수영 - 스포츠 앤 피트니스

소개

하이킹 후 수영은 독일인에게 두 번째로 인기있는 여가 활동입니다. 관절에서 수영은 쉽습니다. 몸무게의 10 분의 1 만 물에 담기 만하면되기 때문에 수영은 특히 허리 통증과 무릎 통증에 사용됩니다. 수영은 또한 과체중 인 사람들을 위해 지구력 스포츠를하는 이상적인 방법입니다. 수영 할 때 모든 근육이 훈련되고 심혈 관계가 절약됩니다. 평영은 배우기 가장 어려운 유형의 수영 중 하나이지만 가정의 수영장에서 가장 일반적으로 사용됩니다. 수영의 긍정적 인 효과를 최적으로 사용할 수 있으려면 모든 수영 스타일을 사용해야합니다. 아래에 나열된 개별 수영 유형의 기술을 찾을 수 있습니다. 다른 모든 스포츠와 마찬가지로, 초보자는 단 몇 주 동안 훈련 한 후 성능이나 근육 축적이 증가하는 것을 볼 수 있습니다.

수온과 수영

수중 운동은 공중에서 뛰는 것보다 더 빨리 저체온증이나 과열로 이어질 수 있기 때문에 수영장의 적절한 온도를 선택하는 것은 각 훈련에 특히 중요합니다.

찬물로 호수 나 온수 수영장에서는 저체온증을 예방하기 위해 수영 후 즉시 물에서 나와야합니다. 찬물은 특히 오랫동안 적합합니다. 지속적인 부하 몸이 여기서 온도를 높이고 물을 식히기 때문입니다. 하지만 차가운 물에서 수영 할 때는 미리 충분히해야합니다 워밍업.

스프린트 및 인터벌 트레이닝 중에는 물이 깨져서 몸이 더 빨리 식고 근육 손상의 위험이 증가하므로 물이 쾌적한 따뜻한 온도에 있도록주의를 기울여야합니다. 대회 수영장의 온도는 약 27 ° C입니다.

내수성 감소

공연 영역에서는 물에 가능한 한 저항이 적도록주의를 기울여 전신 면도를 권장합니다. 물 입자는 더 이상 피부의 모발에 의해 제거되지 않습니다. 여전히 체모없이하고 싶지 않다면 전신 수영복을 추천합니다. 최근 연구에 따르면 현대 수영복은 구조가 물고기의 피부와 비슷하기 때문에 수중 저항을 여러 번 줄여야한다고합니다.

참고 : 최고의 수영복이라고해서 빠른 수영이 보장되는 것은 아닙니다. 최적의 프레임 워크 조건 만 생성합니다.

허리 통증과 함께 수영

누가 평영 항상 목의 물 위에 머리를두면 경추가 손상 될 위험이 있습니다. 또한 많은 유방 수영 선수가 다시 속이 빈. 허리를 완화하려면 자유형 수영 과 배영 척추의 S 자 모양이 유지되기 때문에 선택해야합니다. 배영은 특히 그들을 강화시킵니다 목과 목 근육.

측면에서 수영의 효과에 건강 성취하기 위해서는 올바른 수영 기술을 습득하는 것이 매우 중요합니다.