아유르베 다 다이어트

소개

인도의 건강 및 치유 시스템 인 아유르베다는 3500 년이되었습니다.
음식은 그 에너지의 질에 따라 평가되고 그 맛은 공기, 불, 흙, 물, 에테르 (우주)의 다섯 가지 요소로 지정됩니다.
사람들은 성격, 신체 구조 등에 따라 세 가지 체질 유형으로 나뉩니다. Kapha, Pitta 과 바타.
"삶의 교리"에 따르면 과체중 인 사람들은 Kapha의 비율이 높습니다. 그들은 신체의 Kapha 구성 요소를 약화시키고 공기와 불의 요소를 강화합니다. 매운맛, 쓴맛, 짠 음식을 많이 먹어야합니다.

과체중의 경우 다른 체질 유형에 대해 다른 식단 및 행동 권장 사항이 있습니다.

혈당 지수가 높은 음식을 피함으로써 갈망을 피할 수 있습니다.
주로 조리되거나 찐 형태의 과일과 채소에 중점을 둡니다.
정오부터는 생 야채가 소화관에서 밤새 발효되는 것으로 추정되므로 더 이상 먹지 않아야합니다. 이 주장에 대한 근거가 없습니다.

이러한 형태의 영양은 매우 복잡합니다. 과일과 채소의 비율이 높고 식물 기반이며 곡물 제품을 포함하며 영구적 인 영양에 적합합니다.
단 것보다는 이완 운동을 권하는 것이 좋으며 배가 고플 때만 먹고 식사 사이에 일정한 시간 간격을 유지해야합니다.

몸에는 사우나, 목욕, 마사지, 오일 링, 휴식 및 명상과 같은 사랑의 보살핌이 동반됩니다.
운동 권장 사항은 대부분 무시됩니다. 정화는 아유르베 다식이 요법의 주요 주제 중 하나입니다.

이러한 형태의 영양은 매우 개별적이지만 체중 감량을위한 적절한 프로그램 이라기보다는 세계관과 극동의 치료법에 가깝습니다.

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Ayurveda 다이어트 과정

인도의 가르침에 따르면 세 가지 헌법이 있습니다. Kapha 유형은 신진 대사가 다소 느린 것으로 알려져 있으며 종종 가벼운 체중에서 무거운 체중으로 고통 받고 체격이 더 풍부합니다. 반면에 Vata 유형은 우아하고 Pitta 유형은 매우 스포티합니다. 유형에 따라 각 체질 별 영양 계획은 매우 개별적이지만 몇 가지 기본 원칙을 명시 할 수 있습니다.

체중 감량을 위해서는 카파 감소 식단이 필요합니다. 계란, 치즈, 육류에서 추출한 동물성 단백질은 대부분 피하고, 구운 식품, 과자, 지방 및 튀김 음식도 마찬가지입니다. 따뜻한 집에서 만든 요리를 권장하며 고추, 후추, 생강, 양 고추 냉이 및 정원 허브와 같은 향신료를 많이 추가 할 수 있습니다. 그러나 소금은 줄여야합니다. 하루에 세 끼 식사를 권장하며 간식은 피해야합니다. 수분을 충분히 섭취하는 것도 중요합니다. 청량 음료, 주스 또는 알코올은 허용되지 않습니다. 물이나 무가당 차를 사용하는 것이 가장 좋습니다.

아유르베 다의 가르침에 따르면식이 요법 외에도 운동 부족은 스트레스 증가와 마찬가지로 비만에 중요한 역할을합니다. 마사지 및 발한 치료와 같은 외부 응용 프로그램 외에도 걷기 또는 요가는 체중 감소를 지원하고 정신과 영혼을 완화해야합니다.

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이런식이 요법으로 체중을 얼마나 줄일 수 있습니까?

Ayurveda 영양은 매우 식물성이며 동물성 지방 대신 콩과 식물에 의존합니다. 탄수화물은 또한 식단에서 크게 제외되어 많은 과체중 인 사람들의 체중이 급격히 감소 할 수 있습니다. 칼로리는 Ayurveda에서 중요한 역할을하지 않기 때문에 성공은 사양의 개인적 구현에 달려 있습니다. Ayurveda를 사용하면 신체가 필요로하는 것보다 더 많은 에너지를 공급할 수있어 결과적으로 증가합니다. 일반적으로 생활 방식을 바꾸면 지방이 많거나 달콤한 간식이나 칼로리가 포함 된 음료를 건너 뛰는 것만으로도 약간의 체중이 감소 할 수 있습니다. 초기 무게와 움직임 프로필에 따라 일주일에 0.5 킬로에서 1 킬로가 현실적입니다.

아유르베 다 식단의 비용은 얼마입니까?

집에서 Ayurveda 다이어트를 수행하는 것은 초보자에게 매우 어렵고 접근 방식의 전체적인 요구 사항을 거의 충족시키지 못합니다. 신체뿐만 아니라 영혼과 정신도 건강과 완전한 웰빙을 가져 오기 위해 치료에 통합됩니다.특별 클리닉은 마사지, 심리적 및 정신적 지원, 영양 보충제와 같은 외부 치료와 아유르베 다 음식이 개별 치료 계획의 일부인 아유르베 다 치료법을 제공합니다.

독일과 해외의 Ayurveda 치료법은 제안에 따라 매우 비싸며 일주일에 천 유로가 넘습니다. Ayurveda의 가르침에 따른 음식 준비조차도 이국적인 향신료와 음식이 많기 때문에 체중 감량을 원하는 사람들에게 많은 비용이 듭니다. 체중 감량만을 원하는 사람들은 합리적인 대안으로 비용을 절약하고 균형 잡힌 식단에 투자 할 수 있습니다.

아유르베 다식이 요법의 부작용

몸은 Ayurveda 치료법의 혜택을받을뿐만 아니라 전체 론적 접근 방식에서 정신과 영혼의 균형도 Ayurveda 방법의 중요한 측면입니다. 그래서 그 방법은 단순한 식단이 아닙니다. 인도의 가르침에 따르면 운동과 스트레스에 대처하는 것도 건강한 생활 방식의 일부입니다. 이것은 확실히 긍정적으로 평가되어야합니다.

그러나 일상 생활에서의 구현은 어렵지만 스파 스테이는 매우 비쌉니다. 전반적으로 영양 결핍을 방지하기 위해 식단이 균형을 이루어야합니다. 특히, 단백질의 낮은 비율은 운동 선수가 아니더라도 근육량의 상당한 손실로 이어질 수 있으며 필수 지방 섭취에도주의를 기울여야합니다. 영양 결핍의 징후는 조기에 인식하고 필요한 경우식이 보충제로 보완해야합니다. 여기에는 집중력 저하, 성능 저하, 창백함, 부서지기 쉬운 손톱 및 모발 및 불규칙한 기간과 같은 호르몬 불만이 포함됩니다.

아유르베 다 식단에 대한 비판

몸, 영혼 및 정신에 대한 전체 론적 접근 방식을 주시하면서 Ayurveda 다이어트를 수행하는 것은 가정의 초보자에게는 거의 불가능합니다. 조리법은 특이하고 일부는 이국적인 재료를 포함하고 있으며 준비에는 많은 기술과 경험이 필요합니다. 따라서 Ayurveda 다이어트는 일상 생활에 거의 통합 될 수 없으며 건강 치료 또는 특수 클리닉에서 가장 잘 수행되어야합니다. 슬래그 나 버터를 배출하는 등 사용 된 많은 방법과 음식도 과학적 연구에서 성공하지 못했습니다.

이 다이어트로 요요 효과를 어떻게 피할 수 있습니까?

다른 식단과 마찬가지로 성공 여부는 종료 후의 영양 행동에 달려 있습니다. 체중을 성공적으로 줄일 수 있었던 사람은 기초 대사율도 감소했습니다. 결과적으로 신체는 이전보다 적은 칼로리를 필요로합니다. 그러나 과도한 칼로리를 섭취하는 사람들, 즉 하루에 섭취하는 것보다 더 많이 먹는 사람들은 빠르게 다시 체중을 늘릴 것입니다. 균형 잡힌 식단과 운동 또는 신체 활동은 장기적인 성공의 열쇠입니다.

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의 식단에 대한 의학적 평가

아유르베 다식이 요법은 원칙적으로 매우 균형 잡혀 있으며 올바르게 수행하면 위협적인 영양 결핍으로 이어지지 않습니다. 아유르베 다의 가르침에 따른 식단은 또한 에너지와 단백질, 지방, 섬유질, 비타민 및 미량 원소와 같은 필수 영양소의 양이 권장 일일 권장량 이하로 떨어지지 않는 한 영구적 인 삶의 방식으로 적합합니다. 전체 론적 접근 방식으로 인해 체력뿐만 아니라 영혼과 정신도이 방법의 이점을 누릴 수 있습니다. 그러나 영구적 인 Ayurvedic 생활 방식은 일상 생활에 통합하기가 어렵습니다.

Ayurveda 다이어트에 어떤 대체 다이어트가 있습니까?

체중을 줄이고 싶다면 인터넷에서 수많은 가이드와 지침을 찾을 수 있습니다. 소위 모노 또는 크래시 다이어트에 큰주의를 기울이는 것이 좋습니다. 여기에는 쌀 식단, 콘 스피츠 식단, 군사 식단 등과 같은 극단적 인 영양 방법이 포함됩니다. 이것은 주로 소비되는 탄수화물의 양을 감소시켜 물이 흘러 나오기 때문에 급격한 체중 감소를 초래합니다. 또한 칼로리가 매우 낮으며 단백질, 지방, 비타민 및 기타 필수 영양소에 대한 일일 필요량을 거의 충족하지 못합니다. 크래시 다이어트는 단기간에 급속한 체중 감소를 가져올 수 있지만 건강에 매우 위험합니다.

장기적으로 체중을 줄이고 유지하려면 칼로리가 부족하고 식단의 모든 필수 구성 요소를 섭취해야합니다. 저탄수화물 또는 저지방 식단은 올바르게 수행 할 때 효과적입니다.

칼로리 계산 또는 Weight Watchers와 함께 포인트 계산과 같은 혼합식이는 일상 생활에 더 잘 통합 될 수 있습니다. 여기에서는 모든 음식이 적당히 허용되어 갈망을 예방합니다. 다이어트 외에도 운동과 운동은 체중 감량과 강력한 마른 근육을 만드는 데 중요한 열쇠입니다.

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