마요 다이어트

Mayo Diet는 무엇입니까?

마요네즈 다이어트는 저탄수화물 법에 기반한 체중 감량 방법입니다. 이 다이어트는 미국 메이요 클리닉에서 이름을 따 왔는데, 이는 그러한 프로그램을 발표 한 것을 부인합니다. 계란은 생선과 살코기 고기와 함께 주요 식품이며 설탕은 과일과 채소의 형태로만 허용됩니다. 2 주 세션은 상당한 체중 감소를 가져 온다고합니다.

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마요네즈 다이어트 코스

마요네즈 식단은 하루에 약 1000 ~ 1500 칼로리를 섭취해야합니다. 메뉴에서 완전히 제거 된 음식 목록이 있습니다. 예를 들어, 여기에는 빵, 파스타, 감자, 쌀 및 설탕이 풍부한 여러 종류의 과일 형태의 탄수화물이 포함됩니다. 다이어트 단계에서는 청량 음료, 술, 과자도 금지됩니다. 많은 단백질이 식단에 포함되어 있으며, 특히 계란 형태로 일주일에 20 개 이상을 섭취해야합니다. 살코기와 생선도 허용됩니다. 유제품도 레퍼토리의 일부입니다. 무가당 차와 물을 충분한 양으로 섭취하여 신장이 최대 속도로 작동하도록해야하며 커피도 허용됩니다.

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다이어트 계획은 어떻습니까?

2 주 동안 고수 할 정해진 식단 계획은 없습니다. 이것은 체중 감량을 원하는 사람들에게 많은 여유를 제공합니다. 유일한 요구 사항은 허용 된 음식 만 섭취하는 것입니다. 하루에 최소 3 개의 계란을 먹어야하며, 다르게 준비 할 수도 있습니다. 샘플 마요네즈 다이어트의 날은 다음과 같습니다.

• 아침 식사로는 자몽, 허브가 들어간 오믈렛, 커피 또는 차 한 잔이 있습니다.
• 점심 시간에는 삶은 계란 두 개를 다시 먹습니다. 혼합 샐러드도 있습니다. 이것은 레몬 주스 만 입혀야합니다.
• 저녁 식사는 저지방 스테이크, 혼합 샐러드 및 약간의 야채로 구성됩니다.

마요네즈 다이어트의 상상력에는 거의 한계가 없으며, 단 음료뿐만 아니라 고 탄수화물 반찬도 허용되지 않는다는 점만 중요합니다.

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이런식이 요법으로 체중을 얼마나 줄일 수 있습니까?

Mayo 다이어트가 하루에 약 1000 칼로리를 소비한다면, 이것은 시작 체중과 운동에 따라 매주 7000 칼로리 이상의 적자에 해당합니다. 순수 지방의 형태로 1kg의 체중 감소가 예상되며, 글리코겐 저장고가 비워지면 많은 양의 물이 체내에서 배출됩니다.

이것은 또한 식단이 광고되는 2 주 만에 5 킬로의 체중 감소를 정당화합니다. 그러나 그것은 단지 지방 감소에 관한 것이 아닙니다. 특히 단백질 섭취가 적고 신체 활동이없는 경우 근육량도 손실 될 수 있습니다.

좋은 마요네즈 다이어트 레시피는 어디에서 찾을 수 있습니까?

마요네즈 식단은 매우 다양하게 만들 수 있습니다. 반찬을 교환하여 조리법을 쉽게 수정할 수 있으며 Mayo 다이어트 또는 저탄수화물 조리법 키워드에서도 좋은 지침을 찾을 수 있습니다. 그것을 준비 할 때 가능하면 버터와 오일, 드레싱과 소스를 사용하지 않아야합니다. 주제에 대한 많은 가이드가 있으며 참가자는 인터넷 플랫폼에서 아이디어를 교환 할 수 있습니다.

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마요네즈 다이어트의 부작용

Mayo 다이어트에서는 탄수화물 섭취가 크게 감소하고 일부 참가자는 처음에는 순환계 문제, 두통, 현기증 및 성능 저하를 경험할 수 있습니다. 또한, 지질 대사 장애와 높은 콜레스테롤 수치가있는 사람은 콜레스테롤 수치를 더욱 높여야하기 때문에 특히 식단을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 이 식단은 단백질 함량이 높기 때문에 신장 질환 환자에게도 안전하지 않습니다.

메이요 다이어트에 대한 비판

인터넷의 여러 곳에서 순환하는 Mayo 다이어트는 식단을 변경하여 영구적 인 체중 감량을 약속하는 정교한 영양 방법이 아닙니다. 메이요 클리닉 자체는 계란이 많은 식단 변형을 개발했다는 ​​사실을 부인합니다. 2 주 동안 상당한 성공을 가져 왔지만 건강하고 균형 잡힌 영양에 대해 배우는 것은 거의 없습니다.

수많은 금지 사항으로 인해 사용자들 사이에서 빠르게 좌절감을 느낄 수 있습니다. 요요 효과는 거의 피할 수 없으며, 탄수화물 저장고가 보충 될 때 물을 새로 저장해야만 체중이 증가합니다.

Mayo 다이어트의 위험 / 위험은 무엇입니까?

마요네즈 다이어트는 콜레스테롤 수치를 더욱 높이는 것으로 알려진 높은 계란 섭취에 대해 경고합니다. 그러나 전문가들은이 점에 동의하지 않습니다. 그럼에도 불구하고 지질 대사 장애가있는 사람들은 특별한주의를 기울이고 의사와 식단 변경을 명확히해야합니다. 반면에 단백질 섭취로 인한 신장에 대한 과도한 스트레스는 충분한 양을 마시는 건강한 사람들에게서 거의 배제 될 수 있습니다. 저탄수화물 섭취의 부작용은 며칠 후에 가라 앉아야합니다. 그럼에도 불구하고 낮은 에너지 공급은 여전히 ​​비 효율성을 초래할 수 있습니다.

마요네즈 다이어트에 대한 요요 효과를 어떻게 피할 수 있습니까?

탄수화물이 많은 식단으로 전환 한 후 다시 증가하는 것은 주로 체내에 다시 저장되는 물에 의해 설명됩니다. 이것은 최대 2kg이 될 수 있습니다. 에너지가 일일 요구량 이상으로 흡수되는 경우에만 추가 증가가 있습니다. 요요 효과를 피하고 싶다면식이 후에도 균형 잡힌 건강한 식생활을하고 신진 대사와 운동을 통해 하루에 섭취하는만큼만 먹어야합니다.

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의 Mayo 다이어트에 대한 의학적 평가

잘 알려진 형태의 Mayo 다이어트는 효과적인 저탄수화물 방법이지만 장기 사용에는 적합하지 않습니다. 특히 지질 대사 장애와 신장 질환이있는 사람들은 손을 먹지 말아야합니다.마찬가지로, 장기적인 성공을 이루고자하는 체중 감량을 원하는 사람들은 멀리 떨어져 있어야합니다. 학습 효과가 거의없는 다이어트가 끝나면 체중이 다시 증가하는 경우가 많기 때문입니다. 여기서 체중 감량이 더 느리더라도 장기적으로 실행 가능한 균형 잡힌 생활 방식에 의지해야합니다.

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마요네즈 식단에 어떤 대체 식단이 있습니까?

빠른 체중 감량을 약속하는 다른 많은 모노 다이어트가 있습니다. 예를 들어, 여기에는 양배추 수프 식단, 쌀 식단, 대사 식단, 군사 식단 등이 포함됩니다. 그들은 모두 탄수화물과 칼로리를 거의 제공하지 않으므로 방법이 효과적이지만 일상적인 사용에는 적합하지 않으며 때로는 건강에 해로울 수도 있습니다.

건강하고 장기적으로 체중을 줄이고 싶다면 식단을 바꾸고 무엇보다도 균형 잡힌 영양가있는 음식을 섭취해야합니다.또한보십시오: 식단 변경으로 체중 감량). 저탄수화물 또는 저지방과 같은 개념은 유망한 접근 방식을 추구하지만 여기서 금지 된 음식이 없기 때문에 혼합 식단이 실행하기 가장 쉽습니다. 여기에는 예를 들어 체중 감시자에 따라 칼로리 계산 또는 포인트 계산이 포함됩니다.

균형 잡힌 식단을 먹고 일상 생활에 충분한 운동을하는 사람들은 장기적인 체중 감소와 건강하고 고성능의 신체를 달성 할 수 있습니다.

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