수퍼 세트

가장 넓은 의미의 동의어

수퍼 세트, 트라이 세트, Giantsets, Giant 세트, 보디 빌딩, 웨이트 트레이닝

정의

정의 단계의 한 방법으로 수퍼 세트에는 차례로 완료되는 두 가지 연습의 조합이 포함됩니다.

기술

보디 빌딩에서이 방법은 종종 내림차순 세트의 동의어로 잘못 사용됩니다. 수퍼 세트의 용어는 두 가지 형태의 운동의 조합입니다. 슈퍼 세트는 두 가지 방법으로 수행 할 수 있습니다.

한편으로, 다른 근육에 대해 두 가지 유형의 운동이 선택됩니다. 여기에서는 작용제와 길항제가 차례로로드됩니다 (예 : 가슴 근육 훈련, 복근 훈련-등 훈련). 종종 당기기와 밀기 동작 사이의 변화에 ​​관한 것입니다.

반면에 두 가지 운동이 결합되어 각각 하나의 근육 그룹에만 관련됩니다 (벤치 프레스 플라이). 보디 빌딩에서이 원리는 종종 복합 문장으로 불립니다. 이 완전한 피로는 특히 강한 비대 자극을 설정합니다. 보디 빌딩에서 이러한 형태의 수퍼 세트 트레이닝을 가장 효과적으로 적용하는 방법은 사전 소진 원칙을 기반으로합니다.

실행

근육 그룹은 고갈 될 때까지 5-6 회 반복하는 기계에서 훈련됩니다. 그 다음에는 훈련 된 근육 그룹의 길항제를위한 운동이나 수퍼 세트 유형에 따라 5-6 회 반복되는 동일한 근육 그룹을위한 운동이 이어집니다. 성능 수준에 따라 운동 당 4 ~ 8 세트를 권장합니다.

수정

수퍼 세트도 트라이 세트 과 거대한 세트 (거대한 문장)이 확장됩니다.

방법으로 트라이 세트 세 가지 운동 형태가 차례로 완료됩니다 (삼각근 + 가슴 근육 + 등 근육). 거대 세트로 4 ~ 6 개의 운동을 연속으로 완료 할 수 있습니다. 근육 그룹을위한 몇 가지 운동이 포함되어 있습니다.

표적

이 방법의 목표는 근육 성장, 목표 정의 및 훈련 동기에 더하여입니다. 운동 중 반복 횟수가 증가하기 때문에 근육 구축은 보디 빌딩의 다른 방법에 비해 효과적이지 않습니다.

위험

운동의 올바른 실행과 적절한 근육 자극으로이 방법은 위험이 없습니다.

자세한 내용은 다음 주제를 참조하십시오. 보디 빌딩의 부상

개요

보디 빌딩의 다른 훈련 방법

여기에서 보디 빌딩과 관련된 다른 훈련 방법 목록을 찾을 수 있습니다.

• 강제 반복
• 부정적인 반복
• 무거운 의무 훈련
• 부분 반복
• 피로 전 교장
• 부정 행위
• 내림차순 세트
• 격리 원리
• 분할 시스템