장력

정의

긴장이라는 용어는 근육의 고통스러운 상태주로 내구성 이것은 발생합니다. 경화는 어조 증가 그 근육 장기간에 걸쳐 구성됩니다. 근육의 단기적인 긴장은 정상이며 잠시 후에 다시 느슨해집니다. 장력의 경우, 이들은 더 이상 느슨해지지 않고 혈액 공급 근육의 제한된. 통해 결과적인 고통 윌 장력 아직 더 승진.

원인

긴장은 다중 인과 과정 보다. 여러 가지 스트레스 요인이 합쳐지면 긴장이 빠르게 발전합니다.

긴장을 유발하는 중요한 요인은 다음과 같습니다. 나쁜 자세. 이러한 나쁜 자세는 일상적인 직업 생활이나 사생활에서 빠르게 발생합니다. 특히 일방적 프로세스와 일방적 작업이있는 단조로운 작업에서 특정 근육 그룹에 영구적으로 스트레스 증가.
인기있는 예는 다음과 같습니다. 책상에서 일하기. 거기에서 다양한 잘못된 자세로 인한 긴장이 촉진됩니다. 책상의 높이가 완벽하게 조절되지 않았기 때문에 사무실 의자에 앉은 자세에서 시작하여 구부러진 어깨로 작업합니다. 또한 마우스를 한쪽으로 사용하면 장력이 증가합니다. 이것은 나쁜 자세가 긴장을 유발할 수있는 방법의 한 예일뿐입니다.
직장에서의 나쁜 자세 외에도 불리한 수면 또는 앉은 자세 소파에서 휴식을 취할 때 긴장을 촉진하십시오. 긴장은 특히 다음과 같은 경우에 발생합니다. 직장에서의 단조로운 움직임 외에 일상 생활의 균형이 없음 생성됩니다. 종종 책상에서 텔레비전이나 게임 콘솔로의 변화는 자세의 변화를 수반하지 않습니다. 책을 읽을 때도 나쁜 자세가 발생합니다. 정규병 휴식 활동의 또는 보상으로 스포츠 활동 안도감을 가져올 수 있습니다.

나쁜 자세 외에도 과로 긴장의 원인이됩니다. 이 과도한 노력은 물리적 성질 ~ 을지나 과도한 운동 또는 스포츠 나 직장에 영구적 인 노출.
하지만 당신도 할 수 있습니다 자연의 심신 있다. 정신 건강은 신체적 안녕에 큰 영향을 미칠 수 있으므로 과도한 요구, 직장 또는 사생활에서의 스트레스, 불안 또는 우울증 기간의 영향을 과소 평가해서는 안됩니다. 이 심리적 긴장은 신체 또는 무의식적으로 나쁜 자세로 결국 긴장으로 이어집니다.
긴장의 또 다른 원인은 기존 질병 자세가 좋지 않습니다. 관절염 또는 디스크 탈출. 이러한 고통스러운 이전 질병은 자세의 영구적 인 변화로 이어지고 통증은 회피 자세로 이어지며 긴장을 유발할 수도 있습니다.

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수반되는 증상

긴장의 주요 증상은 근육통빠르게 눈에 띄고 주로 이러한 근육 부위를 사용할 때 발생합니다. 통증 외에도 영향을받은 근육이 굳어 져서이 증상이라고합니다. 하드 클램핑.
이완 된 근육을 눌렀을 수 있으며이 압박도 고통스럽지 않습니다. 대조적으로, 긴장된 근육은 그 경도가 인상적이며 종종 보드처럼 단단하게 보이거나 느껴질 단단한 매듭이 있습니다. 좋은 약간의 압력 근육에 고통을 유발.
또한 부동성 증가 긴장의 증상. 영향을받은 근육은 긴장으로 인해 이동성이 제한됩니다. 운동의 자유는 고통과 단축 된 근육 제한된. 고통은 주변 지역으로 방사 또는 완화 자세를 통해 더 잘못된 자세로 이어집니다. 또한, 특히 목이나 어깨 부위의 긴장도 종종 완화됩니다. 긴장성 두통 밖. 이것도 될 수 있습니다 긴장으로 인한 현기증 이끌 기 위해.

진단

일반적으로 긴장은 통증을 통해 눈에.니다. 주위에 고통을 줄이다 그리고 더 이상의 통증이 발생하지 않도록 방지은 중요한 조기 진단. 긴장에 대한 질문 외에도 의사가 당신이하고있는 직업과 당신이하는 스포츠를 아는 것도 중요합니다. 다음 대화 의사도 환자에게 줄 것입니다 조사하다; 특히 긴장된 지역. 몇몇 경우에, 긴장은 초기에 가능한 긴장과 관련이없는 다른 불만을 유발합니다. 의사의 상세한 신체 검사는 일반적으로 긴장을 나타냅니다. 심한 경우에는 정형 외과 검사 또는 추가 검사가 권장 될 수 있습니다.

치료

가장 중요한 장기 치료 옵션은 증상뿐만 아니라 원인을 치료하는 것입니다. 이것이 지속 가능하게 느슨해지고 긴장을 피하는 유일한 방법입니다.
의사와의 논의에서 긴장을 유발하는 요인이 무엇인지 결정해야하며 새로운 긴장을 피할 수있는 방법을 연구해야합니다.

먼저 가벼운 마사지로 긴장된 신체 부위를 풀어주고 긴장을 풀어주는 것이 도움이됩니다. 마사지는 근육, 근막 및 피부에 더 많은 혈액이 다시 공급되고 근육이 더 잘 공급된다는 것을 의미합니다.
따뜻함은 또한 혈류량을 증가시킵니다. 열은 여러 가지 방법으로 현장에 적용될 수 있습니다. 요즘 약국에는 고추 나 후추의 천연 추출물과 활성 성분 인 캡사이신을 사용하여 열 수용체를 다루는 수많은 온난화 연고가 있습니다. 이 연고는 가벼운 마사지로 잘 바를 수 있으며 두 가지 모두 긴장을 완화하는 데 도움이됩니다. 온난화 연고를 사용할 때 연고가 상처 나 점막에 바르거나 눈에 들어 가지 않도록하는 것이 중요합니다. 따라서 도포하는 동안 장갑을 끼거나 나중에 손을 철저히 씻어야합니다.
Thermacare®와 같은 따뜻한 플라스터를 통해 따뜻함을 적용 할 수도 있습니다. 그러나 뜨거운 물병, 팡고, 뜨거운 머드 팩 또는 체리 스톤 베개와 같은 가정 요법도 따뜻함으로 증상을 완화시킬 수 있습니다. 뜨거운 목욕은 또한 근육, 몸 및 마음에 이완 효과가 있습니다.

주제에 대해 자세히 알아보기: ThermaCare-가열 패치

또한 진통제 과 근육 이완제 촬영됩니다. 그러나 이러한 약물은 심한 긴장과 근육통이있을 때만 복용해야합니다. 적용됩니다 일일 최대 복용량 따라야하고이 자금은 오랫동안 복용하지 않은 지다. 아마도 그들은 고통의 문제, 긴장의 근본적인 문제 및 그 원인을 해결하지 못할 수도 있습니다. 매우 심각한 불만 그가 할수 있나요 일반의 또는 정형 외과 의사가 진통제 주사활성 성분이 불편한 부위에서 직접 작용하도록합니다.

증상이 심한 경우 주치의는 물리 치료와 공동 치료 처방하십시오. 여기에서 영향을받은 사람은 긴장이 발생하는 것을 방지하는 데 도움이되는 운동을 배울 수 있으며 물리 치료는 기존의 긴장을 완화합니다. 예방법 또한 백 스쿨 자세를 개선하여 등의 긴장을 예방하고 완화하는 데 도움이됩니다. 물리 치료 및 등 훈련의 목표는 환자가 자신의 유해한 행동을 인식 할 수 있도록하는 것입니다. 일상 생활에 통합 된 운동 따라서 증상이 완화되거나 방지됩니다. 약간의 움직임만으로도 긴장이 풀리거나 생성됩니다. 산책이나 스트레칭 운동을하면 근육이 부드럽게 풀릴 수 있습니다. 특히 심리적 스트레스에 의해 긴장이 촉발되는 환자는 이완 기법과 통증 관리 전략을 배우는 것이 좋습니다.
여러 명상과 이완 기법 사용하십시오. 여기에는 요가,자가 훈련 또는 점진적 근육 이완이 포함됩니다. 여기에서도 단기적인 증상 완화 외에도 장기적인 긴장을 피하는 데 중점을 둡니다. 스트레스 관리 및 대처 긴장에 대한 불만을 완화 할뿐만 아니라 탈진 또는 우울증과 같은 다른 많은 신체적 정신적 질병을 예방합니다. 다음과 같은 대체 치료법 침 요법 또는 정골 긴장 완화에도 도움이 될 수 있습니다.
그것도 환경 긴장에 영향을받는 환자의 인체 공학적으로 설계 지다. 의 직장 개인의 필요에 더 잘 적응할 수 있습니다. 털요 그리고 베개 교환 각 요구 사항에 맞게 조정됩니다.

요약하면 긴장을 치료하기 위해 전체 론적 접근 방식을 따라야한다고 말할 수 있습니다. 게다가 급성 통증 완화 그리고 긴장 완화 또한 새로운 긴장의 지속 가능한 예방 전경에 서십시오.

뒤쪽의 긴장

등 근육은 매일 스트레스를받습니다. 그것은 우리를 똑바로 잡고지지하고 운반하며 회전을 가능하게합니다. 허리 통증 독일에서 의사를 만나는 가장 일반적인 이유 중 하나입니다. 종종 그들은 발생합니다 긴장을 통해. 등은 잘못된 움직임, 잘못 들어올 리거나 등을 비우호적으로 앉기 쉽습니다. 다시 윌 영구적으로 잘못되거나 과도한 스트레스 에 온다 장력.
특히 키가 큰 사람들은 등의 긴장에 영향을받습니다. 근육을 다시 이완시키는 것이 특히 중요합니다. 그렇지 않으면 근육이 짧아집니다. 이 경우 교육은 백 스쿨 허리가 건강하면 디스크 탈출증과 같은 질병을 막을 수 있기 때문에 매우 중요합니다. 등 훈련 세션이나 물리 치료 중에 스트레칭 그 과정에서 배울 것입니다 긴장을 예방하는 데 도움이.

목의 긴장

목은 매일 많이 사용됩니다. 목 근육이 머리를 움직이고 회전시킬 수 있기 때문에 머리를 운반 할뿐만 아니라 많은 직업의 요구로 인해 오늘날 당신은 종종 머리를 기울여 무언가를 읽고, 무언가를 쓰거나, 화면을 보거나, 휴대 전화를 귀와 어깨 사이에 끼운 채로 전화를 거는 경우가 많습니다. 이러한 단조로운 움직임 동안 근육이 뻣뻣 해집니다.
그만큼 목 근육 이다 어깨 근육과 밀접한 관련이 있음, 등과 머리의. 이 지역의 긴장은 합쳐지고 종종 서로 강화됩니다..
목 부위의 긴장은 영구적 인 통증을 유발하고 이동성을 제한 할뿐만 아니라 증가시키기 때문에 특히 불편할 수 있습니다. 두통, 현기증 과 수면 장애 리드 할 수 있습니다. 목 통증을 예방하기 위해 매일 움직이는 근육 지다.

간단한 운동으로 긴장을 풀 수 있습니다.

• 예를 들어 어깨쪽으로 기울어 진 머리 근육이 늘어납니다.
• 또한 가슴쪽으로 턱의 경사 특히 목 뒤쪽 근육을 스트레칭하는 역할을합니다.
• 일상 생활에 쉽게 통합 할 수있는 또 다른 운동은 다음과 같습니다. 코는 공중에 누워있는 여덟을 씁니다.. 이 움직임이 클수록 목 근육이 더 많이 움직입니다.

이러한 운동은 일상 업무에 쉽게 통합 할 수 있습니다. 마지막으로 목과 어깨 부분도 멋질 수 있습니다 자신을 마사지,하지만 특히 목 부분에서해야합니다. 꼼꼼한 경추를 보호하기위한 조치를 취하십시오. 목에 스트레스로 인한 긴장을 완화하기 위해 이완 기술과 회복이 권장됩니다.

가슴의 긴장

일상 생활에서 가슴 근육이 너무 많아진다 드물게 사용되는. 정기적으로 사용하지 않는 근육은 끈적 거리게됩니다. 싱글 근육 섬유가 서로 달라 붙어 딱딱 해집니다.. 그러한 튼튼함은 고통 스러울 수 있습니다.
또한 가슴 부위를 스트레칭하고 마사지하는 데 도움이됩니다. 가장 큰 가슴 근육은 겨드랑이 앞쪽 주름. 당신은 할 수 있습니다 잘 마사지하다 겨드랑이에 손을 대고 엄지를 사용하여 가슴과 근육의 피부를 펴십시오. 또한 벽에 스트레칭 운동 가슴 부위의 근육을 늘릴 수 있습니다.

어깨의 긴장

어깨 근육은 등 근육과 밀접한 관련이 있습니다. 등의 자세 오류는 어깨로 더 많이 전달됩니다. 과 목에서 더 멀리, 턱과 머리.
어깨의 긴장이 어떻게 발생할 수 있는지에 대한 수많은 예가 있습니다. 등을 구부린 채 앉아 한쪽 어깨에 무거운 핸드백을 들고 어깨가 기울어지면서 긴장이 생기거나 걷거나 서서 어깨를 접은 상태로 작업 할 수 있습니다. 특히 여기에서 마사지 매우 유익합니다. 그러나 또한 온난화 연고 또는 고약 여기서 긴장을 풀어주세요. 긴장하기 쉬운 사람이라면 냉풍에 노출되지 않은 어깨 아르. 어깨는 산책 중 팔을 자연스럽게 배치하여 아주 잘 풀립니다. 걸을 때 공명하다 이파리. 책상에서 편안하게 할 수있는 또 다른 간단한 운동은 어깨 원. 이를 위해 어깨는 원 운동으로 귀쪽으로 당겨집니다. 목이 함께 움직이지 않고 짧아지는 것이 중요합니다.

턱의 긴장

턱의 근육은 목과 어깨의 근육과 밀접한 관련이 있음. 이 부위의 장력은 종종 턱에 장력을 유발합니다. 턱은 또한 심리적 불만에 매우 취약합니다. 심리적 불만 긴장감 속에서 빠르게 자신을 표현하십시오.
에서 분노와 분노 당신은 자주 그들을 물다 함께 치아매우 열심히 노력합니다. 또한 영구 씹기 씹는 근육과 턱 근육의 긴장을 촉진합니다.
야행성 치아 연삭 종종 눈에 띄지 않고 턱 부위의 긴장을 증가시킬 수 있습니다.
이갈이가 있습니까? 치료에 대한 중요한 정보를 읽으십시오. 치아 연삭 요법

다른 원인은 다음과 같습니다. 오름차순 불만 불규칙한 다리 길이, 비뚤어진 엉덩이 또는 허리 통증으로 인해 발생합니다. 그러나 긴장은 측두 하악 관절의 불만으로 인해 유발 될 수도 있습니다.

머리의 긴장

머리와 안면 근육의 긴장은 대부분 기분에 따라 달라집니다. 얼굴은 영혼의 관문으로서 내면의 영구적 인 긴장의 표현입니다. 안면 근육은 걱정스러운 생각으로 인해 긴장되고 긴장된 생각은 우리 얼굴에서도 분명합니다.이완은 얼굴에서 시작되고, 미소는 많은 긍정적 인 메신저 물질을 몸으로 보내고 안면 근육을 이완시킵니다. 얼굴 마사지는 머리, 몸, 마음에도 도움이 될 수 있습니다. 턱 근육을 풀 때도 사용할 수 있습니다.

아래에서 이에 대해 자세히 알아보십시오. 턱 근육