지방 연소로 체중 감량

소개

많은 다이어트가 기록적인 시간 내에 급격한 체중 감소를 약속하지만 체중 감소가 지방 감소를 의미하지는 않는다는 점을 명심해야합니다. 대부분의 식단에서 특히 식단 변경을 시작할 때 지방 조직보다 더 많은 수분과 근육량을 잃게됩니다. 지방 연소를 자극하고 지방 연소를 통해 체중을 줄이는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 운동은 기초 대사율을 높이는 데 도움이됩니다. 근육을 더 많이 만들면 그에 따라 더 많은 칼로리가 소모됩니다. 그러나 체중을 줄이고 건강하게 살기 위해서는 건강한 식단이 필수적입니다.

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지방을 태워서 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까?

• 규칙적인 운동

• 지구력 스포츠 : 조깅, 수영, 사이클링, 노르딕 워킹

• 지구력 스포츠를위한 최적의 심박수 (스포츠 최고> 30 분)

• 체조

• 휴식 (스트레스 풀기)

• 충분한 휴식과 재생을위한 충분한 수면

• 하루에 2 리터 이상 충분히 마시십시오.

  • 차 : 생강차, 뜨거운 레몬

  • 커피 : 카페인은 신진 대사를 촉진합니다

• 건강한 식단 : 많은 채소, 과일, 생선, 계란 등

  • 감귤류 과일 : 자몽, 레몬

  • 고추, 후추, 카레와 같은 신진 대사 촉진 향신료

  • 식단에서 탄수화물과 동물성 지방 감소

  • 필요 이상으로 먹지 않도록 천천히 먹고 철저히 씹는다 (포만감은 15 ~ 20 분 후에 만 ​​나타남)

  • 신진 대사를 자극하기 위해 아침 식사

• L- 카르니틴과 같은식이 보충제

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지방 연소를 어떻게 촉진 할 수 있습니까?

체중 감량을 위해 지방 연소를 목표로 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 일반적으로 체중 감량은 운동과식이 요법을 적절히 조합 할 때 가장 효과적입니다. 피트니스 훈련은 신진 대사를 자극 할 수 있으며 특히 장기적으로 체중 감량에 도움이됩니다.

체중 감량을 위해 효과적으로 운동하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 건강한 체중 감량에는 적절한 영양이 필요합니다. 메뉴에는 많은 과일과 채소가 포함되지만 생선, 고기, 계란 및 유제품도 포함됩니다. 냉 압착 식물성 기름, 아마씨 및 통 곡물 제품은 소화를 촉진합니다. 고추, 후추, 카레와 같은 뜨거운 향신료뿐만 아니라 사과 사이다 식초도 신진 대사를 촉진합니다 (또한보십시오: 애플 사이다 식초 다이어트). 안정된 수면은 균형 잡힌 항상성과 세포 재생에도 중요합니다. 신진 대사를 높이고 싶다면 L- 카르니틴이나 그린 커피와 같은식이 보충제를 사용할 수 있습니다.

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운동을 통해 지방 연소

스포츠로 지방 연소를 훈련하고 자극하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 근력 운동과 지구력 운동의 조합은 장기적인 체중 감량에 매우 적합합니다. 예를 들어, 피트니스 장비의 도움으로 일주일에 2 단위의 근력 운동을하고, 러닝 머신에서 일주일에 두 번 조깅을하거나, 자전거를 타거나, 초보자로서 노르딕 워킹을 시도 할 수도 있습니다.

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지방 연소를 최대한 자극하고 체중을 줄이려면 가능한 한 오래, 바람직하게는 최소 30 분, 가능하면 1 시간 이상 지구력 스포츠를해야합니다. 맥박이 영구적으로 최대 수준에 도달해서는 안됩니다. 그렇지 않으면 훈련이 특히 오랫동안 지속되지 않습니다. 최대 심박수의 55-60 %의 맥박에서 특히 지방을 잘 연소시킵니다. "지방 연소 영역"에서 한 시간 이상 지구력 훈련을 계속하면 신체의 지방 세포가 특히 효과적으로 분해되고 사랑의 손잡이가 녹습니다. 일반적으로 일주일에 세 번 한 시간 동안 운동하면 지방 연소에 도움이됩니다. 모든 스포츠가 모든 사람에게 똑같이 적합한 것은 아닙니다. 관절에 문제가있는 경우 조깅 대신 수영을 시도해야하며, 오랫동안 운동을하지 않은 사람에게는 천천히 부드럽게 훈련을 시작하는 것이 좋습니다. 노르딕 워킹은 지구력 스포츠에 대한 좋은 소개입니다.

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조깅 / 러닝 머신으로 지방 연소

조깅은 최고의“지방 연소기”로 간주되므로 체중 감량에 가장 좋은 방법입니다. 그것은 지방 대사를 훈련시키고 신체는 에너지 비축으로 지방을 태우는 법을 배웁니다. 자연에서 또는 트랙에서 정기적 인 훈련은 근육 형성을 촉진하여 추가 칼로리가 소모된다는 것을 의미합니다. 최적의 지방 대사 훈련은 최대 심박수의 60 ~ 70 %에서 이루어집니다. 조깅과 같은 지구력 스포츠는 최대 48 시간 동안 지속될 수있는 화상 효과가 있습니다.

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지방 연소에 가장 좋은 심박수는 얼마입니까?

가능한 한 효과적으로 지방 연소를 유도하기 위해 유산소 대사 영역이 최적입니다. 맥박은 상대적으로 낮아야하지만 상대적으로 긴 운동 시간, 바람직하게는 1 시간 이상이어야합니다.

체중 감량을위한 최대 심박수는 남성의 경우 220 세 미만, 여성의 경우 226 세 미만의 경우 다음과 같이 계산됩니다. 유산소 범위에서 맥박은 최대 심박수의 60 ~ 70 %입니다. 즉, 지방 연소에 가장 적합한 심박수는 사람마다 다르거 나 연령과 성별에 따라 다릅니다. 맥박이 최대 심박수의 80-90 %이면 무산소 성능 범위를 말합니다. 이것은 운동 선수가 근력을 구축하는 데 사용하는 심박수입니다. 이 맥박수를 오랫동안 유지하는 것은 문제가되고 지방 연소의 경우 맥박을 더 길게 늘려야하므로 80 ~ 90 %의 맥박수는 지방 연소에 적합하지 않습니다. 요약하면, 지방 연소에 가장 좋은 맥박수는 최대 심박수의 약 60-70 %입니다.

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자몽으로 체중 감량

이국적인 자몽은 절대적으로 슬림 한 과일입니다. 그것은 과일 맛과 동시에 약간 씁쓸하며 지방이 적고 100g 당 45 칼로리 만 포함합니다. 자몽은 신진 대사와 지방 연소를 자극하는 많은 효과적인 물질을 포함하고 있기 때문에 체중 감량에 효과적인 방법입니다. 소화가 안되는 섬유질 펙틴은 소화를 촉진하고 위장관에서 팽창하여 빠른 포만감을 유발합니다. 펙틴은 혈당과 콜레스테롤 수치에 긍정적 인 영향을 미치며 음식에 대한 갈망을 줄여줍니다.

자몽에는 또한 다량의 비타민 C가 포함되어있어 면역 체계를 강화하고 노르 에피네프린 분비를 촉진합니다. 이것은 에너지 소비를 증가시키고 지방 손실을 촉진합니다. 이런 식으로 자몽은 특히 지방을 태워 체중 감량에 도움이됩니다. 슈퍼 과일에는 미네랄 칼륨도 포함되어 있습니다. 칼륨은 물을 배출하고 신체에서 과도한 독소를 제거합니다. 더 적은 물이 저장됩니다. 자몽 펄프를 똑바로, 샐러드 또는 디저트로 먹을 수 있습니다. 갓 짜낸 자몽 주스는 많은 비타민을 제공하고 빠르게 만들 수 있습니다.

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지방 버너로 커피

커피에 다량 함유되어있는 활성 성분 인 카페인은 신진 대사를 가열합니다. 카페인이 지방 분해, 지방 연소를 증가 시킨다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 이것은식이 지방과 체지방이 모두 분해되어 에너지 생산을 위해 신체에 제공된다는 것을 의미합니다. 알칼로이드 카페인은 열 생성을 증가시키고 혈압을 증가시켜 대사 활동을 증가시키고 그에 따라 원하는 체중 감소를 유도합니다. 식사 후 또는 운동 전에 진한 커피 또는 에스프레소 한 잔을 권장합니다.

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생강차는 지방을 태 웁니다

생강차에는 귀중한 진저롤이 포함되어있어 체온을 높이고 신진 대사를 촉진합니다. 즉, 더 많은 칼로리가 소모됩니다. 생강차 형태로 생강을 섭취하면 몸에 귀중한 물을 공급하는 동시에 유기체를 정화하는 것입니다. 생강은 신장을 통해 독소와 오염 물질을 더 잘 제거하고 소화를 촉진합니다. 생강차는 또한 당신을 만족시키고 음식에 대한 갈망을 줄여 준다고합니다. 생강차는 지방 연소를 촉진하고 욕망을 예방하며 몸을 정화하고 해독하여 체중 감소로 이어집니다.

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체중 감량을위한 아미노산?

L- 카르니틴은 지방 대사에 자연적인 역할을하는 아미노산이며 지방 분해에 필수적입니다. 이것은 L-carnitine이 지방 대사를 자극하여 체중 감소 과정을 가속화한다는 것을 의미합니다.따라서 L-carnitine은 체중 감량을위한식이 보충제로 자주 사용됩니다. 아미노산 글루타민은 인슐린으로 인한 지방 축적을 처리하는 데 필수적입니다. 이 아미노산은식이 지방의 저장을 방해하고 체중 조절을 돕습니다.

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정제가 지방 연소를 자극 할 수 있습니까? 그렇다면 어떤 것이 있습니까?

지방 연소를 자극하는 정제 형태의 다양한식이 보충제가 있습니다. L-carnitine은 운동 선수들에게 인기가 있습니다. 아미노산 L- 카르니틴은 우리 세포의 지방 대사에 중요한 역할을하며 특히 고강도 운동 후에 근육의 재생을 촉진합니다. 아미노산 L- 시트룰린은 또한 지방 연소를 개선합니다. 그린 커피는 캡슐 형태로도 제공됩니다. 여기에 포함 된 활성 성분 인 클로로겐산은 혈당 흡수를 줄이고 혈중 지방 수치를 낮추며 배고픔을 예방합니다. 다중 불포화 지방산 인 공액 리놀레산이 함유 된 캡슐은 식사 후 저장되는 지방의 양을 줄여 체중 감소를 촉진하고 지방 연소를 가속화합니다. 그러나 리놀레산과 그것이 인체에 미치는 영향에 대해 연구되고 실험적으로 입증 된 것은 거의 없다는 점에 유의해야합니다.

따라서 지방 연소를위한식이 보조제를 섭취하는 몇 가지 방법이 있지만, 건강하고 저칼로리 식단을 섭취하고 가능한 한 적극적으로 운동 할 경우에만 효과적으로 지방 대사를 자극 할 수 있습니다.

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지방을 태우고 싶다면 술을 마실 수 있습니까?

신체는 단백질과 탄수화물과 함께 그램 당 4 칼로리를 흡수하고 지방과 함께 그램 당 9 칼로리를 흡수합니다. 세포 독으로 작용하는 알코올은 그램 당 7 칼로리입니다. 그러나 알코올은 소화관에서 기존의 영양소와는 다르게 처리됩니다. 신체는 가능한 빨리 세포 독소를 제거하고 알코올을 아세테이트로 전환합니다. 이 과정에서 소화 효소가 억제되고 전체 소화 과정이 느려집니다. 지방 연소가 감소하고 알코올 해독 과정에서 더 많은 지방이 지방 세포에 축적됩니다. 즉, 살을 빼고 지방을 태우고 싶다면 술을 마시면 안된다는 뜻입니다. 다른 음식의 소화가 느리고 지방이 사랑의 손잡이에 더 많이 들어 있기 때문입니다.

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