삼각근
동의어
라틴어 : 미디엄.. 삼각근
소개
어깨는 약 2cm 두께의 크고 3면 근육을 형성합니다. 삼각근은 그 이름을 얻는 방법 인 역 그리스 삼각주와 모양이 비슷합니다. 근육은 세 부분으로 구성됩니다. 앞쪽 삼각근은 쇄골에서 시작하고, 중간 및 후부 부분은 견갑골에서 시작됩니다. 삼각근의 일반적인 삽입은 상완골의 상부 1/3에 있습니다. 삼각근은 겨드랑이 신경, 그것은에서 신경입니다 상완 신경총.
상완 신경총은 척수의 목 부위에서 발생하는 신경 신경총입니다. 이 네트워크에서 나오는 신경은 어깨, 팔, 손의 근육을 공급합니다.
그림 삼각근
삼각근
(사각근)
- 삼각근-
(1a. + 1b. + 1c.)
삼각근
1a. 후방 삼각근
(뼈 부분)-
척추 파스
1b. 중간 삼각근
(어깨 높이 부분)-
파스 아크로 미 알리스
1c. 전방 삼각근
(쇄골 부)-
쇄골 근 - 견갑골-
척추 견갑골 - 견갑골 - 견갑골
- 쇄골- 쇄골
- 상완 샤프트-
코퍼스 상완골
다음에서 모든 Dr-Gumpert 이미지에 대한 개요를 찾을 수 있습니다. 의료 삽화
M. deltoideus의 다른 부분은 운동 축에 대한 위치와 상완골에 대한 위치에 따라 다릅니다 (상완골) 시너지 및 적대적으로 작용할 수있는 다양한 기능.
근육은 외전에 특히 중요합니다. 이는 팔을 몸에서 옆으로 벌리는 것을 의미합니다. 전방 삼각근은 팔을 앞으로 움직일 수 있습니다 (전향) 안쪽으로 회전하고 몸쪽으로 당깁니다 (예증), 60-90 °의 각도에서 외전으로 중간 근육 부분을 돕습니다.
삼각근의 뒤쪽 부분은 팔을 뒤로 움직입니다 (레트로 버전), 바깥쪽으로 회전하고 또한 당깁니다- 앞쪽 삼각근처럼 -몸쪽으로 팔 (예증). 60-90 °에서 납치의 중간 부분도 지원합니다.
중간 부분의 기능은 전적으로 납치로 구성됩니다.
로테이터 운동은 주로 rotator cuff에 의해 수행되며, 이는 상부 및 하부 근육, 견갑 하근 및 teres 소근육을 포함하여 어깨 관절의 추가 근육입니다. 삼각근의 각 부분은 이러한 움직임을 지원합니다.
피부 바로 아래에 위치하기 때문에 세분면은 날씬하고 정의 된 사람도 쉽게 인식 할 수 있습니다. 어깨 근육에서 가장 큰 근육입니다.
삼각근은 특히 웨이트 트레이닝에서 훈련됩니다.
긴장으로 인해 삼각근은 팔을 모든 방향으로 움직일 수 있습니다. 가장 중요한 기능은 팔을 옆으로 올리는 것입니다.
훈련
삼각근은 다음과 같이 효과적으로 훈련 될 수 있습니다. 아령.
앞쪽 근육을 훈련하기 위해 가난한 앞으로 뻗어 팔꿈치 손바닥이 앞이나 위를 향하도록 약간 구부러져 있습니다. 이제 덤벨이 수평을 이룹니다 (대략 머리 높이) 가능한 한 안정적으로 다시 올리고 내릴 수 있습니다. 미리 추진력을 얻지 않고. 이 운동을하는 동안 당신은 어깨 넓이 그리고 약간 구부러진 무릎 대.
중간 삼각근의 경우 팔의 측면 올리기 수평까지 자세는 앞 근육 부분의 운동에 해당합니다.
후방 삼각근을 훈련하기 위해 상체를 앞으로 구부립니다. 일반적인 측면 레이즈와 마찬가지로, 팔이 수평이 될 때까지 스윙없이 옆으로 들어 올립니다.
목표에 따라 이러한 운동은 다양한 강도와 범위로 수행 할 수 있습니다. 어깨 관절은 다른 관절에 비해 매우 유연하다는 특징이 있습니다. 이 동작 범위는 안정성을 희생해야만 가능합니다.
그것은 어깨 관절이 훌륭하다는 것을 의미합니다 부상에 취약하고 불안정 하지만 복잡하고 광범위한 움직임을 가능하게합니다. 따라서 훈련 중에 어깨의 개인적 체력과 탄력성을 고려해야합니다.
건강 스포츠 또는 근육 형성을 시작할 때 최대 강도의 55-60 % 와 15-20 회 반복 추천합니다. 교육의 범위는 대략적이어야합니다. 운동 당 3 세트 금액 (그래서 3 x 15 반복). 세트 사이에 약 1 분의 휴식이 있어야합니다.
체력 훈련을하고 근육 성장을 더 높이고 싶은 사람은 약 1 초부터 시작해야합니다. 70-75% 최대 힘을 훈련하십시오. 그게 10-15 회 반복 총을 추천합니다 네번 수행되어야합니다. 다시 한 번, 세트 사이에 1 ~ 2 분의 휴식 시간이 있어야합니다.
보디 빌딩, 목표 근육 형성 및 정의를 위해 운동은 강도가 높아야합니다. 최대 강도의 75-80 %, 작동합니다. 운동은 8-10 회 반복 그것을 포함 4 ~ 6 회 반복됩니다. 세트 사이의 휴식 시간은 약 2 ~ 3 분이어야합니다.
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근육은 어떻게 늘어나나요?
이후 삼각근 (Musculus deltoideus)는 여러 부분으로 구성되어 있으며 다양한 운동을 통해 스트레칭을해야합니다. 삼각근의 앞부분을 스트레칭하기 위해 가슴 근육을 스트레칭하는 것과 유사한 방식으로 팔을 벽에 대고 있습니다. 상체는 이것에서 멀어 지도록 노력합니다. (사진 참조)
어깨 근육의 뒤쪽 부분을 사용하여 팔을 머리쪽으로 펴려고 시도합니다 (사진 참조)
일반 정보는 다음 주제에서도 찾을 수 있습니다. 스트레칭.
함수
삼각근 (Musculus deltoideus)은 vom에 의해 견갑골 팔의 메인 리프터의 중간 섹션으로 이동합니다.
삼각근은 팔이 모든 방향 (차원)으로 움직일 수 있도록합니다.
키 블레이드 부분 (쇄골 근):
- 가장 밝은 부분 팔의 (Anteversion)
- 자극 (예증) 팔에서
- 내부 회전 팔에서
어깨 지붕 부분 (파스 아크로 미 알리스):
- Abspreitzung (외전) 팔에서
후면부 (척추 파스):
- 넓히다 (외 전) 팔에서
- 외부 회전 팔에서
- 다시 들기 (복귀) 팔에서
모든 형태의 움직임에 대한 정보를 여기에서 찾을 수 있습니다. 운동 형태 개요
변형
균주, 또한 거리 일반적으로 다음으로 인해 발생하는 과도한 근육 스트레칭입니다. 갑작스러운 과부하 근육의 발생. 일반적으로 갑자기 멈추거나 방향을 바꾸는 등의 갑작스러운 움직임은 긴장을 유발합니다.
근육 조직이 과도하게 늘어 났지만 찢어진 햄스트링 또는 근육 파열.
당긴 근육은 매우 고통 스러울 수 있지만 대개는 저절로 치유됩니다. 심각도에 따라 최대 몇 주 증상은 보통 며칠 후에 사라집니다. 이론적으로 긴장은 너무 무거운 무게를 들어 올릴 때를 포함하여 삼각근을 포함한 모든 근육에서 수축 될 수 있습니다. 벤치 프레스에서.
긴장의 증상
긴장의 주요 증상은 갑작스럽고 처음에 찌르는듯한 통증 이 근육이 사용될 때 며칠 동안 유지되는 영향을받은 근육에서. 에 온다 부종 형성어떤 물이 새는 선박 주변 조직에서 의미합니다. 이 현상은 부종 지각.
긴장이 심하면 주변 조직에 멍이 생기고 주변 구조물에 가해지는 압력으로 인해 더 많은 통증을 유발할 수 있습니다.
또한 만성 과부하 또는 부정확 한 하중으로 인해 통증이 발생할 수 있습니다. 구호 자세다른 어깨 부상으로 인한 것입니다.
삼각근의 시작점 상완골 소위 트리거 포인트. 이것은이 부위에 대한 압력이 거의 모든 형태의 어깨 통증에서 통증을 유발한다는 것을 의미합니다. 따라서이 점은 매우 비특이적이기 때문에 진단에 적합하지 않지만 치료시 고려되어야합니다.
통증, 부상 및 그 원인
삼각근 손상은 매우 드물고 거의 항상 본질적으로 외상을 입습니다. 그래도 고통은 지나갈 수 있습니다 초과 적재 예를 들어, 돌고래와 함께 수영 할 때 근육의 뒷부분이 특히 스트레스를받습니다. 또한 통증은 주로 전방 삼각근에서 나타날 수 있으며, 그 원인은이 근육 자체가 아니라 다른 근육에 있습니다. 어깨 관절.
의 힘줄 M. supraspinatus, 회전근 개 근육이 두꺼워 지거나 염증이 생겼습니다. 통증은 특히 팔이 60도에서 120도 사이에서 외전 될 때 발생합니다. 팔을이 각도로 벌리면 힘줄이 어깨 지붕과 상완골 사이에 끼이기 때문입니다. 이러한 증상을 "고통스러운 호"또는 어깨 충돌 증후군. 삼각근이 반드시 관련되는 것은 아니지만 긴장이 반사적으로 증가하여 통증으로 표현 될 수 있습니다.
또한 근육뿐만 아니라 겨드랑이 신경에도 손상을 입힐 가능성이 있습니다. 이것은 예를 들어, 겨드랑이 신경이 상완골 주위를 순환하기 때문에 자전거 또는 오토바이 사고 또는 콜럼 chirurgicum 부위의 상완골 골절의 결과로 발생할 수 있습니다 이 영역. 또한 삼각근 위축은 장기간에 걸쳐 발생합니다. 위축은 눈에 띄는 조직 손실입니다.
요법
긴장을 치료하기 위해 소위 불행 (피ause, 이자형.이다, 씨.압축, H추가 저장)-규칙 에 쓰이는. 이것은 붓기 감소. 냉각 속도가 빠를수록 효과가 커집니다. 이러한 치료는 근육 조직으로의 혈액 흐름을 줄여 물의 누출을 줄입니다 (부종 형성, 부기).
겨드랑이 신경이 손상되면 사고 직후 발생하는 마비는 급성기의 밀접한 신경 학적 통제하에 물리 치료로 적극적으로 치료해야합니다. 3 ~ 4 개월 동안 지속되는 마비 및 감각 장애 증상에 대해서는 수술 적 치료 옵션을 고려해야합니다.
