지구력

동의어

지방 연소, 체중 감량

소개

스포츠에서 지구력은 단조로운 10km 달리기 이상의 것입니다. 지구력은 매우 넓은 영역이므로 100m 이상의 스프린트는 10 시간 이상에 걸친 아이언 맨만큼이나 포괄적 인 용어입니다. 웨이트 트레이닝에서도 지구력의 도움으로 설명 할 수있는 운동의 형태가 있습니다.

인내심이 좋은 것은 또한 재생과 정신적 회복의 수준을 높일 수 있습니다.

정의

운동 능력으로서의 지구력은 조건부 영역에서 가능한 한 오랫동안 스포츠 부하를 유지하고, 피로로 인한 성능 손실을 장시간 지연시키고, 스포츠 부하 후 빠르게 재생 될 수있는 능력으로 정의됩니다.

지구력 성능

지구력 성능은 과도한 피로로 인해 성능이 중단되지 않고 장기간 수행되는 성능입니다. 피로는 정신적으로나 육체적으로 모두 발생할 수 있습니다. 지구력 수행 중에 심박수, 폐 기능 및 혈압이 증가합니다. 그러나 근육은 늦게 지칩니다. 하나는 호기성 지구력의 소위 정상 상태에 대해 말합니다. 여기에는 젖산이 너무 적어 다시 대사 될 수 있고 피로가 발생하지 않습니다. 정상 상태 밖에서는 젖산이 근육에 축적되고 근육 연소가 일어나고 성능이 저하됩니다. 지구력 수행은 장시간 연속 수행으로 볼 수 있지만, 오랜 기간 동안의 간격과 같은 작업도 지구력 수행에 해당합니다.

구조

지구력은 기본적으로 두 영역으로 나뉩니다.

1. 기본 지구력은 지구력 수행의 기초를 나타내며 여기에는 모든 형태의 스포츠 및 건강, 예방 스포츠, 재활 스포츠 및 일반 건강 개발이 포함됩니다. 또한 기본 지구력은 추가 지구력 기술을 개발하기위한 전제 조건입니다. 이것은 100 미터 주자가 사이클리스트만큼 기본적인 지구력이 필요하다는 것을 의미합니다. 견고한 기본 지구력의 획득은 스포츠에만 국한되지 않으며 일반적으로 달리기, 수영, 사이클링을 통해 획득됩니다.

2. 그러나 지구력의 발달이 다음과 같은 특정 스포츠에서의 성과를 목표로하는 경우 (테니스, 축구, 핸드볼, 수영 등) 특별한 지구력 (특정 지구력). 무엇보다도 각 스포츠에 대한 지구력 훈련을 준비하는 것이 중요합니다. 이에 따르면 특수 지구력은 단기 지구력, 중기 지구력 및 장기 지구력으로 나뉩니다.

더 많은 지구력 주제

• 지방 연소
• 어린 시절의 지구력 스포츠
• 달리다
• 분석 실행
• 수영
• 지구력 진단
• 심박수
• 내구성 테스트

지구력 스포츠에 해당하는 스포츠는 무엇입니까?

일반적인 지구력 스포츠는 다음과 같습니다.

• 인상
• 보행
• 장거리 달리기
• 조깅,로드 사이클링
• 수영
• 크로스 컨트리 스키
• 트라이 애슬론
• 로잉
• 자전거 타기

지구력 성능은 축구 나 핸드볼에서도 달성되지만 여기서 초점은 힘, 속도 및 체력의 교대에 있습니다. 다른 심혈관 매개 변수처럼 맥박이 장기간 (몇 시간 미만)에 걸쳐 상대적으로 일정하게 유지되는 순수한 지구력 성능의 문제는 아닙니다.

주제에 대해 자세히 알아보십시오. 지구력 스포츠

지구력을 가장 잘 훈련시키는 방법은 무엇입니까?

지구력을 향상시키기 위해서는 기본 유산소 지구력을 향상시키고 다른 한편으로는 무산소 지구력을 훈련시켜야합니다.

1. 유산소 기본 지구력 훈련은 달리기의 예를 사용하여 지구력을 구축합니다. 피로로 이어지지 않도록 편안한 페이스로 주행합니다. 심박수는 증가하지만 일정 시간이 지나면 동일한 수준으로 일정하게 유지되며 사용자는 눈에 띄게 숨이 차지 않으며 큰 문제없이 거리를 커버 할 수 있습니다.
2. 무산소 지구력 훈련은 더 힘들다. 여기서 당신은 무산소 역치의 가장자리에서 훈련한다. 속도 달리기가 이에 대한 예입니다. 성능도 오랜 시간에 걸쳐 수행되지만 훈련이 끝나면 사용자는 지치고 근육이 타 오르고 숨이 멎습니다. 주어진 경로를 만들기 위해 그가 버틸 수있는 속도를 유지하려고 시도합니다. 인터벌 트레이닝은 지구력도 향상시킬 수 있습니다. 짧은 시간 동안 신체는 심하게 스트레스를 받고 산소 부족에 빠지고 젖산이 축적되지만 활성 재생 간격이 이어지고 산소 부족이 천천히 보상되고 새로운 부하 간격이 가능해집니다. 이 간격은 또한 일정 기간 동안 반복되므로 관용을 재생하고 운동하는 능력이 훈련됩니다.

오늘날 우리는 짧고 강렬한 인터벌 트레이닝이 지구력을 향상 시킨다는 것을 알고 있습니다.

주제에 대해 자세히 알아보십시오. 지구력을 어떻게 향상시킬 수 있습니까?

보충을 통해 어떻게 체력을 높일 수 있습니까?

지구력 성능에있어서 가장 중요한 것은 신체에 충분한 에너지를 공급하는 것입니다. 따라서 에너지 저장고를 채우는 탄수화물 보충제는 지구력 운동 전에 권장됩니다. 오래 지속되는 탄수화물은 장기적인 에너지 공급에 더 적합하고, 짧은 사슬은 빠르게 소모됩니다. 매우 긴 부하의 경우 고갈 된 매장을 다시 채우기 위해 지구력 성능 중에 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.

그러나 운동 중 근육량 손실을 방지하기 위해 단백질을 첨가 할 수도 있습니다. 체액 손실과 무엇보다도 발한으로 인한 전해질 손실을 보상하는 것도 중요합니다. 이를 위해 예를 들어 칼륨, 마그네슘 칼슘 등이 함유 된 발포성 정제. 액체는 섭취와 동시에 공급되기 때문입니다.

주제에 대해 자세히 알아보십시오. 보충제

지구력을 향상시키는 운동기구는 무엇입니까?

적절한 웨이트를 선택하고 적절한 횟수와 세트를 수행하여 모든 근력 기계에서 수행 할 수있는 근력 지구력 외에도 모든 체육관에는 몇 가지 고전적인 지구력 (카디오) 기계가 있습니다.

여기에는 스테퍼, 크로스 트레이너, 트레드밀, 자전거 에르고 미터, 회전 자전거 및 로잉 머신 (강력 머신이 아닌 동적)이 포함됩니다. 일부 피트니스 스튜디오에서는 앉을 수있는 자전거 또는 팔 자전거도 제공합니다. 일반적으로 레벨 또는 와트를 사용하여 여기서 난이도를 설정할 수 있으며 종종 성능을 제어하기위한 펄스 정보를 찾을 수 있습니다.

지구력과 근육을 동시에 만들 수 있습니까?

근육량 만 만들 수 있거나 지구력 만 훈련 할 수 있다는 신화는 사실이 아닙니다. 그러나 마라톤을 위해 훈련하는 사람은 팔 근육이 동시에 너무 많이 증가하지 않으면 감사 할 것입니다. 근육은 추가 체중을 의미하며, 이는 지구력 성능을 통해 전달되어야합니다.

그러나 많은 스포츠의 경우 건강한 수준의 힘과 지구력이 일반적으로 더 건강합니다. 근력 및 지구력 훈련은 동일한 훈련 세션에서 이루어져서는 안되며 이상적으로는 같은 날이 아니어야합니다. 두 훈련 자극은 그 사이에 충분한 재생이있는 경우에만 신체에 의해 최적으로 실행되기 때문입니다. 지구력 운동 중 근육 손실을 방지하려면 단백질이 풍부한 음식을 충분히 섭취해야합니다.

지구력 운동 중 생물학적 과정

에너지 생성

인체는 엔진처럼 작동합니다. 그는 수행하기 위해 연료 (ATP / 아데노신 삼인산)가 필요합니다. 이 경우 성능은 지구력입니다. 그러나 엔진과 달리 차체에는 가스 탱크가 하나뿐 아니라 세 가지 종류의 "연료"가 있습니다. 인체에서 가장 작은 에너지 저장소는 크레아틴 인산염 저장소 (KrP)이며, 즉시 에너지를 제공하므로 단거리 달리기와 같은 매우 짧고 매우 높은 부하에 필요합니다. 두 번째로 약간 더 큰 저장소는 설탕 (포도당 / 탄수화물)으로 구성되며 중간 강도의 지구력 운동에 중요합니다 (약 11km / h로 달리기). 세 번째 에너지 저장소는 지방 저장소입니다. 정상 체중의 남자의 지방 저장량은 100,000kcal의 에너지로 약 30 개의 마라톤에 충분합니다. 지방은 에너지가 매우 풍부하고 심지어 마라톤 선수들에게도 과도하게 존재하지만 에너지로 변환하는 것은 매우 어렵습니다 (지방 대사). 이것이 인체가 더 높은 수준에 노출되었을 때 설탕을 사용하는 이유이기도합니다.

젖산염

젖산 측정은 운동 능력을 객관적으로 평가하는 데 사용됩니다. 젖산 값은 심박수보다 스포츠 부하 및 성능에 대한 훨씬 더 많은 정보를 제공하므로 수십 년 동안 경쟁 스포츠에서 사용되었습니다. 그러나 높은 지출과 비용 편익 고려로 인해 레크리에이션 스포츠에서 전문적인 젖산 측정은 거의 의미가 없습니다.

스포츠 과학 분야에서 젖산은 오랫동안 젖산의 동의어였습니다. 그러나 최근 연구에 따르면 젖산이 양성자와 젖산으로 분해되기 때문에 젖산은 산성이 될 수 없습니다. 양성자는 양전하를 띤 입자이고 젖산은 음입니다. 따라서 젖산은 산성이 아니라 염기성이라고 가정해야합니다.

여기에서 주제에 대한 자세한 정보를 찾을 수 있습니다.

• 젖산염
• 젖산 수준 테스트

유의하는 것이 중요합니다.

지구력 훈련을 시작하면 당초가 먼저 태워지지는 않지만 모든 에너지 저장소가 동시에 열립니다. 그러나 지방을 에너지로 변환하는 것이 더 복잡하여 더 오래 걸리기 때문에 신체는 더 집중적 인 성능을 위해 설탕을 절약합니다 (> 11km / h로 달리기) 의 위에. 따라서 신체는 더 낮은 부하 (걷기 또는 느린 달리기 6km / h) 주로 내인성 지방.

젖산이란?

젖산은 혐기성 / 유산 대사의 최종 산물입니다. 스포츠 활동 중 근육에 필요한 에너지를 충당하기 위해 근육에 산소가 부족할 때 발생합니다.

노출이 증가하면 혈중 젖산 농도는 축적이 분해 값에 해당하는 시점까지 증가합니다. 하나는 젖산 정상 상태에 대해 말합니다. 이 범위는 약 4mmol / 리터이며 운동 능력에 대한 기준 값입니다. 짧은: 피트니스 및 건강 부문에서 4mmol / l 제한을 초과해서는 안됩니다.

지구력과 지방 연소

지구력 훈련에서는 심혈 관계가 주로 훈련됩니다. 일정 기간 동안 호흡률, 일회 호흡량, 심박수 및 뇌졸중 볼륨이 증가하고 훈련됩니다. 이를 위해서는 우리 몸이 제공해야하는 에너지가 필요합니다. 다른 활동과 마찬가지로 우리 몸은 먼저 ATP (아데노신 트리스 포스페이트, 세포 연료)와 크레아틴 인산염 (사용 된 ATP를위한 인산염 공급 업체)의 형태로 기존 에너지를 소모합니다.

그런 다음 해당 과정, 즉 탄수화물 대사를 통해 새로운 ATP를 생성하기 시작합니다. 이것은 먼저 혐기성으로 일어난 다음 호기성 (산소없이 / 함유)으로 발생합니다. 특정 시작 시간 후, 호기성 해당 과정은 운동이 너무 강하지 않은 한 지속적인 에너지 공급을 보장하여 산소 소비와 흡수가 균형을 이룹니다.

호기성, 즉 산소가 풍부한 상태에서는 지방 대사가 눈에 띄게 자극됩니다. 지방 대사는 다른 에너지 원과 함께 처음 몇 분 동안에도 증가하지만, 특히 탄수화물과 단백질 저장량이 다 소모 된 더 긴 작업 (30-45 분)에서 더욱 중요해집니다. 충분한 산소 (당신은 여전히 ​​말할 수 있고, 기본 지구력 I)가있는 상응하는 부하 수준으로 장시간 지구력 훈련은 지방을 태우는 역할을합니다.

주제에 대해 자세히 알아보십시오. 지방 연소

최대 산소 섭취량

최대 산소 섭취량은 유산소 지구력 성능의 총 기준입니다. 산소 흡수라는 이름은 호흡을 통한 최대 산소 흡수가 아니라 심혈 관계에서 호흡을 통해 흡수 된 산소의 활용을 의미하기 때문에 오해의 소지가 있습니다.

최대 산소 섭취량 (VO2max)의 지표는 심장 박출량 (HMV)과 동정맥 산소 차이 (a-v DO2)입니다.

심장 박출량은 심장이 1 분 동안 혈액 순환으로 보내는 혈액의 양입니다. 동정맥 산소 차이는 폐동맥의 산소 함량 차이를 나타냅니다 (정맥혈) 및 동맥혈, 즉 펌핑 된 후 다시 나오는 "O2"의 차이.

(HMV)와 (a / vDO2)의 곱으로 계산됩니다.

근육 섬유 유형

지구력은 어느 정도의 분포에 달려 있습니다. 근육 섬유.

하나는 차별화 느린 경련 근육 섬유 (느린 트 위치). 그들은 많은 수의 미토콘드리아를 가지고 있으며, 미오글로빈은 붉은 색을 띠며 특히 지속적인 스트레스에 중요합니다. 그만큼 빠른 트 위치 근육 섬유 (빠른 트 위치) 더 큰 혐기성 잠재력이 있습니다. 따라서 인산염과 글리코겐이 풍부합니다. 짧고 강렬한 속도 공연에 더 중요합니다.

빠른 트 위치 섬유에서 느린 트 위치 섬유로의 변환이 가능하며 비가 역적입니다. 다른 방법으로는 불가능합니다. F-T 섬유와 S-T 섬유의 분포는 해부학 적으로 결정됩니다. 단거리 선수가 태어나고 마라톤 선수가 훈련을받습니다.

훈련 방법

위에서 언급했듯이 지구력은 넓은 범위로 나뉩니다. 지구력 성능은 한 가지 방법으로 훈련 할 수 없습니다.

모든 훈련의 초점은 목표 설정입니다. 지구력 스포츠의 훈련 방법은 4 가지 영역으로 나뉩니다. 이것은 강도, 스트레스 등의 영역에서 서로 다른 방향의 문제 일뿐만 아니라 유기체에 대한 개별 방법의 강조된 효과이기도합니다. 그러나 지구력 훈련을 시작하기 전에 달리기 스타일을 결정하기 위해 달리기 분석을하는 것이 좋습니다.

이에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오. 지구력 훈련
달리기-몸과 마음을위한 지구력 스포츠

영구적 인 방법

기간이라는 이름에서 알 수 있듯이이 방법은 중단없이 완료되는 내구 성능을 포함합니다. 일정 기간 동안 일정 거리가 커버됩니다. 영구 방법에서는 세 가지 방법이 사용됩니다.

방법: 광범위한 영구 방법

운동 강도 : AS 영역에서 (1.5-2.5 mmolL / l.)

심박수 : 130-150 비트 / 분.

로드 기간 : > 60 분

단절: 아니

광범위한 연속 방법에는 저 부하 작업이 포함됩니다. 따라서이 방법의 적용 영역은 일반적인 여가 ​​시간, 건강 훈련 및 재생 촉진입니다. 이 스트레스 단계에서는 지방 연소, 호기성 대사가 확장되고 심혈관 활동이 절약되며 말초 혈액 순환이 개선됩니다.

방법 : 집중 연속 방법

운동 강도 : ANS 범위 (3-4 mmolL / l.)

심박수 : 150-180 비트 / 분.

로드 기간 : 30-60 분

단절: 아니

광범위한 방법에 비해 스트레스가 증가합니다. 경제 화 외에도 심혈 관계 글리코겐 저장량의 증가로 혐기성 역치 증가하고 축적 된 젖산이 더 잘 보상 될 수 있습니다. 특히 훈련 할 때 마라톤 또는 트라이 애슬론 이 방법이 사용됩니다.

방법 : 가변 영구 방법

운동 강도 : 호기성과 무산소를 번갈아 가며

심박수 : 130-180 비트 / 분.

로드 기간 : 30-60 분

단절: 아니

부하에 변화가 있기 때문에이 방법은 훈련 단위로 놀이 스포츠에 내장되어 있습니다. 스트레스와 회복 사이의 변화가 훈련됩니다. 다양한 에너지 공급 구역의 변환이 개선됩니다. 젖산 제거는 광범위한 단계에서 개선됩니다.

간격 방법

인터벌 방법은 보람있는 휴식이 특징입니다. 이것은 불완전한 재생입니다. 스트레스와 회복 사이에는 끊임없는 교대가 있으며 따라서 심장 혈관계의 적응이 있습니다. 운동하는 동안 심압 작업이 증가하고 휴식 시간 동안 작업량이 증가합니다. 이것은 심장 내부의 확장 (스포츠 심장의 발달)으로 이어집니다. 간격 방법은 네 가지 방법으로 나뉩니다.

장기 간격이있는 광범위한 간격 방법

운동 강도 : 혐기성 역치 영역에서

심박수 : 140 회 / 분

로드 기간 : 5 ~ 9 분

단절: 2-3 분

부하 범위 : 6-10 부하

이 방법으로 노출이 광범위하도록 선택되기 때문에 호기성 대사의 주요 개선 사항입니다. 그만큼 심혈 관계 절약되고 모세관이 확장됩니다.

이자형.평균 시간 간격이있는 xtensive interval 방법

운동 강도 : 혐기성 역치 이상 (4-7 mmolL / l.)

심박수 : 170 회 / 분

로드 기간 : 1 ~ 3 분

단절: 2 분

부하 범위 : 10-12 부하

노출이 무산소 임계 값을 초과합니다. 이것은 젖산이 스트레스 단계에서 축적되어 휴식 시간에 분해된다는 것을 의미합니다. 최대 산소 섭취량의 확장이 있습니다. 호기성-혐기성 혼합 에너지 공급이 활성화됩니다. 이 방법은 장거리 주자 (마라톤, 트라이 애슬론) 특히 적합합니다.

단기간 간격의 집중 간격 방법

운동 강도 : 최대 이하,> 8mmolL / l.

심박수 : > 180 비트 / 분.

로드 기간 : 20-30 초

단절: 2 분

부하 범위 : 12-15 부하

조정 현상은 평균 시간 간격이있는 광범위한 간격 방법과 비교할 수 있습니다.

나는.매우 짧은 간격의 집중 간격 방법

운동 강도 : 최고

심박수 : > 최대. 비트 / 분

로드 기간 : 10 초

단절: 2-3 분

부하 범위 : 12-15 부하

스트레스의 강도가 거의 최대이기 때문에 Fast Twitch 섬유에 강조된 스트레스가 있습니다. 젖산은 운동 중에 어느 정도 축적되므로 휴식 시간에 보상해야합니다. 이 방법은 주로 근거리 주자 및 스포츠 게임에서 사용됩니다.

반복 방법

간격 방법에 비해 반복 방법을 사용하면 휴식 시간에 완전한 재생이 있습니다. 심박수 후속 운동을 시작할 때 분당 90-100 비트를 넘지 않아야합니다. 세 가지 방법으로 나뉩니다.

긴 간격의 반복 방법

운동 강도 : 혐기성 역치 이상 (7mmolL / l.)

심박수 : 분당 150 회

로드 기간 : 2-3 분

단절: 10 ~ 12 분

부하 범위 : 3-5 부하

이것은 젖산 보상과 호기성 / 무산소 성 에너지 공급을 향상시킵니다. 이 방법은 주로 중장 거리 주자에게 사용됩니다.

평균 시간 간격이있는 반복 방법

운동 강도 : 준 최대

심박수 : 170-180 비트 / 분.

로드 기간 : 45-60 초

단절: 10 분.

부하 범위 : 4-6 부하

이 방법으로 혐기성 젖산 에너지 공급이 훈련됩니다. 글리코겐 저장량이 증가합니다. 이 방법은 단기 지구력 영역에서 사용됩니다.

평균 시간 간격이있는 반복 방법

운동 강도 : 거의 최대

심박수 : > 180 비트 / 분.

로드 기간 : 15-20 초

단절: 7 ~ 10 분

부하 범위 : 6-8 부하

이 훈련 중에 크레아틴 인산염 저장 (KrP)이 고갈됩니다.

F-T 섬유는 스트레스를받습니다.

이 방법은 스프린트 지구력 영역 (스태미나)에서 사용됩니다.

경쟁 방법

이 방법에서는 경쟁 캐릭터와 함께 일회성 노출이 있습니다. 장기 시스템의 경쟁 기능 상태를 목표로합니다. 이 방법은 특히 임박한 스트레스에 적응할 수 있도록 중요한 경기 이벤트 전에 사용됩니다.

내구성 성능 진단

지구력 성능은 특정 시간 (예 : 60 분)에 달성 할 수있는 성능 (예 : 거리)으로 정의 할 수 있습니다. 내구 성능을 일반적으로 더 비슷하게 만들기 위해 내구 능력에 대한 특정 테스트 (예 : Cooper, PWC)가 있습니다. Cooper 테스트는 성별과 나이를 고려하여 12 분 동안 측정 한 측정기를 기반으로 지구력 성능을 평가합니다.

의학에서 지구력 성능은 특정 매개 변수를 기반으로하는 인체 측정법으로도 결정할 수 있습니다. 젖산 농도는 혈액 검사로 측정 할 수 있으며, 맥박 및 혈압 행동은 EKG로 측정 할 수 있으며 폐 기능은 폐활량 측정법으로 분석 할 수 있습니다. 제공된 성능과 관련하여 값은 시간을 고려하여 환자의 지구력 성능에 대한 정확한 정보를 제공합니다.

주제에 대해 자세히 알아보십시오. 내구성 성능 진단

지구력 향상을 위해 심박수 모니터 사용

축구 선수, 마라톤 주자 또는 수영 경기 선수와 같은 최고의 선수는 일정량의 인내 없이는 경기에서 살아남을 수 없습니다. 신체가 극한 조건에서 극한의 하중을 견딜 수 있도록 특별 지구력 훈련 장기간에 걸쳐 효율성을 높입니다.

좋은 지구력 건강에 크게 기여하고 면역 체계 에서. 지구력 훈련은 또한 그것에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 심혈 관계 끄고 낮추십시오 심장 마비 위험.

지구력 향상 : 지구력을 향상시키는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 대부분의 지구력 훈련에는 사이클링, 달리다, 크로스 컨트리 스키, 조정 또는 수영.

누구 그의 지구력 개선하려면 정기적으로 훈련해야합니다. 지구력 훈련에서 목표는 심박수에 최대 스트레스를주지 않고 훈련 시간과 거리를 완료하는 것입니다.

하지만 조심하세요 : 몸이 재생되는 데 시간이 필요하다는 사실을 잊지 말아야합니다. 훈련을 쉬는 날은 필수입니다!

특히 초보자는 훈련 중에 그것을 과도하게 사용하고 자신과 신체를 과도하게 사용할 위험이 있습니다. 이런 일이 발생하지 않도록 아주 간단한 방법으로 제어 할 수 있습니다.

심박수 모니터는 모든 훈련 세션에 안정적이고 유용한 동반자입니다. 정기적 인 심박수 측정은 스포츠 중 신체 행동을 측정하고 훈련 계획의 요구 사항을 확인하는 데 사용할 수 있습니다. 이러한 방식으로 측정 된 진행 상황은 모든 선수에게 긍정적 인 느낌을주고 훈련을 계속하도록 장려합니다. 훈련이 더 효과적이됩니다!

심박수 모니터에는 세 가지 유형이 있습니다.

1. 가슴 센서가있는 심박수 모니터
   먼저 가슴 센서로 측정을하고 그 결과를 손목에있는 시계로 전송하는 장치가 있습니다.
2. 손가락 센서가있는 심박수 모니터
   센서가 심박수 모니터에 직접 부착되는 손가락 센서가있는 측정 장치도 있습니다. 운동 선수가 현재 맥박을 측정하고 싶다면 센서에 손가락을 몇 초 동안 누르기 만하면됩니다.
3. 귀 센서가있는 심박수 모니터
   그리고 이어 센서가 있습니다. 이것은 귓볼에 부착되며 일반적으로 케이블을 통해 맥박 신호를 심박수 모니터로 전송합니다.

하지만 모든 사람이 심박 측정기 모든 스포츠에 적합합니다. 예를 들어, 손가락 센서와 귀 센서를 사용하면 영구적 인 맥박 측정이 불가능합니다. 그리고 때때로 흉부 센서에서 전송 실패가 발생할 수 있습니다.
프로 운동 선수뿐만 아니라 심박수 모니터를 통한 정기적 인 지구력 훈련의 혜택을 누릴 수 있습니다. 일관된 훈련과 향상된 성능으로 누구나 마라톤 주자가 될 수 있습니다. 다음 도시 마라톤의 시작을 방해하는 것은 없습니다!

이 시점에서 우리는 Tobias Kasprak과 Dr. Nicolas Gumpert는 금식되었습니다.

스포츠 의학 사실과 결합 된 최신 과학적 발견은 목표 한 방식으로 체중을 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 근력 및 지구력 훈련을 통한 운동과 올바른 식단을 통한 적절한 영양 섭취에 대한 팁이 자세히 설명되어 있습니다.

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