L- 카르니틴

소개

L- 카르니틴은 인체 전체에서 발생하는 카르니틴에서 추출한 물질로 세포 조직의 여러 에너지 생성 메커니즘에서 중요한 역할을합니다. 예를 들어 L- 카르니틴은 장쇄 지방산과 같은 특정 물질이 미토콘드리아 (세포의 발전소라고도 함)의 세포벽을 통해 이동하여 그곳에서 에너지로 전환되도록합니다. L-carnitine 없이는이 과정이 신체에서 가능하지 않습니다.

세포의 지방 대사에서이 중요한 역할 외에도 L- 카르니틴은 탄수화물 대사에서 중요한 역할을합니다. 지구력 운동 선수는 일반적으로 탄수화물이 매우 높은 식단을 사용하므로 많은 L- 카르니틴이 포함 된 음식을 통해 고기를 덜 섭취합니다. 따라서식이 보충제로서 L-carnitine은 지구력 운동 선수의 세포에서 지방 연소를 최적화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 마라톤이나 자전거 투어 (Tour de France)와 같은 초 지속 스포츠에서 특히 중요합니다.

주제에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오. 식품 보조제

L-carnitine은 지구력 운동 중에 보충제로 도움이 될 수 있습니다. 우리가 호흡하는 공기에서 산소를 운반하는 능력을 나타내는 최대 산소 섭취량 (VO2max)은 지구력을 제한하는 요소입니다. 많은 연구에서 L-carnitine이 최대 산소 흡수에 긍정적 인 영향을 미친다는 사실이 확인되었습니다. VO2max는 크게 증가 할 수 있으며 호흡 지수도 감소의 형태로 이익을 얻었습니다. 호흡 지수는 동시에 내쉬는 이산화탄소와 흡입 된 산소의 비율입니다. 호흡 지수 (RQ)가 낮을수록 에너지 공급과 관련된 지방 대사가 높아집니다.

주제에 대해 자세히 알아보십시오. 보충제

L-carnitine은 또한 지방 대사의 비율을 증가시키기 때문에 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다. 그러나이를위한 전제 조건은 그 사람이 저칼로리 식단을 고수해야한다는 것입니다. 그렇지 않으면 신체가 너무 많은 에너지를 사용할 수 있고 에너지 생산을 위해 지방 세포를 사용하지 않을 것입니다.

L-carnitine의 복용량이 많을수록 원하는 체중 감소가 높아질 수 있습니다. 그러나 저칼로리 식단에 대해 생각해야합니다. 훈련을 무시해서는 안됩니다. 그렇지 않으면 에너지 요구량이 너무 낮아 원하는 체중 감량을 달성 할 수 없습니다.

주제에 대해 자세히 알아보십시오. 영양물 섭취

L-carnitine은 신체에서 어떤 기능을합니까?

카르니틴에는 두 가지 형태가 있습니다. 하나는 차별화 L- 카르니틴어떤 비타민과 같은 영양소 신체의 중요한 기능을 인수합니다. 아래에서 설명합니다. D- 카르니틴, 하나 L- 카르니틴의 유해한 입체 이성질체. 보충제, 즉 화학적으로 생성 된 물질의 경우 두 가지 형태의 혼합물이 생성됩니다.

L- 카르니틴 지질 대사에 특별한 역할을합니다. 체세포 자체에는 미토콘드리아어느 것-이해를 위해- 에너지 발전소 세포를 상상할 수있는 사람. 이러한 발전소가 제대로 작동하려면 지방산. 이러한 지방산은 미토콘드리아에 포함되어 있지 않지만 먼저 그곳으로 운반되어야합니다. 이 하나 L- 카르니틴은 수송 / 기능을 담당합니다. L – 카르니틴은 지방산에 부착되어 미토콘드리아로 유입됩니다. 특히 미토콘드리아의 세포벽을 스스로 통과 할 수없는 장쇄 지방산입니다. L – 카르니틴은 신체의 모든 세포에 특정 방식으로 존재합니다.

거짓말 L- 카르니틴 결핍 이전에는 미토콘드리아로 운반되는 지방산이 적어 지므로 에너지가 적은 지방 구현할 수 있습니다.

이 "운송 기능"과 내 주요 기능 외에도 지방 연소 또한 L-carnitine은 직접 또는 간접적으로 유기체의 많은 생화학 적 과정에 참여합니다. 예를 들어, 의학적으로 처방 된 L-carnitine 용량은 혈중 지질 수치를 개선하여 기존 수치를 개선 할 수 있습니다. 심장 질환 유익한 효과가 있습니다.

과학은 가정입니다 입증되지 않은그 L – 카르니틴과 관련된 다이어트 스포츠 하나 체중 감소 발생할 수 있습니다.

개별 합성 성능에 따라 보충제 유도된다. 이것은 예를 들어 미숙아 낮은 카르니틴 함량으로 인한 부적절한 합성 성능 외에도 모유 영향을 받다.

연구에 따르면 임산부 및 지구력 운동 선수 종종 하나 (너무) 낮은 L- 카르니틴 함량 전시회.

성인에서 발생 카르니틴 결핍 일반적으로 합성 결함 의 위에. 이것은 예를 들어 신장, 그러나 또한 hemodyalization의 경우.

효과

또한 음식을 통해 소량으로 섭취 할 수도 있습니다. L-Carnitine의 효과는 지방 연소 영역에서 찾을 수 있습니다. 그것은 지방 대사가 촉진되는 분자 역할을합니다. 그것은 인간 유기체에서 "수송 자"역할을하며 지방산을 A에서 B로 가져옵니다. 지방 분자의 연소를 증가시켜 체중 감소에 도움이됩니다. 결과적으로 피트니스 산업 및 지점에서 자주 사용됩니다.

또한 근육 형성을 지원하는 것으로 알려져있어 보디 빌더와 피트니스 운동 선수들에게 흥미 롭습니다. 또한 집중력에 긍정적 인 영향을 미치고 훈련 후 재생을 촉진해야합니다. 특히 광고 산업은 근육을 만들고 지방을 태우는 기적 무기로 L- 카르니틴을 전문화 해 왔지만 아직까지 확실한 과학적 증거는 없습니다. L-carnitine이 긍정적 인 영향을 미친다는 연구 결과가 있습니다. 그러나 그 효과를 입증 할 수없는 연구도있어 L- 카르니틴 보충이 효과가 있는지, 어느 정도까지 효과가 있는지는 아직 결정적으로 밝혀지지 않았습니다.

주제에 대해 자세히 알아보십시오. L- 카르니틴의 효과

효능에 미치는 영향

다른 많은 긍정적 인 효과 외에도 L-carnitine은 남성 효능에 긍정적 인 영향을 미친다고합니다. 이것은 로마의 연구에서 입증 될 수 있습니다. 결과는 유망합니다. L-carnitine을 더 자주 그리고 더 규칙적으로 복용하면 참여하는 남성에게서 꾸준히 개선되는 발기 능력을 입증 할 수 있습니다. 0.2-1 그램의 L-carnitine 일일 복용량은 이미 효능에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 지방 대사와 에너지 균형을 개선함으로써 발기 부전이 점차 감소하고 분해됩니다.

주제에 대해 자세히 알아보십시오. 발기 부전

L-Carnitine은 콜레스테롤을 낮출 수 있습니까?

L- 카르니틴은 인체에 다른 긍정적 인 특성을 가지고 있으며 예를 들어 높은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다. 한 연구에 따르면 L-carnitine을 첨가하면 나쁜 LDL 콜레스테롤이 낮아질 수 있습니다. 좋은 HDL 콜레스테롤은 일정하게 유지되었습니다. 유사한 연구에서도 L- 카르니틴 보충제가 매일 콜레스테롤 수치를 향상시키는 것으로 나타났습니다.

부작용으로서의 두근 거림

L-carnitine 복용의 부작용 중 하나는 심계항진 일 수 있습니다. L-carnitine은 또한 약간의 자극 효과가 있으므로 과다 복용하면 심장이 두근 거리는 원인이 될 수 있습니다. 어떻게 든 분해해야 할 유기체에는 너무 많은 에너지가 있습니다. 이것은 더 많은 에너지를 태워야하기 때문에 심계항진과 불면증으로 이어집니다.

특히 운동이 거의없는 날에는 L-carnitine의 복용량이 1 ~ 2g으로 상대적으로 낮아야합니다. 약 250mg (예 : 캡슐 형태)의 시작 부분에 적은 용량을 권장합니다. 먼저 1-2g의 복용량에 천천히 접근하고 신체가 공급 된 L- 카르니틴의 양에 어떻게 반응하는지 기다려야합니다.

주제에 대해 자세히 알아보십시오. 레이싱 하트

박물관 건물

L- 카르니틴은 피트니스 산업에서 지방 연소 제로 간주되며 근육 형성을 지원하는 데 사용됩니다. 근육을 만들 때 L-carnitine은 에너지를 항상 사용할 수 있도록 보장하지만 이것은 근육 단백질을 태우는 것이 아니라 지방 세포에서 지방산을 태워서 생성됩니다. 이것은 근육 형성에 필요한 단백질의 고갈로부터 근육을 보호합니다.

또한 L-carnitine은 재생 과정을 최적화하여 운동 중에 더 높은 수준의 성능을 보장합니다. 식이 보충제로서 L- 카르니틴이 근육 성장을 개선 할 수있는 정도는 아직 연구에서 명확하게 밝혀지지 않았으며 더 높은 용량이 더 나은 성능으로 이어지는 지 여부는 아직 명확하게 밝혀지지 않았습니다.

그러나 확실한 것은 L-carnitine이 노인의 근육 파괴를 효과적으로 늦출 수 있다는 것입니다. 따라서 L-carnitine은 노인 운동 선수의 근육 유지에도 권장됩니다. 모든 젊은 선수들에게 효과의 정도는 아직 과학적으로 입증 될 수 없습니다. 그러나이 제제는 내인성 기질이기 때문에 문제없이 소량으로 복용 할 수있다.

주제에 대해 자세히 알아보십시오. 근육 강화를위한 보충제

부작용

L-carnitine은식이 보충제로 간주되며 스포츠 또는 의학 분야에서 많은 사람들이 사용합니다. 1000 밀리그램 이상의 일일 복용량에서 L- 카르니틴은 합법적으로 약물로 간주되며 더 이상 단순한 보충제가 아닙니다. 고용량의 L- 카르니틴으로 직접 시작하는 사람들은 일시적인 불쾌감이나 염증을 경험할 수 있습니다. 이는 신체의 이물질과 기생충이 죽어 즉시 몸에서 씻겨 나가기 때문입니다. 따라서이 효과를 피하기 위해 소량의 L-carnitine으로 시작해야합니다.

주제에 대해 자세히 알아보십시오. L-carnitine의 복용량

부작용은 하루에 2000mg을 훨씬 초과하는 고용량에서 발생할 수 있습니다. 위장 문제, 구토, 메스꺼움, 잠들기 어려움, 설사 및 신체 떨림과 같은 신체적 증상은 과도한 복용량에 의해 유발 될 수 있습니다.

L- 카르니틴은 체온을 조절하는 역할도하므로 과다 복용은 원치 않는 땀을 흘려 체취를 유발할 수 있습니다. 따라서 체온 상승과 함께 탈수 위험이 없도록 항상 충분한 수분을 섭취해야합니다.

부작용으로서의 알레르기

알레르기 발생 및 유발과 같은 부작용은 아직 입증되지 않았습니다. 그러나 L-carnitine은 백혈구의 형성을 보장하여 면역 체계를 자극합니다. 따라서 알레르기가 억제되고 덜 자주 발생합니다. 그러나이 사실은 L- 카르니틴 섭취를 통한 알레르기에 대한 부정적인 영향만큼 과학적으로 거의 밝혀지지 않았습니다.

임신 중 L- 카르니틴

대부분의 경우 임신 중 L-carnitine 결핍이 있습니다. L- 카르니틴의자가 생산은 더 이상 신체의 증가 된 에너지 요구량을 따라갈 수 없으며 동시 철분 결핍은 이전 L- 카르니틴 수준의 유지를 방해합니다. 임산부가 붉은 고기를 먹지 않는다는 사실 또한 음식을 통한 L-carnitine 섭취를 크게 제한합니다.

L-carnitine의 결핍은 일반적으로 신체적, 정신적 회복력 감소로 나타납니다. 이것은 항상 조산사 나 담당 가정의와 함께 검사해야합니다. 대부분의 경우, 하루에 1-2g의 L- 카르니틴을 추가하여 결핍을 보완 할 수 있습니다. L- 카르니틴은 임신 20 주차부터 임신 중에 복용합니다. 한편으로 발생하는 L- 카르니틴 결핍은 보상 될 수 있으며, 다른 한편으로 L- 카르니틴은 또한 임신과 아이의 건강 및 발달에 유익한 영향을 미칩니다.

복용량

L-carnitine 섭취를 통해 성능 향상을 경험하려면 하루 종일 1000mg의 용량을 권장합니다. 이것은 1000 밀리그램이 하루 동안 여러 번 (3-4 회) 사용된다는 것을 의미합니다. 1000 밀리그램은 초보자와 경험이없는 사용자를위한 스타 수량입니다. 복용량은 운동 선수가 얼마나 무겁고 주중에 얼마나 자주하는 운동인지에 따라 하루에 최대 5000mg까지 증가 할 수 있습니다. L- 카르니틴도 음식에서 충분한 양으로 발견되기 때문에 대부분의 운동 선수에게 하루 최대 2000mg을 권장합니다.

복용 할 때 L- 카르니틴 흡수율을 방해 할 수 있으므로 단백질 쉐이크와 함께 L- 카르니틴을 복용하지 않도록해야합니다.

각 제조업체는 L-carnitine 제품에 대한 자체 권장 사항을 가지고 있으며 항상 따라야합니다. 안전한 편이되고 싶다면 사전에 의사에게 그 양에 대해 알아볼 수 있습니다.

이 주제에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오. L-carnitine의 복용량

표시

L- 카르니틴 투여에 대한 유일한 의학적 징후는 후천적으로 입증 된 L- 카르니틴 결핍증입니다.

L- 카르니틴 복용

L- 카르니틴은 다양한 형태의식이 보충제로 시장에 나와 있습니다. 상당량의 L- 카르니틴은 자연 식품에서도 발견 될 수 있습니다.

L-carnitine을 복용하기에 적절한시기에 대한 권장 사항은 제조업체마다 다릅니다. 이론적으로 L-Carnitine은 하루 중 언제든지 복용 할 수 있습니다. 그러나 L- 카르니틴과 같은 운동을하려고한다면 의미가 있습니다. 30 분 전부터 1 시간 전에 가지다. 이렇게하면 L- 카르니틴이 결핍되어 신체에 필요할 때식이 보충제를 사용할 수 있습니다.

L-carnitine을 복용 할 때 제조업체의 지침을 따라야합니다. 그러나 일반적으로 하루 복용량은 5 그램 관련된 위험을 초과해서는 안됩니다. 부작용, 어떻게 구역질 과 토하다고통이 크게 증가합니다. 제조업체가 권장하는 일일 복용량은 일반적으로 2 ~ 3 그램.

L-Carnitine을식이 보충제로 섭취하면 땀 생산 명확하게 자극 될 수 있으므로 충분한 수액을 교체하는 것이 중요합니다.

오늘날 우리가 아는 한, 활성 성분 L-carnitine이 함유 된식이 보조제 섭취 체내 L- 카르니틴 결핍이 입증되지 않으면 권장하지 않습니다.. 물질의 결핍없이 L- 카르니틴을 섭취하면 섭취로 인해 얻을 수있는 이점보다 신체에 훨씬 더 해 롭습니다. 이것은 유전 적이거나식이 요법 일 수 있습니다. L- 카르니틴은 주로 육류 함유 식품에서 발견되며 그 자체로 식단에 있습니다. 채식주의 자 또는 비건 채식인 훨씬 덜 사용 가능합니다. 어떤 경우에는 육류 제품없이 복용하는 것이 유용 할 수 있습니다. 평균 이상의 신체 활동이 있습니다..

L-carnitine을식이 보충제로 섭취하는 것은 현재 연구를 기반으로 고려해야합니다. 오랜 기간 동안 각기. L-carnitine으로 인한 부작용의 결과는 너무 심각하여 나중에 질병의 위험이 경미한 것으로 줄어들 수 없습니다. 어깨 가져 가야합니다. 따라서 연구는 혈관계 장애 그리고 하나 만성적으로 고농도예를 들어, 음식이 포함 된 고기를 많이 섭취하여 L- 카르니틴을 검출합니다.

캡슐

L- 카르니틴 캡슐은 가져 가기 쉽다 그리고 복용량에 큰 문제가 없습니다. 어떤 제품을 구매 하느냐에 따라 캡슐 당 일정량의 L- 카르니틴이 있으며 쉽게 사용할 수 있습니다. 일일 복용량 확인. 캡슐 섭취는 원칙적으로 충분한 물로 각기.

캡슐 또는 분말 형태의 L- 카르니틴과 비교 액체 L- 카르니틴 의 모양 건강 보조 식품, 최대한 빨리 몸에 흡수됩니다. 에서 캡슐 및 정제 운동 선수는 보충 잠시 동안 훈련 전 액체 형태보다 체내에 흡수하는 데 더 오래 걸리기 때문입니다.

그러나 캡슐은 일반적으로 저렴 액상 L- 카르니틴을 함유 한 앰플보다 더 싼 L- 카르니틴을 원하는지 스스로 결정해야하지만 훈련 전에 무언가를 섭취해야하는지 아니면 액상 형태의 더 비싼 L- 카르니틴을 섭취해야하는지 여부를 결정해야합니다.

L- 카르니틴 액체

L-Carnitine은 분말 또는 캡슐과 같은 다양한 형태의 L-Carnitine 외에도 액체 형태의 L-Carnitine의 인기있는 형태이며 액체 농도로도 사용됩니다. 액체는 앰플 형태로 제공됩니다. 일반적으로 약 25ml의 액체를 포함합니다.

L-carnitine 자체 외에도 액체 형태로 제공되는 건강 보조 식품에는 다른 물질도 포함되어 있습니다. 이러한 성분에는 일반적으로 산미료, 방부제, 감미료 및 향료가 포함됩니다. 제조사에 따라 액체 형태의 L- 카르니틴에는 활성 성분 인 L- 카르니틴의 양이 다릅니다. 대부분의 경우 바이알에는 약 1 ~ 2g이 들어 있습니다.

L-Carnitine Liquid 제조업체는 운동하기 약 30 분에서 1 시간 전에 액체를 섭취 할 것을 권장하므로 신체 조직이 물질의 결핍을 보일 가능성이 가장 높은 경우 L-Carnitine의 최고 농도가 체내에 존재합니다.

액체 제형의 단점은 다른 제형에서 사용 가능한 다른 제품에 비해 가격이 높고 유통 기한이 짧다는 것입니다. 또한 입안의 맛과 느낌은 종종 액체에 의해 불쾌한 것으로 인식됩니다. 액체를 서늘한 곳에 보관해야합니다. 그렇지 않으면 보관 수명이 크게 단축됩니다.

분말과 비교할 때 액체는 복용량이 항상 동일하다는 장점이 있습니다. 바로 먹을 수있는 형태의 앰풀로 인해 액체는 스포츠 활동 중에 식품 보충제를 가져갈 수있는 옵션도 제공합니다. 또한 분말 및 사용 가능한 캡슐과 달리 앰플의 내용물은 예를 들어 분말의 경우와 같이 미리 질량을 우유 또는 물과 혼합 할 필요없이 간단히 마실 수 있으며 물을“씻어 내”지 않고도 마실 수 있습니다. “캡슐은 생략되었습니다. 캡슐을 삼키는 것도 모든 사람을위한 것이 아니기 때문에 액체 형태의 L- 카르니틴이 많은 운동 선수들에게 즐거운 대안입니다.

체중 감량을위한 L- 카르니틴

L- 카르니틴은 최근 몇 년 동안 "지방 연소 제"로 큰 인기를 얻었으며 일반적으로 식단을 성공적으로 지원해야하는 물질과 관련하여 선택되는 물질로 사용되었습니다. 그러나 연구에 따르면 L-carnitine을 체내 물질의 결핍이 입증되지 않고 낮은 스트레스 범위에서 규칙적인 운동없이 복용하는 것은 지방 대사 조절에 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.

주제에 대해 자세히 알아보십시오. L- 카르니틴 복용

현재 연구 결과에 따르면, 매일 음식을 섭취하고 아미노산 메티오닌과 라이신 자체에서 필요한 L- 카르니틴을 생산하는 신체의 능력으로 인해 L- 카르니틴을 많이 외부 섭취해도 체지방이 감소하지 않습니다. 예를 들어 정기적 인 지구력 운동을 통해 지방산의 "연소"에서 발생하는 에너지를 신체가 사용할 수 없으면 지방 대사 증가를 기대할 수 없습니다. 에너지 요구량이 높은 운동 선수의 경우에도 다양한 혼합식이 요법을 따르는 한 L- 카르니틴 결핍이 발생하지 않습니다. L-carnitine의 결핍은 장기간의 신체 활동으로 만 가능하며, 그 동안 신체에 지방 저장이 많이 동원되므로 L-carnitine이 포함 된식이 보충제를 복용하는 합리적인 징후가 제공됩니다.

현재 신체에 충분한 수준의 L- 카르니틴이 지방산 대사를 손상시킬 것이라는 과학적 증거는 없습니다. 운동은 신체의 지방 저장을 동원하고 신진 대사를 자극합니다. 신진 대사를 자극하지 않으면 과량의 L- 카르니틴은 신체가 지방 저장을 줄이는 데 도움이되지 않지만, 과잉 L- 카르니틴은 몇 시간 내에 소변을 통해 신체에서 제거됩니다.

그럼에도 불구하고 L-carnitine은 성공적인 지방 연소에 중요한 요소이므로식이 요법과 생활 방식의 변화에도 불구하고 동일한 체중을 유지하면서 가능한 결핍을 조사해야합니다. 그러나 스포츠 활동 중 기초 대사율을 높이고 성과를 높이는 효과는 과학적 관점에서 확인할 수 없습니다.

L-carnitine 활성 성분이 포함 된식이 보조제를 대량으로 섭취하는 것은 이전 연구를 고려할 때 정당화 할 수 없기 때문에 의학적 관점에서식이 보조제의 일반적인 섭취를 권장 할 수 없습니다.

아래에서 체중 감량에 대해 자세히 읽을 수 있습니다.: 아미노산으로 체중 감량