디스크 탈출을 예방하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

소개

추간판 탈출증의 경우, 하나 이상의 추간판이 힘의 작용으로 인해 생리적 베어링에서 벗어나 척수쪽으로 미끄러 져 결국 압축됩니다.
이로 인해 심한 통증, 마비 및 완전한 기능 상실이 발생합니다.
대부분의 경우 디스크 탈출증은 경미한 증상으로 진행됩니다. 그럼에도 불구하고 디스크 탈출증을 예방하기 위해 모든 조치를 취해야합니다.

근본 원인

이미 디스크 탈출증을 앓고있는 사람은 곧 다시 디스크를 갖고 싶어하지 않습니다. 너무 많은 환자들이 식 디스크 탈출증을 예방할 수 있습니다. 추간판 탈출증은 단독 발생은 아니지만 일반적으로 다 인성 기반이 있습니다. 원인에는 다음이 포함됩니다. 척추의 영구적 인 잘못된 로딩, 자주 앉아 (사무) 함께 작은 움직임. 약간의 스포츠와 과체중 디스크 탈출증의 원인이기도합니다.

원인을 안다면 거의 예방의 문제에 스스로 답할 수 있습니다.
장군은 충분한 운동, 올바른 자세 및 균형 잡힌 식단을 갖춘 건강한 라이프 스타일 결정적인. 예를 들어, BMI가 27.5 이상인 과체중 환자는 두 배의 위험, 하나 디스크 탈출 고통을합니다. 수년간 앉아 있거나 부적절한 운동을하면 추간판의 퇴행. 실제로 일종의 물 쿠션처럼 작동하는 추간판의 내부 코어가 말라서 다공성이됩니다. 이러한 방식으로 추간판을 이동할 수 있으며 더 이상 원래 위치에 고정되지 않습니다.

올바른 착석

빈번히 앉아있는 것이 당신에게 좋지 않다는 것을 알고 있지만 추간판 실제로는 다르게 보입니다. 사무실에서는 보통 몇 시간 동안 PC 앞에 앉아 있어야하는데, 이는 "잘못 앉아"있을 경우 추간판에 매우 문제가됩니다.
ㅏ 올바른 앉은 자세 디스크 탈출을 방지하려면 다음과 같이 생겼습니다. 똑바로 앉은 상태에서 PC 화면을 보면 화면의 상단 라인이 대략 시각적 축 위의 최대 1 개까지. 이제 키보드와 마우스에 손을 대면 팔꿈치에 90도 각도가 있어야 테이블과 의자의 높이가 너무 많이 조정되지 않습니다. 또한 앉을 때 위 다리와 아래 다리 사이에 공간이 있어야합니다. 90도 각도 항복.
모니터의 크기에 따라 최소 50cm의 시청 거리. 경험 법칙은 대형 모니터에 적용됩니다. 화면 대각선 (인치 x 3), 따라서 적절한 거리가 60 센티미터이면 22 인치 모니터가됩니다. 무의식적으로 의자에서 자주 미끄러지는 것을 방지하여 눈뿐만 아니라 몸 전체도 보호합니다.
마지막으로 발이 단단한 표면에 있어야합니다. 처음에는이 앉은 자세가 비교적 정적이고 비좁은 것처럼 보이지만 약간의 훈련과 연습으로 훈련하기 쉽습니다.

디스크 탈출증 전문가와의 약속?

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헤르니아 디스크는 치료가 어렵습니다. 한편으로는 높은 기계적 부하에 노출되고 다른 한편으로는 이동성이 뛰어납니다.

따라서 디스크 탈출증을 치료하려면 많은 경험이 필요합니다.
모든 치료의 목적은 수술없이 치료하는 것입니다.

어떤 치료법이 장기적으로 가장 좋은 결과를 얻을 수 있는지는 모든 정보를 검토 한 후에 만 ​​결정할 수 있습니다 (검사, X-ray, 초음파, MRI 등) 평가됩니다.

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스포츠

스포츠는 디스크 탈출증 예방에 중요한 역할을합니다. 스포츠 과 특별한 체조 운동 그만큼 등 근육 특별히 강화 될 수 있습니다. 일반적으로 운동이 반드시 개선을 가져 오는 것은 아니라는 점에 유의해야합니다.
예를 들어, 축구 나 조깅을 취미로하는 것은 허리 근육에 거의 영향을 미치지 않으며, 디스크 탈출증을 예방하기 위해 강화되어야합니다.

따라서 모든 스포츠가 똑같은 것은 아닙니다.

오히려 등을 강화하는 스포츠는 의미가 있습니다.
이것들 중 하나는 요가, 또한 체력 단련 자연스럽게 등에 도전하는 스포츠 상승 또는 유도.
종종 스포츠를 배우는 것이 체육관에서 역기를 들어 올리는 것보다 더 재미 있습니다. 등반 할 때 항상 팔을 거꾸로 사용하기 때문에 등 전체가 스트레스를받습니다. 지난 몇 년 동안 독일의 거의 모든 주요 도시에서 높은 안전 기준과 숙련 된 직원을 갖춘 등반 체육관이 생겨났습니다.
등반을 원하지 않는 경우에는 수영 또는 유도 시험. 이들은 부상이 매우 적고 합동 친화적 인 스포츠입니다. 등 근육 스트레스와 축적.

이 주제에 대한 더 많은 정보를 읽으십시오 : 추간판 탈출 중 또는 발생하더라도 스포츠

탈출 디스크에 대한 / 반대 운동

물론 통과 할 수있는 옵션도 있습니다. 고립 된 운동 등을 강화합니다. 다음에는 몇 가지 예가 있습니다.

당신은 뱃속에 평평하게 누워서 팔을 앞쪽으로 앞으로 뻗어 최대한 뻗었습니다. 이제이 위치에서 두 팔을 동시에 들어 올리고 나머지 신체는 위장에 평평하게 유지합니다. 얼마나 강한 지에 따라 등 근육 발음하면 손을 다소 높이 들고 반복을 더 많이 또는 적게 할 수 있습니다. 우선 10 배 올리는 것이 좋은 가치입니다.

이 운동은 다양 할 수 있습니다. 고급 사용자는 팔과 다리를 동시에 들어 올려 배와 골반 만지면에 놓을 수 있습니다. 다시 말하지만, 세트당 10 번의 반복은 좋은 값으로 간주됩니다. 예를 들어, 위치는 30 분 또는 1 분 동안 유지 될 수도 있습니다. 정확하고 천천히하는 것이 중요합니다. 통증이 있으면 운동을 중단해야합니다.

운동은 "가능한 한 최단 시간에 가능한 한 많은 반복"이라는 원칙에 따라 성급하게 수행해서는 안됩니다. 빠른 것보다 천천히 운동을하는 것이 훨씬 더 힘듭니다. 처음에는 매우 무거운 여행 가방을 빠르게 들어 올린 다음 매우 천천히 들어 올리면 무엇이 더 힘들까요? 연습은이 원칙에 따라 정확하게 수행되어야합니다.

다른 운동을하려면 등을 평평하게 눕습니다. 이제 두 다리를 구부려 바닥에 놓으십시오. 이제 골반을 위로 밀어 올려 상체의 무게가 어깨에,하지의 무게가 구부러진 다리에 얹히도록합니다. 이제 골반을 시작 위치에서 천장쪽으로 여러 번 밀어 약 10 회 반복합니다. 이것은 특히 코어 근육 그리고 복부 근육. 둘 다 등의 안정화에 중요하며 도움이 될 수 있습니다. 디스크 탈출 막다.

주제에서 더 많은 운동을 찾을 수 있습니다. 탈출 디스크에 대한 / 반대 운동

등을위한 웨이트 트레이닝

체력 단련 확실히 강한 등 근육을 만드는 좋은 방법입니다. 그러나 신체에 지속적인 손상을 입힐 수있는 부상은 다른 곳과는 달리 체육관에서 상당히 많이 발생할 수 있으므로 운동을 올바르게 실행하는 데 세심한주의를 기울여야합니다. 피트니스 스튜디오에서 운동을 한 적이 없다면 개인적인 조언이 제공되는 스튜디오를 이용하는 것이 좋습니다.
대부분의 경우 직원은 목표를 목표로하는 경우 어떤 운동이 유용한 지 정확히 알고 있습니다. 움직임 강화하고 싶다. 물론 개인 트레이너를 고용 할 가능성도 있습니다.
장점 체육관에서 웨이트 트레이닝 집에서 운동을 할 때 체중은 항상 동일하지만 체중을 개별적으로 변경할 수 있다는 것입니다. 여기에는 단 몇 킬로의 보조 풀업과 같은 완전히 다른 옵션도 있습니다. 물론 목표는 근육을 쌓는 것이 아니라 등을 구성하는 많은 작은 근육 그룹을 강화하는 것입니다.

요가

최신 피트니스 스튜디오의 대부분은 요가 수업도 제공합니다. 요가 많은 사하중과 아이소 메트릭 운동이 작동합니다. 등각 투영법은 운동 중에 신체가 극도의 긴장 상태에 있음을 의미하며, 이는 높은 에너지 소비를 의미합니다. 아이소 메트릭 강도의 예는 차를 들어 올리는 것입니다. 물론 차는 1 톤이 넘는 무게로 움직이지 않습니다. 따라서 차를 들어 올릴 수 없기 때문에 팔이 움직이지 않습니다. 그럼에도 불구하고 모든 것이 극도로 피곤합니다. 그것을 찾아라 근육 내 긴장 변화 근육 자체가 움직이지 않는 대신.

요가는 자체 무게와 긴장 상태로 많이 작동하는 스포츠이므로 매우 힘들 수 있습니다. 가장 큰 장점은 부상이 거의 일어나지 않으며 신체에 집중하고 명상과 같은 상태를 통해 심리적 균형이 이루어진다는 것입니다.

경추 및 요추

경추 (짧은 : 경추)는 요추 (짧은 요추)보다 디스크 탈장의 영향을 훨씬 덜받습니다. 비율은 약 10 : 1입니다.

경추와 요추 사이에있는 척추 부분-흉추 (짧은 : ESPE)-디스크 탈장의 영향을 10 배 덜 자주 받으므로 요추 대 경추 대 흉추의 비율은 100 대 10 대 1입니다.

요추의 디스크 탈출은 흉추의 디스크보다 100 배 더 흔합니다. 어째서 우선, 요추는 경추보다 훨씬 무겁습니다. 척추체는 그에 따라 훨씬 더 무겁습니다. 퇴행 된 추간판 몸체는 전체 상체의 무게가 그 위에 있기 때문에 훨씬 더 빨리 문제를 일으 킵니다.

경추는 요추보다 훨씬 더 선조 세공입니다. 또한 상대적으로 높은 머리 무게를 견뎌야하지만 다른 한편으로 다양한 머리 움직임을 위해 움직일 수 있어야합니다. 이“손상된 해결책”은 경추가 디스크 탈출증에 의해 상대적으로 자주 영향을 받는다는 것을 의미합니다.
설상가상으로, 경추는 특히 잘못된 움직임 패턴과 잘못된 긴장의 영향을받습니다. 목 근육도 등의 나머지 부분만큼 발달되지 않아 근육을 이완하기가 어렵습니다.
따라서 다음 운동은 경추에 권장됩니다. 똑바로 서서 머리 뒤로 팔을 교차하십시오. 이제 머리 뒤쪽으로 교차 팔에 압력이 가해집니다. 30 분 후 양손을 잡고 이마에 대고 정면으로 누릅니다. 머리가 그것에 대항하여 균형이 만들어집니다. 압력은 가변적입니다. 이 운동은 집에서 쉽게 할 수 있으며 경추를 강화하는 데 사용됩니다.

그러나 올바른 실행을 통한 지속적인 훈련은 모든 운동에 중요합니다.

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