근육을 만드는 BCAA

소개

근육 형성을 목표로하는 운동 선수는이 목표를 가능한 한 빨리 그리고 최적의 결과로 달성하기를 원합니다. 광범위한 훈련 외에도 영양 보충제도 사용됩니다. BCAA는 추가 단백질 구성 요소를 제공하므로 근육 형성을 촉진합니다. 또한 기존 근육 단백질을 보호해야합니다. 그러나 정확한 복용량을 결정하는 것은 쉽지 않습니다. 복용량이 얼마나 높아야하고 운동 선수가 하루에 얼마나 자주 BCAA를 복용해야하는지에 대한 책과 인터넷에 다양한 정보가 있습니다.

BCAA는 근육을 만드는 데 유용합니까?

BCAA를 보완하는 것이 타당한 지에 대한 질문이 자주 논의됩니다. 여기에는 다양한 의견이 있습니다. 건강하고 적절한 식단은 운동 계획과 함께 적절한 근육 성장을 생성하기에 충분합니다. 또 다른 의견은 일정량의 훈련에서 근육량을 지속 가능하게 구축하려면 BCAA를 복용하는 것이 필수적이라는 것입니다.

BCAA는 우리 몸에서 단백질 분자의 기본 구성 요소 인 유리 아미노산입니다. 근육 세포는 주로 단백질로 구성됩니다. 훈련을 통해 자극이 근육 세포로 전달되어 근육 세포에 미세한 부상을 입 힙니다. 훈련 후, 이러한 부상은 재생 단계에서 새로운 아미노산이 공급되어 새로운 근육 세포의 형성을 자극합니다. 혈액의 유리 아미노산이 훈련에 의해 소모되면 근육은 누락 된 아미노산을 새 건물에 사용할 수 없습니다. 이제 재생 단계를 유지하기 위해 근육 단백질 자체를 공격합니다. 이 효과를 방지하기 위해 운동 선수는 BCAA를 복용하여 새로운 유리 아미노산을 혈류에 주입 할 수 있습니다. 이 아미노산은 근육 세포를 복구하고 재생에도 사용할 수 있습니다.

BCAA는 다양하고 건강한 식단을 통해서도 흡수 될 수 있으므로 운동 선수는 단순히 BCAA에 의존하는 것이 아니라 사전에 의사와 상담해야합니다. 이 대화에서 BCAA 보충이 스포츠의 범위로 인해 필요하고 유용한 지 여부를 결정할 수 있습니다. 복용량 권장 사항은 의사가 작성해야합니다. 너무 많은 BCAA는 신체에 흡수 될 수 없으며 사용하지 않고 배설됩니다. 이로 인해 불필요하게 높은 비용이 발생합니다. 운동 선수가 근육을 효과적이고 지속 가능하게 만들고 싶다면 BCAA를 보충하는 것이 합리적입니다. 그러나이 결정은 스포츠가 얼마나 집중적으로 연습되고 주간 범위가 얼마나 큰지에 따라 다릅니다. 덜 활동적인 사람들은 건강하고 균형 잡힌 식단을 통해 필요한 양의 BCAA를 얻을 수 있습니다.

주제에 대한 일반 정보는 여기에서 찾을 수 있습니다. BCAA-효과 및 기능

언제 BCAA를 받아야합니까?

BCAA가 최상의 효과를 발휘할 수 있도록 섭취 시간을 잘 조정해야합니다. 그렇지 않으면 BCAA 풀이 고갈 될 위험이 부분적으로 만 있습니다. 일반적으로 두 가지 중요한 섭취 시간이 있다고 말할 수 있습니다. 우선 BCAA는 교육 세션 전에 받아야합니다. 운동 60 ~ 30 분 전에 최대 13g의 BCAA를 섭취하여 훈련 중에 근육에 에너지를 공급할 수 있습니다. BCAA는 신체의 혈류를 통해 근육의 세포에 도달하고 훈련 세션 동안 영양소 공급을 개선합니다.

반면에 훈련 후 바로 계속 복용하는 것이 좋습니다. 근육이 작동 한 후 작은 미세 부상이 발생하고 모든 영양 저장고는 비어있는 것만 큼 좋습니다. 운동 후 BCAA를 복용하면 영양소 공급을 보장하고 근육 단백질의 분해로부터 근육 세포를 보호합니다. 신체는 지친 근육을 재생하기 위해이 단백질이 필요합니다. 새로 흡수 된 BCAA는 혈류를 통해 근육 세포에 도달하여 근육 세포의 재생 및 재생을 돕습니다. 훈련 직후에 복용하는 BCAA는 근육에 보호 효과가 있으며 기존 근육 단백질을 보호합니다. 훈련 후 권장 복용량은 2 (류신), 1 (이소류신), 1 (발린) 비율이어야합니다.

BCAA는 식단 단계에서도 사용할 수 있습니다. 이 응용 분야에서도 BCAA 사용자는 BCAA의 근육 단백질 보호 효과를 활용합니다. 자신의 근육량 감소는 섭취를 조절하여 예방해야합니다.

BCAA는 어디에서 사용할 수 있습니까? 이에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오. BCAA의 적용 분야

얼마나 많은 BCAA를 복용해야합니까?

섭취에 대한 여러 가지 권장 사항이 있습니다. 당신은 빨리 물건을 잃어 버리고 복용량이 잘못되거나 너무 많이 발생합니다. 일반적으로 복용하기 전에 한 가지 중요한 질문을해야합니다. BCAA가식이 보충제로 필요한가요? 모든 운동 선수는 먼저 스스로이 질문을해야합니다. 답변은 의사와상의하여 제공되어야하며 스포츠의 정도, 스포츠 유형, 강도, 개인 요구 사항 및 식습관과 같은 기본 사항을 참조해야합니다. 이러한 사항을 명확히 한 후에 만 ​​BCAA를 투여할지 여부와 그 양에 대한 결정을 내릴 수 있습니다.

일반적으로 인체에는 하루에 약 20g의 BCAA가 필요합니다. 그는 소비하는 음식에서 많은 부분을 얻습니다. 운동은 이러한 요구를 증가시키고 근육 형성에 관해서는 더욱 높아집니다. 주당 최소 5 개의 훈련 단위를 가진 숙련 된 근력 운동 선수의 경우 BCAA 소비량이 증가하므로 필요에 따라 BCAA 30 ~ 35g을 섭취해야합니다.

아마추어 운동 선수는 증가 된 요구를 충족하기 위해 훈련 세션 후 약 6g의 BCAA가 필요합니다. 따라서 BCAA에 대한 일반적인 복용량 권장 사항은 없습니다. 필요한 금액은 항상 매우 개별적이며 여러 내부 및 외부 영향에 따라 다릅니다. BCAA를 보충하기 전에 이러한 사항을 명확히해야합니다.

주제에 대해 자세히 알아보기: BCAA의 용량 및 섭취량

부작용이 있습니까?

BCAA는 매우 널리 퍼져 있고 많은 분야에서 사용되며 구매하기 쉽기 때문에 가능한 부작용에 대한 질문이 항상 발생합니다. 많은 연구가이 질문에 전념했으며 때로는 결과가 다릅니다. 그러나 BCAA는 일반적으로 직접적인 부작용이 없다는 일반적인 의견이 확인되었습니다.

그러나 여기에는 BCAA를 보충 할 때 부작용을 일으킬 수있는 개별적인 영향이 있습니다. 여기에는 가능한 유당 불내성으로 인한 위장 문제가 포함됩니다. 그러나 현재 유당이없는 기준으로 작동하는 BCAA 제제가 있습니다. 캡슐과 액체는 분말 및 쉐이크보다 훨씬 더 잘 견딥니다.

부작용은 BCAA를 복용하기 전에 의사와 확인해야합니다. 의사 만이 다른 영향 (약물, 불내성, 알레르기 등)으로 인한 가능한 부작용을 식별하고 이에 대해 경고 할 수 있습니다.

그것에 대해 더 읽어보세요 : BCAA 부작용

BCAA를 복용 할 때 식단에 대해 다른주의를 기울여야합니까?

운동 선수가 집중적이고 광범위한 스포츠 프로그램으로 인해 BCAA에 대한 필요성이 높은 경우 (경쟁 운동 선수와 마찬가지로) BCAA를 복용 할 때 특히식이 균형에주의를 기울여야합니다. 이는 우유, 육류 및 생선 제품과 같은 중요한 BCAA 공급 업체가 식단에 포함되어야 함을 의미합니다. 그러나 양질의 탄수화물, 야채 및 과일은 적절한 수분 섭취만큼 중요합니다. 이러한 요구는 주로 물을 통해 충족되어야합니다.

또한 세 가지 중요한 아미노산 인 류신, 이소류신 및 발린은 2 : 1 : 1의 비율로 섭취해야합니다. 그렇지 않은 경우 단백질 대사 장애로 이어질 수 있습니다. 따라서 올바른 복용량, 균형 잡힌 건강 한식이 요법 및 의사와의 상담뿐만 아니라 서로 관련하여 개별 아미노산의 구성도 중요합니다.

일반적인 주제에서 이에 대해 자세히 읽어보십시오. 근육 형성 및 영양

근육 형성에 유용한 보충제는 무엇입니까?

식이 보조제를 복용하기 전에 계획에 대해 의사와상의하고이 보조제가 필요한지 여부를 결정해야합니다. 영양 보충제에서 보충제를 권장하는 경우 운동 선수는 다양한 제품 중에서 선택할 수 있습니다. 크레아틴과 베타-알라닌의 조합은 근력과 근육 형성에있어서 유용하고 효과적 일 수 있습니다. 크레아틴은 훈련 중에 힘을 증가 시키며 베타-알라닌의 효과로 보충됩니다. 이것은 근육의 낮은 산 수준을 보장하여 더 오래 일한다는 것을 의미합니다. 그 결과 자극의 증가는 훈련 후 단백질 합성에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 오메가 -3 지방산은 근육 형성에 긍정적 인 영향을 미칠 수있는 또 다른 보충제입니다. 그들은 주로 근육 단백질 생성, 호르몬 생산 및 세포의 다양한 메커니즘에 관여합니다. 결과적으로, 그들은 새로운 근육 세포의 형성에 긍정적 인 영향을 미치며 매우 자주 사용되는 건강 보조 식품입니다.

비타민 D3는 또한 많은 사람들이 충분히 이용할 수없는 중요한 영양소입니다. 그것의 대부분은 햇빛에 의해 피부에서 생성됩니다. 비타민 D3는 세포 분열에 관여하며 테스토스테론 생산에 매우 중요합니다. 따라서 근육 형성은 비타민 D3 없이는 제한적으로 만 가능합니다.

미네랄은 미량 영양소의 그룹이며 우리 식품에서 충분한 양으로 발견됩니다. 그러나 다양한 미량 영양소 (50 가지 이상의 다양한 미량 영양소)를 추적 할 수 없기 때문에 종종 결핍이 발생합니다. 특히 아연, 마그네슘 및 칼륨은 근육 활동과 근육 세포의 발달에 관여하므로 운동 선수에게 특히 필요한 영양소입니다. 의사는 이러한 영양소가 우리 몸에 충분히 존재하는지 확인한 다음 미네랄 보충이 필요한지 여부를 결정할 수 있습니다.

일반적인 주제에서 이에 대해 자세히 읽어보십시오. 근육 강화를위한 보충제