아킬레스 건 스트레칭
소개
아킬레스 건은 인체에서 가장 강한 힘줄입니다. 그러나 종종 통증을 유발할 수 있으며 치료가 필요한 구조입니다. 스트레칭은 불편 함의 원인에 따라 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
단축 법에있는 아킬레스 건 그리고 이웃 근육 조직 발생은 많은 사람들에게 공통적 인 문제이지만, 무엇보다도 발생 장거리 주자 및 기타 경쟁 선수 의 위에. 그러나 수술 후 다른 질병이나 재활은 또한 아킬레스 건을 더 자주 스트레칭하는 데 유리할 수 있습니다.
이것에 병리학 적 변화를 방지하기 위해 뿐만 아니라 수술 후 치유 가속화 그리고 지원은 수행하기 쉬운 스트레칭 운동입니다. 그러나 심각한 질병 및 수술의 후속 치료의 경우, 운동은 항상 담당 의사와상의하여 수행되어야합니다. 물리 치료사 손상을 피할 수 있도록 수행해야합니다.
아킬레스 건염 전문가와의 약속?
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나는 누구입니까?
제 이름은 닥터입니다. Nicolas Gumpert. 저는 정형 외과 전문의이자 의 창립자입니다.
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운동 선수 (조거, 축구 선수 등)는 특히 종종 아킬레스 건염 질환의 영향을받습니다. 많은 경우, 아킬레스 건염의 원인을 처음에는 확인할 수 없습니다.따라서 치료에는 많은 경험이 필요합니다. 저는 아킬레스 건염에 중점을 둡니다.
모든 치료의 목표는 완전한 성능 회복과 함께 수술없이 치료하는 것입니다.
어떤 치료법이 장기적으로 최상의 결과를 얻을 수 있는지는 모든 정보를 검토 한 후에 만 결정할 수 있습니다 (검사, X-ray, 초음파, MRI 등) 평가됩니다.
나를 찾을 수있는 곳 :
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실행
다른 방법이 있습니다 아킬레스 건 스트레칭. 잘 알려진 방법은 간단한 방법입니다. 찌르기 어디에 발 등 발을 땅에 완전히 유지하면서 앞으로 긴 발을 내 딛으십시오. 이것은 뒷발의 아킬레스 건을 늘립니다. 연주하는 동안 약간의 흔들림 스트레칭 운동 추가로 개선합니다.
또 다른 방법은 계단의 도움으로 수행됩니다. 따라서 관계자는 둘 다 피트 계단의 중간에 서서 뒤꿈치를 위아래로 번갈아 가며 움직입니다. 사이에 약해야 한 자세에서 20-30 초 일시 중지됩니다. 안정성을 잃지 않으려면 난간이나 벽을 잡는 것이 좋습니다.
스트레칭 운동의 타이밍은 증상과 운동을하는 이유에 따라 다릅니다. 그곳에 스트레칭 운동이 모든 형태의 질병을 해결하는 것은 아닙니다 아킬레스 건, 그것은 권장됩니다 의사를 만나다이러한 이유를 파악하고 추가 조치를위한 팁을 제공 할 수있는 사람 단축과 관련된 불만 사항 아킬레스 건 등, 30 초 동안 지속되는 스트레칭 운동은 하루에 여러 번 수행해야합니다.
또한 수술 후 스트레칭 운동을하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 아킬레스 건 행하다. 그러나 이것은 수술 후 약 10-12 주 후에 만 권장되므로 건 운동으로 인해 해를 입지 않습니다. 어쨌든 주치의와의 상담을 준수해야합니다.
하나라도 아킬레스 건의 만성 자극운동 선수의 경우와 마찬가지로 스트레칭 운동은 불편 함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
조짐
그것은 할 수 있습니다 다른 증상 스트레칭 발생 아킬레스 건 필요할 수 있습니다. 특히 장거리 주자 출신 아킬레스 건의 자극과 단축 정기적 인 구현의 영향을 스트레칭 감소하고 예방할 수 있습니다. 그러나 스트레칭 운동이 유일한 방법이 아닐 수도 있습니다. 특히 하나 훈련 변경 이러한 경우 상당한 개선을 달성하기 위해 필요합니다.
아킬레스 건이 늘어날 때 항상 달리는 통증은 아킬레스 건의 존재를 암시합니다. 아킬레스 건의 자극 또는 하나 근육 단축 그리고 건 가장 영향을받는 다리. 그만큼 고통 오히려 둔하고 확산 인식됩니다. 아킬레스 건이 항상 원인으로 명확하게 해석되는 것은 아닙니다. 또한 눈에 띄는 것 근육 경화 송아지 그런 문제에 대해 이야기하십시오.
또 다른 일반적인 증상은 극심한 고통, 기계적 압력이 건 발생합니다. 힘줄을 손 고통스러운 것으로 인식됩니다. 질병이 더 진행되면 흉터가 생기면 운동 이동성이 제한 될 수 있습니다. 발목 왔다.
원인
불편 함을 유발하는 가장 흔한 원인은 아킬레스 건 그 리드 뻗기 의 건 필요는 하나입니다 아킬레스 건 자극 뿐만 아니라 힘줄 단축 그리고 종아리 근육. 특히 경쟁적인 운동 선수 및 장거리 주자 해당 증상으로이 문제에 대한 의혹이 증가합니다. 일반적으로 임상상은 급성 및 만성 상태로 존재할 수 있습니다. 두 경우 모두 힘줄을 늘리는 것이 유용 할 수 있습니다.
또한 하나 수술 아킬레스 건에 스트레칭 운동을 할 수 있습니다. 이 연습의 구현은 수술 후 힘줄의 이동성 유지. 그러나 이러한 경우에는 중요합니다. 너무 일찍 힘줄의 치유를 제한하지 않도록 스트레칭을 시작하거나 힘줄 파열 자극합니다.
스트레칭시기
그만큼 뻗기 의 아킬레스 건 급성 불만에만 유용하지 않습니다. 따라서 힘줄을 늘리는 것은 다음과 같이 보일 수 있습니다. 자극 및 단축 법이 나타나기 전에 예방 구조가 의미가 있습니다. 특히 격렬한 운동 아킬레스 건에 엄청난 부담을주는 스트레칭 운동은 자극을 효과적으로 예방할 수 있습니다.
스트레칭 건 또한 잘 작동합니다 수술 후, 로 구조물의 이동성 유지. 그러나 수술 후 아킬레스 건을 스트레칭하기 전에는 권장하지 않습니다. 10-12 주 힘줄 보호그 회복 과정 봉사해야합니다.
스트레칭하지 않을 때
힘줄에 문제가 있으면 항상 의미가있는 것은 아닙니다. 건 스트레칭. 어떤 경우에는 뻗기 힘줄은 치유 과정을 심각하게 손상시킬 수도 있습니다. 일반적으로 스트레칭 운동은하지 말아야합니다. 스트레칭 중 통증 나오다. 여기에서 하나를 갖는 것이 확실히 의미가 있습니다. 의사를 만나려면통증의 원인을 결정하고 개별 치료 옵션을 논의 할 수있는 사람.
힘줄 수술 후에도 처음에는 스트레칭을하지 않아야합니다. 후 찢어진 아킬레스 건 이것은 외과 적으로 치료되고 봉합되어야합니다. 힘줄이 충분히 치유 될 시간이있을 때만 재활을위한 스트레칭 운동 유용한. 정확히 언제 스트레칭을 시작해야하는지 주치의와 개별적으로 확인할 수 있습니다. 대부분 이것은 수술 후 약 10 ~ 12 주 후 추천합니다.
