비키니 피규어

소개

매년 여름이 다가 오면 비키니 피규어에 대한 욕구가 집중됩니다. 체중을 줄이고 비키니 몸매를 달성하는 가장 좋은 방법에 대한 인터넷과 광고에 수천 가지 제안이 있습니다.
그러나 체중 감량시 정말 중요한 것은 무엇이며 어떤 체중 감량 팁이 효과가 있습니까? 체중 감량에 성공하려면 일반적으로 식단과 운동 습관을 바꿔야합니다.

비키니 피규어는 어떻게 얻나요?

체중 감량과 비키니 체형에 대한 규칙은 실제로 매우 간단합니다. 사용하는 것보다 적은 칼로리를 섭취해야합니다. 그러나 이것은 말처럼 쉬운 일입니다. 이를 달성하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

첫 번째 단계는 식단을 바꾸는 것입니다. 고지방 및 고 당분 제품은 피해야합니다. 여기서 직접 요리하는 것이 가장 좋습니다. 인터넷에는 수많은 가벼운 요리가 있습니다. 예를 들어 샐러드 또는 야채 수프가 적합합니다. 그러나 체중을 줄이는 동안 배가 고프지 않도록하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 식단을 중단 한 후 훨씬 더 빨리 유혹을 받고 요요 효과의 위험이 높아집니다. 오랫동안 포만감을 유지하는 건강하고 저칼로리 요리를 추천합니다. 여기에는 야채, 샐러드 또는 통 곡물 제품과 같은 고 섬유질 식품이 포함됩니다.
음료의 경우 주로 물과 차를 권장합니다. 식사와 함께 음식을 많이 마시는 것이 장점입니다. 배가 더 늘어나 포만감에 기여합니다.

칼로리 섭취량을 낮추는 것 외에도 신체의 칼로리 소모량도 늘려야합니다. 수영과 조깅과 같은 지구력 스포츠가 여기에 가장 적합합니다. 짧은 육체적 노력으로 신체는 지방 저장량이 아닌 설탕 저장고를 사용하기 때문입니다.
그러나 근력 운동도 스포츠 프로그램에 포함되어야합니다. 체중이 많이 감소하면 운동을 충분히하지 않으면 근육량도 감소하므로 피해야합니다. 근육은 몸에 더 나은 모양을 제공합니다.

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비키니 피규어를 얻는 데 얼마나 걸립니까?

비키니 몸매를 얻는 데 걸리는 시간은 사람마다 크게 다릅니다. 그러나 모든 경우에 많은 인내와 인내가 필요합니다.
이미 설명했듯이 1kg의 지방 조직에는 7,000kcal이 필요합니다. 잃고 싶은 킬로그램의 수와 운동량에 따라 지속 시간이 크게 달라질 수 있습니다. 순수 지방 조직 감소를 통한 체중 감량을 가정한다면 장기적인 효과를 얻기 위해서는 주당 약 500g 정도가 현실적이다. 이 500g은 주당 에너지 소비량을 약 4,000 ~ 5,000kcal로 줄이고 일주일에 2 ~ 3 회 스포츠를하면 가능합니다.

물론 여기에 개인적인 여유가 있고 더 많은 체중을 줄일 수 있습니다. 그러나 너무 높은 목표를 설정하면 금방 실망 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 개별적으로 얼마나 많은 것을 얻을 수 있는지 스스로 찾아야합니다.

이에 적합한 특수 교육은 무엇입니까?

지구력 스포츠와 근력 운동 모두 권장됩니다.
근력 운동을 통해 단시간에 많은 에너지를 소비 할 수 있습니다. 그러나 지구력 훈련과는 달리 오래 버틸 수는 없습니다. 근력 운동을 할 때 신체의 모든 부분이 훈련되고 운동이 올바르게 수행되는지 확인해야합니다.
관절을 보호하기 위해 웨이트 트레이닝을 할 때 올바른 자세가 특히 중요합니다. 그러나 자신의 체중으로 훈련 할 수도 있습니다. 개별 근육 그룹뿐만 아니라 전신을 사용하는 운동이 예입니다. 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기, 팔뚝지지 운동, 버피 (각 팔 굽혀 펴기 후 일어 서서 점프하는 곳에서 팔 굽혀 펴기), 건너 뛰기 및 스쿼트. 서킷 트레이닝에서는 여러 가지 운동을 결합하는 것이 가장 좋습니다.
개인적으로 즐기는 스포츠 나 운동을 선택하는 것이 장점입니다. 이렇게하면 동기를 유지하기가 더 쉬워집니다.

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왜 겨울에 비키니 피규어를 시작해야하나요?

신체의 지방 조직은 에너지 저장의 매우 효율적인 형태입니다. 1kg의 지방 조직을 잃으려면 7,000kcal을 소비해야합니다. 평균적으로 우리는 하루에 약 2,000kcal의 기초 대사율을 가지고 있습니다. 여성은 다소 적고 남성은 약간 더 많습니다.
이것은 스포츠를 통해 크게 증가 할 수 있습니다. 1kg의 지방 조직을 잃기 위해서는 많은 에너지가 소비되어야합니다. 이것은 하룻밤 사이에 발생할 수 없으며 시간이 걸립니다. 그렇기 때문에 겨울에 비키니 피규어를 시작해야합니다.

3 ~ 6 주 안에 비키니 피규어 광고를 어떻게 생각할까요?

3 ~ 6 주 후에 비키니 몸매를 광고하는 것은 항상 비판적으로 먼저 질문해야하며 일반적으로 비현실적입니다.
많은 양의 수분 손실, 근육 파괴 및 위장관 비움으로 인해 단기간에 일부 체중이 감소 할 수 있습니다. 여기에서도 5 ~ 6kg의 체중 감소가 가능합니다. 그러나 이것은 장기적으로 이익이 아니며 지방 조직을 감소시키지 않습니다. 이것이 당신을 속이게하지 마십시오.
기아식이 요법을 사용하면 신체가 전체 신진 대사를 차단하고 결과적으로 신체의 전반적인 회전율이 감소한다는 것을 기억해야합니다. 여기에서도 강력한 요요 효과가 기대됩니다. 즉, 다이어트를 마친 후에는 체중이 줄거나 더 많이 늘어납니다.

실제로 얼마나 많은 지방 조직이 손실 되었든간에 진정한 도전은 체중을 유지하는 것입니다. 그렇기 때문에 일단 체중이 감소하면 체중이 감소하기 전의 생활 방식으로 돌아가서는 안됩니다. 장기적인 성공을 위해서는 식단과 운동의 변화가 필요합니다.

Almased의 비키니 그림

Almased는 매우 잘 알려진 공식 식단입니다. 식사는 기성 음료로 완전히 또는 부분적으로 대체됩니다. 결과적으로 칼로리 섭취량이 크게 감소하고 체중이 빠르게 감소 할 수 있습니다. 여기서의 장점은 식단을 자세히 다룰 필요가 없다는 것입니다.
그러나 다이어트를하는 동안 매우 배가 고프다 고 느낄 수 있습니다. 식이 요법 후에식이 요법이 변경되지 않으면 요요 효과가 매우 자주 나타납니다. 그래서 포뮬러 드링크만으로는 장기적인 해결책이 아닙니다.

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Gymondo의 비키니 그림

Gymondo는 집에서 노트북으로 수강 할 수있는 온라인 피트니스 수업을 제공합니다. 선택하여 몇 주에 걸쳐 수행 할 수있는 다양한 피트니스 프로그램이 있습니다. 또한 개인의 동기 부여와 영양 정보 및 프로그램에 대한 별도의 통계가 있습니다.

Gymondo는 체중 감량을위한 가장 중요한 두 가지 영역 인 운동과 영양을 다룹니다. 프로그램이 충분한 동기 부여와 지원을 제공하기 때문에 Gymondo는 많은 사람들에게 좋은 솔루션이 될 수 있습니다. 그러나 Gymondo조차도 몇 주와 몇 달에 걸쳐 더 오랜 기간 동안 비키니 몸매를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동하지 않고 비키니 체형을 가질 수 있습니까?

체중 감량은 운동 없이도 가능하지만 일반적으로 운동은 신체와 건강에 긍정적 인 영향을 미치므로 권장하지 않습니다.
칼로리 만 줄이면 신체는 지방 조직뿐만 아니라 근육 조직도 분해합니다. 일부 체중은 근육 붕괴로 인해 손실됩니다. 또한 기아식이 요법으로 신진 대사가 감소하고 신체가 에너지를 더 적게 사용합니다. 이것은 체중 감량을 어렵게 만듭니다.

비키니 몸매를 위해 살을 빼고 싶을뿐만 아니라 근육도 늘리고 싶기 때문에 항상 운동을해야한다. 작은 스포츠는 운동을하지 않는 것보다 낫습니다. 스포츠는 근육 형성을 자극하기 때문입니다. 근육 비율이 높을수록 신체의 기본 에너지 대사도 증가합니다. 운동은 또한 몸에 대해 더 잘 느끼고, 건강을 느끼며, 아플 가능성을 줄이는 데 도움이됩니다.