칼로리 의식이있는 식단

정의

에서 칼로리 의식이있는 식단 음식과 음료는 각 칼로리를 계산하지 않고 칼로리 함량에 따라 신중하고 의식적으로 선택됩니다.

ㅏ 칼로리 의식이있는 식단 기아와 그에 따른 삶의 질 저하를 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 살을 빼다 ...에서 비만 도달하고 원하는 무게가 유지됩니다.

이것도 읽어보세요 배고픔없이 체중 감량.

칼로리에 민감한 식사를위한 팁과 요령

• 필요한만큼만 요리하고 남은 음식은 계속 먹도록 유혹합니다.
• 원하는만큼만 접시에 담으십시오.
• 눈도 먹기 때문에 작은 접시를 사용하여 부분을 크게 보이게 만드십시오!
• 먹기 전에 물 한잔 마시기. 그것은 이미 배를 조금 채우고 있습니다.
• 메인 코스를 시작하기 전에 저지방 수프 나 작은 샐러드를 먹으면 초기 배고픔이 사라지고 메인 코스를 덜 먹는 것이 더 쉽습니다.
• 한입 20 회 씹어주세요!
• 수저를 내려 놓고 잠시 휴식을 취하십시오.
• 식사 중에 TV를 보거나 신문을 읽지 말고주의가 산만 해지지 않도록하십시오.
• 식사 시간을 갖고 천천히 즐겁게 식사하십시오.
• 포만감에주의를 기울이십시오. 접시를 비워 둘 필요는 없습니다.

다음에 대해 자세히 알아보십시오. 건강한 식생활

식품 보조제

식품 보조제 형태 비타민- 과 미네랄 보충제 필요하지 않습니다. 균형 잡히고 다양한 식단을 가진 건강한 사람들에게는 필요하지 않습니다. 유기체는 특정 활성 물질이 자연적인 연관성 음식의 발생, 인식 및 활용하지 않습니다.
사과의 비타민이 캡슐과 정제의 비타민보다 신체에 더 가치가 있다는 것은 항상 사실입니다 (다른 중요한 물질도 공급되기 때문입니다). 불균형 한 식단은식이 보충제의 도움으로 보상 될 수 없습니다.
임신과 같은 특정 생활 상황에서는 비타민 섭취가 유용 할 수 있습니다. 의사는 항상 이것이 사실인지 여부와시기를 결정해야합니다.
다음 주제에서 추가 정보를 찾을 수 있습니다. 식품 보조제.

가벼운 제품

라벨이 부착 된 식품 "빛" 항상 칼로리가 낮은 것은 아닙니다! 이에 대한 유럽 전역의 지침은 없습니다.
따라서 빛은 많은 것을 의미 할 수 있습니다.

• 적은 설탕,
• 적음 지방
• 적은 소금
• 덜 알코올
• 탄산화 감소
• 적음 카페인
• 또한 덜 칼로리.

이러한 제품의 경우 항상 포장의 분석 값을 관찰하고 비교하십시오. 칼로리를 줄이는 음식이 도움이 될 수 있습니다. 살을 빼다 도움이 되길. 그러나“정상적인”음식보다 더 많이 먹을 위험이 항상 있습니다.

다이어트 제품

시중에서 판매되는 다이어트 제품이 항상 체중 감량에 적합한 것은 아닙니다.
예를 들어, 이들은 당뇨병 환자를위한 식품입니다. 이러한 제품에서 일반 설탕은 과당 또는 감미료로 대체됩니다.
과당은 칼로리만큼이나 신체에서 다르게 분해됩니다. 다이어트 초콜릿은 일반 초콜릿과 동일한 칼로리 함량을 가지고 있습니다. 잼과 구운 제품도 마찬가지입니다. 여기에서도 분석 값만 연구하고 비교하는 데 도움이됩니다.
마찬가지로 마가린은 버터보다 칼로리가 낮지 않습니다. 반 지방 마가린 또는 반 지방 버터 만 칼로리가 감소합니다. 여기서 지방은 물로 대체됩니다.

에너지 절감 혼합 식의 일일 예

평균 : 1500 킬로 칼로리 / 6300 킬로 줄
27 % 지방 / 22 % 단백질 / 51 % 탄수화물

아침 식사 예

• 통밀 롤 1 개 / 버터 5g (1 작은 술)
• 잼 또는 꿀 1 작은 술
• 크림 치즈 1 큰술 (지방 감소)
• 설탕을 첨가하지 않은 갓 짜낸 오렌지 주스 200ml
• 커피 또는 차 2 컵 (300ml)

또는

• 통밀 빵 1 조각, 치즈 1 조각 (30 %)
• 토마토 / 후추 50g, 다진 신선한 허브
• 야채 또는 과일 주스 1 잔
• 커피 또는 차 2 잔

또는

• 통 곡물 토스트 2 장, 꿀 2 티스푼, ​​쿼크 2 테이블 스푼 (20 %)
• ½ 바나나 또는 기타 과일
• 야채 또는 과일 주스 1 잔
• 커피 또는 차 2 잔

2. 조식

• 사과 1 개
• 천연 요거트 150g (1.5 %)
• 액체 꿀 1 작은 술 / 통 곡물 시리얼 플레이크 1 작은 술
• 생수 1 잔 (300ml)

11 시계 : 얇은 주스 스프릿 저 (300ml) 1 잔

점심을 먹고

기동기:

• 허브 비네 그레트를 곁들인 양상추 1 인분과 통밀 바케트 1 조각 (30g)
• 칠면조 슈니첼 150g
• 프로방스 허브, 마늘, 약간의 소금, 후추, 레몬 주스
• 튀김 용 해바라기 기름 1 작은 술
• 신선한 백리향을 곁들인 애호박 야채 200g (작은 야채 육수에 짧고 바삭하게 조리)
• 지방없이 준비한 감자 또는 리본 국수 1 개

디저트:

• 계절에 따라 신선한 딸기 또는 기타 과일 1 인분 (냉동 식품 포함), 휘핑 크림 1 큰술

미네랄 워터 2 잔 (400ml)

사이에 간식

• 제철 과일 1 개
• 차 2 컵 (300ml)

중간 : 물 1 잔 (200ml)

공식 만찬

• 통밀 빵 2 장
• 30g Gouda (30 %)
• 계절에 따른 양상추와 야채 혼합 샐러드
• 요거트 드레싱 : 요거트 100g, 해바라기 오일 1 작은 술, 양파, 식초, 소금, 겨자, 마늘, 신선한 허브.
• 차 2 컵 (300ml)

추가 정보

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