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달리다

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소개

달리기는 현재 독일에서 가장 큰 살인자 중 하나입니다. 노르딕 워킹과 같은 스포츠가 점점 증가하고 있지만 조깅은 비만에 대한 가장 일반적인 치료법입니다. 다른 지구력 스포츠에 비해 달리기는 거의 모든 곳에서 사용할 수 있고 시간이 거의 걸리지 않으며, 근력 운동과 관련하여 가장 높은 성공을 보장한다는 장점이 있습니다. . 다른 지구력 스포츠에서 달리기와 동시에 소모되는 킬로 칼로리의 수는 비슷하지 않습니다. 그러나 단위 시간당 칼로리 소비가 증가하면 근육의 피로가 빨라집니다. 초보자는 종종 자신의 성능 한계에 빨리 도달하고 동기 상실로 인해 훈련을 중단합니다. 과체중 인 경우 무릎, 발목 및 고관절의 부담도 크게 증가합니다. 적어도 모든 지구력 운동 선수는 달리기를 시도 했어야하지만 초보자는 다른 지구력 스포츠를 사용하는 것이 좋습니다.

훈련 실행을위한 팁

이 섹션에서는 달리기의 고전적인 지구력 원칙에 대해 자세히 살펴 봅니다. 지난 몇 년 동안 오프로드 달리기 (크로스런) 야심 찬 레크리에이션 스포츠 분야로 점점 더 많이. 달리기는 지구력 성능의 가장 효과적인 형태이며 앞으로도 계속 될 것입니다. 그러나 올바른 달리기 기술은 건강한 달리기의 전제 조건입니다. 기존 정형 외과 질환의 경우 연령에 관계없이 건강 진단이 필요합니다. 또한, 달리기 스타일의 가능한 결함을 파악하기 위해 모든 운동 선수에게 전문적으로 수행 된 달리기 분석이 권장됩니다.

또한 읽어보십시오 : 달리기 훈련 중 올바른 호흡

달리기가 왜 그렇게 건강합니까?

지구력 훈련은 단기적으로 이러한 뚜렷한 적응 징후를 달성하지 못합니다. 심혈 관계 규칙적으로 달리는 것처럼

심장 부피의 확대
혈압 낮추기
안정시 심박수 낮추기
심장이 더 경제적으로 작동합니다
일반적인 성능 향상
면역 체계가 강화됩니다
스포츠 부하는 더 빨리 재생성 될 수 있습니다.

최근 연구에 따르면 신체 활동도 연령과 관련이 있습니다. 백치 막다.

노트

인간의 심장은 휴식시 분당 평균 75 회 박동합니다. 정기적 인 달리기를 통해 안정시 심박수가 55 회로 감소하면 심장은 연간 1 천만 회 이상을 절약합니다.

규칙적인 달리기는 국소 혈액 순환을 개선하여 동맥 경화와 같은 질병을 예방합니다. 또한 신체의 혈액량이 증가하여 유기체에 산소가 더 잘 공급됩니다. 추가 연구에 따르면 규칙적인 달리기 운동은 일반적인 기분을 향상시킵니다.

또한 우리의 기사를 읽으십시오 : 달리기-몸과 마음을위한 지구력 스포츠

누가없이해야합니까?

최적의 지구력 훈련에 대한 질문은 계속해서 논의됩니다. 각각의 훈련이 어떻게 작동하든 스포츠에 대한 동기 부여의 문제는 훨씬 더 중요합니다. 최고의 지구력 훈련과 같은 것은 없으며 오직 개인적으로 선호하는 훈련입니다. 더 재미있는 사이클링이 있다면, 시간당 러닝 트레이닝이 몇 킬로 칼로리를 더 많이 소모하는지에 관계없이 사이클링을해야합니다. 내구성은 성공을 위해 매우 중요하며 스포츠 활동에 대한 동기가 있어야만 달성 할 수 있습니다. 장기 지구력 영역에 결함이있는 초보자는 종종 달리기 훈련에 압도 당하고 이미 성능 한계에 도달하고 느린 속도로 동기 부여가 상실됩니다. 사이클링, 노르딕 워킹 또는 수영과 같은 스포츠가 여기에 더 적합합니다. 특히 수영 그러나 근육 긴장이 종종 잘못된 수영 기술의 원인이되기 때문에 올바른 기술을 사용하는 것이 중요합니다.

마찬가지로 관절에 가해지는 스트레스로 인해 노르딕 워킹을 먼저 사용해야하는 과체중 운동 선수가 있습니다. 성명 "달리다 관절에는 좋지 않지만 잘못된 것입니다. 오늘날 우리는 관절에 대한 규칙적인 적절한 스트레스가 전체 수동 근골격계에 영향을 미친다는 것을 알고 있습니다.뼈, 인대, 관절 등) 강화합니다.

얼마나 빨리 달릴까요?

올바른 달리기 속도에 대한 질문은 스포츠 과학에서 흥미로운 주제입니다. 과거에는 최적의 지방 연소를위한 해상도가 느린 속도였습니다. 오늘날 지방 연소는 달리기 후 단계에서 중요한 역할을하는 것으로 알려져 있습니다. 기본적으로 건강한 달리기 속도가 적용되며, 올바른 달리기 속도 인 문제없이 달리기 경로를 완료 할 수 있습니다. 단시간 동안 달리기 속도 나 강도 (심박수)를 증가 시켜도 문제가되지 않으며, 반대로 부하 / 스트레인의 변화는 항상 근육과 전체 유기체에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 그러나 높은 스트레스는 심혈관 질환에 문제가됩니다. 따라서 지구력 훈련 전에 정기적으로 건강 검진을받는 것이 좋습니다.

자세히 알아보기 : 피트니스 훈련

실행시 일반적인 오류는 다음과 같습니다.

정기 달리기 보존을 촉진 건강, 체지방 연소가 증가하고 일반 적합. 그럼에도 불구하고 특히 운동 초보자는 종종 실수를합니다.

일반적인 실수는 다음과 같습니다.

너무 빠른 달리기 속도 : 초보자는 종종 너무 빨리 달리기 때문에 개인 성능 한계에 빨리 도달합니다.
잘못된 실행 기술 : 러닝은 올바른 기술을 통해서만 건강합니다. 약간의 내전이있는 건강하고 부드러운 달리기 스타일은 장기적인 성공을위한 전제 조건입니다.
잘못된 신발 : 다른 러닝 스타일 유형 정형 외과 용 깔창이 다른 다른 운동화가 필요합니다.
너무 적거나 너무 많은 휴식 : 달리기 훈련은 주당 2 ~ 3 단위로 나누어야합니다. 몸은 재생하기에 충분한 시간이 있습니다. 고급 사용자는 그에 따라 실행 할당량을 늘릴 수 있습니다.
워밍업 없음 : 특히 추운 달에는 근육이 충분히 예열되어야합니다. 여기서 편안한 달리기를 권장합니다. 워밍업 참조
충분히 늘어나지 않음 : 스트레칭은 항상 유용하지만 달리기 직후에해서는 안됩니다. 운동하지 않고 며칠 동안 스트레칭하는 것이 좋습니다. 그러나 스트레칭의 효과를 과대 평가해서는 안됩니다. 스트레칭 운동 참조
잘못된 식단 : 러너의 근육에는 충분한 양의 탄수화물이 필요합니다. 따라서 항상 탄수화물 저장소가 적절하게 보충되었는지 확인해야합니다. 또한보십시오 영양물 섭취

장비

장비는 달리다 다른 지구력 스포츠에 비해 상대적으로 저렴합니다. 그러나 러닝화와 러닝 복은 러닝을 편안하게하기 위해 매우 중요합니다.

운동화는 가장 중요한 장비입니다. 신발은 아무런 문제없이 약 1000km를 지속해야하지만 일반적으로 훨씬 일찍 중요한 감쇠 특성을 잃습니다. 평균적인 러닝화는 일반적으로 1000km 이상 착용합니다. 운동화를 아끼는 사람들은 확실히 잘못된 쪽에서 저축하고 있습니다. 러닝화를 구입할 때는 항상 전문가의 조언을 구해야합니다. 발의 정렬 불량으로 고통받는 사람은 사전에 정형 외과 의사에게 깔창에 대해 알아봐야합니다. 이것은 발, 무릎 및 고관절 부위의 장기적인 불만을 피할 수 있습니다. 의복은 항상 열 조건에 적응해야합니다. 통기성있는 러너의 옷이 이상적입니다.