배고픔없이 체중 감량-가능할까요?

소개

배고픔없이 살을 빼면 굶주림없이 원하는 체중을 얻을 수 있습니다. 많은 사람들에게 급진적 제로 다이어트에 대한 이상적인 대안처럼 보입니다. 다양한 트릭으로 배불리 먹고 지방을 태울 수 있습니다.

여기서는 지방 연소를 자극하여 정제 또는 캡슐 또는 트릭의 도움으로 체중 감량을 시도합니다. 배고프지 않고 살을 빼는 방법에는 여러 가지가 있지만 효과는 다릅니다. 한 가지 예는 저탄수화물 식단입니다.

어떡해?

• 저탄수화물 다이어트

• 신진 대사와 지방 연소를 자극하는 식품

  • 감귤류, 과일과 채소, 계란, 생선 등

  • 식품 보조제

  • 체중 감량을위한 동종 요법

  • 허브 티 : 페퍼민트, 회향 등

  • 설탕 음료 (소위 액체 칼로리) 대신 식수

  • "건강한"음식으로 갈망을 해소하십시오

  • 일주일에 한 번 치트 데이, 그렇지 않으면 금지 된 음식을 먹을 수있는 날

• 삶의 방식을 바꾸다

  • 장기적으로 배고픔을 줄이기위한 더 많은 수면

  • 기분 전환

  • 체중 감량을위한 침술

  • 체중 감소 최면

• 림프 배수

• 식사 방해 : 새로운 취미 (예 : 스포츠)

  • 지구력 스포츠, 체조, 요가

체중 감량을위한 저탄수화물 다이어트

저탄수화물 다이어트는 굶주림없이 체중을 줄이는 데 효과적 일 수 있습니다. 이 아이디어는 탄수화물 함량이 높은 음식을 줄이는 것입니다. 파스타, 빵, 쌀 등과 같은 탄수화물 100g 만 매일 섭취 할 수 있습니다.

특히 저녁에는 지방 연소를 밤새도록 자극하기 위해 "뚱뚱한 음식"을 피해야합니다. 전반적으로 단백질이 풍부하고 지방이 많은 음식은 거의 무제한으로 허용됩니다.

저탄수화물은 요리가 배불리 먹기에 적합하다는 것을 의미하므로 때때로 평소보다 더 많이 먹을 수 있습니다. 저탄수화물 식단을 개인의 에너지 요구 사항에 매우 잘 맞출 수 있으며 운동 중에 단백질을 조금 더 섭취하는 것을 좋아합니다. 육류, 생선, 계란, 우유 및 유제품, 야채 및 저 과당 과일은 메뉴의 일부이며 대량으로 섭취 할 수 있습니다.

저탄수화물 다이어트를하면 특히 운동을하고 간식, 술, 과자를 피한다면 체중을 아주 잘 줄일 수 있습니다.

포화 상태로 체중 감량

전통적인 식단과 달리 포만감으로 체중을 줄이는 것은 기아없이 원하는 체중을 달성하는 데 도움이됩니다.

초점은 음식의 포화도 또는 포화도에 있습니다. 이 값은 식품의 에너지 함량과 영양가 (단백질 함량, 지방, 탄수화물 및 섬유질)를 고려합니다. 포만감 수준으로 체중을 줄이는 아이디어는 포만감이 높은 저에너지 식품을 사용하는 것입니다. 당신은 배가 부르고 여전히 체중이 감소합니다.

식이 보조제로 체중 감량-가능합니까?

건강한 생활 방식에는 건강하고 균형 잡힌 식단이 포함됩니다. 지방 버너 또는 슈퍼 푸드라고하는 특정 음식은 체중 감량을 더 빨리하는 데 도움이된다고합니다.

예를 들어, 고추에는 신진 대사와 소화를 촉진하는 캡사이신이 들어 있습니다. 계란은 혈중 지질 수치에 거의 영향을 미치지 않으며 근육을 만드는 데 필수적인 귀중한 단백질을 신체에 제공합니다.

저지방 쿼크, 생선 및 가금류와 같은 단백질 함유 식품도 지방 버너로 간주됩니다. 사과, 아스파라거스 및 병아리 콩은 파운드를 녹여야하며 귀중한 비타민과 섬유질을 제공합니다.

지방 연소를 어떻게 촉진 할 수 있습니까?

지방 연소를 효과적으로 촉진하고 체중 감소를 촉진하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 과일, 채소, 계란, 생선 및 유제품을 충분히 섭취하는 건강한 식단은 건강한 생활 방식의 일부입니다.

감귤류와 L- 카르니틴이 함유 된 식품 보조제는 지방 대사를 촉진 할 수 있습니다. 칠리, 후추, 카레와 같은 매운 향신료는 특히 지방 연소에 좋습니다.

규칙적인 운동은 원하는 체중을 달성하고 영구적으로 유지하는 데 도움이됩니다. 지구력 스포츠는 특히 효과적입니다. 특히 최대 심박수의 55 ~ 60 %의 맥박으로 주행 할 때 신체가 지방을 특히 효과적으로 연소합니다. 지방 연소에 긍정적 인 효과가 있다고 알려진 말차 나 생강차 등의 차가 있습니다.

의 평가-그러한 제안은 얼마나 심각한가요?

굶주림없이 체중 감량을 약속하는 많은 제안은 스스로 원하는 체중을 달성 할 수 없습니다. 하루에 최소 2 리터의 물을 마시거나 천천히 씹거나 더 많은 수면을 취하는 것과 같은 트릭은 추가 변경없이 원하는 체중으로 이어지지 않습니다.

그러나 그들은 건강한 생활 방식의 일부입니다. 충분한 물을 마시고, 충분한 수면을 취하고, 건강에 좋은 음식을 충분히 먹고, 규칙적으로 운동하면이 생활 방식은 건강한 체중 감소로 이어집니다.

이러한 생활 방식의 일부로 지방 버너 또는 저탄수화물 다이어트, 특히 저녁 식사에 탄수화물없이 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 건강한 생활 방식은 굶주림없이 살을 빼는 것을 가능하게합니다. 그럼에도 불구하고 굶주림없이 살을 빼 겠다는 많은 약속은 비판적으로 의심되어야합니다.

다음 기사도 관심을 가질 수 있습니다.: 설정 점 이론

이 다이어트로 요요 효과를 어떻게 피할 수 있습니까?

식이 요법 비용과 같이 기아없이 체중을 감량 할 위험은 실행에 크게 의존합니다.

저탄수화물 원칙에 따라 식사를한다면, 이러한 유형의 식단은 제로 식단에 해당하지 않기 때문에 일반적으로 요요 효과의 위험이 특히 높지 않습니다.

이것은 신진 대사가 급격히 백 버너로 전환되지 않고식이 요법이 끝난 후 다른 방향으로 흔들림을 의미합니다. 저탄수화물 식단을 사용하는 경우 생활 방식이 건강하고 장기적으로 균형을 이루어 요요 효과가 발생하지 않도록해야합니다.

하지만식이 요법 후 많이 먹으면 특히 건강에 해로운 음식을 며칠에 걸쳐 많이 먹으면 두려운 요요 효과를 기대할 수 있습니다. 요요 효과를 피하기 위해 식단은 영구적으로 건강하고 균형 잡힌 식단으로의 전환으로 이해되어야합니다. 일상 생활에서 규칙적인 스포츠와 많은 운동은 원하는 체중을 영구적으로 유지하고 몸매를 형성하는 데 도움이됩니다.

이에 대해 자세히 알아보기: 요요 효과없이 체중 감량-어떻게 작용하나요?

이 방법의 비용은 얼마입니까?

배고픔없이 체중을 줄이는 데 드는 비용은이 식단의 시행에 크게 좌우됩니다. 저탄수화물 식단에 따라 먹으면 빵, 파스타, 쌀 등과 같은 값싼 탄수화물이 메뉴에서 크게 줄어들고 신선한 과일과 채소, 고품질 육류 및 생선 제품, 계란 및 유제품과 같은 약간 더 비싼 제품으로 대체됩니다.

이 음식은 기성품보다 비싸지 만 훨씬 건강하고 더 오래 채울 수 있습니다.

지방 버너 또는 L-carnitine과 같은식이 보조제를 섭취하면 더 비쌉니다. 마찬가지로 지방 버너로 기능하는 귀중한 성분도 감귤류 나 향신료에 포함되어 있습니다.

최면, 동종 요법 제품 및 림프 배수와 같은 서비스로 체중 감량은 비용이 많이 들고 성공을 보장 할 수 없습니다.

배고프지 않고 체중 감량을위한 좋은 요리법은 어디에서 찾을 수 있습니까?

음식의 대부분은 탄수화물이 적고 메뉴에서 탄수화물이 감소하고 무엇보다 단백질과 지방이 섭취되는 저탄수화물 영양 원리에 해당합니다. 요리 책을 구입하거나 인터넷에서 아이디어를 검색 할 수 있습니다. 인터넷과 저렴한 책, 특히 저탄수화물 요리에 대한 수많은 무료 요리법이 있습니다. 여기에는 종종 초보자에게 좋은 쇼핑 목록과 팁이 포함되어 있습니다.

배고픔없이 체중 감량을위한 대안은 무엇입니까?

배고프지 않고 체중 감량을 원하고 명확한 개념이 필요하다면 저탄수화물, 단백질이 풍부한 음식을 선호하는 식단이 적합합니다.

Logi 방법은 혈당과 인슐린 수치를 낮게 유지하는 것을 목표로하는 저탄수화물 다이어트입니다. 이 식단을 영구적 인 영양 형태로 이해하고 배불리 먹을 수 있습니다.

또 다른 대안은 Glyx 다이어트입니다. 초점은 혈당 수준에 있으며, 이는 음식의 혈당 지수가 여기서 메뉴를 결정한다는 것을 의미합니다. 단 음식과 설탕 음료와 마찬가지로 식사 사이의 간식은이 식단에서 금기입니다.

체중 감량을 촉진하기 위해 추가 운동 프로그램이 권장됩니다.

Atkins Diet는 고지방, 저탄수화물 다이어트와 강렬한 피트니스 프로그램으로 구성되어 있습니다. 칼로리를 계산할 필요는없고, 배불리 먹을 수 있지만 탄수화물없이해야합니다.

탄수화물을 덜 피하고 싶다면 식단을 결합한 음식이 좋은 대안이 될 수 있습니다. 이 식단에서 식품은 세 가지 식품군으로 나뉩니다. 두 가지 식품군 만 각 식사에 결합 할 수 있으며, 식품은 "분리"됩니다. 배불리 먹고 잘 구현할 수있는 간단한 개념을 고수 할 수 있습니다.

따라서 굶주 리지 않고 살을 빼는 방법에는 여러 가지가 있습니다.그러나 모든 방법은 비판적으로 봐야합니다.