Blackroll

소개

근막 롤은 점점 인기를 얻고 있습니다. 이것은 원칙적으로 언제 어디서나 가능하며 간단하고 빠른 적용 때문입니다.

주로 앉아있는 활동과 운동 부족으로 인해 어린 나이에 허리 문제와 근육 긴장으로 고통받는 사람들이 점점 더 많은 사회에서 호평을 받고 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

"Blackroll"은 소위 "셀프 마사지 롤러"의 많은 제조업체 중 하나 일뿐입니다. 그러나 페시아 롤과 블랙 롤이라는 용어는 종종 동의어로 사용되기 때문에 다음 기사에서도 마찬가지입니다.

여기에서 주제에 대해 자세히 알아보십시오. 근막-기능, 손상, 통증 관리

일반 정보

근막 롤의 주제를 다루려면 먼저 근막이 무엇인지 스스로에게 물어봐야합니다.
"fascia"라는 단어는 "bundle"또는 "band"를 의미하는 라틴어 "fascia"에서 유래되었습니다. 궁극적으로 여기에는 다양한 결합 조직이 사용되며, 무엇보다도 근육을 감싸고 우리 몸의 다양한 구성 요소를 서로 연결합니다.
인대, 힘줄 및 힘줄 판도 일반적으로 근막 그룹에 포함됩니다.

Blackrolls의 사용도 포함하는 근막 훈련은 스포츠에서 많은 수의 과용 부상이 근육이나 뼈의 손상으로 인한 것이 아니라는 지식을 기반으로합니다. 대신 콜라겐이 풍부한 결합 조직, 즉 근막의 약점 때문인 경우가 많습니다.

근막 조직의 구조는 반복되는 하중에 적응하여 더 안정된 반면, 콜라겐 섬유는 하중이 없을 때 무질서 해져 더 불안정하게 작용한다고 가정합니다.
근막 롤의 정기적 인 사용은이를 해결하고 어느 정도 결합 조직을 훈련시키기위한 것입니다.

그러나 다른 효과도 Blackrolls에 기인합니다.
그들은 코르티손의 분비를 감소시켜 일상 생활에서 일반적으로인지되는 스트레스를 감소시키고 근육 조직으로의 혈류를 촉진 할 수 있어야합니다.

그러나 항상 비판적으로 보는 것은 아닙니다.
일부 스포츠 과학자들은 근막 롤의 과도한 사용이 근육의 염증을 유발하거나 적어도 촉진 할 수 있다고 생각합니다.
그러나 대부분의 과학자들은 그들의 사용을 긍정적이고 무엇보다도 근육과 결합 조직을 풀고 이완시키기위한 일반적인 근력 및 지구력 훈련에 대한 보충제로 간주합니다.

페이 셔 롤은 롤의 모양에 따라 다르게 사용할 수 있습니다. 클래식 마사지와 트리거 포인트 트리트먼트가 모두 가능합니다.

일반 정보는 다음에서 찾을 수 있습니다. 근막 훈련

Blackroll에 대한 표시

근막 롤 가장 다양한 신체 부위의 매우 광범위한 불만에 대해 권장되며 이러한 불만을 예방하기 위해서도 권장됩니다.

대부분의 경우 블랙 롤 그러나 허리 통증 과 장력 목과 같은 척추 부위. 따라서 그들은 특히 일상 생활의 균형으로 인기가 있습니다. 앉아있는 활동 포함합니다.

하지만 불만에도 도움이 될 수 있습니다. 다양한 기타 관절 사용할 수 있습니다. 특히 무릎 관절통 따라서 근막을 풀어서 상부 및 하부 다리 근육 근육 자체가 완화됩니다.

동시에 치료를 통해 할 수 있습니다 관절의 또한 불만 인접 관절 완화되고 예방됩니다. 관절통도 흔하기 때문입니다. 나쁜 자세 리드, 차례로 부적절한 로딩 전체 기능 체인의 나머지 관절의 불편 함 이 사슬. 이 원리는 비록 덜 자주 사용되지만 근막 롤러도 사용되는 상지로 전달 될 수 있습니다. 주로 치료에 사용 어깨 불편 함 그들은 매우 인기가 있습니다.

계속 블랙 롤 에 근육 워밍업 훈련 전과 기분 전환 운동 후 사용합니다. 이것은 한편으로 부상 감수성 감소 다른 한편으로는 근육 재생 훈련 세션 사이에 권장됩니다. 이것은 다음을 통해 달성 될 가능성이 가장 높습니다. 혈액 순환을 증가 근육 조직의. 제조업체에 따르면 이로 인해 유효성 교육 프로그램의 비율을 크게 늘릴 수 있습니다.

Blackrolls 제조업체에서 매우 인기있는 또 다른 진술과는 달리, 페시아 롤은 부분적으로도 신체 지구력 및 근력 훈련 그러나 이것을 대체 할 수 있습니다 아니 경우. 블랙 롤은 주로 다음과 같이 분류되어야합니다. 보어 근육 훈련을 위해 고려됩니다. 이상적으로, 그들은 근력 및 지구력 훈련과의 조합 사용 기분 전환 과 풀기 코어 근육의 강화 훈련 후 근육의.

그들은 계속 잘 할 수 있습니다 아니, 물리 치료 운동 심각한 불만으로 바꾸다. 따라서 환자로서 독립적 인 운동이 충분한 지 또는 의학적 조언을 구해야하는지 현실적으로 평가하는 것이 중요합니다.

오렌지 시리즈

그만큼 오렌지 시리즈 Blackroll 제조업체는 인기있는 페시아 폼 롤러의 수많은 변형 중 하나 일뿐입니다. 페시아 롤러의 경도에 대한 표준화 된 비교 값이 없기 때문에 다양한 제품과 그 차이점, 장점 및 단점에 대한 개요를 얻는 것이 다소 어렵습니다.

의 개별 제품 Blackroll Orange 시리즈 그러나 각각의 필요에 아주 잘 할당 될 수 있습니다. 가장 부드러운 변형 ( "Blackroll-Orange MED")은 주로 가끔 부드러운 마사지 적합하지만 가장 어려운 변형 ( "Blackroll-Orange PRO")는 특히 집중적 인 운동과 경쟁적인 운동 선수에게 적합합니다. 반면에 "Blackroll-Orange Standard"는 두 변형의 이상적인 조합입니다.

그러나 궁극적으로 다양한 제조업체의 페시아 롤이 매우 유사하다는 것을 확인할 수 있습니다. 동일한 모양 및 비슷한 경도 근막 훈련 내에서 사용할 때 거의 동일한 효과를 갖습니다.

세트

근막 롤 다양한 모양과 경도로 존재합니다. 이들은 각각 포인트 마사지, 트리거 포인트 트리트먼트 또는 근막의 광범위한 풀림과 같이 특별히 적합한 적용 영역을 가지고 있습니다. Blackrolls로 가능한 한 다재다능하고 표적화 할 수 있도록하기 위해 인수는 다른 변형 폼 롤러의 권장 사항입니다.

이건 쉽게 끝났어 페시아 롤 세트 가능한 모든 조합으로 제공됩니다. 어떤 Blackroll을 선택해야하는지는 개인의 필요에 따라 다릅니다. 예를 들어 고전적인 폼 롤러는 변하기 쉬운,하지만 대부분 관리하지 않습니다. 깊은 근육 닿다. 이것에 적합 마사지 볼 특히 좋으며 방아쇠 치료에도 이상적입니다. 의 표적 치료를 위해 척추 근육 소위 듀오 또는 트윈 볼 단순한 폼 롤러와 달리 척추에 홈을 제공하여 불필요한 스트레스를받지 않기 때문에 권장됩니다.

듀오 볼

의 듀오 볼 (TwinBall이라고도 함)은 근막 롤. 이름에서 알 수 있듯이 두 개의 연결된 볼 모양. 이것은 신체의 일부 영역을 치료하는 데 큰 이점을 제공합니다.

특히 그것을 위해 척추 근육 치료 (척추 주위 근육) 듀오 볼은 특별한 모양 때문에 이상적입니다. 척추에 대한 오목 불필요하고 건강에 해로운 스트레스에 노출되지 않도록합니다. 동시에 척추를 지탱할 수도 있습니다. 근육 조직 특히 무엇을 달성하는 것이 더 좋습니다 처음 운동의 더 큰 고통 연결될 수 있지만 동시에 더 나은 결과 그것을 가져옵니다. 그러나 DuoBall을 사용할 때 다른 Blackroll을 사용할 때와 마찬가지로 요추 백 연습에서 제외 해야한다.

DuoBall은 또한 근육 이완 그리고 근막 훈련 다리 근육. 듀오 볼은 다양한 크기로 제공되며 경우에 따라 다른 유형의 페시아 롤과 마찬가지로 경도도 있습니다. 다양한 수준의 효율성 응용 프로그램에서.

목 운동

우리의 경추 일상 생활에서 큰 스트레스에 노출됩니다. 특히 편안한 머리 위치 강하게 구부러진 목앉아있는 활동과 스마트 폰 사용의 일반적인 경우와 같이 다음 중 하나 여야합니다. 최대 27kg 입고 있다.

이것은 종종 고통 스러웠습니다 장력 목 근육. 이 시점에서 근막 롤이 건강한 자세 나 강한 목 근육을 대체 할 적절한 대체물이 아니더라도 구조 indurations를 풀어서.

목 부위에 적용하는 것은 매우 간단합니다.

Blackroll은 단순히 목 머리를 좌우로 부드럽게 번갈아 가며 돌린. 넥은 큰 압력없이 Blackroll에서 위아래로 말아 올릴 수도 있습니다. 이것은 대,뿐만 아니라 거짓말 우연히 있다.

이상적으로는 페이 셔 롤이 바로 위에 있어야합니다. 눈에 띄는 경화 위치를 잡으십시오. 바로 위에 배치하는 것이 효과적입니다. 목 근육 삽입 두개골에, 리네아 누채. 이것들은 여러 구부러진 뼈 돌출부의 형태로 두개골 뒤쪽의 아래쪽 가장자리 만져서 알 수 있는. 운동은 필요에 따라 약 10 회 반복 할 수 있으며 이상적으로는 아침과 저녁에 모두 수행됩니다.

등을위한 운동

그대로 경추또는 목, 나머지 척추는 매일 엄청난 부하를 견뎌야합니다. 건강에 해로운 자세 및 훈련되지 않은 코어 근육과 결합하면 종종 근육 긴장 과 허리 통증.

무엇보다 먼저 합리적인 핵심 근육 훈련 대응해야합니다. 그러나 또한 근막 롤 근육과 근막 모두를 풀고 이완시킴으로써 큰 ​​이익과 완화를 가져옵니다.

원칙적으로 하나의 동일한 기술을 사용할 수 있습니다. 척추의 모든 부분 치료를 받으십시오. 우선 빈 벽면에 등을 대고 서서 다리를 구부리는 것이 가장 좋습니다. 그러면 블랙 롤이 척추 바로 위에 있습니다. 뒤와 벽 사이에 수평으로 고정. 반복하여 구부리고 늘이기 그런 다음 다리가 롤러 위아래로 움직입니다.

그만큼 강렬 이 운동은 발과 벽 사이의 거리 쉽게 변경할 수 있습니다. 그만큼 제일 높은 그러나 강도는 동일한 운동을 거짓말 수행됩니다. 또한 측면 등은 아래 갈비뼈에서 겨드랑이까지 훈련 할 수 있습니다. 연습은 위에서 설명한 것과 동일한 원칙을 따릅니다.

특히 움직임 종종 처음의 긴장 정도에 따라 괴로운 아르. 그러나 Blackroll을 정기적으로 사용하면 조직이 점점 유연 해지고 다양한 운동이 더욱 즐거워집니다.