젖산 수준 테스트

소개

젖산 수준 테스트는 지구력 성능을 결정하는 가장 중요한 측정 방법 중 하나이며 최적의 훈련 계획에 사용됩니다. 상대적으로 많은 노력으로 인해 젖산 수준 테스트는 거의 성능 지향 스포츠에서만 실행됩니다.
이 테스트는 유산소 및 무산소 지구력 기술의 가치를 결정하여 개별 훈련 계획을 만드는 데 사용됩니다. 이 값은 훈련 강도에 대한 정보를 제공합니다. 젖산 수치 테스트는 트레드밀, 자전거 에르고 미터, 조정 에르고 미터 또는 필드 테스트에서 수행됩니다. 일반적으로 하중은 4 ~ 6 단계로 증가합니다. 훈련 된 지구력 운동 선수는 속도를 0.25m / s, 단거리 선수는 단계 당 최대 0.5m / s까지 증가시킵니다.

무엇을 측정하고 있습니까?

에서 젖산 수준 테스트 윌 젖산 수치 과 심박수 다양한 유형의 스트레스에 대해 결정됩니다. 훈련 부하는 지정된 간격으로 지속적이고 균등하게 증가합니다. 각 부하 수준에서 젖산 가치 심박수가 정확하게 기록됩니다. 유산소 및 무산소 역치에서의 운동 강도는 젖산 성능 곡선에서 읽을 수 있습니다. 개인이 혐기성 역치 훈련 제어를위한 최고의 단위를 나타내며, 운동 선수는 훈련에 사용해야하는 정확한 강도에 대해 테스트를 통해 알고 있습니다.

정의

유산소 지구력

유산소 지구력은 젖산 (젖산 염)이 생성되지 않고 인간 유기체가 달성 할 수있는 성능 수준입니다.

유산소 역치의 정의

호기성 임계 값은 약 2mmol / L이며, 호기성 대사에 의해 필요한 에너지가 완전히 덮이는 부하 조건을 정의합니다.

혐기성 지구력의 정의

혐기성 지구력은 인간 유기체가 젖산 축적과 함께 달성 할 수있는 성능 수준입니다. 이 젖산은 근육 세포에 축적됩니다.

혐기성 역치의 정의

혐기성 역치는 약 4mmol / L입니다. 필요한 에너지는 호기성 및 혐기성 프로세스에 의해 제어됩니다. 생성 된 젖산은 제거되어 값이 약 4mmol / l 수준으로 떨어집니다.

테스트 실행

선수는 워밍업 프로그램 선택적으로 훈련 장치 또는 현장에서. 젖산 수준 테스트는 지정된 빛의 강도로 시작하여 5 분마다 강도가 특정 값만큼 증가합니다. 이것은 특히 자전거 에르고 미터 또는 러닝 머신으로 쉽게 제어 할 수 있습니다. 트랙에서 특정 시간 동안 특정 거리를 커버해야합니다. 각 부하 수준의 끝에 있어야합니다. 젖산 가치 과 심박수 적어. 젖산은 귓볼에서 혈액을 채취하여 결정됩니다. 혈액이 사용되기 때문에 특별한 위생이 필요합니다. 테스트가 끝나면 젖산 값이 좌표계에 입력됩니다 (아래 참조), 젖산 곡선이 얻어진다. 현장 테스트에서 레벨은 보행 속도가 증가함에 따라 간격 (예 : 6x 400m)으로 나뉩니다.

젖산 수치 검사 절차

젖산 수치 테스트는 선수의 훈련에 따라 조정 에르고 미터, 자전거 에르고 미터 또는 러닝 머신에서 수행됩니다.

측정 방법에 따라 다양한 부하 수준 정의됩니다. 검사 과정에서 부하가 단계적으로 증가합니다. 모세 혈의 젖산 수치 결정. 이를 위해 검사자는 피험자로부터 최소한의 혈액을 채취합니다. 귓불 또는 손가락.

결과는 다이어그램에 입력되고 젖산 곡선평가됩니다. 많은 경우, 심박수 증가 정확히 잰.

젖산 수준 테스트 평가

젖산 곡선을 기반으로 검사관은 이제 개인을 식별 할 수 있습니다. 무산소 역치 어떤 부하까지 결정 훈련 강도 유지 유기체의 산도를 증가시키지 않고.

젖산 강화는 그것을 책임집니다 피로 훈련 중. 여기 "젖산 역치" 한 지점을 식별 젖산의 현저한 증가 측정되었습니다.

그만큼 무산소 역치 장기적인 스트레스 하에서 성능을 설명 젖산 형성과 젖산 분해 사이의 균형 과 산성화가 없습니다.

관심이있을 수도 있습니다. 무산소 역치

젖산 수준 테스트 분석

젖산 수준 테스트 분석에서 좌표계의 포인트가 평가됩니다.

그림은 훈련 된 운동 선수의 젖산 곡선이 나중에 상승한다는 것을 분명히 보여줍니다. 이것은 젖산 농도가 더 높은 부하로만 증가한다는 것을 의미합니다.

위 그림에서 볼 수 있듯이 2 개의 젖산 곡선이 그려집니다. 훈련되지 않은 운동 선수는 더 낮은 부하로 훈련 설계에 결정적인 무산소 임계 값에 도달합니다. 즉, 훈련 된 운동 선수는 아무런 문제없이 더 빠른 속도로 달릴 수있는 반면, 훈련되지 않은 운동 선수는 오랫동안 같은 부하로 과산 상태가되었습니다. 스트레스는 두 선수 모두 동일하지만 스트레스는 다릅니다.

러닝 머신 및 에르고 미터

젖산 수치 테스트가 런닝 머신 또는 에르고 미터에서 수행되는지 여부 주제의 프로필에 따라.

지구력 운동 선수, 특히 많이 달리기 훈련 에 대한 그들의 성능을 완료 밟아 돌리는 바퀴 테스트를 받으십시오. 장치에 따라 테스트 단계가 다르게 정의됩니다. 런닝 머신은 4-6km / h 그리고 증가 1-2km / h 시작, 시작하는 자전거에서 25 와트 그리고 증가 25 와트. 이 단계는 최대 용량에 도달하는 데 3 ~ 5 분이 걸립니다.

관심이있을 수도 있습니다. 지구력 스포츠와 지방 연소

젖산 수준 검사 비용

젖산 수치 검사 외에도 많은 스포츠 센터에서 특정 혈액 수치 검사를 실시하고 결과에 따라 자세한 조언을 제공합니다. 가격은 센터에 따라 다릅니다. 75 사이 과 150€. 비용은 일반적으로 건강 보험이 적용되지 않음.