근육 형성을 위해 크레아틴 복용

크레아틴이란?

크레아틴은 간, 신장 및 췌장에서 생성되는 내인성 산입니다.

크레아틴은 근육 세포에서 일종의 "배터리"역할을합니다.

크레아틴은 저에너지 ADP (아데노신 디 포스페이트) 고 에너지 ATP (아데노신 삼인산) 근육 활동에 필요합니다. 체내에서 생성되는 크레아틴 외에도 합성 적으로 생성되어 근육을 만드는 보충제로 사용할 수 있습니다.

크레아틴이 근육 형성에 미치는 영향

크레아틴은 근육의 "배터리"를 반복해서 재충전하기 때문에 최대 강도를 더 오래 유지할 수 있습니다. 운동 선수는 근육이 과도하게 산성화되거나 조기에 소진되지 않고 높은 수준에서 더 오래 훈련 할 수 있습니다.
따라서 크레아틴은 특히 짧은 고강도 부하에서지지 효과가 있습니다. 올바르게 복용하면 크레아틴을 추가로 투여하지 않는 것보다 상대적으로 높은 체중 (예 : 근력 운동 중)으로 더 많은 반복을 완료 할 수 있습니다.

그러나 한 가지 중요한 점은 크레아틴을 섭취하는 것만으로는 엄청난 양의 근육이 생성되지 않는다는 것입니다. 이를 위해서는 높은 수준의 성능으로 일관되고 표적화 된 근육 구축 훈련이 필요합니다. 근육 성장에 필요한 자극은 근육이 적절하게 도전되고 사용될 때만 설정됩니다.

크레아틴의 효과가 과학적 관점에서 얼마나 좋은지에 대한 질문은 아직 모든 연구자들에 의해 만장일치로 답변되지 않았습니다!
일부 연구에서는 근육 형성에 약간의 긍정적 인 효과 만 인정하지만 다른 출처에서는 특히 근력 운동 선수에게 가장 효과적인 보충제 중 하나에 대해 이야기합니다.특히 미국에서는이 분야에서 광범위한 연구가 수행되었으며, 연구의 70 %는 크레아틴을 복용 할 때 근육 성능이 크게 향상되었음을 보여줍니다.

다음에서이 주제에 대해 자세히 알아보십시오. 크레아틴의 효과

크레아틴의 효과 테스트

크레아틴은 모든 운동 선수에게 똑같이 잘 작동하지 않기 때문에 테스트를 통해 유기체 가이 보충제에 전혀 반응하는지 여부를 미리 확인할 수 있습니다.

• 하루 4 회, 크레아틴 5g을 물 0.5-0.75l와 함께 섭취합니다.
• 훈련 직후 각각 5g 용량
• 동일한식이 요법과 웨이트 트레이닝으로 일주일 후 최대 1.5kg의 체중 증가가 달성되면 크레아틴이 타격을 입었습니다.

그것에 대해서도 읽어보십시오 크레아틴은 얼마나 유용합니까?

근육을 만드는 크레아틴 치료제

크레아틴은 주로 고기와 생선에서 발견되는 영양소이지만 인체 자체에서도 생성 될 수 있습니다. 그것은 신체에 에너지를 생성하는 역할을하므로 근육 활동과 운동 수행의 주요 부분에 기여합니다.

크레아틴은 크레아틴 일 수화물 형태로 분말, 정제 또는 캡슐 형태로 제공됩니다.
가장 많이 팔리고 가장 널리 사용되는 건강 보조 식품이며 주로 피트니스 및 보디 빌딩 산업에서 사용됩니다.

치료는 다음으로 구성됩니다.

1. 1 주일 동안 지속되는 로딩 단계
2. 3 ~ 4 주에 걸친 유지 관리 단계
3. 치료 휴식 또는 이유 단계

크레아틴 치료에서이 주제에 대해 자세히 알아보기

치료 사이의 휴식

방금 제시 한 크레아틴 치료를 수행 할 때 6-8주의 치료 휴식을 권장하며, 그 동안 신체가 크레아틴 자체를 완전히 정화 할 수 있습니다.

크레아틴 요법에서주의해야 할 사항은 무엇입니까?

크레아틴 요법을 시작할 때 요법이 성공할 수 있도록 식단도 약간 조정해야합니다.
알코올은 몸에서 물을 제거하므로 엄격하게 피해야합니다.
또한 크레아틴 섭취로 인한 더 많은 물 소비를 막기 위해 수분 섭취량을 늘려야합니다.

식이 보충제의 과다 복용은 어떤 상황에서도 권장되지 않으므로 크레아틴 과다 복용에도 적용됩니다. 운동 선수가이 메모를 무시하면 건강 문제와 부작용이 발생할 수 있습니다.

크레아틴의 다양한 섭취량 (형태)

가장 잘 알려진 것은 크레아틴 (대부분의식이 보조제처럼) 분말 형태로.

크레아틴이 혈액에 들어가서 근육에 더 빨리 들어가고 아무런 효과없이 장에 가라 앉지 않도록 충분한 물과 함께 섭취해야합니다.

일반적으로 운동 선수는 0.5-0.75l의 물 또는 과일 주스와 함께 약 5g의 크레아틴을 빠르게 섭취합니다.
과일 주스와 함께 섭취 할 때의 장점은 인슐린 수치가 상승하고 보충제가 더 빨리 근육 세포로 전달된다는 것입니다. 용해 된 크레아틴은 오랫동안 안정적으로 유지되지 않고 짧은 시간 후에 효과를 잃을 수 있으므로 음료는 항상 빨리 섭취해야합니다.

크레아틴은 이제 분 말로만 제공되는 것이 아니라 씹을 수있는 정제, 바 또는 바로 마실 수있는 음료로도 제공되며 다른 식품 보충제와 혼합 될 수 있습니다. 여기에서도 물을 많이 마셔야합니다. 궁극적으로 선택하는 크레아틴 섭취 형태는 이차적으로 중요합니다.
고품질의 준비가 훨씬 더 중요합니다.

크레아틴은 근력 운동 후에 복용하는 것이 가장 좋지만 식사 직후에는 복용하지 않습니다. 이 경우 뱃속에 오래 머무르고 효과가 떨어지며 크레아틴은 저용량으로 영구적으로 복용 할 수도 있습니다.

뇌의 수행 및 집중 능력에 긍정적 인 영향을 미친다고 할 수도 있습니다. 그러나 과학자들은 신체 자체 생산이 감소하지 않도록 약 6 주 후에 보충제를 중단 할 것을 권장합니다.

자세한 정보는 여기에서 찾을 수 있습니다. 크레아틴 복용

크레아틴을 어떤 형태로 섭취해야합니까?

크레아틴은 분말 및 캡슐 형태의 건강 보조 식품으로 제공됩니다. 궁극적으로 두 가지 형태의 준비는 효과면에서 다르지 않습니다. 유일한 차이점은 캡슐의 껍질이 크레아틴 정제에만 부착되어 있다는 것입니다 천천히 뱃속에 녹다 따라서 혈중 크레아틴 수치는 시간 지연과 함께 더 느리게 상승합니다. 크레아틴 분말은 더 가볍고 더 빨리 대사 따라서 혈액에 더 빨리 들어갑니다.

그러나 크레아틴을 복용하면 혈중 크레아틴 수치가 일정해야하므로이 차이는 궁극적으로 무관합니다. 캡슐 또는 분말을 사용 해야하는지 여부는 개인의 취향에 따라 다릅니다. 큰 캡슐을 복용하는 것이 어려울 수 있습니다. 삼키다 같이 어려운 분말은 과일 주스에 녹아 편리하게 마실 수 있습니다. 캡슐은 사용하기 더 쉽습니다 수송, 특히 아웃 도어 스포츠에서 유쾌 할 수 있지만 파우더의 한 가지 장점은 예를 들어 개별적으로 투여하는 것이 더 쉽다는 것입니다. 게다가 종종 하나도 있습니다 가격 차이왜냐하면 크레아틴 정제는 더 복잡한 생산으로 인해 분말보다 두 배에서 세 배 더 비싸기 때문입니다.

여기에서 더 많은 정보를 찾을 수 있습니다 : 크레아틴 캡슐

근육 형성을위한 크레아틴의 이점

크레아틴을 복용함으로써 운동 선수는 훈련과 신체에 긍정적 인 영향을 미치기를 희망합니다.

근력과 새로운 근육 세포의 형성을 촉진해야합니다. 또한, 물을 저장함으로써 크레아틴은보다 볼륨 감있는 외관과 정의 된 신체를 보장합니다. 이러한 긍정적 인 특성은 운동 선수들에게 높은 평가를 받고 있으며 비교적 저렴한 가격 덕분에 매우 우수한 가격 대비 성능을 보장합니다.
또 다른 장점은 크레아틴의 맛이 없어 누구나 쉽게 섭취 할 수 있다는 것입니다.

올바른 복용량과 적절하게 제조 된 경우 크레아틴은 운동 선수가 근력 성능을 더 오래 높은 수준으로 유지하여 근육 형성을 개선하는 데 적합한 수단입니다. 그러나 "과도한 훈련"을 피하기 위해 특정 성능 수준에 도달 한 후에 만 ​​사용해야합니다. 또한 크레아틴을 복용하려는 청소년에게는 특별한주의가 필요합니다.
그러나 크레아틴은 모든 유기체에 똑같이 잘 흡수되지 않으며 모든 사람에게 똑같이 효과적이지 않습니다. 특별한 훈련없이 크레아틴 만 복용하면 근육이 형성되지 않습니다.

크레아틴의 이점은 여기에 다섯 가지 요점으로 다시 요약됩니다.

1. 빠른 근력 성장이 권장됩니다.
2. 재생 단계가 단축됩니다.
3. 효율성이 증가합니다
4. 크레아틴은 복용하기 쉽습니다.
5. 크레아틴은 상대적으로 저렴한 소매가를 가지고 있습니다.

크레아틴의 단점

크레아틴 보충의 명백한 단점은 신체의 다소 강한 팽만감입니다.

크레아틴은 물을 묶을 수있어 통통하지만 잘 정의되지 않은 외관을 만듭니다. 이것을 단점으로 인식하는지 여부는 각 보는 사람의 눈에 달려 있습니다.

그러나 보충제로 제공되는 가공 된 형태의 크레아틴에는 명백한 단점이 있습니다. 여기에는 중요하지 않은 부분이 흡수되기 전에 비 효과적인 크레아티닌으로 분해 될 위험이 있습니다.
크레아티닌은 단순히 기능이없는 단백질로 소변으로 배설됩니다. 따라서 동시에 충분한 수분 섭취를 보장하기 위해 처리되지 않은 형태 (대부분 분말 형태)의 크레아틴을 액체 유리와 함께 직접 섭취하는 것이 좋습니다.

권장 복용량 / 일일 복용량은 얼마입니까?

크레아틴을 복용 할 때 최적의 일일 복용량과 시작할 복용량에 대한 견해가 다릅니다. 일주일에 3-4 회 집중적으로 훈련하는 취미 운동 선수의 경우, 크레아틴 섭취량 하루 2-3g 크레아틴 추천합니다.

최근 연구에 따르면 처음에 더 많은 용량이 필요하거나 유용하지 않습니다.이 소위 로딩 단계는 크레아틴을 통한 장기적인 성능 향상에 결정적이지 않습니다. 그럼에도 불구하고, 예를 들어 성능 정체기에 도달 한 운동 선수는 소위 크레아틴 치료를받을 수 있으며, 그 동안 매일 최대 20g의 크레아틴이 소비됩니다. 일주일 후이 양은 감소하고 다음 8-11 주 동안 크레아틴 섭취량은 3-5g 크레아틴으로 감소합니다. 그런 다음 크레아틴을 중단하여 운동 중에 전도가 얼마나 개선되었는지 확인할 수 있습니다.

언제 크레아틴을 복용해야합니까 (운동 전, 후 또는 운동 중)?

소량의 장기간 섭취로 혈액 내 일정한 수준을 달성해야하므로 크레아틴 복용은 복잡하지 않습니다. 그래서 그것은 행동의 모드입니다 하루 중 어느 시간에 상대적으로 중요하지 않음 크레아틴이 섭취됩니다. 또한 크레아틴은 섭취 직후에는 작용하지 않지만 최대 일주일의 지연 시간.

운동이없는 날에는 아침 식사 전 아침에 크레아틴을 섭취 할 수 있습니다. 훈련하는 날에는 단백질 쉐이크와 함께 훈련 후 복용하는 것이 가장 좋습니다. 크레아틴은 어쨌든 빠르게 흡수되어 근육으로 이동할 수 없기 때문에 운동 중에 복용하는 것은 의미가 없습니다.

자세한 정보는 여기에서 찾을 수 있습니다. 크레아틴 복용

크레아틴을 얼마나 오래 복용해야합니까?

크레아틴을 대체 할 때는 지속적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 몇 달 동안의 일일 섭취량 하루 2-3g의 크레아틴에서. 이것은 평생 섭취를 의미하지는 않습니다. 3 ~ 6 개월 기간 추천합니다. 그 후 크레아틴을 중단하여 효과를 평가할 수 있습니다.

크레아틴은 10-15 %의 무산소 범위에서 근력 운동 중 성능을 향상시켜야합니다. 효과가 나타나지 않으면 대체가 더 이상 유용하지 않습니다. 웨이트 트레이닝에서 크레아틴은 성능 정체를 극복하는 데 도움이 될 수 있지만 일반적으로 수년간 지속적으로 섭취하는 것은 아닙니다.

크레아틴 복용의 위험

크레아틴 복용과 관련된 특정 위험이있을 수 있습니다.
따라서 크레아틴을 복용하기 전에 약국이나 가정의에게 조언을 구하고 위험을 명확히해야합니다. 이러한 위험에는 기존 상태, 과다 복용 및식이 불량이 포함될 수 있습니다.

이 시점에서 언급되어야하는 무시할 수없는 위험은 단백 동화 스테로이드로 제제를 오염시키는 것입니다. 일부 제조업체는 병입 과정에서 단백 동화 스테로이드 오염을 감지 할 수있었습니다. 이것은 크레아틴과 단백 동화 스테로이드 병에 산업적으로 사용되는 것과 동일한 기계가 사용되었다는 사실 때문입니다.

크레아틴을 복용하는 동안 술을 마실 수 있습니까?

알코올은 일반적으로 운동 능력에 의해 잘 용납되지 않습니다.
크레아틴은 물이 근육 세포에 저장되어 증가 된 물 소비를 보장합니다.
특히 크레아틴 요법에서 운동 후 알코올 섭취는 절대 권장되지 않으며 회복 중에 신체를 손상시킵니다. 그러나 무엇보다도 알코올은 크레아틴이 근육 세포에 저장하는 수분을 신체에서 제거하기 때문에 크레아틴의 효과는 부정적인 영향을받습니다.

크레아틴 요법에서 알코올 섭취로 인한 탈수는 위험 및 부작용으로 이어질 수 있으며 한동안 운동 선수의 수행 수준을 크게 떨어 뜨릴 수 있습니다. 그러므로 술을 급히 삼가야합니다.

크레아틴의 부작용

크레아틴의 부작용은 주로 소위 "로딩 단계"에서 발생합니다. 이러한 형태의 섭취를 통해 신체의 크레아틴 저장을 5 ~ 7 일 이내에 완전히 "채워"려고합니다.

이를 위해 하루 최대 20g의 매우 높은 용량이 투여됩니다. 그러나 그 동안 전문가들은 소량으로 장기간 사용을 권장합니다 (하루 최대 5g). 크레아틴 저장량이 충전되면 하루 2g의 낮은 용량으로 충분합니다.

크레아틴의 주요 부작용은 근육 경련과 수분 유지 (따라서 체중 증가)입니다. 경련은 보통 마그네슘으로 완화 할 수 있습니다.

크레아틴은 잘 조절 된 보충제이지만 잘못 사용하면 부작용이 발생할 수 있습니다.

여기에는 구취, 가스, 구토, 메스꺼움, 근육 경련, 수분 유지 및 설사와 같은 부작용이 포함됩니다.
이러한 부작용은 수분 섭취 부족이나 크레아틴 과다 복용으로 인해 발생합니다.

몸이 완전히 회복되었을 때만 크레아틴 치료를 다시 시작할 수 있습니다.

모든 운동 선수가 스스로 통제 할 수있는 위험은 크레아틴의 품질과 순도와 관련이 있습니다. 구매하기 전에 선수는 선택한 준비물이 "쾰른 목록"또는 "정보 스포츠"에 나타나는지 문의해야합니다. 이 경우 바람직하지 않은 물질에 의한 오염을 배제하고 크레아틴 제제를 주저없이 복용 할 수 있습니다.

이에 대한 추가 정보 : 크레아틴의 부작용

크레아틴의 부작용으로 여드름

크레아틴 섭취가 여드름과 여드름의 형성에 어느 정도 영향을 미치는지 오랫동안 뜨거운 논쟁이있었습니다.
오늘날 여드름으로 고통받는 사람들은 여드름 유전자로 고통받는 것으로 알려져 있습니다. 이 유전자는 음식에 반응하여 특정 음식과 보충제가 여드름을 유발하고 악화시킬 수 있음을 의미합니다.

건강한 사람들은이 여드름 유전자가 없기 때문에 크레아틴 복용으로 인한 여드름을 얻을 수 없습니다. 크레아틴에 의해 유발 될 수있는 이러한 형태의 여드름은 특히 알레르기 환자에게 흔합니다.

크레아틴은 누구를위한 것입니까?

근육 형성 훈련을 막 시작했다면 아직 크레아틴을 복용해서는 안됩니다.

그 이유는 간단합니다.
크레아틴의 효과는 훈련 강도를 증가시킵니다. 근육, 힘줄 및 심혈관 시스템은 아직 그렇게 높은 부하로 조정되지 않았습니다. 이것은 건강에 해를 끼치는 "과도한 훈련"으로 이어질 수 있습니다.

또한 근력 운동을 시작할 때 빠르게 진행되기 때문에 크레아틴은 거의 최대 성능에 도달하고 확장하려는 운동 선수에게 더 적합합니다.

크레아틴은 어떤 스포츠에 적합합니까?

고전적으로 크레아틴은 웨이트 트레이닝 (예 : 보디 빌딩, 역도)에 사용됩니다. 이것은 특히 반복적 인 단위에서 훈련하는 동안 근육 성장과 힘을 향상시키는 능력 때문입니다.
또한 현재는 기존의 피트니스 훈련, 무술 (예 : 권투, 카라테) 및 일부 공 스포츠 (예 : 배구, 테니스, 축구).

지구력 스포츠에서 크레아틴 투여 (예 : 마라톤 달리기, 사이클링, 조정). 일부 과학자들은 이러한 스포츠에 긍정적 인 영향을주지 않는 반면 (ATP주기는 지구력 스포츠에서 그렇게 큰 역할을하지 않기 때문에) 다른 사람들은 여기서도 성능이 향상된다고 말합니다.

크레아틴은 고성능 운동 선수뿐만 아니라 더 높은 수준에 도달하려는 아마추어 운동 선수에게도 적합합니다. 물론, 크레아틴 제제가 고품질인지 확인하는 것이 필수적입니다.

프로 스포츠에서 크레아틴의 합법성

성능 향상 효과로 인해 크레아틴 섭취가 비난받을 수 있는지 또는 근력 운동 선수를위한 간단한식이 보충제로 간주되어야하는지에 대해 전문가들 사이에서 윤리적 논의가 있습니다. 어떤 사람들은 그것을 근육 형성을위한 더 강력하고 불법적 인 물질의 진입 점으로 본다.
특히 저품질 제제에서 크레아틴은 부분적으로 단백 동화 스테로이드와 혼합됩니다.

의견이 다르더라도 크레아틴은 국제 올림픽위원회 (IOC)의 도핑 목록에 포함되어 있지 않으므로 근육 성장을 최적화하는 법적 수단입니다. 크레아틴을 금지하거나 도핑 제로 간주하는 스포츠 협회도 없습니다. 그러나 NCAA (National Collegiate Athletic Association)와 같은 일부 조직에서는 운동 선수가 크레아틴 또는 유사한 보충제를 제공하는 것을 허용하지 않습니다. 이 경우 회원들은 스스로를 돌봐야합니다.

크레아틴은 신체 자체 생산 외에 생선 및 육류와 같은 식품에도 포함되어 있으며 검출을위한 허용 테스트가 없기 때문에 금지 조치도 준수하기 어려울 것입니다.

크레아틴의 다른 제조업체

법적 관점에서 크레아틴의 제조 및 판매에 대한 정확한 지침은 없습니다. 크레아틴은 약물이 아닌 "식이 보충제"로 간주되기 때문입니다.

따라서 시장에서 발견됩니다 (특히 모호한 웹 사이트에서) 저렴하지만 거의 효과가 없거나 오염 된 크레아틴을 거의 포함하지 않는 다양한 제제. 저렴한 가격은 대부분 합성으로 생성 된 크레아틴이 충분히 조심스럽게 제거되지 않았기 때문에 유해 물질의 잔류 물이 포함될 수 있기 때문입니다.
중국에는 3 개의 크레아틴 생산 회사가 있고 1 개는 독일에 있습니다. 거기에서 보충 자료가 중개자 및 유통 업체로 전달됩니다. 화학자들은“Made in Germany”라벨이있는 제품 만 구매할 것을 권장합니다. 이는 일반적으로 매우 순수하기 때문입니다.

또한 크레아틴을 구입할 때 단백 동화 스테로이드가 첨가되지 않았는지 확인해야합니다. 여기에서도 가격이 결정적 일 수 있습니다. 생산 비용이 저렴하면 충전 시스템이 종종 적절하게 세척되지 않아 이전 에이전트의 잔류 물이 포장에 들어갈 수 있습니다.

Sport University Cologne은 크레아틴 및 기타 식품 보충제로 만든 무해한 제제 목록을 작성했습니다.

크레아틴 보충제를 구입할 때 무엇을 고려해야합니까?

크레아틴은 합성으로 생산되며식이 보충제로서 예를 들어 약물보다 지침이 적습니다. 따라서 크레아틴 제품이 100 % 순수하다는 것을 확인하는 것이 중요합니다. 즉, 다른 물질로 인한 오염을 포함하지 않습니다. 따라서 크레아틴을 사용하면 제품의 원산지에 특히주의를 기울일 가치가 있습니다. 독일에서 제조 된 제품은 더 높은 표준을 따릅니다. 예를 들어 중국 또는 해외 다른 국가에서 온 제품으로.

이들은 유해한 화학 물질 또는 단백 동화 스테로이드, 즉 호르몬으로 오염 될 수 있으며, 이는 특히 경쟁 선수들에게 상당한 위험을 나타냅니다. 이는 도핑 테스트에서 발견 될 수 있기 때문입니다. 따라서 저렴한 가격에주의를 기울이지 않고 이상적으로는 독일의 신뢰할 수있는 제조업체에주의를 기울이는 것이 좋습니다.

크레아틴을 분말 형태로 구매할지 정제로 구매할지 결정하는 것은 개인의 취향에 따라 다르며 제품의 품질에는 영향을 미치지 않습니다. 많은 제조업체가 해당 범위에서 두 가지 변형을 모두 제공합니다.

리뷰-크레아틴을 사용하여 근육을 만드는 것이 합리적입니까?

크레아틴과 대부분의 다른 스포츠 보충제의 차이점은 크레아틴이 근육 단백질을 직접 증가시키지 않는다는 것입니다. 단백질 쉐이크 또는 아미노산 보충제의 경우입니다. 오히려, 크레아틴은 신체의 빠른 에너지 공급을 담당함으로써 근육의 더 길고 강한 탄력성을 보장합니다. 근육 성장에 간접적 인 영향을 미칩니다.
또한 크레아틴의 효능에 대한 연구 상황은 매우 불투명하고 모호하다고 말할 수 있습니다. 의학적으로 채색 된 연구는 크레아틴의 이점을 의심하지만 웨이트 트레이닝에 초점을 맞춘 연구는 근육을 만드는 데 크레아틴의 명확한 이점을 전파합니다. 진실은 그 사이 어딘가에있을 것입니다.
크레아틴 섭취로 인한 장기적인 손상은 현재까지 알려져 있지 않으며 크레아틴은 다른 식품 보충제에 비해 저렴한 가격으로 구입할 수 있습니다. 이 시점에서 Gumpert는 제한적으로 권장합니다. 그러나 의학적 관점에서 명확하게 입증 할 수없는 효과를 위해 필요한 돈을 기꺼이 지출 할 것인지를 모든 사람이 스스로 결정해야합니다.

어린이와 청소년의 크레아틴

많은 사람들이 크레아틴의 전문가이자 반대자입니다 어린이와 청소년의식이 보충제 사용을 엄격히 금지합니다..
반면, 지금까지 젊은이들에게 해로운 영향을 미친다는 연구는 없습니다. 과거에는 사용했을 때 긍정적 인 결과가있었습니다 소아과. 예를 들어, 크레아틴은 신체 자체의 크레아틴 생성 또는 근육 장애 (예 : 뒤쉔 근이영양증) 관리.

그러나 민감한 성장 유기체는 항상 특별한주의와주의가 필요하므로 크레아틴은 다음과 같은 경우에만 근육을 만드는 데 사용해야합니다.

• 후 사춘기
• 진지하고 경쟁력있는 교육을 통해서만
• 또한 균형 잡힌 스포츠 부하와 근육 건물 적응 식단
• 운동 선수와 그의 부모는 가능한 위험을 인식해야합니다
• 부모의 동의
• 부모, 트레이너 또는 스포츠 의학 전문가의 감독 및 통제
• 양질의 제품 만 사용
• 최대 권장 복용량을 기록하십시오.

이 8 가지 사항을 준수하면 크레아틴을 사용하여 젊은 운동 선수의 근육을 만드는 데 방해가되는 것은 없습니다.