지구력 성능-개선 방법

지구력 성능은 무엇입니까?

스포츠에서 지구력은 장기적인 스트레스 하에서 피로에 대한 신체의 저항과 스포츠 후 재생하는 유기체의 능력입니다.
따라서 내구성 성능은 피로로 인한 성능 저하없이 일정 기간 동안 달성 된 성능입니다.
감소는 신체적으로나인지 적으로 모두 발생할 수 있습니다.
성과를 분류하고 평가하기 위해 달성 한 성과는 기간과 함께 문서화되고 다른 선수의 수치와 비교됩니다.
심혈 관계는 지구력을 발휘하는 동안 강하게 도전 받고 촉진됩니다.

지구력 성능을 어떻게 향상시킬 수 있습니까?

지구력을 높이기위한 기본 요구 사항은 건강하고 균형 잡힌 저지방 식단입니다. 몸은 음식에서 에너지를 얻습니다. 또한 적절한 유체 공급은 내구성 향상의 기초입니다.

지구력 성능을 향상시키기 위해서는 자신의 지구력 성능 향상을 인식하기 위해 중간 목표와 함께 명확한 최종 목표를 공식화하는 것이 중요합니다.
개선을위한 운동은 운동 선수에게 개별적으로 맞춰져야하며 다양한 변형이 있어야합니다.
신체가 일정한 부하에 빠르게 익숙해지기 때문에 다양한 훈련 방법이 중요합니다.

클래식 인터벌 트레이닝은 특히 지구력을 높이는 데 유용합니다.
훈련 세션 중에 스트레스가 높은 단계와 회복을 번갈아 가며 수행합니다.
정기적으로 훈련하고 계획을 정확히 지키는 것도 매우 중요합니다.

또한 천천히 시작하여 점차적으로 심박수를 높이고 시간이 지남에 따라 훈련 단위를 확장해야합니다.
훈련 세션의 강도와 길이는 현실적이고 작은 단계로 늘려야합니다.
처음에 훈련 단위는 일주일에 여러 번 반복되는 짧은 시퀀스입니다.

지구력을 구체적으로 향상시킬 수있는 방법에 대한 자세한 내용은 다음 기사를 참조하십시오.지구력을 향상시키는 방법!

어떤 결핍이 지구력 성능을 저하시킬 수 있습니까?

마그네슘이 부족하면 지구력이 저하 될 수 있습니다. 마그네슘은 세포의 흥분성을 조절하고 근육을 이완시키는 역할을하므로 부족한 경우 다리 경련을 겪을 수 있습니다.
또한 철분 결핍은 신체가 적혈구를 생성하고 산소를 운반하기 위해 철분이 필요하기 때문에 지구력 성능을 저하시킬 수도 있습니다.
성능 저하로 이어질 수있는 다른 결핍은 칼슘 결핍, 뼈를 만드는 데 필요한 칼슘, 근육 약화를 유발하는 칼륨 결핍 및 일부 비타민 결핍입니다.
예를 들어, 여기에는 비타민 B12 결핍 또는 비타민 E 결핍이 포함됩니다.

지구력 향상에 유용한 식단은 무엇입니까?

운동 선수는 지구력을 향상시키기 위해 감자 나 구운 식품과 같은 고 탄수화물 식단이 필요합니다.
탄수화물은 포도당 형태의 에너지 원으로 사용됩니다.
포도당의 구성에 따라 에너지가 신체에 공급 될 때까지 시간이 걸릴 수 있습니다.
에너지 소비와 관련하여 신체는 탄수화물 저장고를 사용합니다.
그러나 이것들은 제한적이므로 장거리에서 동일한 지구력 성능을 유지할 수 있도록 식단을 통해 탄수화물을 섭취하는 것이 중요합니다.

통 곡물 빵, 통 곡물 쌀 또는 통밀 파스타와 같은 통 곡물 제품은 점차적으로 신체 에너지를 공급하기 때문에 운동 선수에게 귀중한 탄수화물입니다.
운동 선수들이 저지방 식단을 따르는 것도 중요합니다.
고지방 식단은 소화가 어렵고 장기 노출시 성능이 저하되기 때문에 유기체에 스트레스를줍니다.
그러나 신체에는 지방이 필요하므로 운동 선수도 일부를 먹어야하지만 품질에주의를 기울이고 동물성 지방보다 식물성 지방을 선호합니다.

또한 신체의 적절한 단백질 공급은 웨이트 트레이닝뿐만 아니라 지구력 스포츠에서도 중요합니다. 왜냐하면 신체는 극한 지구력 스포츠에서 힘의 원천으로 단백질을 사용하기 때문입니다.
권장되는 단백질 공급원은 서로 결합하여 섭취하는 것이 가장 좋은 다음 식품, 살코기, 생선, 계란, 저지방 유제품, 콩과 식물, 감자 및 곡물입니다.

다음 사이트에서 지구력 스포츠의 일환으로 식단에서주의해야 할 사항을 확인할 수 있습니다.
지구력 스포츠 및 영양-주의 사항

철분 결핍

철분은 인체에서 매우 중요하므로 신체가 적혈구를 생성하고 산소 공급을 보장 할 수 있습니다.
특히 여성 운동 선수는 월경 기간으로 인해 철분 결핍이있는 경향이 있습니다.
철분은 산소 결합을 돕고, 미토콘드리아에서는 에너지에도 필요하며 근육 활동에 중요하기 때문에 적혈구에 매우 중요합니다.
결핍을 예방하려면 다음과 같은 철분이 풍부한 음식과 함께 철분이 풍부한 식단을 권장합니다.

• 육체
• 간
• 달걀
• 곡물 제품
• 견과류
• 콩과 식물
• 기장
• 시금치 등

철분 결핍으로 고생하고 있으며 그것을 고치고 싶습니까? 그런 다음 기사를 읽으십시오.
이것이 철분 결핍을 고치는 방법입니다

지구력 성능을 어떻게 결정할 수 있습니까?

웨이트 트레이닝에 비해 지구력 스포츠에서 달성 한 성과를 결정하는 것은 조금 더 어려운 것 같습니다.
지구력 분야의 레크리에이션 운동 선수의 경우 장기 EKG와 같이 지구력 성능 진단을 수행하는 것은 드문 일입니다.
그럼에도 불구하고 다른 선수들과 비교해 보면 선수들이 그들의 지구력 성능을 대략적으로 결정할 수 있습니다.

예를 들어 달리기를한다면 경로의 길이와 걷는 데 걸리는 시간을 측정 할 수 있습니다.
이러한 값을 수집하여 지구력 성능의 개선 또는 저하도 인식 할 수 있습니다.
이러한 가치는 다른 선수 나 최고 선수의 가치와 잘 비교 될 수 있으므로 자신의 성과에 대한 다소 객관적인 분류가 가능합니다. 또한 스포츠 중에 맥박을 측정하고 맥박 테이블과 비교하여 값을 의미로 분류 할 수 있습니다.
펄스 값은 성능에 대한 정보도 제공합니다.

내구성 성능 진단

Spiroergometry는 내구성 성능 진단에 사용됩니다.
이 단어는 스피로 = 호흡, 에르고 = 일, 미터 = 측정으로 구성됩니다.

수행하는 동안 호흡과 산소 흡수를 측정합니다.
또한 지구력 성능은 자전거 에르고 미터의 운동 ECG 또는 젖산 테스트로 측정됩니다.
그러나 이러한 테스트 방법은 일반적으로 프로 운동 선수 만 선택하며 레크리에이션 운동 선수에게는 맥박 측정이 권장됩니다.
맥박은 운동 중과 운동 후에 측정 할뿐만 아니라 비교 값을 갖기 위해 휴식 중에도 측정됩니다.

또한 호흡 변경과 같은 자신의 신체 감각을 진단에 사용할 수도 있습니다.

집에서 지구력 훈련을하고 싶지만 정확히 어떻게해야하는지 모르겠습니까?
그런 다음 이에 대한 관련 기사를 읽으십시오. 집에서 지구력 훈련

흡연은 지구력을 얼마나 저하 시키는가?

흡연은 신체에 부정적인 영향을 미치므로 혈액의 산소 흡수 능력이 감소함에 따라 지구력 성능이 저하됩니다.
흡입 된 연기에는 일산화탄소가 포함되어있어 적 혈소판과 적혈구 색소에 결합하여 산소를 덜 운반 할 수 있습니다. 그 결과 장기와 근육에 산소가 적게 공급되고 흡연도 심혈 관계에 좋지 않아 약화됩니다.
특히 산소 흡수 능력이 저하되면 지구력 운동 선수의 성능이 저하되지만 지구력 성능의 정확한 감소는 운동 선수마다 다릅니다.

흡연이 인체에 미치는 영향에 대해 자세히 알아보십시오.: 흡연의 결과