스포츠 앤 피트니스

쿠퍼 테스트

가장 넓은 의미의 동의어

내구성 테스트, 내구성 실행, 12 분 실행

소개

Cooper Test는 12 분 동안 진행됩니다. 미국 스포츠 의사의 이름을 따서 명명 케네스 H. 쿠퍼,이 테스트는 학교, 군대, 심판 선택 및 다양한 스포츠 게임에서 지구력 성능을 테스트하는 데 사용됩니다. 테스트는 수행하기 쉽고 빠르게 평가할 수 있습니다.

실행

의 쿠퍼 테스트 일반적으로 400m 타탄 트랙에서 수행됩니다. 한 번에 12 분 동안 실행됩니다. Cooper 테스트가 끝나면 거리 실행이 측정되고 고정 테이블을 사용하여 성능이 판독됩니다. 개별 값은 다음과 같습니다.

수영

Cooper Test는 학교에서 특히 인기있는 도구입니다. 지구력 학생들의. Cooper 테스트는 달리다,뿐만 아니라 수영 수행됩니다. 그러나 학교에서는 달리기에서 Cooper 테스트를 수영에서 Cooper 테스트로 대체하는 것이 모든 주에서 허용되는 것은 아닙니다.

특히 선호하는 사람들 수영 보다 달리다, 가능한 단점을 보완하고 여전히 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 그러나 다른 사람들에게는 달리는 동안 Cooper 테스트가 훨씬 더 흥미 롭습니다. 호흡 기술 주의를 기울여야합니다.

학생들 사이에서 두 가지 수영 스타일이 구별됩니다. 평영 그리고 자유형 수영. 학생들의 경우 평영 수영은 12 분이 걸립니다. 550 미터 수영 거리가 15 점에 도달하면 1+를받습니다. 와 300 미터 이동 거리는 5 점이므로 직선 4 점을 얻습니다. 자유형에서는 거리가 조금 더 깁니다. 1+ 스무스가 필요합니다 600 미터, 그리고 당신이 스트레이트 4를 얻으려면 자유형을해야합니다 350 미터 반환.

여학생의 경우 유방 스타일과 자유형 수영도 구분됩니다. 에 가슴 위치 학생은 커버 된 거리가 필요합니다 500 미터15 점과 1+로 마무리합니다. 에 대한 250 덮은 미터 가슴 위치에서 최소 4 개를 달성 할 수 있습니다.쿠퍼 테스트를 위해 자유형 수영을 원하는 학생 550 완료 미터15 점을 얻습니다. 학생들은 5 점을 받고 4 점을 얻습니다. 300 수영하다 미터 자유형. 다른 점수 값은 25 포인트 단계로 학생의 상위 값에서 아래로 등급이 매겨집니다.

달리다

달리는 동안 Cooper 테스트에서는 12 분 안에 가능한 한 많은 미터를 커버해야합니다. 무엇보다 선수들의 지구력 성능과 체력 수준을 확인합니다. 숙련 된 러너는이 테스트를 사용하여 최대 산소 섭취량을 결정할 수도 있습니다. Cooper 테스트는 자신의 능력을 잘 평가할 수 있어야하기 때문에 초보자를위한 테스트가 아닙니다. 그렇지 않으면 처음에 너무 빨리 달아서 젖산이 너무 빨리 축적 될 수 있습니다. 이로 인해 12 분이 끝날 때까지 성능이 급격히 저하 될 수 있습니다.

테스트 실행은 반복 가능하고 비교 가능한 결과를 얻기 위해 통제 된 조건에서 수행되어야합니다. 표준화 된 400 미터 타탄 트랙이 있어야하며, 온도가 너무 높거나 낮지 않은지 (약 20-25 ° C 권장), 테스트 담당자는 건강하고 휴식을 취해야합니다. 이전의 모든 질병은 Cooper 검사를 받기 전에 의사에게 긴급하게 설명해야합니다.

결과는 테이블을 사용하여 수영 할 때 Cooper 테스트와 동일한 방식으로 평가됩니다. 그러나 참가자의 연령에 따라 졸업이 있습니다. 일반 운동 선수와 후배, 그리고 훈련 된 운동 선수도 구별됩니다. 일반 운동 선수와 후배들과 함께 좋은 성적을 내기 위해서는 13 세와 14 세 그룹은 남학생은 2700m 이상, 여학생은 2000m 이상이 필요합니다. 15 세와 16 세 어린이는 각각 100m (2800m 및 2100m)이 추가로 필요합니다. 17 ~ 20 세는 젊은 연령층보다 3000m (남성), 2300m (여성) 200m 더 필요합니다. 20 세에서 29 세 사이에는 성능이 다시 저하되어 매우 좋은 결과를 얻습니다. 남자는 2800m, 여자는 2700m가 필요합니다. 나이가 들어감에 따라 성별의 차이가 작아지는 것은 놀라운 일입니다.

훈련 된 운동 선수 그룹의 경우, 매우 좋은 성능을 위해서는 남자들에게 최소 3700m의 거리가 필요합니다. 여성에게도 3000 미터의 높은 값으로 일반 운동 선수는 거의 달성 할 수 없습니다.

선수 외에도 Cooper Test는 경기를 이끌 기 위해 신체적 요구 사항이 충족되는지 확인해야 할 때 심판이 사용합니다. Cooper 테스트는 학교, 군대, 외국 군단 및 연방 경찰에서도 사용됩니다.

훈련

Cooper 테스트 교육을 시작하기 전에 켜졌 어 즉, 테스트 사람이 얼마나 적합한 지 결정합니다. 이를 위해 Cooper 테스트는 사전 교육없이 수행되며 성능이 결정됩니다. 결과에 따라 훈련 계획 원하는 목표를 달성하기 위해 설정합니다.

간단한 훈련 옵션은 일주일에 2 ~ 3 회 달리고 단거리와 중거리를 전환하는 것입니다. Cooper 테스트 약 2 개월 전에이 간단한 달리기 훈련을 시작하면 이미 향상된 성능을 기대할 수 있습니다.

또 다른 가능성은 분당 거리로 현재 상태에 대한 테스트의 성능을 분석하는 것입니다. 학생으로 분당 225m를 달리면 총 8 점과 연속 3 점을 얻게됩니다. 12 점까지 향상시키고 싶다면 분당 최소 30 ~ 35m 더 달릴 수 있어야합니다.

그러면 관련 교육 계획이 지구력 실행 과 인터벌 트레이닝 앞에. 인터벌 트레이닝은 당신이 템포 감각 나중에 자신을 더 잘 평가하기 위해 개발되었습니다. 인터벌 트레이닝에서는 현재 상태를 사용하여 초기 테스트에서 결정한 것과 동일한 거리를 다룹니다. 속도 따라서 템포 감각을 훈련시킵니다.

예를 들어, 일주일에 간격은 주어진 거리에 대해 7 번 2 분을 필요로하고 간격 사이에서 1 분의 휴식을 취할 수 있습니다. 일주일 후 걷기 단계를 단축하고 달리기 단계를 늘릴 수 있습니다. 예를 들어, 5 번 3 분 동안 달리기로 전환하고 그 사이에 더 짧은 도보 휴식을 취할 수 있습니다.

인터벌 트레이닝 단위 사이에 일주일에 한 번 지구력 달리기를하고 매주 부하를 늘려야합니다. 첫 주 초에 지구력 달리기는 20 분이 될 수 있습니다. 그런 다음 매주 5 분의 달리기 길이로 연장되므로 Cooper 테스트 4 ~ 5 일 전에 40 분 내구 달리기를 다시 할 수 있습니다.

신체가 그에 따라 회복 될 수 있도록 훈련 일 사이에 반드시 하루의 휴식을 취해야합니다. 쿠퍼 테스트 전에는 100 % 휴식을 취하고 최선을 다하기 위해 3 일 동안 운동을 중단해야합니다.

팁

Cooper 테스트를 최대한 성공적으로 수행하려면 몇 가지 사항에주의해야합니다. 예를 들어, Cooper 테스트 전에 2 ~ 3 시간이 소요됩니다. 단단한 음식 없음 더 많이 먹지 않으면 배가 너무 바쁠 것입니다. 그러면 혈액을 조금 덜 근육 제공되고 서비스 수준이 낮을 수 있습니다. 달리기 전날 밤 일찍 잠자리에들 수 있습니다. 휴식 시작으로 갈 수 있습니다.

달릴 때주의를 기울여야합니다 고르게 숨 쉬다그래서 당신은 가지고 있지 않습니다 땀 가져옵니다. 또한 마지막 순간과 마지막 순간을 정말 가속 할 수 있도록 힘을 나누어야합니다. 에너지 비축 동원. 또한 타탄 트랙 내부에서 실행하는 것은 몇 미터를 절약하기 때문에 항상 가치가 있습니다.

훈련과 관련하여 사전에 지구력 훈련, 스피드 훈련 및 회복의 건전한 조합을 찾아야합니다.