자궁 제거 후 복부 근육 훈련

소개

자궁은 질을 통해 또는 여성의 배꼽 몇 센티미터 아래에있는 절개를 통해 외과 적으로 제거됩니다. 상처가 먼저 치유되어야하므로 다시 운동을 시작할 수있을 때 의사와 확실히상의해야합니다. 어떤 상황에서도 복근 운동을 다시 시작해서는 안됩니다. 그렇지 않으면 합병증이 발생할 수 있습니다.

추가 정보는 다음에서 찾을 수 있습니다. 여성을위한 복근 운동

복근 훈련은 언제 시작할 수 있습니까?

자궁 적출술 이후에는 담당 의사와 조산사의 조언을 구한 후 복근 훈련을 다시 시작해야합니다. 원칙적으로 스포츠를 계속하기 전에 4 주간의 휴식을 취해야합니다.
입원 환자 퇴원 후 일상적인 작업, 걷기, 가볍고 부드러운 움직임을 재개 할 수 있습니다.
코어에 많은 부담을주는 스포츠와 고전적인 복근 훈련은 상처가 완전히 치유되었을 때만 다시 수행해야합니다. 그렇지 않으면 흉터 조직이 생길 수 있으며 때로는 불편 함을 느낄 수 있습니다.

이에 대해 자세히 알아보십시오. 복부 근육 훈련-이것에주의를 기울여야합니다

여성이 복부 근육 훈련없이해야하는 시간도 제거 방법에 따라 다릅니다. 질 제거의 경우, 제거 후 3 개월 동안 만 운동을 다시 시작할 수 있습니다. 난소 제거도 포함하는 내시경 (최소 침습적) 자궁 제거의 경우, 일반적으로 복근 훈련 및 운동은 약 2 개월 후에 다시 천천히 시작할 수 있습니다.
스포츠 프로그램과 복부 운동으로 다시 시작한다면 가벼운 운동과 웨이트 운동으로 천천히 시작하여 신체가 다시 스트레스에 적응할 수 있도록해야합니다. 운동 시간도 매우 짧게 시작한 다음 조금씩 연장해야합니다.
자궁 제거 후 다음 훈련 일을 위해 몸을 준비하려면 2 ~ 3 주 후에 가벼운 걷기로 시작하여 혈액 순환이 유지되도록 할 수 있습니다. 그러나 편안하게 느껴 져야하며 통증이나 불편 함을 느끼면 운동을 중단하고 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

자궁 제거 후 복부 운동

자궁을 제거한 후 환자는 목표 운동을 통해 복부 근육을 재건하고 치유 과정을 최적화 할 수 있습니다. 실제 복부 운동을 시작하기 전에 약간의 워밍업 부상을 피하기 위해.
운동은 윗몸 일으키기와 매우 유사합니다. 머리 밑에 베개를 대고 등을 대고 누워 손을 배에 접습니다. 복부 근육이 긴장되고 머리가 바닥에서 들어 올려 져 턱이 가슴쪽으로 향하게됩니다. 이 자세를 잠시 유지 한 다음 머리를 바닥에 다시 놓고 운동을 다시 시작합니다.
추가 운동으로 몸통의 회전 (비틀기)을 수행 할 수 있습니다. 머리 아래에 베개를 놓고 여자는 바닥에 등을 대고 다리를 완전히 구부립니다. 복부 근육은 긴장되고 다리는 이제 닫힌 위치에서 왼쪽에서 오른쪽으로 천천히 움직이며 엉덩이는 상체를 향합니다. "엉덩이 히칭"은 곧은 복부 근육과 엉덩이 신근 및 굴근을 훈련합니다. 시작 위치는 머리 아래에 베개를 놓고 등을 대고 누워 있습니다. 한쪽 다리는 몸에서 똑바로 펴지고 다른 다리는 천천히 엉덩이까지 구부립니다. 동시에, 요추 부위가 바닥에 평평하게 놓여 있고 중공 등이 형성되지 않도록 복부 근육을 긴장시켜야합니다. 늘어나고 구부러진 다리는 공중에 있으며 땅에 닿지 않습니다.

자세한 내용은 다음을 참조하십시오. 복부 운동

자궁 제거 후 복부 근육 훈련의 위험

자궁 적출술 후 너무 일찍 운동하면 내부 및 외부 상처가 다시 ​​열리거나 제대로 치유되지 않을 수 있습니다. 스트레스를받을 수도 있습니다. 흉터 조직 형성 합병증이 발생할 수 있습니다. 흉터 조직은 운동 할 때 통증을 유발할 수 있습니다. 또한 할 수 있습니다 출혈 발생 치유 단계를 연장합니다.