다이어트 쉐이크

다이어트 쉐이크 란?

간단히 말해, 다이어트 쉐이크는 체중을 줄이는 데 사용되는 음료입니다. 보다 정확하게는, 다이어트 쉐이크는 종종 하루의 정상적인 식사를 대체하는 데 사용되는 음료입니다. 너무 배고픈 느낌을 피하기 위해 종종 특정 다량 영양소 분포를 가지고있어 칼로리를 절약하는 데 도움이됩니다. 또한 비타민과 미량 원소와 같은 미량 영양소가 많이 들어 있습니다.

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어떤 다이어트 쉐이크가 있습니까?

슈퍼마켓과 약국, 특히 인터넷은 이제 다양한 다이어트 쉐이크를 제공합니다. 식물이든 동물이든 가능성은 거의 무궁무진 해 보입니다. 또한 가격대는 자체 브랜드의 경우 식사 당 1 유로 미만에서 잘 알려진 제조업체의 경우 쉐이크 당 2 ~ 3 유로까지 다양합니다. 일부 쉐이크는 이제 성공을 극대화하기 위해 특별히 설계된 피트니스 프로그램의 조합으로 제공됩니다.

DM에서 다이어트 쉐이크

DM의 다이어트 쉐이크는 하우스 브랜드 "the healthy plus"에서 유래하며 두 가지 맛으로 제공됩니다. 한 캔에 500g이 들어있어 10 인분에 해당합니다. 다량 영양소 분포 측면에서 100g 다이어트 쉐이크 파우더에는 43g의 단백질, 27g의 탄수화물 (이중 24g는 설탕), 13g의 지방 (이 중 10.5g의 불포화 지방산)이 포함되어 있습니다. 또한 쉐이크에는 칼륨, 칼슘, 나트륨, 아연, 인, 마그네슘, 구리 등과 같은 미량 원소와 미량 영양소가 많이 포함되어 있습니다. 쉐이크에는 비타민 A, D, E, C, B1-12, H도 포함되어 있습니다.

단백질 구성 측면에서 쉐이크에는 9 가지 필수 아미노산을 모두 포함하는 18 가지 아미노산이 포함되어 있습니다. 주요 아미노산은 글루타메이트 (글루타민산)와 아스파르트 산 (아스파르트 산)으로 인체의 상황과 대략적으로 일치합니다. 셰이크 섭취 권장량은 3 주 동안식이 요법을하도록 규정하고 있으며, 첫 주에는 세 끼를 셰이크로 대체하고 지난 주에는 한 끼만 셰이크로 대체합니다.

뒷면의 소비 권장 사항은 분말 50g을 물 200ml에 녹이는 것입니다. 가급적이면 핸드 블렌더와 혼합하여 쾌적한 일관성을 유지하십시오. 이 쉐이크에는 오일을 추가 할 필요가 없습니다.

Rossmann의 다이어트 쉐이크

Rossmann 약국의 다이어트 쉐이크를 Well-Mix-Shake라고합니다. 한 캔에는 350g이 들어 있는데, 제조업체에 따르면 14 인분에 해당합니다. 이 쉐이크는 다양한 맛으로 제공되며 DM 쉐이크에 비해 더 다양합니다.

이 쉐이크의 다량 영양소 분포는 다음과 같습니다.

단백질 49g, 탄수화물 19g (이 중 설탕 3g) 및 지방 1.5g (이 중 약 0.5는 포화 지방산). 이 쉐이크에는 칼륨, 칼슘, 나트륨, 아연, 인, 마그네슘, 구리 등과 같은 미량 원소와 미량 영양소가 많이 포함되어 있습니다. 쉐이크에는 비타민 A, D, E, K, C, B1-12, H도 포함되어 있습니다.

DM의 경쟁 제품과 마찬가지로 아미노산 프로필의보다 정확한 분석이이 쉐이크의 뒷면에 없습니다. 안타깝게도 이와 관련하여 정보를 제공 할 수 없습니다. 그러나 구성이 경쟁 제품과 크게 다르지 않을 것이라고 가정 할 수 있습니다.

불행히도 정확한 식단 순서에 대한 쉐이크 포장에 대한 정보가 없습니다. 두 끼의 식사를 쉐이크로 대체하는 것은 체중 감량을위한 것이라는 정보 만, 다이어트 후 체중 유지를위한 한 끼의 대체는 패키지에서 찾을 수 있습니다. 25g 분말은 2g 식물성 기름과 함께 325ml 무가당 콩 음료 또는 300ml 저지방 우유 (이 시점에서 제조업체는 저칼로리 감소에 대해 경고 함)로 준비됩니다.

Almased® 쉐이크

Almased의 브랜드 쉐이크는 거의 모든 약국에서 구할 수 있으며 건강 식품 매장에서도 구할 수 있습니다. 여기에서도 팩에는 500g이 들어 있으며 제조업체에 따르면 10 인분에 해당합니다. 다량 영양소 분포는 다음과 같습니다.

10.3g 단백질, 6g 탄수화물 (약 6g 설탕 포함) 및 2.7g 지방 (0.2g 포화 지방산 포함). 예상대로이 쉐이크에는 칼륨, 칼슘, 나트륨, 아연, 인, 마그네슘, 구리 등과 같은 미량 원소와 미량 영양소가 많이 포함되어 있습니다. 쉐이크에는 비타민 A, D, E, C, B1-12, H도 포함되어 있습니다.그러나 재료 중 꿀을 포함한다는 사실을 자랑 할 수있다.

주제에 대해 자세히 알아보십시오. Almased®

여기의 아미노산 프로필에는 9 가지 필수 아미노산을 포함하여 20 개의 단백질 생성 아미노산이 모두 포함됩니다. DM 제품과 마찬가지로 글루타메이트와 아스 파르 테이트도 주요 성분이며, 여기에서도 포장 자체에 대한 식단 과정에 대한 정확한 정보는 없습니다. 하루에 두 끼의 식사를 대체하는 것이 좋습니다. 그러나 기간에 대한 표시는 없습니다. 그러나 긍정적 인 연구와 제품의 독창성으로 광고됩니다.

1 회분 50g의 분말은 200ml의 물로 준비되며, 여기에 6g의 오메가 -3가 풍부한 식물성 기름을 첨가하여 지방산 프로필을 마무리해야합니다.

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단백질 쉐이크

단백질 쉐이크는 특히 근육을 유지하고자하는 식단에있는 사람들에게 인기가 있습니다. 신체는 탄수화물 저장 후 에너지 생산을 위해 근육 성분 인 단백질을 먼저 사용하기 때문에 쉐이크는 이러한 성분을 신체에 다시 공급할 수있는 좋은 기회를 제공합니다. 또한 단백질 쉐이크는 일반적인 다이어트 쉐이크보다 탄수화물이 적기 때문에 소위 저탄수화물 다이어트에 훨씬 더 적합합니다.

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위에서 이미 언급했듯이 쉐이크의 단백질은 이제 다양한 출처에서 비롯되며, 이는 식물성 및 동물성 모두 일 수 있습니다.
그러나 다른 식단과 마찬가지로 단백질 쉐이크의 도움으로 체중을 줄이려면 태우거나 신진 대사 할 수있는 것보다 적은 칼로리를 섭취해야합니다. 스포츠는 적절하게 실행되는 모든 식단의 일부 여야하므로 근육을 유지하려면 단백질 또는 그 구성 요소 인 아미노산이 필요합니다. 또한 특정 아미노산은 신체 재생에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

자세한 내용은 다음을 참조하십시오. 단백질 쉐이크

유당이없는 다이어트 쉐이크가 있습니까?

유당이없는 다이어트 쉐이크는 더 이상 드문 일이 아닙니다. 최근 몇 년 동안 비건 브랜드는식이 보조제 시장에서 점점 더 자리를 잡았습니다. "정상적인"다이어트 쉐이크와 비교할 때 비건 쉐이크는 완두콩, 쌀, 콩 또는 대마와 같은 식물 공급원에서 단백질을 얻습니다.

그러나 기존 쉐이크에서는 소위 유청 단백질이 일반적으로 처리됩니다. 이것은 우유 성분으로 구성된 제품이므로 소위 유당이라고하는 유당이 완전히 없어서는 안됩니다. 유청 단백질은 종종 우유 가공의 부산물로 간주됩니다. 이 견해는 유지 될 수 없습니다. 그러나 사실은 유청 생산이 훨씬 쉽고 저렴하다는 것입니다.

다이어트 쉐이크가있는 다이어트의 순서는 무엇입니까?

위에서 이미 언급했듯이 다이어트 쉐이크는 정상적인 식사를 그들의 도움으로 대체하는 데 사용해야합니다. 이 식단의 원칙은 다른 식단과 마찬가지로 하루에 소모하는 칼로리보다 적은 칼로리를 소비하는 것입니다. 그러나 몸이 잠시 후 더 적은 에너지를 처리해야하는 것에 적응함에 따라 체중 감량은 어느 시점에서 멈추게됩니다.

이러한 형태의 다이어트는 이제 다이어트 쉐이크로 대체되는 또 다른 주요 식사에 의존합니다. 그 뒤에있는 원칙은 실제로 자명합니다. 그 결과, 낮 동안 전체적으로 더 적은 칼로리가 소비되고 신체가 저장된 에너지 비축량을 처리함으로써 체중 감소가 달성되어 궁극적으로 체중 감소로 이어집니다.

원칙적으로 모든 식사가 다이어트 쉐이크로 대체 될 때까지이 절차를 계속할 수 있습니다. 이런 식으로 달성 된 체중은 다이어트 쉐이크가 정상적인 식사로 대체 되 자마자 유지 될 수 없다는 것도 스스로 알아낼 수 있습니다.

다이어트 쉐이크로 체중을 얼마나 줄일 수 있습니까?

일반적으로 다이어트시 칼로리 제한이 너무 크지 않도록주의해야합니다. 너무 강한 제한은 처음부터 다이어트의 "재미"를 망칠 수 있습니다.

얼마나 적극적으로 식단에 접근하고 싶은지와 시작 체중이 얼마나 높은지에 따라 첫 주 안에 몇 킬로그램을 잃을 수 있습니다. 일반적으로 이것의 대부분은 신체에 저장된 탄수화물이 보유하고있는 물입니다.

탄수화물 저장량이 줄어들면 신체는 점점 더 많은 수분을 잃기 시작합니다. 그러나 식단이 진행됨에 따라 체중 감소가 감소합니다. 대략적인 경험으로, 수분이 많이 손실 된 후 몇 주 동안 체중의 약 0.5-1 %가 될 수도 있고되어야한다는 것을 기억할 수 있습니다.

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식단의 부작용

이런식이 요법의 큰 부작용은 직접적으로 관련된 '요요 효과'인데, 앞서 언급했듯이이식이 요법의 원칙은 소비 칼로리가 지속적으로 감소한다는 사실에 기반을두고 있습니다. 이제 식단이 종료되고 "정상적인 식습관"이 가정되면 신체는 최근에 사용 된 것보다 더 많은 칼로리를 사용할 수 있습니다.

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불행히도 신체는 감소 된 에너지 공급에 적응하여 정상적인 음식 공급은 엄청난 과잉 공급으로 보입니다. 신체는이 과잉 공급을 사용하여 식단에서 완고하게 손실 된 지방 비축량을 재건합니다. 이 사실은 여전히 ​​우리 조상들의 진화 적 생존 전략의 일부이며 불행히도 피할 수 없습니다.

또 다른 큰 부작용은 시간이 지남에 따라 발생하는 피로와 피로입니다. 이것은 신체의 칼로리 섭취량을 계속 줄이므로 더 이상 하루 동안 사용할 수있는 충분한 에너지를 보유하고 있지 않다는 사실에 근거합니다. 영양 실조를 예방하기 위해 다이어트 쉐이크에 많은 미네랄과 미량 영양소가 섞여 있어도 이러한 현상을 완전히 배제 할 수는 없습니다.

공허

헛배 부름은 다이어트 쉐이크에서 흔히보고되는 문제입니다. 그러나 단백질 쉐이크 소비자도이 문제에 대해 잘 알고 있습니다. 그 이유는 다양한 원인이있을 수 있으므로 여기서 가장 중요한 이유 만 설명합니다.

한편으로, 그 이유는 단백질 소비 증가 때문일 수 있습니다. 다이어트 쉐이크는 일반적으로이 원료의 50 % 이상으로 구성됩니다. 단백질은 아미노산으로 구성되며, 그중 일부는 소화가 어렵 기 때문에 부분적으로 가스로 배설됩니다.

단백질 문제에 직접적으로 근거하여 식품 불내성이 현장에서 제기 될 수 있습니다. 사람들은 예를 들어 쉐이크가 준비되는 우유뿐만 아니라 다이어트 파우더의 성분에 대해 편협성을 가질 수 있습니다. 물이나 우유 대용품으로 쉐이크를 준비하여이 문제를 해결할 수 있습니다.

마지막으로 광섬유에 대해 간략하게 논의해야합니다. 그들은 소화가 더 느리게 진행되고 장이 음식 성분을 흡수하는 데 더 많은 시간을 갖도록합니다. 식이 섬유를 충분히 섭취하지 않으면이 수치가 증가하면 개선 될 수 있습니다.

다이어트 쉐이크를 통한 다이어트의 위험

요요 효과를 위험 또는 위험으로 분류 할 수 있다면 여기에 언급해야합니다. 다른 위험에는 드물게 드물게 섭식 장애가 발생하는 것이 포함됩니다. 식이 요법에서 음식과의 교란 된 관계가 유지된다면, 이것은 스스로를 영구적 인 질병으로 설정할 수 있으며, 최악의 경우 관계자의 거식증으로 끝날 수 있습니다.

물론, 다이어트 쉐이크 파우더의 성분에 알레르기 반응이있을 수 있으며 장기간 쉐이크가있는 다이어트로 전환하면 결핍 증상이 발생할 수 있습니다.

이 다이어트로 요요 효과를 어떻게 피할 수 있습니까?

요요 효과를 막는 한 가지 방법은 말을 뒤에서 활용하는 것입니다. 권장하지 않더라도 처음에는 엄청난 칼로리 감소로 점차 정상적인 식습관으로 돌아 오면 요요 효과를 상쇄 할 수 있습니다.

또 다른 가능성은 다이어트 과정에서 개인 소위 치트 데이를 포함하는 것입니다. 그들은 식단의 동기를 유지할뿐만 아니라 신체가 감소 된 칼로리 섭취량에 완전히 적응할 수 없도록하고 여전히 원래의 칼로리 요구량을 "원칙"으로 가정합니다. 이 행동은 또한 식단이 더 천천히 진행되도록 보장하지만 요요 효과를 상쇄하는 방법입니다.

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비용은 얼마입니까?

비용은 그러한 다이어트 쉐이크 제품의 제조업체에 따라 다릅니다. 위의 두 브랜드 제품을 참조하려면 Almased 또는 Doppelherz 캔의 가격은 약 15 유로입니다. 이러한 캔에는 10 인분이 포함되어 있으므로 제조업체의 준비 권장 사항을 따르면 1 인분 당 가격은 약 1.50 유로입니다. 또한, 소량의 고품질 식물성 기름을 쉐이크 파우더에 첨가해야합니다. 이것을 여기에 추가하면 부분 당 가격이 최대 € 1.60까지 증가합니다.

반면 DM 또는 Rossmann 약국의 제품은 약 7 유로입니다. Rossmann 용기에는 14 인분이 포함되어 있지만 DM에는 10 인분 만 있습니다. 그러나 Rossmann 쉐이크는 물 대신 콩 음료로 준비해야하므로 추가 부분을 보충하는 비용이 높아집니다. 여기서 서빙 당 비용을 계산하면 결과는 서빙 당 약 70-80 센트입니다. 소비자가 어떤 브랜드로 돌아가고 싶은지에 따라 식사 당 비용이 훨씬 더 높을 수 있습니다.

다이어트 쉐이크로 다이어트에 대한 대안은 무엇입니까?

원칙적으로 이러한 형태의 식단에 대한 수많은 대안이 있습니다. 심각한 식단의 원칙은 하루 동안 소비되는 칼로리가 칼로리 소비보다 적다는 사실에 기반합니다. 이 적자는 매일 도달 할 필요는 없지만 예를 들어 주 단위로 계산할 수도 있습니다. 저탄수화물 추세가 현재 매우 높더라도 건전한 식단으로 칼로리 부족을 달성 할 수 있으며 지방, 탄수화물 또는 단백질 없이는 할 필요가 없습니다.

저탄수화물 식단의 기본 개념은 신체에 탄수화물을 제공하지 않기 때문에 신체가 다른 형태의 에너지 저장 (가급적 체지방)을 공격하여 에너지를 제공한다는 것입니다.

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그러나 진화 적으로 우리 인간은 체지방이 공격 받기 전에 먼저 근육 조직, 즉 단백질을 대사해야합니다. 이 효과를 막기 위해 근육은 신체에 여전히 필요하기 때문에 분해해서는 안된다는 신호를 보내는 데 사용되어야합니다. 안타깝게도 산책 등의 간단한 활동으로는 충분하지 않습니다. 근육이 부서지지 않도록 긴장을해야합니다. 그러나 결국 모든 사람은 자신에게 가장 잘 맞는 식단과 고수하기 가장 쉬운 식단을 확인해야합니다.

Gumpert.de 박사의 식단에 대한 의학적 평가

이러한 다이어트 쉐이크의 포장에는 일반적으로 다이어트 쉐이크가 균형 잡힌 식사를 대체해서는 안된다는 문장이 있습니다. 원칙적으로 의학적 관점에서 그것은 그것에 대해 많은 것을 말해줍니다. 이러한 다이어트 쉐이크는 필요하지 않으며 칼로리 감소는 종종 너무 높습니다. 예를 들어 Almased는 권장 사항에 따라 준비된 경우 두 끼의 식사를 쉐이크로 대체 할 것을 권장합니다.

대부분의 경우 이는 하루에 500kcal 이상의 칼로리가 급격히 감소하는 것에 해당하며, 이는 의학적인 관점에서 권장하지 않습니다. 칼로리 소비는 천천히 줄여야합니다. 또한 의학적 관점에서 운동은 모든 성공적인 식단의 필수적인 부분입니다. 혈중 지질 수치와 같은 것들이 칼로리 감소 만하는 것보다 훨씬 빠르게 향상되도록합니다.

또한 환자가 건강 증진 행동을 얼마나 오래 유지할 수 있는지는 항상 의사에게 중요합니다. 일반적으로 건강에 좋은 제품을 사용한 균형 잡힌 요리는 건강에 좋은 음식과 "나쁜"음식의 차이를 깨닫지 못한 채 단순히 식사를 쉐이크로 대체하는 것보다 비만이나 동맥 경화증과 같은 문제로 씨름하게 할 가능성이 훨씬 더 높습니다.