운동과 회복의 원리
정의
스트레스 및 회복 원리 (초 보상 원리라고도 함)는 외부 및 내부 스트레스에 대한 개별 재생 시간의 의존성으로 정의됩니다.
소개
스트레스와 회복을 최적으로 구조화하는 훈련 원리는 효과적인 스트레스 자극 후에 새로운 훈련 자극을 설정하는 데 일정 시간이 필요하다는 사실에 근거합니다. 부하와 재생은 성공적인 훈련을위한 하나의 단위로 간주되어야합니다.
생물학적 슈퍼 보상을 기반으로 재생은 원래 성능 상태를 복원 할뿐만 아니라 초기 수준 (과잉 보상).
주제에 대해 자세히 알아보십시오. 주기 화의 원리
기초
원칙의 근거 스트레스와 회복의 최적 설계 3 가지 핵심 측면을 형성합니다.
- 부담
- 스트레스
- 피로
1.로드
훈련 과정에서 신체 / 운동 선수에게 작용하는 자극은 외부 스트레스라고도하는 스트레스로 이해됩니다. 부하는 부하 규범 (자극 강도, 자극 지속 시간, 자극 빈도 및 자극 밀도) 표시. 요컨대, 얼마나 열심히 훈련합니까?
다양한 유형의 하중 :
- 육체적 스트레스
- 생리적 스트레스
- 감각 스트레스
- 정신적 스트레스
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2. 스트레스
내부 스트레스라고도하는 스트레스는 스트레스에 대한 신체의 반응으로 이해됩니다. 따라서 부하는 스트레스로 이어집니다. 이는 부하 규범과 개별 복원력에서 비롯됩니다. 따라서 스트레스와 긴장은 개별적인 탄력성을 통해 연결됩니다.
참고 : 동일한로드는 다른 성능 수준에서 다른로드로 이어집니다.
스트레스와 긴장은 actio = 반응으로 이해 될 수 있습니다. 신체는 스트레스와 함께 스트레스의 영향에 반응합니다.
기본적으로 부하가 높을수록 스트레스가 커집니다.
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3. 피로
피로는 스트레스와 매우 밀접한 관련이 있습니다.
피로의 특징 :
- 스트레스 특성 (피로는 항상 이전 노출의 결과입니다)
- 불충분 한 기능 (피로는 현재 성능을 저하시킵니다)
- 가역 기능 (피로는 시간이 제한되며 회복을 통해 감소됩니다)
피로는 몇 가지 하위 형식으로 나눌 수 있습니다.
- 감각 피로 (자극 흡수 및 처리)
- 정신적 피로 (집중력)
- 정서적 피로 (윌 파워)
- 육체적 피로 (대부분 근육 피로)
회복 과정
복구 단계는 부하 및 관련 변형 직후에 시작됩니다. 이것은 다음과 같이 나뉩니다.
- 지속적인 복구
- 즉각적인 복구
- 여파 복원
- 스트레스 회복
휴양
복구 프로세스와 관련하여 실제로는 능동 복구와 수동 복구가 구분됩니다. 활동적인 반복은 느린 지구력 달리기, 달리기, 근육 스트레스 완화를 의미합니다. 수동적 조치에는 신체 활동이없는 조치가 포함됩니다. (사우나, 마사지 등) 알 겠어.
복구는 다음을 의미합니다.
복구 수단은 다음과 같이 나뉩니다.
- 복원의 교육 수단
- 의학적으로 교육적인 회복 수단
- 심리적 회복 수단
스포츠에서 스트레스와 이완 사이의 최적 관계는 무엇입니까?
스포츠에서의 결정된 훈련은 또한 신체가 한편으로는 재생되고 다른 한편으로는 훈련 자극에 반응 할 시간을 갖는 회복 단계를 포함합니다. 좋은 훈련 결과를 위해서는 스트레스와 회복 사이의 최적의 관계가 필수적입니다. 수퍼 보상의 원리는 복구의 중요성과 부하에 대한 올바른 관계 뒤에 있습니다. 훈련 자극 후 신체가 고갈되고 수행 수준이 떨어지고 원래 수준으로 떨어지기 전에 시작 수준 (훈련 자극에 대한 적응) 위로 다시 상승합니다.
일반적으로이 프로세스는 약.1 ~ 3 일이지만 운동하는 사람의 수행 수준과 훈련 유형에 따라 크게 달라집니다. 새로운 스트레스 자극이 적응 피크, 즉 슈퍼 보상 동안 설정되면 스트레스와 회복 사이에 최적의 관계가 있으며 장기적인 성능 향상을 기대할 수 있습니다. 시간에 따른 곡선의 과정과 성능 향상은 매우 개별적이므로 스트레스와 회복 사이의 최적 관계에 대한 일반적인 예측을하기가 어렵습니다.
이에 대해 자세히 알아보기: 교육 원리
가위 모델은 무엇입니까?
수퍼 보상과 관련하여 스트레스와 이완의 필요성 사이에는 연관성이 있습니다. 훈련 자극에 대한 요구는 다양 할 수 있으며 적응이 일어나기에는 너무 낮을 수 있으며 스트레스 자극으로 더 해롭고 압도적 일 수 있으며 개별 수행 범위에있을 수 있습니다. 스트레스 한계에 가까운 자극은 더 긴 기간의 슈퍼 보상이 필요하지만 낮은 자극에는 짧은 회복 시간 만 필요합니다. 따라서 가위 모델에 대해 이야기합니다. 가위가 열릴수록 (재생 시간이 증가) 자극이 높아집니다.
