체지방률

측정 방법

사람의 체지방률은 다양한 측정 방법을 사용하여 측정 할 수 있습니다. 원칙적으로 체지방률은 기계적으로, 전기적으로, 화학적으로, 방사선 또는 부피 측정 방법에 의해 결정될 수 있습니다.

매우 간단하지만 완전히 정확한 측정 방법은 calipometry를 사용하여 체지방률을 기계적으로 측정하는 것입니다.
피부 주름의 두께는 신체의 여러 지점에서 길이 측정 장치에 지나지 않는 소위 캘리퍼로 측정됩니다.

그러나 이러한 유형의 측정은 체지방 비율의 절대 결정에 적합하지 않습니다. 무엇보다도 소위 내장 지방 (장 지방)은 공동 결정되지 않으며 방법도 심사관에 크게 의존합니다.

이랑 체지방 측정기소위의 원칙에 따라 생체 전기 임피던스 분석 기반으로 체지방 비율을 결정하기 위해 전기 측정 방법을 사용할 수 있습니다.

체중계를 사용한 체지방 측정은 맨발에 닿도록 설치된 전극을 사용하여 수행됩니다.

여기에 교류 제출 및 다양한 측정 된 저항조직 유형의 수분 함량이 다르기 때문입니다.
이를 통해 체지방률을 대략적으로 계산할 수 있습니다.
그러나 측정은 오류가 발생하기 쉬우 며 예를 들어 채워진 방광 잘못된 값을 유발합니다.

또한 육 불화 황 희석법 ㅏ 화학 측정 체지방률은 가능하지만 종속적 인 역할을합니다.

체지방률을 측정하는 매우 정확한 방법은 이중 X 선 흡수 측정법DXA라고도하는, 가능합니다.
이 방법은 엑스레이.
이 측정 방법의 단점은 높은 정확도에도 불구하고 약 15 분의 지속 시간과 약 40 유로의 가격 외에도 방사선 노출이 언급되지 않아야합니다.

마지막으로 언급해야 할 두 가지 부피 측정 방법이 있습니다. 수압 측정 뿐만 아니라 공기 변위 혈량 측정둘 다 매우 정확한 결과를 제공하며 거의 동일한 원칙에 기반합니다.

수압 측정법에서 체지방 비율은 수분 변위를 통해 결정됩니다. 그러나이 매우 정확한 측정 방법은 매우 복잡하고 시간이 많이 걸립니다.
그만큼 공기 변위 혈량 측정 반면에 공기의 변위를 기반으로 체지방률에 대한 결론을 도출 할 수 있습니다.
첫째, 몸의 밀도는 질량과 부피를 결정하여 결정됩니다. 체지방률은 이제 결정된 밀도로부터 결정될 수 있습니다.

이 검사 방법의 장점은 무엇보다도 검사 시간이 짧고 검사 방법이 안전하다는 것이므로 어린이와 노인도 사용할 수 있습니다.

기준치 표

정상적인 체지방 비율은 다양한 요인에 따라 달라집니다.
무엇보다도 이러한 표준 값은 나이, 성별 뿐만 아니라 해부 매달린.

따라서 연령과 성별에 따라 체지방률에 해당하는 백분율을 읽을 수있는 소위 표준 값 테이블이 있습니다.

에서 젊고 건강한 남자 약의 나이까지 40 년 예를 들어, 정상적인 체지방률은 다음과 같습니다. 8-20%. 8 % 미만의 값은이 연령 범주에서 낮은 것으로 간주되고 25 % 이상의 값은 매우 높은 것으로 간주됩니다.

에서 젊고 건강한 여성 정상적인 체지방 비율은 21-30% 따라서 남성보다 훨씬 높습니다. 젊은 여성의 경우 21 % 미만의 체지방률은 낮고 39 % 이상의 체지방률은 매우 높습니다.

여성과 남성을 한 장으로 보면 더 높은 나이, 그러면 표준 표에서 정상적인 체지방 비율도 나이에 따라 증가한다는 것을 알 수 있습니다.
나이부터 60 년 규범 표에 따르면 최대 체지방률이 적용됩니다. 36% ...에서 여자들 그리고 최대의 체지방 비율 25% ...에서 남자들 정상적으로. 일정량의 체지방은 삶에 필수적입니다.
남성의 경우이 비율은 약 4 % 이상, 여성의 경우 약 10 % 이상이어야합니다.

체지방률 감소

원칙적으로 체중 감소 조합하여 행동, 움직임 같은 영양 요법 기반. 이 세 부분은 체중을 안정시키는 기초로도 사용되어야합니다. 왜냐하면 체중 감량 후 단계는 적어도 잘 알려진 역할만큼이나 중요한 역할을하기 때문입니다.조조 효과“피할 수 있습니다.

잘 알려진 바와 같이 체중 감량은 "머리"에서 시작됩니다. 분야에서 많은 권장 사항이 있습니다. 행동 요법. 즉, 예를 들어 음식 일기 하루 동안 먹은 음식을 나열하고 하루가 끝날 때 칼로리를 계산합니다. 마지막으로,이 계산 된 양을 필요한 칼로리 양과 비교할 수 있으며 소비 된 양이 권장 칼로리 양을 분명히 초과한다는 것을 매우 자주 발견합니다.

행동 변화 영역의 또 다른 예로서 이것은 최적의 식습관 연습 이름을. 예를 들어 하루에 다섯 끼의 작은 식사 요거트와 같이 먹고 싶은 음식도 지정하세요. 따라서 주 식사 사이에 통제 할 수없는 방식으로 다량의 음식을 먹지 않아야합니다.

행동 요법 외에도 운동 요법 또한 중요한 역할을합니다. 여기에도 체지방률을 낮추는 데 도움이되는 특정 팁이 있습니다. 다음과 같은 경우 이상적입니다. 지구력 스포츠를 위해 정해진 날짜에 친구들과 만남. 이것은 실제로 스포츠를 할 가능성과 동기를 증가시킵니다.

하지만 지구력 스포츠는 체중과 체지방 비율을 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 계단 오르기 또는 자전거 타기 버스를 타는 대신 칼로리 소비를 늘리고 체중을 줄이는 데 매우 효과적입니다.

무게를 줄이는 세 번째 기둥은 영양 요법. 식사의 양과 먹는 것에 특히주의해야합니다. 숨겨진 칼로리에주의하십시오. 에 알코올 예를 들어 하나가 다량의 칼로리 그리고 또한 작동합니다 식욕을 돋우는. 또한 섭취하는 음식의 양도 줄여야합니다. 체중 감량 중에 단 것을 먹는 것은 완벽하게 합법적이지만 미리 계획된 양을 고수하십시오. 전체 초콜릿 바 대신 초콜릿 바만 계획하고 있습니다.

체중을 줄이기위한 약용 또는 외과 적 개입은 행동, 운동 및 영양 요법이 성공적이지 않은 경우에만 사용해야합니다.

체지방률 계산

도움이되는 여러 가지 공식이 있습니다. 비만, 저체중 또는 체지방률을 계산합니다. 잘 알려진 지수는 소위 BMI입니다. 체질량 지수 알려져 있습니다.
이것은 다음을 추가하여 계산됩니다. 체중 킬로그램 단위로 신장 제곱미터로 나눕니다.

같이 정상 체중 사이의 영역입니다 18.5에서 25 kg / m2 정의. 키가 1.80m이고 몸무게가 75kg 인 남자는 BMI가 23.15kg / m2이므로 정상 체중입니다. 그러나 체질량 지수는 매우 논란의 여지가있는. 높은 체중과 높은 체질량 지수는 체지방 비율이 높을뿐만 아니라 체지방률이 높기 때문일 수 있습니다. 근육질 체격 예를 들어 경쟁적인 운동 선수처럼.

예를 들어, 다른 색인은 소위 체지방 지수 (BAI), 체지방률을 결정할 수 있습니다. 이것은 몸 길이 뿐만 아니라 엉덩이 둘레 체지방률이 계산됩니다.

또한 소위 허리-엉덩이 비율, 허리 둘레와 엉덩이 둘레의 비율을 계산하는 데 사용할 수 있습니다. 이 지수는 주로 지방 축적이있는 위치를 설명하므로 심혈관 질환의 위험에 대한 중요한 설명을 제공합니다.