요요 효과

소개

요요 효과는 항상 체중 감소 및 다이어트와 관련이 있으며 표적 지방 연소에 중요한 역할을합니다. 종종 사람들은 다이어트 후 손실 된 파운드가 다이어트로 손실 된 것보다 더 빨리 회복된다고 불평합니다. 더 나쁜 것은 손실 된 파운드가 만들어 질뿐만 아니라 때때로 몇 파운드가 더 추가된다는 것입니다. 이 과정이 반복되면 소위 요요 효과라고합니다. 이 요요 효과가 왜 발생하는지 이해하기 위해서는 몇 가지 용어를 이해하는 것이 전제 조건입니다.

기초 대사율 :

기초 대사율은 휴식 상태에서 하루 종일 신체가 소모하는 칼로리의 양입니다.

회전율:

노동 회전율은 하루 동안 신체 활동, 스포츠 등에서 신체가 소모하는 칼로리의 양입니다. 그것은 이미 기초 대사율을 포함합니다.

왜 뚱뚱해 지나요?

신체의 경우 음식을 통해 섭취되는 칼로리는 매우 귀중한 에너지 저장소에 지나지 않습니다. 몸은 나쁜시기에 에너지를 저장하며 이것은 지방 축적을 통해서만 이루어집니다. 불행히도, 진화는 여전히 조금 뒤쳐져 있으며이 에너지를 우리 문명에 더 이상 존재하지 않는 것으로 알려진 나쁜시기에 저장합니다. 몸은 그것을 흡수 할 수 있습니다 지방 저장. 또한 흡수 된 물질 대사에도 성공합니다. 탄수화물 (모든 종류의 설탕)을 지방으로 전환합니다. 축적 된 칼로리는 엉덩이 등에 지방 축적 물로 명확하게 표시됩니다.

급격한 체중 감량 후 요요 효과가 특히 나쁜 이유는 무엇입니까?

급격한 체중 감소를 위해서는 신체에 필요한 것보다 훨씬 적은 칼로리를 공급하거나 더 많은 칼로리를 태워야합니다. 이에 대한 응답으로 소위 기초 대사율 종료. 유기체는 분명히 임박한 기아 단계에 적응하고 저칼로리 공급에 적응하기 위해 에너지를 절약하기를 원합니다. 급격한 체중 감량 후 다시 정상적으로 먹거나 칼로리 소모량이 적을 경우 매우 뚜렷한 요요 효과가 자주 발생합니다.

기본 대사율의 틀 내에서 체중 감량 전보다 음식과 함께 공급되는 에너지의 더 적은 비율이 연소됩니다. 따라서 공급되는 나머지 에너지의 대부분은 지방 저장고를 보충하는 데 사용할 수 있습니다. 급격한 체중 감량 전보다 조금 적게 먹더라도 여전히 뚜렷한 요요 효과가 있습니다. 또한 급격한 체중 감소는 일반적으로 지방뿐만 아니라 무엇보다도 수분 손실 체중 감소로 이어집니다. 다시 정상적으로 먹으면 물 섭취로 인해 다이어트 후 다시 빨리 살이 찌게됩니다.

따라서 장기적인 체중 감량을 위해서는 천천히 지속적으로 체중을 감량해야합니다. 이것은 기초 대사율의 감소를 방지하고 요요 효과가 그렇게 빨리 발생하지 않습니다.

요요 효과는 무엇입니까

요요 효과라는 이름에서 알 수 있듯이 신체가 단계 후 에너지 부족 (다이어트)식이 요법을 시작할 때보 다 신체에 더 많은 지방을 축적합니다. 무게는 종종 10kg 이상으로 변동합니다. 장기적으로 이것은 심각한 문제로 이어지며 드물게 심각한 건강 문제로 이어지지는 않습니다. 더 많이 다이어트할수록 더 뚱뚱해집니다.

요요 효과가 발생하는 이유

이 문제는 다시 진화에서 찾아야합니다. 식량은 극도로 부족한 상품이었으며 신체는이를 최적으로 관리해야했습니다. 몸에서 충분한 에너지를 빼면 논리적 결과는 체중 감소입니다. 그러나 이것이 너무 심하게 발생하면 에너지 결핍이 신체에 신호를 보내고 유기체는 모든 대사 과정을 지하실로 몰아 넣습니다. 그 결과 기초 대사율이 감소합니다 (위 참조). 식이 요법을 시작할 때 휴식 중에 하루에 2000kcal을 태우면식이 요법 후 1500kcal에 불과합니다. 따라서 500kcal의 적자가 있습니다. (숫자는 허구이며 이해를위한 것입니다.). 따라서 신체는 적은 에너지로 얻는 법을 배웁니다. 다이어트를하는 동안 이것은 체중 감량에 문제가되지 않습니다. 신체는 매우 적은 칼로리를 받고 계속해서 체중을 감량하기 때문입니다. 그러나식이 요법 후에 습관적인 식습관이 생기면 신체는 과도하게 많은 양의 에너지를 저장합니다. 다이어트를 통해 단기 체중 감량을 홍보하는 많은 잡지는이를 고려하여 언급해야합니다.

요요 효과를 어떻게 예방할 수 있습니까?

그러나 요요 효과없이 지능적으로 체중을 줄이는 방법도 많이 있습니다. 앞서 언급했듯이 음식 섭취 (칼로리 섭취)는 체중 관리의 첫 번째 요소입니다. 다른 더 중요한 요소는 일로 인해 하루에 손실되는 칼로리의 양입니다. 적절한 스포츠를 통해이를 추진할 수 있습니다. 특히, 근육 자체가 지방 연소기이기 때문에 근육량의 목표 축적 (근육 축적 참조)은 체중 감량에 도움이됩니다. 근육이 더 많은 사람들은 또한 더 많은 에너지를 태 웁니다. 지구력 스포츠에서 많은 도로가 로마로 연결되었습니다. 항상 느린 속도 일 필요는 없으며 그 사이에 가스를 밟는 것이 신체에 해를 끼치 지 않습니다. 목표 체중 감량은 운동 없이는 완전히 작동하지 않으며, 지방 연소 목표를 설정 한 사람들은 운동을 통해 성공할 수있는 충분한 동기 부여를 받아야합니다. 그러나 건강 상태는 사전에 의사에게 확인되어야합니다.

주제에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오. 체중 감량을위한 팁

요요 효과를 방지하려면 체중 감량에 천천히 접근하도록주의해야합니다. 일주일에 0.5 킬로를 잃는다면 당신은 안전한 편이며 궁극적으로 목표를 달성하게됩니다. 단기 급진적 식단에서는 지방이 거의 연소되지 않지만 에너지를 얻기 위해 더 많은 근육량이 분해됩니다. 또한 지방 연소를 위해 식단에 일반적인 변화가 있어야합니다.

에너지 예산으로 회전 목마를 운전하지 않으려면 거의 먹지 않아야합니다. 신체는 특히 운동 증가와 관련하여 충분한 영양을 공급 받아야합니다.

자세한 내용은: 요요 효과없이 체중 감량-어떻게 작용하나요?

운동을 통한 요요 효과 예방

식단의 일부로 칼로리 섭취를 줄임으로써 근육에 "절약 프로그램"이 자극됩니다. 이것은 음식을 통해 더 많은 에너지가 다시 공급 되어도 지방 저장고를 보충하는 경우에도 지속됩니다. 결과적으로, 당신은 종종 당신이 잃은 것보다 더 많은 체중을 얻습니다. 이 단계에서 표적 신체 활동을 통해 요요 효과를 예방할 수 있습니다.. 근육은 더 높은 에너지 소비를 위해 다시 자극을 받고 다시 체중 증가를 막을 수 있습니다.

요요 효과를 방지하는 기타 조치

요요 효과를 막는 가장 중요한 방법은 지속 가능한 식단 변화 시간이 제한된 식단 대신 생활 습관을들이십시오. 이것은 특히 규칙적입니다 신체 활동 중대한. 하루에 최소한 30 분에서 60 분 정도가되어야합니다. 또한 다이어트시 너무 높은 기대치를 가져서는 안되며 단시간에 큰 체중 감량을 목표로해서는 안됩니다. 장기간에 걸쳐 지속적으로 체중을 줄이는 사람들은 요요 효과를 피할 가능성이 더 높습니다. 또한 추천합니다 정기 식사, 바람직하게는 하루에 세 번. 길고 포만감을주는 충분한 아침 식사가 특히 중요합니다. 예를 들어, 섬유질이 높은 통 곡물 시리얼이 들어있는 뮤 즐리가 적합합니다. 요요 효과를 예방하는 데 사용할 수있는 또 다른 방법은 규칙적인 체중 조절 무게로.

금식 후 요요 효과를 어떻게 예방할 수 있습니까?

연구에 따르면 표적 신체 활동 요요 효과는 금식 후 중화 될 수 있습니다. 또한, 달성 된 체중 감소의 장기 유지는 하나입니다 식단과 생활 방식의 변화 중대한. 또한, 금식 후 신체는 체중 감량을 위해 더 많은 칼로리 섭취를 요구합니다. 이것은 여전히 ​​채우고있는 의식적이고 저칼로리 식단으로 대응할 수 있습니다.

요요 효과는 장내 세균총에 어떤 영향을 미칩니 까?

최근 과학 연구에 따르면 장내 세균총이 요요 효과의 발달에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 그러나 장내 박테리아가 처음에 성공적인식이 요법 후 체중 증가에 정확히 어떻게 영향을 미치는지 아직 탐험하지 않은. 필요한 경우 장내 세균총에 영향을 주어 요요 효과를 구체적으로 상쇄 할 수있는 새로운 가능성이 미래에 발생할 것입니다.