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글 릭스 다이어트

소개

Glyx 식단은 생태 영양학자인 Marion Grillpanzer가 제공합니다. 그녀는 Glyx라는 용어를 혈당 지수의 짧은 형태로 사용했습니다. 이 식단에서 결정적인 것은 음식의 지방, 탄수화물 및 단백질 함량이 아니라 가능한 가장 낮은 혈당 지수입니다.

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기술

그만큼 Glyx 다이어트 혈당 지수에 따라 음식을 평가하십시오.
Glyx 또는 GI는 혈당 지수의 약자입니다.
Glyx는 특정 음식이 섭취 후 혈당치를 얼마나 높이는지를 나타냅니다. 이 값은 처음에는 당뇨병 환자 중요한. 그러나 비만의 발달이 혈당 수치 및 인슐린 생산과도 관련이 있음을 곧 증명할 수있게되었습니다.

다이어트 과정

Glyx 식단의 순서는 식단의 점진적인 변화로 나뉩니다. 다이어트는 이틀에 걸쳐 해독으로 근본적으로 시작된 다음 끝까지 다이어트처럼 계속됩니다. 이 식단의 맥락에서 특히 탄수화물은 신호등 시스템에서 좋은 탄수화물과 오히려 불리한 탄수화물로 구분되어야합니다 (또한보십시오: 탄수화물 표). 원칙은 가능한 가장 낮은 혈당 지수를 가진 탄수화물을 주로 섭취하는 것입니다. 음식의 혈당 지수는 섭취 후 혈당 증가에 의해 결정됩니다. 혈당 상승이 적을수록 혈당 지수가 낮아집니다. 혈당 상승은 인슐린 호르몬에 의해 매개됩니다. 신체가 탄수화물과 당분을 흡수하여 에너지로 저장할 수 있다는 사실로 이어집니다. 탄수화물의 흡수가 제한되어 인슐린이 감소 된 정도로만 방출되면 신체에 에너지 저장이 축적되지 않습니다. 결과적으로 지방 침전물이 생성되지 않고 여분의 파운드를 잃습니다.

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주간 계획 / 계획

오늘날 Glyx Diet를 따르는 다양한 방법이 있습니다. 그러나 고전적으로는 세 단계로 나뉩니다. 첫 번째 단계는 몸을 정화하는 것입니다. 이틀 동안은 수프 만 먹고 매 시간마다 차나 물의 형태로 액체를 마셔야합니다. 목표는 독소의 몸을 정화하는 것입니다.

두 번째 단계가 시작됩니다. Fatburner Glyx 주간에는 주어진 조리법에 따라 하루에 세 번 먹을 수 있습니다. 조리법은 가능한 가장 낮은 혈당 지수를 가진 식품을 제공하며, 이는 주성분으로 야채 또는 과일로 구성됩니다. 탄수화물의 낮은 섭취량은 신체의 지방 축적 물의 분해를 자극하기위한 것입니다. 그렇지 않으면 음식과 함께 섭취되는 탄수화물은 에너지 공급원으로서 부족하여 신체가 체지방의 필요를 충족시킵니다.

마지막으로 Glyx 모듈 시스템은 20 일 동안 이어집니다. 이 세 번째 단계에서는 모든 사람이 하루 중 시간에 대한 레시피를 독립적으로 선택할 수 있습니다. 여기에서도 혈당 지수가 낮은 음식을 최대한 많이 먹는 원칙이 적용됩니다. 또한 스포츠도이 단계에서 수행되어야합니다. 체중 감소가 시작되면 지방 연소를 추가로 자극하는 신체 활동을 시작해야합니다.

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Glyx 다이어트의 효과

신체는 인슐린을 생산하고 분비하여 혈당 상승에 반응합니다. 인슐린은 혈당을 낮추는 췌장에서 생성되는 호르몬입니다.
이제 혈당 지수가 높은 음식을 먹으면 혈당이 급격히 상승하고 이에 상응하는 높은 양의 인슐린이 반대 조절을 위해 혈액으로 방출됩니다. 높은 인슐린 농도로 인해 혈당이 떨어지고 종종 너무 낮습니다.
약간 낮은 혈당도 배고픔을 유발합니다. 예를 들어, 단 것이나 흰 밀가루 제품 (높은 GI)을 섭취 한 후 굶주림이 욕구에 이르기까지 매우 빠르게 다시 나타나는 이유를 설명합니다.
또한 일정한 혈당 급증과 이에 상응하는 인슐린 방출을 통해 특정 "인슐린 저항성"이 발생합니다. 이것은 인슐린에 대한 신체의 민감도가 감소하고 췌장이 동일한 효과를 얻기 위해 더 많은 인슐린을 제공해야 함을 의미합니다.

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그러나 특정 음식을 섭취 한 후 혈당 증가는 사람마다 크게 다를 수 있습니다. 준비 유형과 음식 구성도 중요합니다. 당 흡수 지연으로 인해 지방 비율이 높을수록 혈당 상승에 다소 완화 효과가 있습니다.
Glyx 다이어트는이 효과를 고려하여 혈당 지수에 따라 식품을 평가하고 GI가 낮은 식품 만 권장합니다.

Glyx Diet 원칙에 따른 영양 형태는 주로 다음으로 구성됩니다.

통 곡물 빵
오트밀
콩류
통밀 파스타
통 곡물 쌀 및 기타 통 곡물 제품

게다가:

야채
과일
저지방 유제품
Glyx 다이어트에는 고기, 생선 및 계란이 권장됩니다.

한편, 백분과 같이 혈당 지수가 높은 식품과 그로 만든 제품, 과자 등은 엄격히 제한된다.
이러한식이 권장 사항은 건강한 식습관의 원칙과 대체로 일치합니다.
그러나 탄수화물 함량은 종종 일반적인 권장 사항과 일치하지 않습니다.
때로는 25 %에 불과합니다 (50 ~ 55 % 권장).
일일 식단의 지방, 콜레스테롤 및 칼로리 함량은 종종 권장 섭취량보다 높습니다.
또한 지방과 탄수화물을 함께 먹지 않는 것이 좋습니다.
Glyx 다이어트는 소위 음식 조합에서 비롯됩니다. 건초. 지방과 탄수화물은 함께 소화 될 수 없다고 가정합니다. 이에 대한 증거는 없으며 영양분 분리는 과학적 근거가 없습니다.

다이어트의 부작용

식단의 부작용은 많을 수 있습니다. 특히 급격한 체중 감소가있는 경우, 그 사람은 주로 감기에 시달립니다. 순전히 느낌에 관한 것일 수도 있고 차가운 손이나 차가운 발의 발달에 관한 것일 수도 있습니다. 극단적 인 경우에는 변화된 신진 대사가 떨림으로 나타납니다. 이러한 증상의 배경은 신체 자체의 지방 축적이 분해되는 것입니다. 지방은 일반적으로 우리 몸의 열 저장 및 단열층 역할을합니다. 이 레이어가 사라지면 관계자는 더 빨리 멈 춥니 다.

신체는 혈액 순환을 통해 반응 적으로 체온을 유지하려고합니다. 지방층이 너무 빨리 감소하면 신체는 무엇보다 중요한 장기가있는 몸통을 순환을 통해 따뜻하게 유지하려고합니다. 신체가 식단의 일부로 새로운 기초 대사율에 아직 익숙하지 않은 경우 신체에서 가장 먼 지역의 혈류를 감소시키는 보호 메커니즘으로 작용합니다. 그 효과는 차가운 손과 발입니다.

또 다른 증상은 피로와 함께 성능 저하를인지하는 것입니다. 다이어트하는 사람들은 직장이나 학교에서 집중할 수있는 능력이 적고 운동하는 동안 더 빨리 휴식을 취해야한다는 것을 알게됩니다. 이 경우 증상은 제한된 탄수화물 섭취로 설명됩니다. 우리 몸은 일반적으로 음식에서 쉽게 구할 수있는 탄수화물에서 에너지를 끌어옵니다. 일반적인 섭취가 이루어지지 않으면 빠른 에너지 공급 업체가 없습니다. 신체의 분해 과정은 먼저 초기화되어야하며 필요한 영양소를 방출하는 데 더 오래 걸립니다. 이것은 종종 주관적으로 느껴지는 약점으로 나타납니다.

식단이 너무 급진적이면 결핍 증상으로 이어질 수도 있습니다. 최악의 경우 순환계 장애로 이어질 수 있습니다. 따라서 식단은 자신이 편안하다고 느끼는 정도까지만 추구해야합니다. 스포츠 활동은 영향을받지 않아야합니다.

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다이어트에 대한 비판

Glyx 식단은 완전한 식단에 초점을 맞추지 않기 때문에 비판적으로보아야합니다. 오히려 혈당 지수를 이용하여 탄수화물을 좋고 나쁨으로 나누어 음식을 일반화합니다. 다른 음식과 함께 소비되는 지방이나 단백질의 양은 관련이 없습니다. 따라서 Glyx 식단으로 균형 잡힌 에너지 공급을 보장 할 수 없습니다.

또한 탄수화물의 필요성은 사람에 따라 다르며 일반적인 상태와 스포츠 활동에 따라 다릅니다. 혈당조차도 개인적인 특성에 따라 개별적으로 행동합니다. Glyx 다이어트는 탄수화물의 필요성을 일반화하므로 이론적으로 개별 사례에서 탄수화물의 필요성이 적절하게 충족되지 않을 수 있습니다.

탄수화물이 부족하면 원하는대로 지방을 분해하는 신진 대사가 발생하지만 동시에 귀중한 근육량도 분해됩니다. 결과는 신체적 약점 일 수 있습니다. 탄수화물 섭취를 줄여야하는지 여부를 개별 사례별로 결정하는 것이 훨씬 더 중요합니다. 감소가 필요한 경우 바나나와 같은 건강 식품을 피하는 것이 아니라 수나 양의 감소와 관련이 있어야합니다.

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이 식단의 위험 / 위험은 무엇입니까?

Glyx 식단의 위험은이 식단에 포함 된 음식의 에너지 함량이 너무 높다는 것입니다. 이는 공급되는 에너지가 일일 요구량을 초과 함을 의미합니다. 그 결과 다이어트 음식에도 불구하고 체중 증가와 함께 불균형 한 에너지 균형이 생길 수 있습니다. 또한 탄수화물에 과도하게 고정 될 위험이 있습니다. 완전한 식단은 단백질, 지방, 비타민 및 탄수화물로 구성됩니다. 모든 영양소 그룹은 균형 잡힌 식단에 속하며 식단이 만들어 졌는지 여부에 관계없이 서로 관련하여 보여야합니다.

Glyx 다이어트에 대한 좋은 요리법은 어디에서 찾을 수 있습니까?

Glyx 다이어트에 대한 좋은 요리법은 같은 이름의 책과 다양한 인터넷 포털에서 찾을 수 있습니다. 원칙은 항상 동일하며 제안 된 레시피에서 주로 다릅니다. 따라서 다이어트에 대한 정보를 어디서 얻는지는 중요하지 않습니다. 유일한 중요한 것은 조리법에 재료가 정확하게 나열되어 있다는 것입니다. 그래야만 혈당 지수가 정확하게 결정되고 계획에 따라 식단이 진행됩니다. Glyx 다이어트 과정 및 관련 주간 계획은 일반적으로 책에 더 자세하고 정확하게 제시됩니다. 따라서 그들은 필요한 모든 정보를 아주 잘 묶어서 인터넷에서 추가 레시피로 쉽게 보완 할 수 있습니다.

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이런식이 요법으로 체중을 얼마나 줄일 수 있습니까?

일반적으로 다른 다이어트와 마찬가지로 Glyx 다이어트는 너무 빨리 너무 많은 체중을 감량해서는 안됩니다. 권장 체중 감량은 초기 체중과 환자의 일반적인 상태에 따라 다릅니다. 일반적으로 주당 약 0.5kg, 한 달에 1 ~ 2kg을 줄이는 것이 좋습니다. 이 부드러운 체중 감소로 혈액 순환이 과부하되지 않으며 신진 대사가 중단되지 않습니다. 너무 빨리 체중을 너무 많이 감량하면 신체가 신진 대사를 감소시킵니다. 그는 식량 부족을 의심하고 지방 축적의 느린 분해로 자신을 보호합니다. 이를 방지하려면 중등도 및 장기적인 체중 감소를 찾아야합니다. 그런 다음 "기아 상태"에 대응하여 에너지 비축량이 증가하지 않기 때문에 체중을 장기적으로 유지할 수도 있습니다.

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요요 효과를 어떻게 피할 수 있습니까?

요요 효과를 피하기 위해 체중 감량은 작은 단계로 이루어져야합니다. 이를 달성하려면 식단의 변화가 익숙한 식습관에서 너무 급진적이어서는 안됩니다. 오히려 전환은 부드럽고 점진적으로 수행되어야하지만 장기적으로도 고수해야합니다. 다른 한편으로, 그것은 배고픔 상태에 있음을 몸에 신호합니다. 그 결과 자기 보호를위한 신진 대사가 중단되고 다시 먹으면 영양소가 과도하게 저장됩니다. 신체에 과도한 식사를 한 후 반응 적으로 증가 된 저장은 체중 증가로 나타나는 잘 알려진 요요 효과입니다. 따라서이를 피하려면 다이어트 에피소드 후 약 3 주 동안 약 3kg의 체중 감량 후 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

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의 식단에 대한 의학적 평가

의학적 관점에서 볼 때, Glyx 식단은 신장 질환이없는 경우 안전한 것으로 일시적인 식단 변경으로 간주되어야합니다. 그러나이 식단의 유용성은 의심 스럽습니다. 왜냐하면 매우 건강한 음식은 때때로 나쁜 것으로 불리고 실제로 좋은 영양가는 나쁜 빛으로 보여지기 때문입니다. 따라서 예를 들어 바나나는 잘못된 탄수화물이라고 불립니다.하지만 바나나는 오랫동안 당신을 채울 수 있고 많은 칼륨과 마그네슘을 제공 할 수있는 유일한 과일입니다.

따라서 Glyx 다이어트가 올바른 지점에서 시작되는지에 대한 질문이 발생합니다. 탄수화물은 좋은 것과 나쁜 것으로 나누어서는 안되며 영양 성분으로 간주되어야합니다. 이것은 Glyx 다이어트에서 빠진 것입니다. 지방과 음식의 자연 열량은 무시됩니다. 단백질 섭취만으로는 식사 디자인에 작은 역할을합니다. 식단의 종류에 따라 단백질 섭취가 권장 기준치를 초과하는 경우가있어 신장 환자에게 건강에 위험을 초래할 수 있습니다. 이전에 손상된 신장의 경우 과도한 수의 단백질이 필터 기능을 추가로 손상시킬 수 있습니다.

의학적 관점에서 볼 때 식단이 건강한 사람들에게 확실히 영향을 미칠 수 있다고 요약 할 수 있습니다. 그러나 장기적인 식단 변경에는 적합하지 않습니다. 신체는 충분한 탄수화물을 필요로하며 섭취량은 다른 식품 성분에 비례해야합니다. Glyx 다이어트는 탄수화물에 너무 초점을 맞추고 신체의 초기 체중, 일반적인 상태 및 개인의 기본 스포츠 활동과 같은 개별 요소를 무시합니다. 따라서 반드시 포괄적 인 개념을 도출하는 것은 아닙니다. 일반적인 영양 원리가 충분히 설명되지 않았기 때문에 장기적인 체중 안정화의 전망은 다소 의문입니다.

Glyx 다이어트에 대한 대안은 무엇입니까?

Glyx 다이어트의 대안으로 충분한 운동과 함께 의식적인 다이어트를 권장합니다. 엄밀히 말하면, 음식을 의식적으로 취급하고 소비하는 것이 원하는 체중 감량뿐만 아니라 삶의 초점이되어야하기 때문에 이것은 식단이 아닙니다. 운동으로 새로운 식습관을 보충하면 파운드가 저절로 떨어질 것입니다.

체중 감량을 위해 특정 음식을 처음부터 피해야하는 것은 아닙니다. 더 건강한 대안으로 바꾸거나 처음에는 즐거움으로 줄이는 것이 훨씬 더 합리적입니다. 이것의 실제적인 예는 순수한 사과 주스에 대한 타협으로 레모네이드 대신 마시는 물이나 사과 스프릿 저를 마시는 것입니다. 그러나 과자의 수를 하루에 한 조각으로 줄이는 것이 좋은 시작이 될 것입니다.

식단 변화를 성공적으로 구현하기위한 전제 조건은 식품의 에너지 및 영양소 함량에 대한 지식이며, 이는 인터넷이나 책을 사용하여 쉽게 얻을 수 있습니다.또한보십시오: 탄수화물 표). 식단의 변화에 이어 체중이 감소하면 스포츠에서의 성공도 더 빨라지고 신체 활동을 늘리도록 동기를 부여합니다. 스스로 식단을 영구적으로 변경하는 것을 믿지 않는 사람은 누구나 미식가 식단을 소개로 사용할 수 있습니다. 흰 빵, 껍질을 벗긴 쌀, 파스타 또는 감자와 같은 반찬을 피하여 불필요한 칼로리를 절약하는 방법에 대한 팁을 제공합니다. 따라서 체중 감소는 초기에 당신을 지원하고 의식적이지만 과도한 칼로리 사용을 촉진하지 않을 수 있습니다.

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Glyx Diet의 비용은 얼마입니까?

Glyx 다이어트의 비용은 특별한 회사에서 특별한 제품을 구입할 필요가 없기 때문에 특별히 높지 않습니다. 따라서 귀하는 쇼핑 시장 및 제공되는 모든 브랜드에 독립적입니다. 필요한 음식에 얼마를 쓰는지는 당신에게 달려 있습니다. 충분한 조사를 통해 직접 조리법을 선택할 수 있으므로 어떤 조리법에 필요한 재료도 당신에게 달려 있습니다. 따라서 다이어트 계획에서 각 Glyx 주간에 대해 처방 된 레시피를 너무 엄격하게 보지 않아야하며, 쇼핑 할 때 다이어트에 적합한 대안이 발생하면 본인의 요청에 따라 현명하게 변경해야합니다. 이것은 오퍼를 구매할 때 비용을 절약 할 수 있습니다.

신선한 과일과 채소의 소비 증가 만이 더 높은 비용을 의미 할 수 있습니다. 통 곡물 제품을 구입하는 것은 흰 밀가루로 만든 제품을 구입하는 것보다 더 비쌀 수도 있습니다. 그러나 통 곡물 제품과 섬유질로 인해 흰 빵과 일반 파스타보다 배가 더 길기 때문에 비용 편익 질문에 답하기가 어렵습니다. 그러나 일반적으로 Glyx 다이어트는 모든 사람에게 가능해야합니다. 왜냐하면 일반적으로 음식을 먹거나 기성품을 구입하는 것보다 직접 요리하는 것이 더 저렴하기 때문입니다.

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Glyx Diet도 채식주의 자입니까?

물론 Glyx 식단은 채식주의 자에게도 가능합니다. Glyx 다이어트를하는 것은 채식주의 자에게도 큰 변화가 없습니다. 다이어트는 대부분 탄수화물에 관한 것이기 때문입니다. 고기에는 탄수화물이 아니라 단백질, 지방 및 비타민이 포함되어 있습니다. 따라서 육류 섭취는 혈당 증가로 이어지지 않기 때문에 식단을 구현하는 데 필수적인 것은 아닙니다. 고기는 음식의 혈당 지수 표에도 나타나지 않습니다. 이것은 채식주의자가 육식하는 사람보다 식단의 에너지 함량을 훨씬 더 쉽게 조절할 수 있음을 의미합니다.

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이 다이어트와 직업 생활의 균형을 어떻게 맞출 수 있습니까?

Glyx 다이어트와 직업 생활을 결합하는 것은 어려울 수 있습니다. 직장에 음식을 가져 오면식이 요법을 시행하는 데 문제가 없어야합니다. 집에서 조리 한 음식의 경우 음식의 구성을 알 수 있고 혈당 지수를 정확하게 측정 할 수 있습니다. 그러나 점심 시간에 외식을하면 모든 요리의 재료를 정확히 이해할 수 없습니다. 그러면 혈당 지수는 추정 만 가능하며 식단을 왜곡 할 수 있습니다. 어쨌든 하루 세 끼의 섭취는 적어도 대부분 자연적인 식습관에 해당하기 때문에 직장 생활과 확실히 양립 할 수 있습니다.