 예방하고 안정성을 제공합니다. 허벅지 근육을 사용하고 훈련하는 다양한 가능성과 스포츠가 있습니다.
운동하는 한 가지 방법은 모든 체육관에있는 장비를 사용하는 것입니다. 개별 근육 그룹은 특히 다양한 장치에 의해 훈련됩니다.
소위 "다리 프레스"를 사용하면 누워 있거나 앉아있는 동안 벽에 몸을 밀고 앞쪽 허벅지 근육 (특히 대퇴사 두근)을 훈련합니다.
"다리 확장"은 또한이 근육 그룹을 훈련시킵니다.
반대쪽 햄스트링 근육은 거의 운동하지 않으므로 종종 발육 부진이나 경련이 발생합니다. 이 문제는 햄스트링 훈련을 통해 해결할 수 있습니다. 햄스트링에서 앉거나 누워서 저항에 대항하여 뒤꿈치를 엉덩이로 가져 가야합니다. 허벅지 안쪽 근육 (내전근)은 내전근 기계에 의해 훈련되며, 저항에 대항하여 앉아있는 동안 다리를 모아야합니다.
그러나 체육관 밖에서 장비 없이도 허벅지 근육을 효과적으로 훈련 할 수 있습니다. 의자에 앉은 상태에서 허벅지 앞쪽 근육을 단련하는 간단한 운동을 할 수 있습니다.다리는 바닥에 있고 무릎 관절에서 90도 각도를 가지고 있으며 등은 곧고 이제는 먼저 한쪽 다리를 펴서 바닥과 평행이되도록합니다. 이 자세를 10 초 동안 유지 한 다음 다른 쪽 다리로 운동을하고 이것을 여러 번 반복하십시오.
허벅지 안쪽 근육은 옆으로 누워 천장을 향한 다리를 들어 올리면 쉽게 훈련 할 수 있습니다. 이 자세를 몇 초 동안 유지 한 다음 다른쪽으로 전환합니다.
누워있는 자세에서는 뒷다리 근육을위한 운동도 있습니다. 하나는 뱃속에 누워서 뻗은 다리를 바닥에서 번갈아 들어 올립니다.
일반적으로 장비 나 추가 웨이트의 도움없이 허벅지 근육을 단련하기위한 수많은 운동이 있습니다. 잘 알려진 운동으로는 점프 잭이나 스쿼트가 있습니다. 특히 스쿼트에 관해서는 다른 근육 그룹과 함께 작동하기 위해 수많은 수정이 있습니다. 관절 손상을 방지하기 위해 이러한 운동을하는 동안 무릎과 등의 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.
허벅지 근육은 또한 수많은 스포츠에서 사용됩니다. 축구, 농구, 테니스 또는 기존 조깅과 같은 달리기 집약적 인 스포츠는 허벅지 근육을 강화합니다. 속도와 점프 능력이 필요하기 때문에 허벅지 근육도 무술 훈련을받습니다. 트램폴린을 타거나 줄넘기를하는 것과 같은 호핑뿐만 아니라 계단을 오르는 것도 원하는 영역을 훈련합니다. 관절에 더 부드러운 운동은 수영이나 자전거를 탈 때 발생합니다. 또는 허벅지 근육을 훈련시키는 수많은 요가 운동이 있습니다.
요약하면, 허벅지 근육을 강화하고 훈련하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 각 운동 단계 다음에는 근육이 늘어나는 동안 이완 단계가 이어져야합니다. 이것은 관절의 안정성에 중요하고 이동성을 유지하며 통증을 예방합니다.
햄스트링을 어떻게 늘릴 수 있습니까?
그만큼 변형 의 허벅지 근육 중요하다 단축 법 방지하기 위해. 다르다 스트레칭 허벅지의 다른 근육 그룹을 위해. 일반적으로 말해서, 각 스트레치는 10 초 동안 유지 지다.
그만큼 앞쪽 허벅지 근육 할 수 있습니다 서 있었다 뻗기.
똑바로 일 어선 후 위로 들어 올려 뒤로 발 그리고 이것으로 시도 엉덩이 에 접촉. 허벅지 앞쪽 근육을 실제로 늘리려면 같은 쪽 손으로 다리를 잡습니다. 발목 바로 위 정강이에 뒤꿈치를 엉덩이쪽으로 더 당깁니다. 중요한 것은 무릎 그 동안에 평행 유지하고 엉덩이가 조금 앞으로 밀립니다. 필요한 것에 도움이 됨 안정 바닥이나 벽의 고정 된 지점에 고정하거나 자유로운 손으로 벽을 지탱하는 것이 중요합니다.
그만큼 햄스트링 근육 각기 다른 근육 그룹으로 구성되어 있으며 각각에 대해 개별 스트레칭 운동이 있습니다.
햄스트링이 끝났기 때문에 적은 힘 앞쪽보다 늘이는 것이 특히 중요합니다. 가장 간단한 스트레칭 운동을 위해 소유 그만큼 피트 땅을 만지거나. 다리는 서로 평행하고 엉덩이 너비만큼 떨어져 있습니다. 여기에서 특히 중요합니다 다시 똑바로 유지하고 다리를 밀어. 다리를 더 벌리면 운동을 수정할 수 있습니다.
또한 안쪽 허벅지 근육 다음과 같은 특정 스포츠에서는 스트레칭이 필요합니다. 축구, 이것은 특히 강조됩니다.
여기에서도 앉아있는 동안 간단한 운동이 도움이됩니다. 당신은 바닥에 앉아 발바닥이 서로 닿습니다., 이제 시도해보십시오. 무릎 지상으로.
허벅지 근육의 통증
허벅지 근육의 통증에는 다양한 원인이있을 수 있으며 그 심각도, 발생 및 통증의 질이 다릅니다. 통증의 원인은 다양하며 과도한 스트레스로 인한 일시적인 통증에서부터 치료해야 할 고통스러운 질병에 이르기까지 다양합니다.
과도한 긴장 (근육통 또는 경련)으로 인한 통증은 집중 훈련 후 약 1 일 후에 경험이없는 운동 선수에게 종종 발생합니다. 스포츠에 따라 다른 근육 그룹이 사용됩니다.
예를 들어 허벅지 안쪽에 통증이 발생하는 경우 이는 특히 축구 또는 승마 스포츠와 같은 스포츠에서 강조되는 내전근 그룹의 과부하를 나타냅니다. 이 통증은 치료없이 며칠 후에 감소합니다. 열이나 마사지를 한 후에도 종종 개선이 느껴집니다.
허벅지 근육통의 또 다른 원인은 긴장 일 수 있습니다. 이것은 근육이 제대로 워밍업되지 않았거나 이미 피곤할 때 갑작스럽고 힘차게 움직일 때 발생합니다.
더 많이 운동하는 동안 긴장으로 인한 통증이 증가하고 타는듯한 느낌이 느껴집니다. 긴장이있는 경우, 추가 손상을 방지하기 위해 즉시 스포츠 활동을 중단해야하며이 시간 동안 근육이 심하게 긴장되어서는 안됩니다. 긴장은 또한 보통 자연적으로 치유됩니다. 가벼운 운동으로 치유 과정을 장려 할 수도 있습니다.
찢어진 근육 섬유는 또한 심한 통증을 유발할 수 있습니다. 높은 스트레스로 인해 근육은 갑작스런 날카로운 통증으로 느껴지는 당기고 찢어지는 것을 더 이상 견딜 수 없습니다.
이 경우에도 노출을 즉시 중단하고 해당 부위를 식히고 보관해야합니다. 다음 날에는 균열 부위에 부기와 멍이 나타납니다. 또한 통증이 너무 심해서 근육에 정상적으로 부하를 가하는 것이 불가능합니다. 그러한 부상이 치유 되려면 몇 주가 걸립니다.
근육에 부딪 치거나 불면 타박상이 통증을 유발할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 타박상이 생기고 그 부위가 부어 오릅니다. 여기에서도 감염된 부위를 식히고 부상 후 높게 유지해야합니다.
주제에서 자세히 알아보십시오. 허벅지 통증
허벅지 근육을 풉니 다
운동 후 근육 경화를 예방하려면 스트레스를받는 근육 그룹을 풀어주는 것이 중요합니다. 근육은 스트레칭 운동을 통해 이완 될 수 있습니다. 그러나 근육을 흔들거나 반죽하는 것도 도움이됩니다.
뜨거운 목욕, 압축 또는 빨간불을 통해 전달 될 수있는 열도 풀림 효과가 있습니다. 기존 근육 경화의 경우 근육에 이완 효과가 있거나 항 염증 효과가있는 물리 치료사 및 연고의 마사지가 도움이됩니다. 가벼운 움직임은 또한 근육을 풀어주는 데 도움이됩니다.
허벅지 근육의 파괴
허벅지 근육 파열은 드물지만 매우 심각하고 고통 스럽습니다. 허벅지 근육의 파열은 일반적으로 매우 무거운 하중이나 이전 부상으로 만 발생합니다. 예를 들어 근력 운동이나 스프린트가 될 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 조직에 심한 출혈이 발생하여 대량 혈종, 타박상을 유발합니다.
또한이 출혈은 심한 붓기와 심한 긴장 통증을 유발하여 보행을 제한 할 수 있습니다. 결과적으로 근육 끝이 뒤로 당겨지고 근력을 더 이상 사용할 수 없습니다. 큰 허벅지 근육에서 이것은 움직임에 상당한 제한을 줄 수 있습니다. 어쨌든 의사와 상담해야합니다.
주제에 대해 자세히 알아보십시오. 근육 파열
허벅지 긴장
허벅지 근육의 긴장은 일반적인 임상상입니다. 이것은 주로 운동으로 인해 발생하기 때문에 주로 젊은이와 운동 선수에게 영향을 미칩니다. 이 긴장은 허벅지의 모든 근육 그룹에서 발생할 수 있으며 허벅지 앞, 뒤 또는 중간에 통증을 유발할 수 있습니다.
통증 외에도 긴장은 감염된 부위를 당기는 원인이됩니다. 긴장의 결과를 줄이고 통제하려면 휴식을 취해야합니다. 또한 감염된 부위를 식히고 보관하고 붕대로 압축하는 데 도움이됩니다. 심각한 경우에는 작업을 수행 할 수 있습니다.
여기에서 추가 정보를 찾을 수 있습니다. 허벅지 긴장
짧아 진 허벅지로 무엇을 할 수 있습니까?
이미 짧아 진 허벅지 근육에 통증이 있다면 다양한 스트레칭 운동을해야한다. 이 연습은 그저 도움이되지 않습니다. 운동 전이나 후에 실시하면 예방에도 도움이됩니다.
일반적으로 스트레칭 운동은 짧은 허벅지 근육에 대한 유일한 유용한 치료법입니다. 이를 위해서는 단축이 중화되고 근육이 늘어나야합니다. 예를 들어 앞으로 나아감으로써 상응하는 효과를 얻을 수 있습니다. 심한 불만의 경우 마사지도 사용할 수 있습니다.
햄스트링을 탭하세요
긴장의 결과로 심한 통증이있는 경우 허벅지 근육을 테이핑하는 것이 유용 할 수 있습니다. 약간의 통증에도 불구하고 운동 할 때도 유용합니다. 새로운 균주를 예방하는데도 유용 할 수 있습니다.
일반적으로 소위 운동 요법 테이프가 일반적으로 사용됩니다. 첨부하기 어려울 수 있으므로 일반적으로 전문가를 찾습니다. 전반적으로 테이핑은 근육을지지하고 통증을 완화해야합니다.
주제에 대해 자세히 알아보십시오. 테이프 붕대
허벅지 근육 경련-그 뒤에 무엇이있을 수 있습니까?
경련하는 허벅지 근육은 일반적으로 무해하며 영향을받은 사람에게 큰 영향을 미치지 않습니다. 종종 이것은 걷기를 방해하지 않는 떨림으로 묘사됩니다. 기술적 인 측면에서이를 파시 큘 레이션이라고합니다. 작은 근육 섬유가 수축하여 떨림을 유발합니다. 가장 일반적으로 허벅지 근육 경련은 뚜렷한 이유없이 발생하며 몇 분 후에 사라집니다.
다른 원인으로는 스트레스, 약물, 마그네슘 결핍, 저혈당증 또는 조여진 신경이 있습니다. 장기간의 경련의 경우 다양한 심각한 임상 사진이 경련을 유발할 수 있으므로 의사와 상담해야합니다. 예를 들어,하지 불안 증후군 또는 기타 신경계 질환을 여기에서 고려해야합니다.
주제에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오. 다리 경련
허벅지 부기
허벅지 부종은 일반적으로 운동으로 인한 부상의 결과로 발생합니다. 허벅지의 근육 섬유가 찢어지면 출혈이 발생할 수 있습니다. 허벅지에 타격을 가하면 멍이 생길 수도 있습니다.
대부분의 경우 이러한 부종은 무해하며 며칠에서 2 주 이내에 저절로 사라집니다. 그 동안 다리에 무리를주지 않도록주의해야합니다. 감염된 부위를 식혀 통증을 완화 할 수 있습니다.
이 기사가 관심을 가질 수도 있습니다. 허벅지에 타박상
허벅지의 무감각-무엇 일 수 있습니까?
허벅지가 무감각 해지면 일반적으로 말초 신경계가 방해를받습니다. 너무 꽉 끼는 바지를 입는 것만으로도 신경이 걸릴 수 있습니다. 골절이나 종양은 특별한 경우에도 신경에 영향을 미칠 수 있습니다.
또한 디스크 탈출증은 마비로 이어질 수 있습니다. 중추 신경계도 원인이 될 수 있습니다. 이것은 다발성 경화증과 같은 퇴행성 신경 질환으로 이어질 수 있지만 덜 일반적입니다. 장기간 통증이있는 경우 의사와상의하여 확인해야합니다.
