임신 중 요가

소개-임신 중 요가

요가는 인도에서 온 전체 론적 운동 이론으로, 내면의 평화를 찾기 위해 몸과 마음과 영혼의 균형을 맞춰야합니다. 임산부를위한 요가는 신체의 건강을 유지하고 출산을 준비하기위한 운동과 이완의 최적 조합입니다. 이것은 요가 경험이있는 사람과 초보자에게 임신 중 매우 좋은 스포츠입니다.

임신 중 언제까지 요가를 할 수 있습니까?

모든 임신은 다르고 개별적이기 때문에 요가를 시작하기 전에 임신이 합병증없이 진행 될지, 스포츠를 할 수 있는지 여부를 의사와 명확히해야합니다. 일반적으로 요가는 이완과 가벼운 근육 운동에 관한 것입니다. 임신 중에는 운동 중에 신체의 건강에 귀를 기울이는 것이 매우 중요합니다. 임신 중에 문제가없고 의사가 걱정하지 않는다면, 특히 요가 경험이있는 사람들을 위해 임신 첫날부터 출산 일까지 요가를 할 수 있습니다. 요가 초보자의 경우이 기간 동안 합병증의 위험이 높기 때문에 임신 첫 3 개월 동안 기다리는 것이 좋습니다.

많은 요가 학교에서 운동은 임신에 직접 적용됩니다. 임신이 진행됨에 따라 신체가 더 많은 변화를 겪기 때문에 그에 따라 운동을 조정하는 것도 중요합니다.
그러나 신체의 신호에 항상주의를 기울이고 강도를 임신에 맞게 조정하는 것이 중요합니다. 신체의 필요를 최적으로 해결하는 임산부를위한 요가 수업이 많이 있습니다.

여기에서 주제에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다. 임신 중 운동

임신 중 요가의 위험과 위험은 무엇입니까?

다른 많은 스포츠에 비해 요가는 임신 중 위험이 적습니다. 요가는 특히 등 부위에서 몸을 이완하고 완화하는 데 도움이됩니다. 임신 전에 이미 많은 운동을 한 임신 초기 임산부의 경우 운동 강도를 임신에 맞게 조정하고 의사와 명확히하는 것이 중요합니다. 요가 경험이 있더라도 아기에게 해를 끼치 지 않도록 임신 중 신체의 변화에 ​​맞게 강도를 조정해야합니다. 임산부를위한 특별 요가 과정은 엄마와 아이에게 해를 끼치 지 않는 최적의 운동을 선택하고 그들의 웰빙에 대해서만 세금을 부과합니다.

다음과 같은 증상이있는 경우 요가 및 기타 스포츠 활동을 권장하지 않습니다.

• 임신 중 고혈압

• 심장 및 순환계 문제

• 태반은 깊다

• 빈혈 및 출혈

• 열린 자궁 경부

그러나 요가에는 신체 운동뿐만 아니라 호흡 기술과 이완 운동도 포함되므로 특히 임신 중 합병증이있는 경우 의사와 상담해야합니다.

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더 이상하지 말아야 할 운동 / 자세는 무엇입니까?

일반적으로 운동의 강도는 일반 요가에 비해 임신 중에 현저하게 감소되어야합니다. 개별 운동도 너무 오래 가지 않아야합니다. 특히 임신 중에는 이러한 운동을 피해야합니다.

• 너무 강렬한 프라나 야마 (호흡 운동)

• 엎드린 자세의 운동

• 집중적 인 복근 운동 (임신 중 복근 훈련)

• 점프를 포함하는 운동

• 복부의 꼬임

• 복부 꼬집기

• 다시 속이 빈

• 파워 요가

• 핫 요가

임신 중 신체가 겪는 변화는 새로운 무게 중심을 만듭니다. 몸을 구부리거나 뒤로 젖히는 운동은 조심스럽고 부드럽게해야합니다.

임산부에게 적합한 운동을하면 일부 여성이 불편 함을 느낄 수도 있습니다. 임산부를위한 요가는 한계 테스트가 아니라 휴식에 관한 것이기 때문에 자신의 몸에 귀를 기울이고 그러한 운동을 건너 뛰는 것이 매우 중요합니다.

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임신 중에 요가를해야하는 이유는 무엇입니까?

요가는 주로 이완과 가벼운 근육 운동에 관한 것이므로 임신 중 허리, 목 및 어깨 통증과 같은 일반적인 임신 증상과 피로, 메스꺼움 및 속쓰림을 예방하는 데 이상적인 동반자가 될 수 있습니다.

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힘줄, 인대 및 근육도 임신과 출산 중에 심한 스트레스를받습니다. 힘줄과 근육의 규칙적이고 부드러운 스트레칭은 신체를 더 편안하고 건강하게 만들어 출산을 용이하게합니다. 엉덩이와 골반 바닥 영역에 초점을 맞춘 표적 요가 자세 (아사나) 또는 표적 호흡 운동 (프라나 야마)을 통해 출산이 더 쉬워지고 신체가 강화 될 수 있습니다.

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임신 요가를 제공하는 시설을 어떻게 찾습니까?

많은 요가 학교 또는 피트니스 스튜디오에서 임산부를위한 요가 수업을 제공합니다. 온라인 제안은 매우 크기 때문에 빨리 찾을 수 있습니다.

특히 요가를 처음 접하는 사람이라면 임신을위한 최적의 운동을 배우고 자신을 인수하지 않기 위해 코스에 참석하는 것이 좋습니다. 요가 경험이있는 분들도 엄마와 아이에게 해를 끼치 지 않고 이완에 기여하는 요가 선생님과 운동에 대해상의하는 것이 좋습니다.

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