충돌 증후군으로 인한 어깨 관절 불안정에 대한 운동

노트

충돌 증후군 물리 치료 하위 주제에 있습니다.
충돌 증후군의 물리 요법에서이 주제의 시작 페이지로 이동할 수 있습니다.

의료 정형 외과 부분은 Dr. Dr.에 의해 작성된 우리의 주제 충돌 증후군에서 찾을 수 있습니다. Nicolas Gumpert.

기술 근육 강화 / 근육 형성

의 어깨 관절 불안정t는 종종 서로 다른 원인의 조합으로 인해 발생합니다. 어깨 관절은 주로 근육, 캡슐 및 인대에 의해 유도되는 넓은 범위의 움직임을 가진 관절이기 때문에 너무 느슨한 관절 캡슐, 인대 불안정 또는 어깨 관절의 비틀림, 팽창 및 안정화 근육의 기능 장애로 인해 발생할 수 있습니다.로테이터 커프) 아 탈구 또는 탈구의 위험이있는 어깨 관절 불안정성. 조직 불안정성은 인대, 캡슐 또는 외상이나 고정으로 인한 근육의 감소 된 힘에 대한 이전의 부상을 기반으로합니다.
로테이터 커프가 팔의 움직임이 시작될 때 충분한 시간에 충분히 작동하지 않으면 어깨 관절 머리가 관절에서 충분히 중앙에 위치하지 않고 앞뒤로 미끄러지며 어깨 관절 지붕 아래의 힘줄에 고통스러운 압력을가합니다.

회전근 개의 목표 근력 운동 외에도 치료사는 어깨 관절 캡슐을 사용해야합니다. 수동 요법 너무 빡빡한 캡슐 부분을 늘리면 너무 느슨해 진 어깨 관절 캡슐의 영역이 수축됩니다. 다음 운동은 관절 안정을위한 강화 운동이며, 또한 견갑골 에 갈비뼈 펼치고 들어 올리는 동작으로.갈비뼈

근육 내 협응을 개선하기위한 복용량:

가벼운 무게 또는 낮은 탄성 저항으로 운동, 시리즈 당 30-40 회 반복, 3-4 운동 단위 / 주

근력 지구력 향상을위한 복용량 :

더 높은 무게 또는 신축성있는 와이어 스탠드로 운동하고, 시리즈 후 30 초의 휴식 시간과 함께 10 ~ 15 회 3 회 반복, 약 7 ~ 10 초 / 운동, 가급적이면 1 일 2 회 유지합니다. 및 3-4 / 주

어깨 관절 근육 강화를위한 운동 예 아래를 참조하십시오.

어깨 전문가와의 약속

조언을 드리겠습니다!

나는 누구입니까?
제 이름은 카르멘 하인즈입니다. 저는 Dr. 박사 팀의 정형 외과 및 외상 수술 전문가입니다 Gumpert.

어깨 관절은 인체에서 가장 복잡한 관절 중 하나입니다.

따라서 어깨 (회전근 개, 충돌 증후군, 석회화 어깨 (칼칼 레아 건증, 이두근 건 등) 치료에는 많은 경험이 필요합니다.
다양한 어깨 질환을 보수적으로 치료합니다.
모든 치료의 목적은 수술없이 완전히 회복되는 치료입니다.
어떤 치료법이 장기적으로 최상의 결과를 얻을 수 있는지는 모든 정보를 검토 한 후에 만 ​​결정할 수 있습니다 (검사, X-ray, 초음파, MRI 등) 평가됩니다.

나를 찾을 수있는 곳 :

• Lumedis-정형 외과 의사
  Kaiserstrasse 14
  60311 프랑크푸르트 암마 인

온라인 약속 준비에 직접
안타깝게도 현재는 민간 건강 보험사와의 예약 만 가능합니다. 이해를 바랍니다!
Carmen Heinz에서 나에 대한 자세한 정보를 찾을 수 있습니다.

1. 자기 운동 근육 건물 충돌

시작 자세 : 무릎을 약간 구부린 상태에서 의자 또는 스 트래들 스탠드에 앉아 팔을 벌리고 테라 밴드를 머리 위로 잡습니다.

운동 실행 : 테라 밴드는 팔이 구부러진 상태에서 머리 뒤로 긴장 상태로 당겨지고, 어깨 뼈는 주머니쪽으로 뒤로 당겨지고 아래로 당겨집니다.

효과 : 견갑골 안정 장치의 근력 훈련

2. 충돌에서 자기 운동 근육 구축

시작 위치 : 무릎이 약간 구부러진 의자 또는 스 트래들 스탠드에 앉아 테라 밴드를 양손으로 감싸고 몸 앞에서 잡고 팔꿈치는 어깨 관절에서 팔을 올리지 않고 약 90 °로 구부립니다.

운동 실행 : 두 팔뚝이 인대를 당기는 반대 방향으로 바깥쪽으로 이동하고 팔꿈치는 몸에 남아 있습니다.

효과 : 회전근 개 강화

3. 충돌에서 자기 운동 근육 구축

시작 위치 : 무릎을 약간 구부린 채로 똑바로 세운 자세, Theraband가 문 머리 위 대각선에있는 고리에 매달려 있습니다 (또는 운동을 위해 케이블 당김을 사용합니다).

운동 실행 : 밴드는 몸통 옆에서 위쪽에서 아래쪽으로 뻗은 팔로 당겨지고, 어깨 뼈는 바지 주머니쪽으로 앞뒤로 당겨지고, 어깨 뼈의 통제하에 천천히 뒤로 당겨집니다.

효과 : 견갑골 및 등 근육 강화

4. 충돌에서 자기 운동 근육 구축

시작 위치 : 고리 옆에 서서 Theraband가 고리 모양으로 매듭을 짓습니다.

운동 실행 : 팔뚝이 밴드에 연결되고, 밴드가 당겨지는 동안 몸쪽으로 당겨지고, 견갑골이 주머니를 향해 앞뒤로 움직이며, 견갑골의 제어하에 느린 복귀 경로

효과 : 팔을 들었을 때 어깨 관절 머리를 관절에서 아래쪽으로 고정시키는 근육 강화

5. 충돌시 자기 운동 근육 형성

시작 위치 : 등을 대고 눕고 양손에 무게를 싣고 팔을 90 °로 들어 올립니다

운동 실행 : 팔을 천장쪽으로 밀면 무게가 위쪽으로 밀리고 팔을 시작 위치로 천천히 내립니다.

효과 : 견갑골 안정기 강화

6. 충돌에서 자기 운동 근육 구축

시작 위치 : 네 발 달린 동물, 무릎과 손이 어깨와 골반 아래에서 직각을 이룹니다.

운동 실행 : 한쪽 팔과 한쪽 다리 (예 : 오른쪽 팔 / 왼쪽 다리)가 동시에 몸에서 멀어집니다.

효과 : 지원 기능 훈련을 통한 어깨 관절의 안정성

7. 충돌시 자기 운동 근육 구축

시작 위치 : 네 발 달린 동물, 무릎과 손이 어깨와 골반 아래에서 직각을 이룹니다.

운동 실행 : 척추를 "고양이 혹"으로 가져오고, 엉덩이가 발 뒤꿈치에 닿을 때까지 무릎과 엉덩이를 구부려 몸을 뒤로 이동 한 다음 "말의 등"을 팔 사이에서 멀리 앞으로 뻗습니다 (푸시 업처럼)

효과 : 지원 기능 훈련 및 등 근육 강화

8. 충돌에서 자기 운동 근육 구축

이 운동은 증상이 크게 개선되고 몇 번만 반복 되어야만 수행 할 수 있습니다.

시작 위치 : 옆으로 눕고, 팔뚝은 어깨 관절 아래로 받쳐지고, 몸은 다리를 뻗은 라인에 놓여 있습니다.

운동 실행 : 팔뚝에 기대어 무릎을 펴고 몸을 들어 올리고, 팔뚝을 천장쪽으로 쭉 뻗습니다.

효과 : 지원 기능 훈련, 어깨 관절 안정화 근육 강화