L- 아르기닌

소개

L- 아르기닌은 단백질 생성, 준 필수 아미노산입니다. 체내에서 발생하는 다른 아미노산과 달리 L- 아르기닌은 분자 내에 4 개의 질소 그룹을 포함하고 있는데, 이는 아마도 L- 아르기닌의 혈관 확장 효과를 담당 할 것입니다. L- 아르기닌은 음식을 통해 섭취 할 수있을뿐만 아니라 신체 자체에서 다른 아미노산으로부터 형성 할 수 있습니다 (따라서 준 필수). L- 아르기닌은 신경 전달 물질 및 다른 신체 조직의 건축 자재로서 신체에서 중요한 역할을합니다.

기능 및 효과

L- 아르기닌은 신체에서 많은 중요한 기능을하며 다른 위치에서 작용합니다. 무엇보다도 혈관의 소통과 면역 체계의 조절을 담당합니다. 의학적으로 다음과 같은 용도로 사용됩니다.

• 인슐린 저항성을 향상시키는 당뇨병 환자
• 모세 혈관 혈류를 개선하기위한 이명 환자 및 탈모 환자
• 동맥 경화증
• 안압 최적화
• 집중력 향상
• 발기 부전 및 정자 생산 촉진
• 면역 체계 강화

L- 아르기닌은 또한 신체의 많은 중요한 기능을 수행합니다.

• 신경 전달 물질로서 혈관 조절에 관여합니다.
• 단백질 대사에서 암모니아가 요소로 변환되도록합니다.
• 근육을 만들 때 L- 아르기닌은 성장 호르몬 인 글루카곤과 프로락틴의 방출에 관여하며 크레아틴의 생합성에도 역할을합니다.

부작용

L- 아르기닌은 내인성 물질이기 때문에 정상적인 섭취로 부작용이 거의 없습니다. 임상 적으로 말하면 하루에 15,000mg을 섭취하는 것으로 알려진 부작용은 없습니다. 따라서 긍정적 인 부작용은 일반적인 면역 행동의 개선을 관찰 할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 L- 아르기닌을 보충 할 때 염두에 두어야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

• 헤르페스 환자의 경우 L- 아르기닌은 L- 라이신과 함께 복용해야합니다. 그렇지 않으면 헤르페스에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 사용하지 않는 것이 좋습니다.

• 처방약을 복용하는 경우 가능한 상호 작용을 배제 할 수 있도록 사전에 의사 또는 약사와상의해야합니다.

• 증상이 발생하지 않도록 L- 아르기닌을 넣어야합니다. 이것은 복용량이 장기간에 걸쳐 천천히 증가한다는 것을 의미합니다.

• PDE-5 억제제 (비아그라, 실데나필 등)를 복용하는 사람들은 L- 아르기닌이 이러한 약물의 효과를 크게 높일 수 있으므로 의사와 상담해야합니다.

• Biosperin과 동시에 복용하면 L-arginine의 효과를 높일 수 있습니다

L- 아르기닌은 누구에게 적합합니까?

L- 아르기닌으로 치료 효과를 얻으려면 매일 3000mg L- 아르기닌을 섭취해야합니다. L- 아르기닌은 많은 식품에 존재하지만 치료 효과를 얻기 위해 필요한 정도로 거의 흡수되지 않습니다. 이미 언급했듯이 L- 아르기닌은 근육 형성 및 지구력 스포츠뿐만 아니라 다양한 불만과 임상 사진에서 긍정적 인 효과를 얻을 수 있으므로 보충제로 적합합니다. 이는 특히 당뇨병, 발기 부전, 심혈관 문제 (예 : 고혈압) 및 면역 결핍과 같은 질병이있는 사람들에게 적용됩니다.

L- 아르기닌은 임신 중에도 도움이 될 수 있으며 전반적인 웰빙을 증가시킬 수 있습니다. L- 아르기닌에 대한 요구량은 다양한 요인에 따라 다릅니다. 나이, 체력 수준, 건강 상태 및 스트레스 또는 스포츠와 같은 특수 부하가 그중 일부입니다. 전반적으로 개별 L- 아르기닌 요구 사항과 보충제가 필요한지 여부에 대한 질문은 항상 사례별로 결정해야하며, 의사의 조언을 받아 가급적이면 결정해야합니다.

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근육 형성을위한 L- 아르기닌

L- 아르기닌은 또한 근육 형성에 특히 중요합니다. 이미 언급 된 분자의 화학적 특성으로 인해 신체는 L- 아르기닌과 산소의 조합으로 산화 질소 (NO)를 생성 할 수 있습니다. 산화 질소는 신체의 많은 기능을 수행합니다. 여기서 주요 초점은 이제 혈관 확장 효과에 있습니다. 산화 질소는 혈액 순환을 개선하여 전체 심장 혈관계에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 따라서 L- 아르기닌은 자연 식품에서 특히 중요 할뿐만 아니라 혈관 확장 효과를 통해 간접적으로 근육 형성을 촉진 할 수 있기 때문에 웨이트 트레이닝에서 근육을 구축하기위한식이 보충제 로서도 중요합니다.

혈액 순환이 개선되어 근육에 산소와 중요한 영양소를 더 잘 공급하여 훈련 성능을 높일 수 있습니다. 산화 질소 수치가 증가하면 근육 세포가 성장하고 더 많은 근육량이 축적됩니다. L- 아르기닌은 성장 호르몬 인 프로락틴과 글루카곤의 형성을 자극하는데, 이는 무엇보다도 지방 연소를 증가시키고 근육 형성을 개선하는 역할을합니다. L- 아르기닌이 면역계에 긍정적 인 영향을 미치기 때문에 부상을 더 빨리 치료할 수있어 근육의 재생 시간을 단축 할 수 있습니다. L- 아르기닌은 또한 젖산 및 기타 생합성의 최종 산물과 같은 노폐물을 분해하는 데있어 신체를 지원하며, 이는 또한 재생 시간에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 심리적 수준에서 L- 아르기닌은 집중력과 단기 기억력을 향상시키고 훈련 동기 부여에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

L- 아르기닌이 언급 된 방식으로 근육 형성을 지원하기 위해서는 매일 2000-5000mg의 L- 아르기닌을 섭취해야합니다. L- 아르기닌의 긍정적 인 효과는 이미 다양한 연구에서 입증되었습니다. 섭취에 대한 부작용으로 피험자 에게서도 혈압과 전신의 산소 공급에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 전반적으로 L- 아르기닌은 근육 성장과 일반적인 성능에 긍정적 인 영향을 미치는 수많은 특성을 가지고 있습니다. 이러한 특성으로 인해 L- 아르기닌이 수년 동안 스포츠 부문에서 인기있는 건강 보조 식품이 된 것은 정당한 이유가 아닙니다.

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제품

많은 음식 외에도 L- 아르기닌을 직접 보충 할 수도 있습니다. 또한 분말 및 캡슐과 같은 다양한 투여 형태의 아미노산이 있습니다.

분말은 복용하기 쉽고 음료와 음식에 섞을 수 있습니다. 분말에는 두 가지 유형이 있습니다. L- 아르기닌베이스 파우더는 100 % L- 아르기닌으로 구성되어 있지만 엄격하고 쓴맛에서 비린내가 있습니다. 반면에 L- 아르기닌 HCL 분말은 75 % L- 아르기닌으로 구성됩니다. 첨가 된 염산염은 맛을 중화시켜 아이들도 문제없이 분말을 섭취 할 수 있습니다. 그러나 단점은 HCL이 신체에서 대량으로 잘 견디지 못한다는 것입니다.

복용량은 이미 캡슐 형태로 지정되어 있으며 캡슐은 사용하기 쉽고 이동 중에 편리하게 복용 할 수 있습니다. 캡슐이 뱃속에서만 녹는다는 사실 때문에 본래의 맛은 문제가되지 않지만, 삼키기 어려운 사람이나 어린 아이들에게는 부적합합니다. 그러나 캡슐의 취급이 쉽기 때문에 L- 아르기닌 분말보다 훨씬 비쌉니다.

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섭취 권장 사항

스포츠에서 성능을 향상시키기 위해 L- 아르기닌을 복용 할 때 다양한 섭취 기준을 준수해야합니다. 훈련을받지 않는 날에는 공복 상태에서 일어난 직후에 복용량을 복용해야합니다. 운동을하는 날에는 운동 30 분 전에 운동을해야합니다.

스포츠의 복용량은 훈련의 강도에 따라 2000-5000mg 사이입니다. 섭취 기간에는 제한이 없습니다. 지속적인 노출의 경우 장기 사용이 유익한 것으로 입증되었습니다. 훈련을 위해 L- 아르기닌을 운동 전 쉐이크에 혼합하거나 충분한 액체와 함께 섭취 할 수 있습니다.L- 아르기닌으로 원하는 효과를 얻고 보충제로 작용할 수 있도록 정기적으로 모니터링되는 정확한 섭취 일정을 준수하는 것이 중요합니다. 이러한 방식으로 공급 과잉 또는 부족 공급을 배제하고 필요에 따라 선량을 조정할 수 있습니다.

복용량

L- 아르기닌의 복용량은 각 용도에 따라 다릅니다. 치료 조치를 위해 L- 아르기닌의 일일 복용량은 최소 3000mg이 권장됩니다. 다양한 적용 분야에 대한 권장 복용량은 다음과 같습니다.

• 특히 하루 2000-5000mg의 다른 아미노산과 함께 근육 형성

• 발기 부전 및 정자 형성 자극에서 하루에 최소 3000mg, L- 아르기닌의 효과를 추가적으로 지원하는 소나무 추출물과 함께 사용하는 것이 가장 좋습니다.

• 이명 치료시 하루 3000mg

• 다른 영양소와 함께 하루에 500mg 탈모

• 죽상 경화증 치료에서 하루 3000-5000mg

정확한 용량을 언제 복용해야하는지 또는 하루에 여러 번 나누어 복용해야하는지 여부는 사전에 의사 나 다른 전문가와상의해야하며 항상 개인의 건강 상황에 따라 다릅니다.

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아르기닌 함유 식품

L- 아르기닌은 많은 식품에서 대량으로 발견됩니다. 특히 견과류는 여기에서 훨씬 앞서 있습니다. 다음은 100g 당 L- 아르기닌의 양이 각각 포함 된 식품입니다.

• 치킨 : 1400mg
• 쇠고기 : 1540mg
• 참치 : 1200mg
• 새우 : 1700mg
• 헤이즐넛 : 2000mg
• 땅콩 : 3400mg
• 대두 : 2200mg
• 오트밀 : 850mg
• 무화과 : 90mg
• 바나나 : 60mg
• 케일 : 300mg
• 렌즈 콩 : 2240mg
• 우유 : 120mg
• 에담 : 1030mg