스포츠 앤 피트니스

아쿠아 피트니스

아쿠아 피트니스 란?

Aquafitness는 수 중에서 수행되고 전신이 훈련되는 스포츠의 총칭입니다. 물은 가슴 깊이 또는 더 깊을 수 있습니다. 또한 훈련에는 다양한 재료가 사용되며 수영 국수, 반지, 벨트, 덤벨, 디스크 또는 아쿠아 바이크가 될 수 있습니다.

아쿠아 피트니스의 목적은 전신을 강화하고, 이동성과 조정을 훈련하고, 또한 평형 기관을 훈련하는 것입니다. 물은 관절에 쉬운 훈련의 이점을 제공합니다.

물 속의 움직임이 조금 더 번거롭고 아쿠아 피트니스 코스는 최소 45 분 동안 지속되기 때문에 참가자의 지구력도 향상됩니다.

아쿠아 피트니스에 대한 표시

질병에 대한 Aquafitness

Aquafitness는 다양한 불만과 증상에 도움을 줄 수 있으며 운동 및 자세 장치를 개선합니다.
aquafitness를 정기적으로 방문하면 특히 척추의 자세가 좋지 않은 경우 진행될 수 있습니다.
Aquafitness는 특히 다음과 같은 질병 및 부상에 권장됩니다.

골다공증
허리 및 관절통
비만
심혈관 질환
정맥 및 류마티스 불만

Aquafitness는 통증을 완화하여 기분을 좋게하고 삶의 질을 향상시키는 데 도움이됩니다. Aquafitness는 힘줄, 인대 및 관절을위한 매우 부드러운 스포츠입니다.
종종 긴장으로 고통받는 사람들은 아쿠아 피트니스에서 상당한 근육 이완 효과를 기대할 수 있습니다. 물속의 체중 감소로 인해 골격근이 덜 작동하고 긴장이 더 쉽게 풀릴 수 있습니다.

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재활을위한 Aquafitness

Aquafitness는 재활 영역에서도 사용됩니다. 수술이나 부상 후, 아쿠아 피트니스는 근육 소모를 방지하고 손상된 부위를 재건하고 강화하기 위해 사용됩니다.

예방을위한 Aquafitness

그러나 aquafitness는 아프거나 다 치지 않은 사람들에게도 권장됩니다. aquafitness의 예방 적 특성은 많은 운동 선수들에게 높이 평가되고 있으며, aquafitness는 스트레스가 많은 일상 업무에 대한 보상으로 인기를 얻고 있습니다.

아쿠아 피트니스의 혜택은 누구에게 있습니까?

젊은이

일반적으로 aquafitness는 모든 사람에게 적합합니다. 아쿠아 피트니스를 통해 젊은 사람들은 자신의 신체에 대한 더 나은 감각을 얻고 장난스런 방식으로 유연성과 조정을 배우고 심화시킬 수 있습니다. 초등학교에서의 수영 훈련은 aquafitness를 당신에게 더 가까이 가져가는 첫 번째 단계입니다.

노인

노인들에게 아쿠아 피트니스는 노년기에도 이동성을 유지하고 부드럽고 장난기있는 방식으로 일반적인 피트니스를 통합하는 방법입니다.

스포츠 아마추어

스포츠 초보자는 고급 및 경험 많은 운동 선수뿐만 아니라 돈의 가치를 얻습니다. 물의 특성은 특히 초보자에게 다른 장점이 있습니다. 근육과 골격의 부상 위험이 크게 감소합니다. 저항은 갑작스러운 움직임을 방지하여 부상 가능성을 줄입니다.

수영하지 않는 사람

다양한 aquafitness는 모든 사람에게 솔루션을 제공합니다. 수영을하지 않는 사람도 아쿠아 피트니스에 쉽게 참여할 수 있습니다. 물이 가슴만큼 깊고 안전을 위해 풀면이 사용되도록주의해야합니다.

건강 문제가있는 사람

특히 목, 어깨 또는 허리 통증이있는 사람들은 아쿠아 피트니스를 통해 상당한 이점을 얻을 수 있습니다. 물의 부력으로 인해 몸이 가벼워지고 관절과 몸의지지 장치에 가해지는 부담이 줄어 듭니다. 동시에, 신체의 근육은 방수 기능을 통해 효과적으로 훈련되고 강화 될 수 있습니다.

심혈관 문제가있는 환자조차도 과부하 위험없이 aquafitness의 표적 사용을 통해 심혈관 시스템의 성능을 향상시킬 수 있습니다. 따라서 Aquafitness는 재활에 특히 잘 사용될 수 있습니다.

감소

Aquafitness는 또한 체중 감량 목표에 좋은 기여를 할 수 있습니다. 섭씨 26 ~ 29 도의 수온에서 신체는 물과 접촉 할 때 더 많은 칼로리를 소모하기 시작합니다. 몸은 물속에서 식지 않도록 이렇게합니다. 덤벨로 운동하거나 물속에서 노를 젓는 것도 칼로리 소비를 증가시킵니다.

일반적으로 45 분 동안 지속되는 아쿠아 피트니스 세션은 동일한 운동을 공중에서 수행 할 때 세션만큼 두 배 더 많은 칼로리를 소모합니다. 또한, 인력 감소로 인해 과체중 인 물속의 무거운 몸이 가벼워 져보다 편안한 움직임과 함께보다 쾌적한 움직임 감을 제공한다.

임산부

마찬가지로 임산부는 아쿠아 피트니스의 혜택을 누리고 임신 중에 신체 인식을 훈련 할 수 있습니다.

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누가 아쿠아 피트니스를하면 안되나요?

건강한 사람들에게는 아쿠아 피트니스 수업에 참석하는 것이 문제가되지 않습니다. 어떤 종류의 질병이있는 경우, 가능한 위험을 배제 할 수 있도록 아쿠아 피트니스 코스에 참석하기 전에 항상 의사와상의해야합니다.

심혈관 질환 환자

특히 심혈관 질환이있는 환자는 아쿠아 피트니스를 시작하기 전에 의사와상의해야합니다. 이것은 주로 물의 압력 증가 때문입니다. 심혈 관계는 외부 압력과 싸워야하므로 공기보다 더 많은 스트레스를받습니다. 질병의 유형에 따라 의사와 상담 한 후에 만 아쿠아 피트니스를 수행 할 수 있습니다. 악화의 위험이 너무 높으면 Aquafitness를 피해야합니다.

심장의 전반적인 쇠약, 심한 불규칙한 심장 박동, 매우 고혈압 또는 가슴에서 팔로 방사되는 통증 (협심증) 수영장 방문자를 방지 할 수 있습니다.

외부 질환이있는 환자

열린 상처 및 피부 질환과 같은 외부 질환은 아쿠아 피트니스 코스에 참여하기 전에 먼저 완전히 치료되어야합니다. 물속에서 상처가 감염되어 악화 될 수 있습니다. 염증은 박혀서 치유 과정을 심각하게 방해 할 수 있습니다.

간질 및 천식 환자

간질과 중증 천식은 다른 질병이므로 아쿠아 피트니스에 참여하지 않는 것이 좋습니다.

아쿠아 피트니스 비용은 얼마입니까?

아쿠아 피트니스 비용은 매우 다양 할 수 있습니다. 특별 및 평가판 제공에는 저렴한 아쿠아 피트니스 옵션을 한 번 이상 시도하는 것이 포함됩니다. 일반적으로 비용은 지역과 공급자에 따라 크게 달라집니다. 가격이 다른 다양한 버전의 아쿠아 피트니스도 있습니다.

클래식 아쿠아 조깅 프로그램은 10 개 단위당 35 ~ 65 유로의 비용이 듭니다. 다른 코스는 아쿠아 조깅보다 조금 더 오래 걸리며 이에 따라 더 비쌉니다.

예를 들어 AquaRiding 코스의 비용은 50 ~ 100 유로입니다.

Aquafitness는 의사가 재활 조치로 처방 할 수도 있으므로 건강 보험이 적용됩니다.

아쿠아 피트니스는 어디에서 할 수 있습니까?

Aquafitness는 다양한 조직에서 제공 할 수 있습니다. 수상 스포츠는 병원 및 재활 센터에서 건강 보험 혜택으로 귀하의 비용으로 수행 할 수 있습니다. 그러나 요즘에는이 스포츠를 전문으로하는 제공자들이 점점 더 많아지고 있습니다.

다양한 피트니스 스튜디오, 특히 수영장과 온천탕에서 아쿠아 피트니스 코스를 예약하고 참석할 수 있습니다. 시장이 경쟁이 치열하기 때문에 많은 제공 업체는 이에 상응하는 적절한 비용을 보장합니다.

아쿠아 피트니스에는 어떤 장비가 필요합니까?

일반적으로 아쿠아 피트니스 장비를 직접 구입할 필요는 없습니다. 클럽, 수영장 또는 유사한 시설에서 코스를 개최하려는 경우 제공자가 적절한 지원 및 장비를 가지고 있다고 가정 할 수 있습니다.

그러나 장비를 제공하지 않고 참가자들이 자유 시간에 운동을 할 수있는 장비를 얻도록 권장하는 제공자도 있습니다.

장치의 선택은 이제 매우 크고 다양합니다. Aqua-Discs는 실제로 모든 아쿠아 피트니스 코스에서 사용되며 물속에서 움직일 때 저항을 크게 증가시켜 좋은 훈련 자극을 설정할 수 있습니다.

상황은 아쿠아 덤벨과 비슷합니다. 이것들은 더 넓은 영역의 저항보다 덤벨의 무게에 더 많이 작용합니다.

수영장 국수는 이미 아쿠아 피트니스를위한 물 장비 중 고전입니다.

교육을위한 기타 장비 및 보조 장치는 다음과 같습니다.

고무 밴드
핀
다른 유형의 가중치
무게 커프
흙손
수영 벨트

이러한 보조 장치와 장치를 사용하면 교육을 훨씬 더 효과적으로 구축 할 수 있습니다.

임산부를위한 Aquafitness

많은 임산부는 임신이 진행됨에도 불구하고 여전히 운동을하고 싶어합니다. 그러나 더 이상 임산부에게 모든 스포츠가 권장되는 것은 아닙니다. Aquafitness는 여기에서 좋은 대안이 될 수 있습니다. 임산부를위한 특별 코스는 여러 곳에서 제공되며 임산부의 요구를 정확하게 충족시킵니다.

물속에서 움직일 때의 장점 중 하나는 체중 감소로 여성이 여전히 쉽고 평온하게 움직일 수 있음을 의미합니다. 물속에서 움직일 때 부력에 의해 체중이 감소하기 때문에 뼈와 관절이 절약됩니다.

임산부를위한 Aquafitness는 고전적인 임신 체조와 비슷한 효과가 있습니다. 그러나 아쿠아 피트니스는 특히 신체를 완화하고 이완 효과를 제공합니다.

체중 감소 외에도 아쿠아 피트니스는 심혈 관계와 근육에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 순환이 촉진되고 지구력과 힘이 부드럽게 훈련됩니다. 여성과 태아의 몸에 산소 공급이 증가하고 외부 압력도 정맥의 순환 흐름을 향상시킵니다.

자궁은 또한 물의 효과를 느끼고 이완 및 확장됩니다. 이것은 아기에게 자궁에 더 많은 공간을 제공합니다. 그러나 목 및 어깨 근육과 같은 다른 근육 그룹도 물에서 상당히 이완되어 더 나은 자세를 보장합니다.

임산부를 위해 수행되는 아쿠아 피트니스 운동에 따라 골반저도 도움이 될 수 있습니다. 근육도 이완되고 골반저가 더 유연 해집니다. 일반적으로 이러한 과정은 임신 16 주차부터 권장되고 제공됩니다.

자세한 내용은: 임신 중 운동-찾아야 할 사항

임신 후 Aquafitness

임신 후 여성은 격렬한 출산 후 근육과 조직을 강화하고 재활시키기 위해 산후 체조 과정에 참석합니다.고전적인 회귀 과정 외에도 아쿠아 회귀 과정도 여기서 수행 할 수 있습니다.

물에서이 과정을 수행하는 것의 장점은 매우 부드럽고 편안한 회귀 방법입니다. 비좁은 근육은 약 섭씨 30 도의 물에서 최적으로 이완 될 수 있으므로 일반적인 웰빙에 기여합니다.

골반저 근육은 골반저 근육 훈련을 통해 부드럽게 재건 될 수 있습니다. 여성은 외부 수압을 통해 신체의 정맥 펌프 지원뿐만 아니라 물에서 체중 감소의 이점을 누릴 수 있습니다.

종종 자녀를 코스에 데려가는 옵션도 있습니다. 이것은 임신 후 퇴행에 더해 엄마와 아이의 유대감을 강화시킨다.

자세한 내용은: 임신 후 팽팽한 배-유용한 팁

아쿠아 피트니스의 칼로리 소비량은 얼마입니까?

아쿠아 피트니스 코스의 칼로리 소비는 비교적 높습니다. 따라서이 스포츠는 노인, 임산부 및 재활을하는 사람들뿐만 아니라 프로 운동 선수에게도 흥미 롭습니다. 따라서 섭씨 28 ~ 31 도의 온수 특성은 많은 대상 그룹에서 사용됩니다.

몸은 냉각으로부터 몸을 보호하기 위해 수온이 좋아하는 칼로리를 소모합니다. 따라서 30 분 동안의 아쿠아 피트니스는 400 칼로리 이상을 태울 수 있습니다. 같은 기간 동안 육지에서 조깅을하면 약 300 칼로리 만 소모됩니다. 따라서 아쿠아 피트니스는 체중 감소와 관련하여 과소 평가되어서는 안되는 요소입니다.