공식 다이어트

포뮬러 다이어트는 무엇입니까?

포뮬러식이 요법을 사용하는 경우 주 식사는 액체로 준비된 영양분으로 완전히 또는 부분적으로 대체되어야하지만 수프 나 바와 같은 다른 기성품도 제공해야합니다. 풍미가 다른 많은 제품을 사용할 수 있습니다. 평균적으로 신체는 공식 식단의 일부로 최대 1200 칼로리를받습니다. 이것은 더 빠른 체중 감소를 가져옵니다. 결핍 증상을 예방하기 위해 많은 제품에 비타민과 미네랄이 첨가됩니다.

주제에 대해 자세히 알아보기: 체중 감량을위한 팁

기술

포뮬러 다이어트 (물과 혼합하면 음료를 만드는 분말)는 급격히 감소 된 칼로리 다이어트에 속합니다.
그들은 산업적으로 조립식으로 만들어졌으며 본질적으로 비타민, 미네랄 및 전해질을 포함한 영양소에 대한 기본 요구를 보장합니다. 1997 년 이래로 존재해온 EC 지침은 이러한 식단의 구성에 대한 요구 사항을 규정합니다. 이로 인해 사용자 보호가 크게 향상되었습니다.

이러한 식단에는 일일 배급 당 800 ~ 1200kcal이 포함되어야합니다. BMI가 30 이상인 사람들에게 특히 적합하며 일주일에 2-3kg의 빠른 체중 감소로 이어집니다.
적절하게 사용하고 의학적 감독하에 이러한 식단은 영양소 섭취와 효과에 안전합니다.
공식 다이어트는 사용자가 음식을 선택하는 수고를 덜어줍니다.
그러나 단점은 학습에 성공하지 못하고 식습관에 변화가 없다는 것입니다.
상업용 제품에 대한 의존도 있습니다.
단조로운 맛은 그러한 식단이 오래 지속되지 않을 가능성을 높입니다.
장기적인 성공은 의문입니다. 사용자는주기가 끝난 후 오래된 식습관으로 돌아가고 대부분의 경우 체중 증가를 다시 예상 할 수 있습니다.

다이어트 과정

포뮬러 다이어트는 제품 제조업체와 다이어트 목표에 따라 다르게 권장됩니다. 임박한 휴가 나 결혼식과 같이 몇 킬로그램을 매우 빨리 잃으려는 경우에 적합한 포뮬러 제품이 포함 된 터보 다이어트가 많이 있습니다.

원칙적으로 3 가지 주요 식사를 단백질 쉐이크로 대체하고 스낵을 생략하는 포뮬러 다이어트 제품이 포함 된 터보 다이어트의 일부로 1 주 코스를 권장합니다. 급진적 식단의 두 번째 주에는 두 가지 주요 식사가 쉐이크로 대체되고, 주요 식사 인 점심 또는 저녁은 저칼로리, 저지방 신선한 식사로 구성됩니다.

대조적으로, 포뮬러 다이어트는 개별적으로 더 부드럽게 실행될 수도 있습니다. 예를 들어 과체중 인 경우, 하루에 두 번의 주요 식사를 신선하고 저지방 및 저칼로리 요리의 형태로 섭취하고 세 번째 주요 식사를 단백질 쉐이크 또는 포뮬러 스프로 대체 할 수 있습니다. 이렇게하면 매일 칼로리를 절약하고 더 천천히 체중을 줄일 수 있습니다. 이를 위해이 다이어트는 더 오랜 기간 동안 수행 될 수 있습니다. 초기 상황, 제조업체 및 다이어트 수에 따라 포뮬러 다이어트를 개별적으로 설계 할 수 있습니다. 많은 제조업체는 원하는 체중을 유지하기 위해 식단이 끝난 후에도 단백질 쉐이크를 일상 생활에 계속 통합 할 것을 권장합니다.

주제에 대해 자세히 알아보기: 단백질 쉐이크

어떤 제품 / 쉐이크가 있습니까?

다양한 제품이 있으며 무엇보다도 포뮬러 다이어트를위한 쉐이크가 있습니다. 다이어트 계획, 맛 및 가격대에 따라 포뮬러 다이어트에 가장 적합한 제품을 선택할 수 있습니다.

한 가지 가능성은 Amapur 제품이 지속 가능한 체중 감량 성공을 가져 오기위한 것이기 때문에 일부 다이어트 비교에서 테스트 우승자로 나온 Amapur 다이어트입니다. 이 포뮬러 다이어트에서는 신진 대사를 촉진하고 식욕을 예방하기 위해 매시간 소량의 식사를합니다. 따라서 제조업체는 다양한 맛의 다양한 제품 형태를 제공하므로 식단을 쉽게 고수 할 수 있습니다.

또한 다이어트 쉐이크와 신선한 식사의 조합을 권장하는 Precon BCM 다이어트가 알려져 있습니다. 식단은 단계로 구성되어 있으며 신진 대사를 촉진하기 위해 매일 5 번의 쉐이크를 소비하는 2 일 "시작 단계"로 시작됩니다.

Yokebe는 이것의 대안입니다. Yokebe에서는 식사가 완전히 쉐이크로 대체됩니다. 식단을 시작할 때 식사 대신 하루에 세 번 흔들고 나중에 주 식사 대신 한 번 흔들어줍니다. 상황은 Almased Shakes와 유사하며 특히 처음 2 주 동안 상당한 체중 감소를 가져옵니다. Yokebe와 Almased에서는 맛있는 레시피 아이디어의 도움으로 단조로운 쉐이크를 정제 할 수 있습니다.

Doppelherz Diet Shake는 식사 대용으로도 사용할 수 있습니다. 다이어트 쉐이크는 탄수화물 함량이 낮고 단백질 함량이 높기 때문에 체지방 분해를 촉진하고 근육을 분해 과정으로부터 보호합니다.

주제에 대해 자세히 알아보기: 단백질 파우더로 체중 감량

이런식이 요법으로 체중을 얼마나 줄일 수 있습니까?

포뮬러 다이어트의 일환으로 일주일에 최대 3kg을 잃을 수 있습니다. 처음 며칠 동안 물의 많은 부분이 씻겨 나가며 비늘에서 눈에.니다. 특히 Almased 또는 Yokebe와 같은 급진적 식단을 사용하면 강력한 체중 감소를 달성 할 수 있습니다.

다음 주제에도 관심이있을 수 있습니다. 번개 다이어트

이 다이어트로 요요 효과를 어떻게 피할 수 있습니까?

요요 효과의 위험은 급진적 포뮬러 식단에서 특히 높습니다. 따라서이 식단은 장기적으로 균형 잡힌 건강한 식단의 시작으로보아야합니다. 요요 효과를 피하려면식이 요법 후 몇 주 동안 주 식사를 단백질 쉐이크로 계속 교체하는 것이 좋습니다. 나머지 주요 식사는 칼로리와 지방이 적어야합니다. 흔들림을 점차 줄여야하며 건강한 식사로 대체해야합니다.

주제에 대해 자세히 알아보기: 조조 효과

나도 직접 포뮬러 다이어트를 할 수 있습니까?

포뮬러 다이어트를 직접 할 수도 있고 값 비싼 브랜드 제품 없이도 할 수 있습니다. 한 가지 옵션은 단백질 함량이 높고 탄수화물 함량이 낮은 간단한 단백질 분말을 구입하여 탈지유 또는 두유와 혼합하는 것입니다. 이 분말은 평균적으로 Yokebe 및 Almased와 같은 쉐이크의 1/3에 불과합니다. 메이플 시럽, 생강, 콩을 곁들인 다이어트 음료에 대한 많은 레시피 아이디어가 인터넷에 있습니다. 수프도 아주 잘 준비 할 수 있으며, 예를 들어 공식 식단에 따라 저녁 식사를 할 수 있습니다. 결핍 증상을 예방하기 위해 비타민과 미량 원소를 충분히 섭취하도록주의해야합니다.

공식 식단의 비용은 얼마입니까?

포뮬러 다이어트의 비용은 다양한 가격대에서 구할 수있는 다이어트 제품에 따라 크게 달라집니다.

간단한 단백질 파우더는 약국, 약국 및 인터넷에서 평균 € 5-30 사이의 가격으로 구입할 수 있습니다. 하나는 500g을 포함 할 수 있으며 쉐이크의 양에 따라 최대 한 달 동안 지속됩니다. Yokebe 또는 Almased의 브랜드 쉐이크는 500g 저장 용기 당 € 15-20이며 귀중한 비타민과 영양소가 추가되었습니다. BCM 다이어트는 훨씬 더 비싸며, 회사는 최대 6 주 동안 "모든 것이 포함 된 스타터 패키지"를 제공하며, 온라인에서 € 180.00에 구입할 수 있습니다. 그러나이 제품에는 다른 식사 비용이 없다는 것을 잊지 말아야합니다.

따라서 풍미, 구성 및 가격이 크게 다른 포뮬러 다이어트 제품 제조업체가 다양하므로 다양한 제품을 선택할 수 있습니다.

다이어트의 부작용

우유 나 유제품에 알레르기가있는 경우 이러한 제품은 어떤 대가를 치르더라도 피해야합니다. 유당 불내증으로 고생하는 경우 유당이없는 단백질 분말을 구입하여 우유 대신 물이나 두유로 준비 할 수 있습니다.

특히 처음 며칠 동안은 포뮬러 다이어트가 신체에 훨씬 적은 에너지를 공급하기 때문에 집중력이 떨어지고 두통이 생길 수 있습니다. 종종 우리는 약하고 집중하지 않는다고 느낍니다. 따라서 Formula Diet는 일상 업무, 스포츠 또는 연구 / 학교의 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 특히 급진적 식단 / 흔들림 만 허용되는 식단 단계에서 음식에 대한 갈망이 발생할 수 있습니다. 이러한 급진적 인 상황을 견딜 수 없다면 BCM 다이어트와 같은 다른 포뮬러 다이어트를 시도 할 수 있습니다.이 다이어트는 단백질 바 및 다이어트 비스킷도 허용합니다.

주제에 대해 자세히 알아보기: BCM 다이어트

다이어트에 대한 비판

포뮬러 다이어트에서는 늦어도 두 번째 주부터 대부분의 다이어트 프로그램에서 직접 준비하는 식사가 건강하고 균형 잡히고 지방이 적어야합니다. 그렇지 않으면 쉐이크가 체중 감소 대신 체중 증가를 선호하는 경향이 있기 때문입니다. 포뮬러 다이어트를 직접 준비하는 경우 무설탕 단백질 분말이없고 비타민과 영양소가 충분한 지 확인하는 것이 중요합니다. 포뮬러 다이어트는 일상적인 일과 학습 단계에 적합하지 않습니다. 두통과 집중력 저하는 일상 생활에서 큰 한계가 될 수 있습니다. 에너지 섭취가 적기 때문에 몸의 힘이 부족하여 운동이 거의 불가능합니다. 또한 이러한 급진적 식단에서 요요 효과의 위험이 특히 높습니다.

이 식단의 위험 / 위험은 무엇입니까?

분유식이 요법이 매우 오랜 기간에 걸쳐 근본적으로 시행되면 건강 위험이 발생할 수 있습니다. 단백질 분말을 과다 복용하고 몇 달 동안 매일 복용하면 단백질이 신장을 통해 대량으로 배설되기 때문에 신장에 스트레스를받습니다. 이것은 신장 결석으로 이어질 수 있으며, 과도하게는 신부전으로 이어질 수 있습니다. 장기적으로 골다공증 발병 위험도 증가합니다.

포뮬러 다이어트는 종종 배고픔과 식욕을 유발하여 많은 사람들이 인내하기 매우 어렵게 만듭니다. 갑작스런 종료의 경우 요요 효과가 종종 매우 강합니다. 분유식이를 몇 달 동안 만들면 몸에 충분한 비타민, 미량 원소 및 미네랄이 공급되지 않으면 식품 제조업체 또는 사내 준비에 따라 결핍 증상이 발생할 수 있습니다.

포뮬러 다이어트를위한 좋은 요리법은 어디에서 찾을 수 있습니까?

인터넷에는 직접 준비 할 수있는 포뮬러 다이어트에 대한 수많은 맛있는 요리법이 있습니다. 직접 식사를 준비하는 데 사용할 수있는 다양한 저지방, 저탄수화물 요리법이 있으며, 인터넷과 책에서 쉽게 복사 할 수 있습니다. 기성 포뮬러 제품을 판매하는 일부 제조업체는 종종 다양한 구성과 맛을 가진 몇 주 동안 패키지로 포장됩니다. 취향, 다이어트 목표 및 시작 상황에 따라 올바른 제품을 선택할 수 있습니다.

주제에 대해 자세히 알아보기: 차로 체중 감량

의 식단에 대한 의학적 평가

포뮬러 다이어트로 체중 감량은 기본적으로 매우 효과적인 체중 감량 방법으로, 특히 처음 며칠 동안 많은 체중을 감량 할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 포뮬러 다이어트는 매우 급진적이고 많은 사람들에게 적용하기가 어렵습니다. 식사가 그리 크지 않고, 식사 사이의 간식은 금지되며, 특히 쉐이크는 모든 사람을 똑같이 효과적으로 만족시키지 못하기 때문입니다. 신장과 뼈를 보호하기 위해 분유식이를 오랫동안 수행해서는 안됩니다.

이 다이어트는 이벤트를 위해 몇 파운드를 빨리 감량하는 데 이상적이지만 요요 효과를 피하기 위해 1 ~ 2 주 다이어트 후에도 식단을 천천히 변경해야합니다. 장기적인 체중 감량 성공을 위해, 신진 대사를 촉진하는 1 ~ 2 주 공식 식단 후 건강한 식단과 규칙적인 운동이 원하는 체중을 유지하는 가장 건강한 방법입니다.

조제식이 요법에 어떤 대체식이가 있습니까?

포뮬러 다이어트 외에도 체중 감량으로 빠르게 이어지는 수많은 단일 다이어트가 있습니다.

예를 들면 과일 식단, 채소 식단 또는 양배추 수프 식단이 있습니다. 포뮬러 다이어트와 마찬가지로 요요 효과의 위험이 특히 높습니다. 장기적으로 체중을 줄이고 원하는 체중을 유지하고자한다면, 신진 대사를 촉진하기위한 새로운 식단에 대한 소개로 포뮬러 또는 단일 식단을 사용할 수 있습니다. 시작 단계 후에는 하루에 두 번의 건강한 식사를하고 한 끼의 주요 식사를 단백질 쉐이크 또는 수프로 대체하고 예를 들어 저탄수화물 원칙에 따라 식사를 할 수 있습니다. 저탄수화물 다이어트는 주로 단백질, 야채 및 기타 영양소로 구성됩니다.

이러한 다이어트는 또한 지속 가능한 다이어트 성공을 촉진하는 스포츠를 가능하게합니다. 저탄수화물 다이어트의 예로는 Atkins 다이어트, Glyx 다이어트 또는 Logi 방법이 있습니다.

다음 다이어트도 관심이있을 수 있습니다.: 저지방 다이어트

가장 유명한 포뮬러 다이어트

이들은 모두 위에서 설명한 원칙을 기반으로합니다. 때로는 물과 만 섞인 포뮬러 드링크를 권장합니다. 또는 하루에 한 번의 정상적인 식사 또는 과일이나 채소로 만든 작은 간식이 허용됩니다.

BMC 프로그램

BMC 프로그램은 의사 사무실에서 수행되며 의료 감독이 보장됩니다.
이 프로그램은 BMI가 30 이상인 사람들에게 특히 적합합니다.
처음에는 포뮬러 드링크로 시작하지만 점차적으로 칼로리를 줄인 혼합 식단으로 대체합니다.
장기적으로 식습관을 바꿀 수있는 기회는 현실적으로 간주되어야한다.

마 커트 다이어트

Markert 식단은 혈당 지수가 낮은 단백질 음료와 식품에 의존합니다.
원래 이러한 형태의 영양은 단백질 음료를 사용한 순수한 단식 치료제로 설계되었습니다. 현재 혈당 지수가 낮은 식품으로 보충되었습니다.
첫날에는 Glauber의 소금으로 결장 클렌징을 권장합니다
이러한 유형의 식단은 갑상선 호르몬 생성을 촉진한다고합니다.

그러나식이 요법이 갑상선 (요오드를 제외하고)에 미치는 영향은 미미합니다. 일일 에너지 섭취량은 1000kcal이며 매우 낮습니다.
단백질 함량이 높고 탄수화물 함량이 높으며 섬유질 섭취량이 적습니다.
권장 단백질 음료는 약국에서만 구입할 수 있습니다.

주제에 대해 자세히 알아보십시오. 마 커트 다이어트

포뮬러 다이어트에도 유당이 없습니까?

많은 제조업체에서 Almased, Yokebe, Formoline 또는 Multan Wellnesskost와 같은 무 유당 단백질 쉐이크를 제공합니다. 이러한 유당이없는 제품은 유당이 함유 된 쉐이크와 가격면에서 거의 다르지 않으며 약국이나 인터넷에서 쉽게 구입할 수 있습니다. 단백질 쉐이크를 유당이없는 우유 또는 물과 혼합 할 수 있습니다.