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호흡 운동

소개

호흡 운동은 호흡 근육을 훈련하기 위해 의식적으로 수행되는 호흡 기술입니다. 연습은 다른 위치에서 수행되며 다음과 같은 다른 요소를 포함합니다. B. 입을 통한 표적 호흡 및 긴 호기.
이것은 호흡 곤란이있는 경우 특히 유용합니다. 여기서 호흡 운동은 호흡 곤란을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 나은 산소 순환이 이루어집니다. 호흡 운동은 스트레스를 줄이거 나 임산부가 출산을 준비하는 데에도 사용할 수 있습니다.

이완을위한 호흡 운동

이완을위한 호흡 운동은 많은 심리 치료 접근법의 일부이자 자조 프로그램의 일부입니다. 호흡은 또한 명상에서 중요한 역할을합니다.

신체적 또는 정서적으로 스트레스를 받으면 무의식적으로 부정확하고 비효율적으로 호흡하도록 스스로 훈련하는 경우가 종종 있습니다. 이것은 신체에 부적절한 산소 공급으로 이어질 수 있습니다. 이를 보완하기 위해 더 얕고 빠르게 호흡합니다 (과 호흡), 이는 신체에 추가적인 스트레스를가합니다.

그러나 의식적으로 호흡에 영향을 미치면 신체적, 정서적 요인에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 이완을위한 다양한 호흡 운동이 있지만 기본 원칙은 동일합니다.

눈을 감고 호흡에 전적으로 집중합니다.
코를 통해 흡입되고 입을 통해 내뿜습니다.
호흡은 가능한 한 깊고 느려 야합니다. 종종 호흡의 길이는 특정 숫자까지 천천히 세어 조절합니다.
고전적인 운동은 당신이들이 마신 것보다 두 배나 오래 숨을 내쉬는 것입니다.

주제에 대해 자세히 알아보십시오. 긴장을 풀기위한 호흡 운동

운동 1 : 복식 호흡

이완을위한 첫 번째 호흡 운동의 경우, 어깨는 이완 된 상태에서 머리를 약간 아래로 기울인 상태에서 의자에 똑바로 앉는 것이 가장 좋습니다. 당신 앞에있는지면에있는 한 지점에 집중하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게하면 머리가 고정되고 어깨가 이완됩니다. 손은 허벅지에 이완되거나 배에 놓을 수 있습니다. 이렇게하면 위장에 깊게 숨을들이 쉬는 지 여부를 더 쉽게 제어 할 수 있습니다.

올바른 자세를 취했다면 이제 호흡에 집중해야합니다. 흡입은 코를 통해 이루어집니다. 흉부뿐만 아니라 복부 깊숙이 숨을 쉬도록주의해야합니다. 배에 손을 대면 배가 앞으로 부풀어 오르는 것을 느낄 수 있습니다. 숨을들이 쉴 때 머릿속에 1에서 3까지 세십시오. 그리고 나서 3 초 동안 숨을 내쉬지만 코를 통하지 않고 약간 갈라진 입술을 통합니다.

숨이가 쁘지 않으면 4 초 동안 숨을들이 마시고 4 초 동안 숨을 내 쉰다. 이것도 문제가되지 않는다면 프로세스를 추가로 1 초 연장 할 수 있습니다. 일반적으로 호흡과 신체에 항상주의를 기울이고 간격을 천천히 늘려야합니다. 그러나 일주일 간의 훈련 후에는들이 쉬고 내쉬는 데 각각 10 초가 걸리므로 스트레스가 크게 감소 할 수 있습니다.

이에 대한 추가 정보 : 복부 호흡

연습 2 : 5까지 세어보기

이완을위한 또 다른 호흡 운동도 앉아있는 동안 할 수 있습니다. 그러나 머리는 약간 위쪽으로 기울여야합니다. 천장에 점을 고정하는 것이 가장 좋습니다. 다시 말하지만, 등이 곧고 어깨가 이완되는 것이 중요합니다.

이제 약 5 초 동안 코로 숨을들이 마시고 5 초 동안 코로 숨을 내쉬십시오. 숨이가 쁘지 않으면 초를 늘릴 수 있습니다.

목표는 몸에 충분한 산소를 공급하기 위해 분당 3-4 번의 호흡 만 필요하다는 것입니다. 이완을위한이 호흡 운동은 매우 빠르게 작동하며 우울하거나 불안한 환자가 호흡을 통해 감정을 더 잘 제어 할 수 있도록 도와줍니다.

운동 3 : 팔을 들어올 리세요

휴식을위한 다음 호흡 운동은 점심 시간과 같이 사무실에서 할 수도 있습니다.
등을 곧게 펴고 사무실 의자에 몸을 대고 눌러야합니다. 숨을들이 마시면 팔이 똑바로 올라와야합니다. 숨을 내쉴 때 손을 뱃속에 얹고 천천히 팔을 아래로 내립니다.

숨을들이 마시는 충동이 다시 돌아올 때만 다시들이 마시고 팔을 다시 들어 올립니다. 이 운동은 2-4 회 수행해야합니다. 가능한 한 깊고 균등 한 복식 호흡이 특히 중요합니다. 전반적으로 휴식을 취하기 위해 중간에 호흡 운동을 할 수 있습니다. 호흡 운동의 장점은 이완으로 이어질뿐만 아니라 수면을 개선하고 심장을 완화시키는 것으로 입증된다는 것입니다. 따라서 짧은 호흡 운동은 매우 가치가 있으며 일상 생활에 쉽게 통합 될 수 있습니다.

스트레스에 대한 호흡 운동

간단한 호흡 기술이나 특별한 요가 운동을 통해 몸과 마음을 진정시켜 스트레스를 줄이는 법을 배울 수 있습니다. 이것에 대한 방아쇠는 호흡에 대한 의식적인 집중과 호흡에 대한 의식적인 통제인데, 이는 일반적으로 우리가 알지 못하는 사이에 발생합니다.

호흡에 집중함으로써 환자는 자신을 둘러싼 스트레스를 더 이상 처리 할 수 없습니다. 집중력 자체도 호흡 운동을 통해 향상됩니다. 고성능 스포츠에서 이러한 운동은 목표 및 의식적인 호흡이 운동 능력을 향상시키기 때문에 중요한 훈련 단위입니다. 가수와 음악가도 정기적으로 적절한 호흡을 연습해야합니다.

이에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오. 복부 호흡

스트레스에 대한 호흡 운동으로 장시간 호기 운동이 매우 적합합니다. 의식적으로 호흡과 몸에주의를 기울이고 호흡을 느끼고 가슴이나 배가 어떻게 오르고 내리는지를 관찰하는 것이 중요합니다. 이 운동은 정신적으로 초를 세는 것이 가장 쉬우 며, 숨을들이 마시면 4, 숨을 내쉴 때 6까지 세는 것이 가장 쉬우 며, 리듬에 들어가 운동을 효과적으로 사용하기 위해서는 몇 분 동안 운동을해야합니다.

이 운동은 또한 스트레스를받는 일반적인 어깨와 목 부위의 긴장을 완화하기 위해 확장 될 수 있습니다. 이를 위해서는 똑바로 세우고 이완 된 자세가 중요하며, 호흡은 어깨가 이완 된 상태를 유지하고 필요한 경우 약간 아래로 당겨야합니다. 이완은 추가 어깨 원에 의해 지원 될 수 있습니다. 이 운동은 하루에 여러 번 반복하는 것이 가장 좋습니다.

더 찾아 봐: 스트레스 풀기

진정을위한 호흡 운동

호흡 운동은 흥분 될 때 진정되는 영역에서도 사용됩니다. 매우 고전적이고 잘 알려진 예는 성가심에 반응하기 전에 세 번의 심호흡을하는 것입니다.

강제 진정 호흡의 도움으로 혈압 또는 맥박 증가와 같이 스트레스 중에 변화하는 신체 기능을 낮출 수 있습니다. 다시 말하지만, 호흡에 완전히 집중할 수 있도록 눈을 감는 것이 좋습니다. 이상적으로는 항상 코로 숨을들이 쉬고 입으로 숨을 내 쉬어야합니다. 호흡 사이에 약 2 초의 멈춤이 있어야합니다. 이것은 또한 특히 정서적 흥분의 경우과 호흡을 예방하는 데 도움이됩니다.

긴장감을 느끼면 호흡 운동 "한숨"이 도움이 될 수 있습니다. 코로 숨을들이 쉬고 숨을 참은 다음 큰 한숨을 내쉬며 숨을 내쉬십시오. 또는 숨을들이 쉬는 것보다 두 배 더 길게 숨을들이 마실 수도 있습니다. 예를 들어,들이 마시는 동안 5까지 세고 같은 속도로 내쉬면서 10까지 세어도됩니다.

기본적으로이 호흡이 당신에게 어떤 문제도 일으키지 않는다는 것은 말할 필요도 없습니다. 숨가쁨은 진정에 도움이되지 않으며 모든 호흡 운동은 개인으로서 귀하에게 적용되어야합니다.

공황 발작을위한 호흡 운동

급성 공황 발작의 경우, 종종 호흡이 짧아지고 불충분하므로 진정 호흡 운동이 매우 빠르게 도움이 될 수 있습니다.

진정시키는 간단한 운동은 평소보다 더 깊게 흡입 한 다음 즉시 다시 내쉬는 것입니다. 이것은 공기가 유지되어서는 안되지만들이 쉬고 내쉬는 것은 유동적 인 움직임이라는 것을 의미합니다.

숨을 내쉬고 나서 몇 초 동안 숨을 참 으면 천천히 자신을 세는 데 도움이됩니다. 그 다음에는 또 다른 깊은 흡입과 휴식없이 유체 움직임의 후속 호기가 이어집니다. 휴식은 항상 호흡 후에옵니다. 이 운동은 몸이 진정 될 때까지 몇 분 동안 반복해야합니다.

또 다른 운동에서는 코를 통해 복부로 공기를 목표로 흡입 한 다음 입을 통해 숨을 내쉴 때 편재성 공황을 줄일 수도 있습니다. 운동이 천천히 고르게 수행되는 것이 중요합니다.

과 호흡은 일반적으로 공황 발작의 일부로 발생합니다. 당신은 너무 빠르고 너무 깊게 숨을들이 쉬기 때문에 너무 많은 CO2가 내뿜고 너무 많은 산소가 흡수됩니다. 혈액 내 CO2 포화도가 낮기 때문에 뇌의 혈관이 수축되어 실신을 일으킬 수도 있습니다.

해결책은 주머니에 숨을들이 마셔서 CO2 수준을 다시 높이는 것입니다. 이것은 CO2가 풍부한 날숨을 다시 흡입합니다.
대안은 이산화탄소 포화도가 다시 상승하기 때문에 숨을 참는 것입니다.

아래에서 더 알아보세요r : 공황 발작

출생시 호흡 운동

많은 임산부가 임신 중에 산전 수업에 참석합니다. 그러한 과정에서 여성은 다양한 임신 합병증을 다루는 법을 배우고 다가오는 출산을 위해 신체적, 정신적으로 자신을 준비합니다. 무엇보다도 임산부는 출산을위한 특정 호흡 운동을 배웁니다. 표적 호흡은 여성이 진통에서주의를 분산시켜 통증을 줄이고 근육을 이완하도록 도와야합니다. 또한 심호흡은 어린이에게 충분한 산소를 공급하는 데 도움이됩니다.

출산을위한 가장 중요한 호흡 운동 중 하나는 코를 통한 깊고 규칙적인 흡입입니다. 어머니가 될 사람은 당황하거나 헐떡 거리기 시작해서는 안됩니다. 이것이 코 호흡을하는 것이 매우 도움이되는 이유입니다. 그러나 여성이 흡입하는 동안 코로만 호흡하는 것이 중요합니다.
그런 다음 날숨이 서로 느슨하게 겹쳐진 입술을 통해 발생합니다. 분만은 분만 중에 심한 통증을 유발할 수 있기 때문에 쉽게 숨을 내쉬기가 매우 어렵습니다. 임산부는 "A"또는 "예"라고 말하면서 숨을 내쉬는 것을 제어 할 수 있습니다.
출산을위한 또 다른 호흡 운동은 가능한 한 집중적으로 규칙적으로 호흡하고 그 사이에 숨을 참지 않는 것입니다. 짜내는 동안 여성은 잠시 숨을 참 아야합니다. 그럼에도 불구하고 규칙적인 호흡은 몇 번이고 반복되어야합니다. 다양한 예가 출산 중 호흡 기술을 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다. 출산하는 동안 임산부는 풍선을 부풀려 야한다고 상상할 수 있습니다. 이렇게하려면 코를 통해 배까지 깊고 고르게 흡입해야합니다.
이른바 철도 운동은 숨을 내쉴 때 도움이됩니다. 어머니는 항상 "ch, ch, ch"에서 숨을 내 쉬어야합니다. 자궁경 부가 넓게 열리고 아기의 머리가 보이면 임산부는 더 이상 자궁경 부를지지하는 데 도움을주지 않아야합니다.
해킹 연습을 할 수 있습니다. 압력을 줄이고 자신을 밀지 않으려면 개처럼 헐떡 여야합니다. 심호흡을하는 데 도움이되는 것은 비누 거품을 불거나 풍선을 채우거나 수영하는 것입니다. 출산에 가장 적합한 호흡 운동은 여성 개인에 따라 다릅니다.

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분만 중 호흡 운동

호흡 운동은 분만 중에 매우 도움이 될 수 있습니다. 이 스트레스가 많은 상황에서 침착 함을 유지하고 자신과 호흡에 집중하는 것이 중요합니다.

호흡은 가능한 한 깊고 균일해야하며, 내쉬는 것은들이 쉬는 것의 약 3 배가 소요되어야합니다. 숨을 내쉴 때 "아"또는 "오"와 같은 지원 소리를들을 수 있습니다.

어떤 사람들은 또한 숨을들이 마시면“내려”라고 생각하고 숨을 내쉴 때 길게“가”라고 생각하는“가자”기술을 사용하여 호기를 길게합니다.

COPD를위한 호흡 운동

브레이크 립은 COPD에서 호흡 운동에 중요한 요소입니다. 여기서 당신은 약간 열린 입술의 저항에 대해 의식적으로 호흡합니다. 이것은 상기도의 압력을 증가시킵니다.
COPD의 문제는 특히 숨을 내쉴 때기도가 좁아 져서 공기가 빠져 나가기가 어렵다는 것입니다. 립 브레이크에 의해 생성 된 압력 증가로 인해 기관지는 열린 상태로 유지되고 공기가 빠져 나갈 수 있습니다.

또한, 더 나은 산소 순환이 이루어 지므로 숨가쁨이 감소됩니다. 이는 진행성 COPD 환자에게 호흡 조절 능력을 잃고 있다고 종종 느끼기 때문에 중요한 역할을합니다. 이 느낌은 립 브레이크로 줄일 수 있습니다.

다른 호흡 운동에는 호흡 심화 및 호흡 작업 감소가 포함됩니다. 복부 호흡 운동과 가슴의 이동성을 촉진하는 운동

또 다른 중요한 기술은 횡격막 호흡입니다. 횡경막, 특히 복부의 도움으로 호흡에 적극적으로 집중하도록 노력해야합니다. 이것은 다른 호흡 근육을 완화하고 동시에 횡경막을 강화할 수 있습니다. 이것은 립 브레이크와 잘 결합 될 수 있습니다.

많은 COPD 환자는 또한 운전자가 앉은 자세, 즉 팔꿈치를 허벅지에 얹는 것이 도움이된다고 생각합니다. 이것은 호흡을 지원하기 위해 다른 근육을 자극합니다. 등 근육이 이완되어 산소가 덜 사용됩니다.

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천식을위한 호흡 운동

천식시 잦은 기침으로 호흡근이 스트레스를 받기 때문에 호흡 운동을 통해 근육을 늘리는 것이 중요합니다.
이렇게하려면 서있는 동안 상체를 하체에 대해 비틀고 무엇보다도 횡경막의 도움으로 숨을 쉬는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이것은 이것을 훈련시키고 갈비뼈 사이의 거리가 늘어납니다. 이것은 호흡 기능을 지원하고 중요한 호흡 근육 인 횡경막을 강화합니다.

적절한 기침을 배우는 것은 천식 호흡 운동의 중요한 부분입니다. 마른 기침은 종종 천식과 함께 발생하여 기관지를 경련시키고 약화시킬 수 있습니다. 따라서 천식에는 아침 기관지 화장실이 권장됩니다.
즉, 일어날 때 밤에 폐에 축적 된 점액을 기침하기 위해 목표 한 방식으로 기침합니다. 깊은 흡입 후 공기의 일부를 내쉬면서 목구멍을 부드럽게 청소합니다. 폐에 남아있는 나머지 공기는 가볍게 기침하는 데 사용됩니다. 기도를 완전히 비우려면이 과정을 여러 번 반복해야합니다.

립 브레이크 외에도 "코치 맨 시트"와 같은 호흡 완화 기술도 사용됩니다.
여기에서 관련자는 팔을 다리나 테이블 위에 똑바로 세우고 앉습니다. 팔을 고정하면 소위 보조 호흡 근육이 사용되어 규칙적인 호흡 근육이 완화됩니다.

복식 호흡과 가슴 스트레칭 운동도 천식에서 중요한 역할을합니다. 자세한 지침은 인터넷의 비디오 (예 : 독일 알레르기 및 천식 협회)를 참조하십시오.

이 주제에도 관심이있을 수 있습니다. 천식 흡입

숨가쁨의 경우 호흡 운동

호흡 곤란에는 다양한 원인이있을 수 있습니다. 질병이나 스트레스로 인해 심리적으로 발생할 수 있습니다. 우리 몸은 실제로 어떻게 대처해야하는지 자동으로 보여줍니다. 호흡을 더 쉽게 만드는 위치로 이동합니다.

예를 들어, 여기에는 테이블에 앉은 상태에서 팔을 위로 받치거나 둘 다지지하는 마부 좌석이 포함됩니다.
숨을 쉴 수있는 또 다른 자세는 서있는 동안 손을 무릎에 얹는 골키퍼 스탠드입니다.
반면에, 숨이 가쁘다면 등을 똑바로 눕는 것은 나쁜 자세입니다.

이러한 자세 외에도 숨가쁨에 대한 흥분에도 불구하고 계속 효과적으로 호흡하는 것이 중요합니다. 호흡이 빠르고 얕을수록 소위 사 공간 호흡이 증가함에 따라 호흡이 더 비효율적으로됩니다. 대책으로서 가슴이 매우 옆으로 넓어 지도록 의식적으로 흡입하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

자세한 내용은: 호흡 곤란

코골이에 대한 호흡 운동

코골이를 방지하기 위해 호흡 운동을 사용하여 구개와 목 근육을 강화할 수 있습니다. 예를 들어 매일 노래하는 노래, 특히 "Ya"또는 "Ye"와 같은 날카로운 소리는 이완 단계를 단축하여 해당 근육을 강화합니다. 모음을 크게 부르는 것도 도움이 될 수 있습니다.

또한 압력에 대한 긴장으로 턱 근육을 강화하는 운동과 구개에 강한 압력을 가하는 혀 근육은 코골 이와의 싸움에 도움이됩니다.

이에 대한 추가 정보 : 코골이에 대해 무엇을 할 수 있습니까?

잠들기위한 호흡 운동

수면에 도움이되는 몇 가지 호흡 운동이 있습니다. 가장 효과적인 소위 교호 호흡은 이완과 정서적 균형을 보장합니다.
등을 곧게 펴고 의자에 앉아 머리가 약간 들리도록 천장에 포인트를 고정합니다. 그러나 어깨와 등은 가능한 한 이완됩니다. 왼손은 느슨하게 무릎에 눕고 오른손 엄지 손가락은 오른쪽 콧 구멍을 막아 왼쪽 콧 구멍을 통해서만 숨을 쉴 수 있도록합니다.

흡입하는 데 약 5 초가 걸립니다 (가능하면 더 오래) 가능한 한 뱃속으로 깊숙이 들어가 약간 앞으로 아치형이되도록합니다. 숨을 내쉴 때 오른손의 새끼 손가락으로 왼쪽 콧 구멍을 닫아 둡니다. 내쉬기도 최소 5 초 동안 지속되어야합니다. 이 운동은 약 10 ~ 20 분 동안 할 수 있으며 근육을 이완시키고 정서적 안정기와 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다.

주제에 대해 자세히 알아보십시오.

수면에 도움이되는 호흡 운동
잠들기 어려움

폐렴에 대한 호흡 운동

폐렴의 경우 폐에있는 분비물과 점액을 적절히 기침하는 것이 중요합니다. 그 안에는 박테리아도 많기 때문입니다.

이를 위해 호흡 운동이 사용되며, 먼저 숨을들이 마셨다가 5 번 깊게 숨을 내 쉬어야합니다. 호흡의 초점은 횡경막을 강화하는 동시에 폐를 보호하고 완화하는 데 있습니다. 따라서 가능한 한 위장에 깊게 호흡해야합니다. 또한 립 브레이크와 결합하여 입술을 서로 겹치고 숨을 내쉴 때 작은 구멍을 통해서만 공기가 분출됩니다.
이것을 5 회 반복하면 흡입 후에도 입이 열린 채로 숨을 참는다. 이제 가슴과 복부가 긴장되고 공기가 가능한 한 빨리 폐에서 배출되어야합니다.
올바르게 수행되면 기침 반사가 유발됩니다. 이것은 폐의 점액을 풀어 주어 뱉어 낼 수 있습니다.

기도를 청소하는 또 다른 기술은 "T"또는 "K"와 같은 특정 소리에 반응하여 공기를 배출하는 것입니다. 이로 인해 가슴이 진동하고 점액이 느슨해집니다. 숨을 내쉴 때 "M"의 윙윙 거리는 소리도 같은 효과를냅니다.

또한 폐렴의 경우기도를 열어 두는 것이 중요하며, 이는 허벅지에 팔을 얹고 서 있거나 상체를 살짝 들어 올려 옆으로 눕는 등 간단한 자세를 통해 달성 할 수 있습니다.

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어떤 호흡 운동이 폐렴 예방에 도움이 될 수 있습니까?

수술 후 및 장기적인 침상 휴식이 필요한 기타 상황에서 폐렴 예방 (= 폐렴 예방) 제작. 폐렴 예방은 또한 심장 기능 부전으로 인한 면역 결핍 및 폐 충혈에도 사용됩니다.

일반적으로 물리 치료사가 보여주는 표적 호흡 운동으로 구성됩니다.
이 운동의 목적은 폐에서 분비물을 기침하는 것인데, 이는 환자가 주로 등을 대고 누워있을 때 폐에 축적되며 박테리아의 이상적인 번식지입니다. 또한 모든 엽의 환기는 폐로가는 혈류를 개선하여 감염을 예방하는 역할을합니다.

환자의 조기 동원과 호흡 자극 물질로 문지르는 것 외에도 소위 플러터가 사용됩니다. 이 호흡 운동을하는 동안 환자는 장치의 저항에 대항하여 숨을 쉬므로기도에 양압이 남아있어 점액이 느슨해지고 쉽게 숨을 내 쉬게됩니다.
원칙적으로 COPD에 설명 된 립 브레이크를 사용하여 액세서리 없이도 동일한 효과를 얻을 수 있습니다.

폐암에 대한 호흡 운동

폐암에서는 암의 종류와 확산에 관계없이 폐를 강화하고 호흡을 개선하는 것이 중요합니다. 입술이 서로 겹치고 숨을 내쉬는 립 브레이크는 입술 사이의 작은 틈새를 통해서만 발생하는 립 브레이크는이를 위해 매우 중요합니다. 또한 횡경막 및 기타 보조 호흡 근육을 강화하는 운동은 호흡을 편하게하는 데 중요합니다.

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부러진 갈비뼈에 대한 호흡 운동

갈비뼈가 부러진 후에는 영향을받은 갈비뼈 사이의 근육을 다시 강화하는 것이 중요합니다. 이것은 간단한 호흡 운동으로 뒷받침 될 수 있습니다. 상체는 다리에 대해 회전하여 영향을받는 쪽의 갈비뼈 사이의 근육이 늘어납니다. 제대로 기능 할 수없는 갈비뼈 사이의 근육을지지하기 위해 복부에서 의식적인 호흡을 통해 횡경막을 강화하는 것도 중요합니다.

폐 용적 개선을위한 호흡 운동

보다 편안하고 건강한 호흡을 위해서는 폐 용적을 개선하는 것이 매우 중요하며 다양한 호흡 운동을 통해 달성 할 수 있습니다.

한 가지 가능한 운동은 깊은 흡입과 동시에 팔을 펴는 직립 자세에서 시작하여 처음에는 앞쪽으로 머리 위로 위쪽으로 향합니다. 숨을 내쉴 때 상체 전체를 앞으로 구부리고 무릎을 구부린 다음 손으로 발목을 잡으십시오. 공기에서 모든 공기를 빼내기 위해 숨을 내쉬는 것은 소리로 지원 될 수 있습니다. 이 운동은 몇 분 동안 수행해야합니다.

또 다른 운동은 팔을 똑바로 뒤로 당기는 것입니다. 숨을 내쉴 때 무릎을 구부리고 상체를 앞으로 구부리고 머리를 무릎쪽으로 구부립니다. 손은 등 뒤로 접혀 있습니다. 후속 흡입 중에 손이 다시 분리되지만 등 뒤에 남아 있습니다. 상체가 다시 곧게 펴지고 똑바로 돌아옵니다.

이 운동은 최소 10 회, 가급적이면 하루에 여러 번 반복해야합니다.

요가 호흡 운동

요가는 몸과 마음을 하나로 묶는 것을 목표로하는 스포츠입니다. 호흡 운동은 여기에서 중심적인 역할을합니다. 프라나 야마 (pranayama)라고도하며 몸과 마음을 활기차게하고 이완시키는 데 사용됩니다. 번역하면 Pranayama는 "생명 에너지의 제어"와 같은 것을 의미합니다. 요가에서는 산소와 에너지가 호흡을 통해 몸에 추가되고 해로운 에너지가 날숨으로 배설된다고 가정합니다.

요가에서 중요한 호흡 운동은 복부 호흡입니다. 뱃속에 손을 대고 의식적으로 뱃속으로 숨을 쉬려고합니다. 위는 명확하게 앞뒤로 부풀어 오른다. 흡입과 날숨 모두 약 5 초가 걸립니다.

요가의 또 다른 호흡 운동은 빠른 호흡입니다. 먼저 몇 번 깊게 숨을들이 쉬고 내 쉰다. 그 다음에는 매우 빠르고 예리한 호기가 이어지며, 이는 약 0.5 초 동안 지속되고 두 배 더 오래 흡입됩니다. 이것을 20 ~ 100 회 반복 한 다음 깊게 흡입하고 잠시 숨을 참았다. 이 사이클은 약 3 회 반복됩니다.

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호흡 운동의 혜택을받는 사람은 누구입니까?

호흡 운동은 더 고른 호흡을 개선하여 몸을 진정시키는 역할을합니다. 따라서 스트레스가 많은 상황에서 특히 유용합니다.
예를 들어, 일로 인해 지속적으로 압박을받는 사람들은 호흡 운동이 동시에 신체에 더 많은 에너지를 제공하기 때문에 상당한 혜택을받습니다. 그러나 심리적 스트레스와 같은 다른 형태의 스트레스도 호흡 운동을 통해 줄일 수 있습니다.

그러나 호흡 장애가있는 호흡기 질환도 많이 있으며, 호흡 운동으로 개선 효과를 높일 수 있습니다. 정기적 인 훈련은 질병의 부정적인 발병을 예방할 수 있습니다. 이것은 관련자의 건강을 개선하고 이전에 빈번한 숨가쁨의 경우 삶의 질과 회복을 향상시킵니다. 이러한 질병의 예로는 COPD (만성기도 폐쇄), 천식, 폐 섬유증 (이 경우 폐 조직이 결합 조직으로 전환되어 더 이상 호흡에 사용할 수 없음) 및 보조 호흡 근육을 제한하는 다양한 형태의 마비가 있습니다.